ชุดของการออกกำลังกายในโรงยิม สิ่งที่สำคัญคือความสม่ำเสมอความขยันหมั่นเพียรและวิธีการของพนักงานเจ้าหน้าที่

ฉันต้องการที่จะดูแลของการปรากฏตัวของคุณและสูญเสียกิโลกรัมพิเศษเพียงไม่กี่? นี่คือสิ่งที่จำเป็นและมีประโยชน์โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่ได้ในช่วงฤดูหนาวที่มีการใช้งานมากที่พวกเขาได้รับอนุญาตให้ตัวเองที่จะใช้เวลาอยู่บนโซฟา (เพื่อความเสียหายของการออกกำลังกายตอนเช้า) หรือโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่จะกินตอนดึก แต่จะพึ่งพาจิตตานุภาพของคุณในเรื่องนี้ไม่ควรจะเป็น - ความเกียจคร้านธรรมชาติของมนุษย์จะไม่อนุญาตให้มีการเยาะเย้ยร่างกายของเขามีความสุข ดีที่สุดคือการขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญที่จะตรวจสอบว่าโปรแกรมของการออกกำลังกายสำหรับการออกกำลังกายจะเป็นที่ประสบความสำเร็จมากที่สุด

ระบบที่ง่ายที่สุดคือการออกแบบสำหรับสองเดือนและถูกออกแบบมาสำหรับผู้เริ่มต้นที่ต้องการที่จะนำน้ำหนักของพวกเขาและรูปร่างกลับมาเป็นปกติ แต่ไม่ทราบที่และวิธีการที่จะเริ่มต้น ในระยะแรก (1 สัปดาห์) การออกกำลังกายแต่ละคนสามารถเป็นหนึ่งในวิธีการที่สองแล้วต้องทำทั้งสองวิธีแล้ว - ก่อนสิ้นหลักสูตร - สาม การออกกำลังกายที่ดีที่สุดคือไม่น้อยกว่าสัปดาห์ละ 2-3 ครั้งอย่าลืมในสิ่งอื่น ๆ ที่เกี่ยวกับการปฏิบัติโหมดโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับวันอื่น ๆ ทั้งหมด

การออกกำลังกายในโรงยิมควรเริ่มต้นด้วยการฝึกอบรมในหัวใจเช่นจักรยานนิ่ง ฝึกรูปไข่ หรือ ลู่วิ่ง เรียนครั้งแรกจะต้องมีการวัดและไม่เร่งรีบ - ไม่ช้า แต่ไม่รีบร้อน แรกที่คุณจะต้องฝึกอบรมประมาณ 3-5 นาทีนำความยาวของวิธีการที่จะใช้เวลา 20 นาทีในช่วงเวลา ในกรณีใด ๆ มันเป็นไปไม่ได้ที่จะพูดคุยระหว่างการออกกำลังกาย - นี้แสดงให้เห็นว่าการทำงานจะดำเนินการได้อย่างเต็มที่ซึ่งหมายความว่าจะมีผลในเชิงบวก - การสูญเสียน้ำหนักการพัฒนาทางเดินหายใจและโรคหัวใจและหลอดเลือดระบบ ที่ซับซ้อนการออกกำลังกายออกกำลังกายคาร์ดิโอความสามารถในการ "อบอุ่น" และเตรียมความพร้อมมีชีวิตสำหรับการออกกำลังกายต่อไป

ขั้นตอนต่อไปของการฝึกอบรมควรจะดึงหัวเข่าของคุณไปที่หน้าอกของคุณ การทำเช่นนี้คุณจะต้องไปอยู่บนม้านั่งยิมนาสติกยันกลับและพึ่งพาแขนงอข้อศอก ทำผม - ลิฟท์ตรงขาสั้นร่วมกันและบางครั้งเพื่อให้พวกเขาที่ถูกระงับ พระราชบัญญัติ II - อย่างช้าๆและค่อยๆดึงหัวเข่าของคุณไปที่หน้าอกของคุณงอเข่าทั้งสอง ในตำแหน่งนี้จะต้องได้รับการรักษาความปลอดภัยและแล้วก็เป็นอย่างช้า ๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น จำนวนของการเกิดซ้ำควรถึง 60-100 ครั้งเพื่อให้บรรลุผลสูงสุด

ด้วยความต่อเนื่องของการศึกษาจะมีความซับซ้อนตั้งของการออกกำลังกายในโรงยิมแก้ไขบนเท้าของเขาการขนส่งสินค้ามากขึ้น ซึ่งจะช่วยเพิ่มภาระในกล้ามเนื้อตรงและเอียงของช่องท้องเพื่อฝึกกล้ามเนื้อของต้นขาและยังดีในการอุ่นเครื่องที่จุดเริ่มต้นของการออกกำลังกาย มันเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะจำเกี่ยวกับการหายใจที่เหมาะสม: ทุกครั้งที่ดึงหัวเข่าที่จะทำให้การหายใจออกคมชัดในขณะที่กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น - หายใจเข้าลึก ๆ

หนึ่งในเทคนิคที่สำคัญที่สุดที่รวมถึงชุดที่สมบูรณ์ของการออกกำลังกายในโรงยิมเป็น squats จะต้องดำเนินการโดยใช้ ชั้นวางอำนาจ หรือชั้นวางพิเศษในการที่แกนตั้งอยู่เพียงด้านล่างไหล่ การออกกำลังกายควรเริ่มต้นด้วยตำแหน่งเริ่มต้น - การกำจัดของแถบจากชั้นที่อยู่บน กล้ามเนื้อ trapezius การดำเนินการ: เจือจางฟุตไหล่กว้างนอกเหนือแล้วค่อยๆนั่งลงและพยายามที่จะลดลงต่ำที่สุดเท่าที่เป็นไปได้โดยไม่สูญเสียความสมดุล ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เสร็จสมบูรณ์หมอบที่จุดที่ต้นขาครองตำแหน่งขนานด้วยความเคารพกับพื้น ทำให้มีที่ต่ำที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ "เชื่อมโยงไปถึง" ควรเริ่มต้นทันทีที่มีประสิทธิภาพการเคลื่อนไหวในทิศทางตรงกันข้าม ดำเนินการ ชุดของการออกกำลังกายในโรงยิม จะต้องเป็น 6-8 เท่าของจำนวนของการอัพเกรด dictated โดยรวมระยะเวลาของการฝึกอบรม แต่ในกรณีใด ๆ ที่ไม่เกิน 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์

เสร็จสิ้นการฝึกอบรมคือการจำลองที่ดีที่สุดสำหรับกล้ามเนื้อกลุ่มที่แตกต่างกันคำแนะนำของโค้ชหรือการตั้งค่าส่วนบุคคล สิ่งที่สำคัญ - ทำร่างกายไม่ peretruzhdaetsya ในการออกกำลังกาย 2-3 ครั้งแรกมิฉะนั้นต่อไปนี้จะมีค่าความแข็งแรงหรือความปรารถนาที่มิได้สุขภาพ