สิ่งที่ต้องทำกับมือทินเนอร์? คำแนะนำการปฏิบัติ

สิ่งที่ต้องทำกับมือทินเนอร์? คำถามนี้ถูกถามบ่อยไม่เพียง แต่ผู้หญิงที่เขียวชอุ่ม แต่ยังผู้หญิงที่มีน้ำหนักเบา ไขมันในไหล่และแขนป้องกันไม่ให้มีการสร้างภาพของผู้หญิงในอุดมคตินั้น แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งไม่ควรจะได้รับอารมณ์เสียคุณก็ ทำงานออกมา และได้รับผลในระยะเวลาอันสั้นที่ต้องการ สิ่งแรกที่ต้องให้ความสนใจกับการบริโภคอาหาร

โภชนาการที่เหมาะสม

เมื่อตัดสินใจในสิ่งที่ต้องทำเพื่อให้แขนทินเนอร์ควรวิเคราะห์อาหารประจำวันของพวกเขา การใช้จ่ายอาหารปรับตัวรวมอยู่ในองค์ประกอบของมัน จำกัด การบริโภคของมายองเนส, ซอสไขมัน, มันฝรั่ง, อาหารทอด

ยกเว้นจากเมนูและแป้งขนมขนม เนื้อสัตว์ปรุงอาหารนึ่งหรือย่าง โดยไม่ต้องใช้ไขมันเสริมอาหารของคุณจะไม่เพียง แต่อร่อย แต่ยังมีประโยชน์ในการหล่อลื่นกระทะ แทนของขนมที่เป็นอันตรายและแคลอรีสูงมากและช็อคโกแลตกินผลไม้สดมากขึ้น ในช่วงฤดูหนาวคุณสามารถลิ้มลองผลไม้แห้งและผลเบอร์รี่

แทนที่มายองเนสและซอสในเมนูประจำวันของพวกเขา, น้ำสลัด, การจัดทำของที่ใช้ไขมันต่ำโยเกิร์ตและสับสมุนไพร สามารถรดน้ำสลัดน้ำมะนาวคั้นสด - มันไม่ได้เป็นเพียงที่มีประโยชน์มาก แต่ยังอร่อย นี้อาหาร crafted ดีจะช่วยในการตัดสินใจว่าจะทำอย่างไรเพื่อให้แขนทินเนอร์

ฝึกอบรมขั้นพื้นฐาน

มือมีอากาศรูปแบบที่สง่างามและสวยงามก็เป็นสิ่งจำเป็นที่จะบังคับให้พวกเขา "งาน" การฝึกอบรมพนักงานเจ้าหน้าที่สามารถที่จะกลับไปยังพวกเขาดูสลัก สิ่งที่การออกกำลังกายเพื่อแขนทินเนอร์ควรจะทำ?

ใช้สิทธิครั้งแรก

ในการเริ่มต้นทำให้การเคลื่อนที่แบบวงกลมที่แข็งแกร่ง การทำเช่นนี้โค้งงอข้อศอกของคุณและตั้งแปรงไหล่ ดำเนินการส่งต่อการหมุนในบัญชีสี่ จากนั้นให้หมุนกลับที่คล้ายกัน ก็ต้องดำเนินการ 10-12 ซ้ำ ผลัดดำเนินการกับความกว้างสูงสุด

การออกกำลังกายที่สอง

Pick up ไม่ได้เป็นดัมเบลหนักเกินไปและยืนอยู่กับหลังของคุณตรงและหลบตามือลง ติดตามการเดินสายไฟ การทำเช่นนี้รับเพียงสองมือกับน้ำหนักจากด้านบนเพื่อไหล่ ยกดัมเบลจะต้องได้อย่างรวดเร็วอย่างมากจุดที่ด้านบนของการหยุดสักครู่แล้วค่อยๆลดลงพวกเขาลง

สามการออกกำลังกาย

ไม่มีดัมเบล? ไม่ต้องกลัว! การออกกำลังกายสำหรับแขนทินเนอร์สามารถดำเนินการได้โดยไม่ต้องน้ำหนัก วิธีที่คลาสสิกที่ดีที่จะผลักดัน คุณสามารถทำพวกเขาอยู่บนพื้น การทำเช่นนี้อยู่บนชั้นวางงอที่ข้อศอก ของมือที่ อยู่ใกล้กับหน้าอก ติดตามลำต้นโดยตรงโดยใช้ความแข็งแรงของแขนขึ้น ถุงเท้าควรจะยืนอยู่บนพื้นกระดูกเชิงกรานไม่ได้ยกขึ้นและไม่ลดลงถือก้นสอดคล้องกับสะโพกและหลังของคุณ การหยุดชั่วคราวที่ด้านบนล้มลง ตัวเลือกที่ง่ายขึ้นสำหรับการแก้ไขปัญหาของสิ่งที่ต้องทำเพื่อให้แขนทินเนอร์ที่จะผลักดันจากม้านั่งต่ำหรืออุจจาระ

การรวมกันของโภชนาการที่เหมาะสมและชุด ของการออกกำลังกายสำหรับมือ จำเป็นต้องทำให้พวกเขาสง่างามและน่าสนใจ!