Ass เช่นถั่ว วิธีการสร้าง glutes?

รอบและตูดตึง - เป็นความฝันของสาว ๆ มากที่สุด บางคนจะได้รับความเหนือกว่าโดยธรรมชาติและการเผาผลาญเป็นเช่นนั้นคุณสามารถกินขนมในเวลากลางคืนและยังมีรูปร่างที่ยอดเยี่ยมก้นไม่แพร่กระจายและไม่เพิ่มปริมาณ แต่หน่วยดังกล่าวส่วนใหญ่สาว ๆ ต้องทำงานอย่างหนักและยาวนานในร่างกายของคุณตรึงใจคนในรูปแบบที่น่าสนใจ วันนี้เรามีความกังวลกับพระสงฆ์เป็นถั่ว เราแต่ละคนสามารถจ่ายดังกล่าวสูงเกินจริงหรือลักษณะทางสรีรวิทยายังต้องนำเข้าบัญชี? และสิ่งที่เทคนิคจะให้ผลมากที่สุด?

ทำทั้งหมดจะมอบให้กับผู้ถือตูดบราซิล

นี่เป็นปัญหาที่ค่อนข้างซับซ้อนโดยเฉพาะอย่างยิ่งเพราะมันเป็นข้ออ้างที่ดีที่สุดสำหรับการเลี่ยงจากกิจกรรมของเราในโรงยิม ทำไมทรมานตัวเองยังคงฉัน กระดูกกว้าง โครงสร้างกระดูกเชิงกรานมีการถ่ายทอดทางพันธุกรรมและคุณนั่งอยู่หน้าทีวีกับความรู้สึกของความสำเร็จและลาเช่นถั่วมีเพียงความฝันที่ยากจะอธิบาย ในความเป็นจริงรูปทรงของบั้นท้ายที่แตกต่างกันทั้งหมด แต่โค้ชที่มีประสบการณ์สามารถช่วยในการแก้ไขสถานการณ์ได้เป็นอย่างดี วิธีการของแต่ละบุคคลและออกกำลังกายเป็นประจำจะทำเคล็ดลับ แม้จะมีผิวและอายุของก้นของคุณจะเริ่มต้นการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วและเป็นผลที่คุณจะต้องแน่ใจว่าจะปรากฏเช่นถั่ว

ทำไมหินลา

อันที่จริงหลายท่านอาจจะถามว่าทำไมฉันจึงควรปรากฏเช่นถั่วหรือไม่? เพื่อความสุขของสายตาของผู้ชาย? ไม่เพียง แต่ในก้นที่สูงขึ้นมีประโยชน์มากและตอนนี้เราพูดคุยเกี่ยวกับพวกเขา เมื่อ gluteus สังฆอยู่ในรูปร่างที่ดีก็เป็นเรื่องง่ายที่จะให้ท่าทางของคุณ นี้เป็นเพราะกล้ามเนื้อนี้ยืดและแก้ไขร่างกาย นอกจากนี้พระสงฆ์เช่นถั่ว (ภาพเราจะให้ด้านล่าง) ช่วยในการเล่นกีฬา นี้กลุ่มใหญ่ของกล้ามเนื้อทำให้คุณแข็งแกร่งและเกมที่ใช้งานใด ๆ จะเป็นเรื่องง่ายสำหรับคุณได้ความบันเทิง gluteus พัฒนาช่วยลดความเสี่ยงของอาการปวดหลังและล่างด้านหลัง

กฎพื้นฐาน

สิ่งแรกที่ต้องจำไว้คือว่าร่างกายของเรา - สิ่งมีชีวิตเดียวดังนั้นการพัฒนาทางกายภาพควรจะครอบคลุม ถ้าคุณทำงานจากทุกกลุ่มกล้ามเนื้อ - ร่างกายมีลักษณะความสามัคคีมากขึ้น หากคุณต้องการที่จะทำงานเพียงกว่า กล้ามเนื้อตะโพก, แล้วอย่าลืมที่จะทำครั้งแรกอบอุ่นขึ้นเพื่อเตรียมความพร้อมของกล้ามเนื้อในการโหลด หากคุณไม่ได้มีเงินและเวลาในการออกกำลังกายและผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลก็เป็นไปได้ที่จะทำที่บ้าน, ดาวน์โหลดคำแนะนำวิดีโอที่มีครูผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายมืออาชีพ

อดทนน้อยมากและเราจะย้ายไปที่หัวข้อหลัก: พระสงฆ์เป็นถั่ว วิธีที่จะทำให้มันเป็นเช่นนั้นเราจะพิจารณารายละเอียดเท่าที่เป็นไปได้ แต่มีกฎหนึ่งสิ่งสำคัญมากที่จะต้องสังเกต มันเป็นโภชนาการที่เหมาะสม การรวมกันของการเล่นกีฬาและอาหารที่สมดุลควรจะเป็นพื้นฐานของชีวิตของคุณ หลีกเลี่ยงอาหารอย่างรวดเร็วและให้ขึ้นนิสัยที่ไม่ดี พื้นฐานของอาหารที่ควรจะเป็นผลไม้สดและผัก, ธัญพืชและธัญพืชเนื้อสัตว์และปลา เป็นผลให้คุณได้รับผลที่คุณสามารถฝันของ มันไม่ได้เป็นเพียง ก้นสวยงาม แต่ยังผิวเรียบเป็นอยู่ที่ดีการนอนหลับการฟื้นฟูปรับปรุงสภาพทั่วไป

