วิธีการได้อย่างมีประสิทธิภาพปั๊ม glutes ที่บ้าน

แต่น่าเสียดายที่ธรรมชาติกำหนดว่าก้นเพศหญิงมีแนวโน้มที่จะไขมันในร่างกาย หากคุณไม่ได้ให้ความสนใจกับบริเวณตะโพกและเริ่มต้นในวัยรุ่นไม่ได้ที่จะฝึกกล้ามเนื้อตะโพกแล้วคุณสามารถค่อยๆสูญเสียความยืดหยุ่น, ความงามและความน่าสนใจของส่วนที่สวยที่สุดของร่างกายผู้หญิง

เซลลูไลท์ซึ่งปรากฏบนก้นในวัยหนุ่มสาวในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมากลายเป็นปัญหาร้ายแรง มันเป็นเรื่องยากที่จะกำจัด โดยไม่ต้องมีชุดพิเศษของการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่เหมาะสมผลกระทบจะไม่เกิดขึ้น คุณสามารถ จำกัด อาหารของคุณย้ายมากขึ้นหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่เครียดไปเยี่ยมชมสถานเสริมความงาม แต่เพียงการออกกำลังกายเพิ่มขึ้นส่งเสริมการฝึกอบรม บริษัท และก้นให้ตึง

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับการฝึกอบรมกล้ามเนื้อตะโพกเป็นมากกว่าเพียงพอ ทุกคนสามารถเลือกสำหรับตัวเองว่าเทคนิคที่จะเป็นที่ชื่นชอบของเขา บางคนชอบที่จะทำที่บ้านบางคนชอบการออกกำลังกายหรือ การขี่จักรยาน ในอากาศที่บริสุทธิ์และคน beckons ออกกำลังกายหรือการออกกำลังกายที่มีความซับซ้อน ในใด ๆ ของสถานที่เหล่านี้คุณสามารถดำเนินการออกกำลังกายกล้ามเนื้อสะโพก

เท่านั้นและเงื่อนไขหลัก - ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อก้น พิจารณาการออกกำลังกายง่ายๆในกล้ามเนื้อสะโพกซึ่งสามารถทำได้เองที่บ้าน:

1. ตำแหน่งเริ่มต้น - การวางบน เก้าอี้พับ ( .. ม้านั่งโซฟา, เก้าอี้ ฯลฯ ) ท้องลงกระดูกเชิงกรานและขาต้องแขวน ขายกช้าขึ้น มือควรยึดมั่นในขอบของการสนับสนุน ถึงด้านบนคุณจะต้องยืดกล้ามเนื้อสะโพกและอยู่ในตำแหน่งนี้ไม่กี่วินาที ไม่ใส่ขาที่พวกเขาไม่ควรสัมผัสพื้นและมันจะดีกว่าที่จะเริ่มต้นการออกกำลังกายอีกครั้ง เช่นการเคลื่อนไหวช่วยให้คุณไปพร้อม ๆ กันปั๊มขึ้นกล้ามเนื้อของหลัง

2. ยืนทั้งสี่กับหลังของคุณตรงดำเนินการสลับชิงช้าและยกขาเท้าซ้ายแล้วขวา Mach - ขางอเข่าได้ขึ้นเพิ่มขึ้น - เพิ่มขึ้นขาตรง

3. thrusts หมอบไปข้างหน้าและดัมเบล (คัน, ขวดพลาสติกที่เต็มไปด้วยน้ำ) ในขณะที่ด้านหลังจะจัดขึ้นตรง ตัวแทนน้ำหนักที่อยู่ในมือลงมาที่ด้านข้างหรืออยู่ในระดับไหล่

4. นอนหงายแขนที่ด้านข้างของคุณ กระดูกเชิงกรานจะถูกยกขึ้นไปด้านบนของจุด, กระชับกล้ามเนื้อตะโพกสำหรับคู่ของวินาที แล้วลงไปก้น แต่ไม่สัมผัสพื้น

5. นอนอยู่บนด้านหนึ่งเพื่อดำเนินการ แกว่ง ในทิศทางที่มุม 70 องศา เพื่อซับซ้อนการออกกำลังกายนี้คุณสามารถใช้ประโยชน์จากน้ำหนักที่วางเขาลงบนข้อเท้า

6. นั่งอยู่บนพื้น "ในตุรกี" (ปาล์มวางอยู่บนหัวเข่า) ย้ายสลับ น้ำหนักตัว อยู่บนแก้มข้างหนึ่งแล้วอื่น ๆ ในกรณีนี้มือต้องสร้างความต้านทาน ดังกล่าวโยกทำกับหลังแบนและลากกระเพาะอาหาร

7. นั่งอยู่บนพื้นก็ควรจะย้ายสลับก้นก้าวไปข้างหน้าในเวลาเดียวกันและจากนั้นกลับมา โดยการดำเนินการเคลื่อนไหวนี้คุณจะต้องใส่มือของคุณหลังศีรษะของคุณและให้หลังตรงของคุณ

ในสปอร์ตคอมเพล็กซ์และโรงยิมติดตั้งที่มีความหลากหลายของอุปกรณ์ออกกำลังกายและอุปกรณ์เสริม ตามกฎของสถาบันเหล่านี้เป็นอาจารย์ที่มีประสบการณ์ที่ competently บอกวิธีการปั๊มขึ้น glutes อย่างถูกต้องและเป็นประโยชน์