การทดสอบขนาดเล็ก

หากคุณคิดเกี่ยวกับวิธี การปั๊มขึ้นตูด เหมือนถั่วแล้วคุณจะพอใจกับรูปร่างของพวกเขา แต่มันอาจจะเป็นเพราะความหลากหลายของปัจจัย ผู้หญิงมักจะพูดเกินจริงข้อบกพร่องของพวกเขาและกิโลกรัมที่เพิ่มขึ้นของน้ำหนักพิจารณาแล้วโศกนาฏกรรมหาในพับไขมันของพวกเขาแม้ว่าคนอื่นคิดว่าคุณมีความสมบูรณ์แบบ ใช้เวลาทดสอบเล็ก ๆ น้อย ๆ ใช้ดินสอธรรมดาและใส่ในพับภายใต้ก้น หากดินสอจะล่าช้าแล้วตูดของคุณต้องการรายละเอียดเพิ่มเติม ในทำนองเดียวกันคุณสามารถตรวจสอบและหน้าอก ตอนนี้ก็มีความจำเป็นที่จะต้องพิจารณาชุดของการออกกำลังกายตั้งแต่ใด ๆ เทคโนโลยีประสิทธิภาพการบิดเบือนลดประสิทธิภาพของมันหรือแม้กระทั่งทำให้การทำงานที่แตกต่างกันอย่างสิ้นเชิงกลุ่มกล้ามเนื้อ

ดำเนินการต่อไปการออกกำลังกาย

ดังนั้นเราจึงได้ออกเดินทางไปกับฤดูใบไม้ผลิ (วันเกิดงานแต่งงาน) เรามีพระสงฆ์เป็นถั่ว พองก็สามารถทำเรื่องยากที่การออกกำลังกายตั้งแต่มิฉะนั้นกล้ามเนื้อที่แข็งแรงที่สุดอยู่ที่จะออกไปทำงาน มุ่งเน้นไปที่มันไม่ลืมว่าความเครียดที่มีการสัมผัสควรยังคงเพิ่มขึ้น ซึ่งสามารถทำได้ในสองวิธี ในครั้งแรกที่คุณจะต้องเพิ่มน้ำหนักในครั้งที่สองในขณะที่ภายใต้การโหลด กล้ามเนื้อเจริญเติบโตและพัฒนาเฉพาะในกรณีที่พวกเขามีอย่างต่อเนื่องปรับให้เข้ากับสิ่งเร้าใหม่ โปรดจำไว้ว่าอย่างไรว่าเพื่อให้บรรลุนูนสามมิติเท่านั้นที่สามารถขี่จักรยานและกลุ่มอื่น ๆ ของกล้ามเนื้อ: quadriceps, หลังและกด เพื่อให้ได้รับก้นสวย "กรอบ" ด้านบนและด้านล่าง

เราเริ่มต้นด้วยคลาสสิก

การออกกำลังกายอะไรมาในใจของคุณเมื่อคุณได้ยินคำพูดที่ว่า "ป๊อปเช่นถั่ว?" วิธีการปั๊มขึ้นตูดที่เรากำลังจะพูดคุยในรายละเอียดเพิ่มเติม ดังนั้นแน่นอนมันยอง มันจะดูเหมือนง่าย แต่มีความแตกต่างบางอย่างที่จำเป็นต้องรู้และปฏิบัติตาม ครั้งแรกของทั้งหมดลืมเกี่ยวกับตัวเลือกทั้งหมด poluprisedany นายกก้นมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะหมอบในเต็มรูปแบบ อย่าขี้เกียจทำหลังให้ตรงเจือจางหัวเข่าจมูกสูดดมเมื่อคุณนั่งลงและหายใจออกปากของคุณเมื่อคุณได้รับการขึ้น ความกว้างรวมแล้วนั่งอยู่กับเทคนิคของ "กระแทกพื้น" นั่นคือการออกกำลังกายไม่ได้เป็นเรื่องง่าย แต่ก็ทำงานได้อย่างสมบูรณ์ ดำเนินการสามชุดอย่างน้อย 20 ครั้ง การใช้งานที่ดีมากของแถบนี้จะเพิ่มประสิทธิภาพ

squats แปรปรวน

เมื่อคุณเริ่มต้นได้อย่างง่ายดายดำเนินแนวทางและรู้สึกว่ามีแรงอีกบางสิ่งบางอย่างไปที่วิธีการอื่น Squats ด้วยเท้าปิดอย่างสมบูรณ์แบบกระชับเอ็นร้อยหวายและถ้าขากระจายออกจากกันและละลายถุงเท้าคุณจะได้รับการออกกำลังกายซูโม่ซึ่งใช้งานได้ดีบนด้านในของต้นขา ดำเนินการ squats ไม่น้อยกว่า 10 ครั้งในหลายวิธี ดังนั้นคุณจะครบวงจรและ squats จะไม่เพียง แต่ได้รับพระสงฆ์ที่ดี แต่ยังมีรูปทรงที่สวยงามสะโพกซึ่งจะเน้นความสมบูรณ์แบบก้น

กระตุก

หากคุณต้องการที่จะได้รับพระสงฆ์เป็นถั่วออกกำลังกายที่เรียกว่า "squats ในกรรไกร" เป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณ เพื่อดำเนินการให้ถูกต้องคุณจะต้องเรียนรู้เล็ก ๆ น้อย ๆ มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะไปลึกลงไปและทำขั้นตอนที่ดี ให้เข่าอยู่ในตำแหน่งอย่างเคร่งครัดทิ่มรูปแบบที่มีมุมขวา คุณต้องดำเนินการอย่างน้อย 3 วิธีใน 10 ครั้ง อีกครั้งเมื่อคุณได้เข้าใจการออกกำลังกายนี้ก็เป็นไปได้ที่จะใช้มันกับยกน้ำหนักหรือดัมเบลเช่นเดียวกับการเพิ่มจังหวะชิงช้า นั่งยองบนขาข้างซ้ายของเขาและที่เพิ่มขึ้นการย้ายที่เหมาะสม

Giperekzistentsiya

การออกกำลังกายนี้เป็นตำนานมันไม่เพียงมีประโยชน์มาก แต่ยังสวยงาม ในสภาพแวดล้อมที่โรงยิมคุณสามารถทำมันได้จำลองพิเศษหรือพาดผ่านแพะ ที่บ้าน - เพียงแค่นอนอยู่บนพื้นและได้รับไม่ได้เลวร้าย ในศูนย์รวมแรกล็อคขา (พันธมิตรที่เหมาะสมที่พวกเขาถือหรือเฟอร์นิเจอร์บ้านใด ๆ ) ขณะนี้ตาม อัพของลำต้น ด้วยมือของเขาข้ามด้านหลังศีรษะของเขา สามชุด 10 ครั้ง ตัวเลือกที่สอง - ที่จะหาสิ่งที่จับมือและยกขาของคุณ คุณสามารถรวมการออกกำลังกายทั้งสองและได้รับความคลาสสิก "เรือ".

พระอาทิตย์ตกบนแพลตฟอร์ม

เราทุกคนรู้ว่ามีประโยชน์เดินขึ้นบันได หากคุณมีความปรารถนาที่จะออกจากอพาร์ทเม้นและวิ่งไปรอบ ๆ บนพื้นไม่เป็นประโยชน์กับคุณคือการออกกำลังกาย ในโรงยิมมีแพลตฟอร์มพิเศษที่ปรับความสูง ในเวลาเดียวกันที่สูงกว่าสนามที่มากขึ้นโหลดบนก้น บ้านยังสามารถลองหาม้านั่งที่เหมาะสมในการสร้างแพลตฟอร์มจากเศษวัสดุหรือการใช้องค์ประกอบเฟอร์นิเจอร์ มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้คุณกลับ คุณสามารถดำเนินการกับดัมเบลหรือบาร์เบล สามชุด 10-15 เท่า

ฟุต mahi

Fantasticheski ออกกำลังกายที่ง่ายและมีประสิทธิภาพ ใช้เก้าอี้และการถือครองของเขากลับทำ Mahi 10-20 ครั้งข้างหน้าและถอยหลังซ้ายและขวา ไม่จำเป็นที่จะแกว่งเร็วเกินไปในทางตรงกันข้ามการทำงานช้าลงผ่านแต่ละวงสวิงที่ดีกว่าคุณจะรู้สึกว่าวิธีการทำงานของกล้ามเนื้อ เสร็จสิ้นการออกกำลังกายเป็นเรื่องง่ายที่ดีมาก แต่การออกกำลังกายที่ดีมาก นอนอยู่บนหลังของคุณงอขาที่หัวเข่า ตอนนี้รับตูดให้สูงที่สุดเท่าที่เป็นไปได้และจากนั้นจุ่ม อย่าลืมที่จะยืดกล้ามเนื้อก้นที่เป็นไปได้ ได้รับการดำเนินการครั้งที่ 20 และค่อยๆถึง 100

ดำเนินการออกกำลังกายเหล่านี้ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 20-30 นาที เป็นผลให้ในเดือนคุณจะเห็นว่ามากมีการเปลี่ยนแปลงป๊อป, กลมและรัดกุม ที่สำคัญที่สุด - ไม่ทิ้งการฝึกอบรมและเป็นผลให้คุณจะมีสิ่งที่สวยงามที่สุดตูด - เช่นถั่ว