บั้นท้ายสวยและขา: ศูนย์บ้านสำหรับผู้หญิง

บั้นท้ายสวยแน่น - นี้ไม่ได้เสมอเป็นของขวัญของแม่ธรรมชาติ บ่อยครั้งที่เจ้าของความงามนี้มีการทำงานอย่างหนักเกี่ยวกับตัวเองเพื่อให้บรรลุผล ไม่ต้องสงสัย, ห้องออกกำลังกายและโค้ชจะช่วยให้คำแนะนำในการซื้อแบบฟอร์มการหวงแหนเป็นธรรมอย่างรวดเร็ว แต่ผลที่ได้จะไม่รอนานที่ระบบการศึกษาบ้าน การแสดงประจำการออกกำลังกายบางอย่างที่คุณสามารถ "ให้" ก้นและขาที่สวยงามอยู่แล้วในเดือนที่ผ่านมา

เตรียมความพร้อมสำหรับการเรียน

ถ้าคุณได้ตัดสินใจอย่างจริงจังที่จะใช้สำหรับตัวเองครั้งแรกของทุกคนต้องเตรียมความพร้อมทางจิตใจ ในกรณีนี้อารมณ์ที่เหมาะสมไม่ได้สุดท้าย ผู้หญิงส่วนใหญ่ต้องกระตุ้นเศรษฐกิจเช่นภาพถ่ายของผู้หญิงกีฬาชุดว่ายน้ำใหม่กางเกงขาสั้น เท่านั้นก็จะทำงานอย่างหนักเพื่อให้ได้ก้นสวย เกี่ยวกับการที่มีการ เตรียมความพร้อมของร่างกาย คุณจะต้องไม่น้อย: กีฬาสะดวกสบายที่ทอดยาวดีน้ำหนักหรือดัมเบลถ้าเป็นไปได้แถบแสงหรือเพียงแค่คอ, พรม (คุณสามารถใช้ผ้าห่มหรือผ้าห่ม)

ชุดของการออกกำลังกายสำหรับก้น

เตรียมความพร้อมทางจิตใจและอาวุธที่มีอุปกรณ์กีฬาเริ่มต้นที่จะ "ให้" ก้นหญิงที่สวยที่สุด มีการออกกำลังกายไม่กี่ขั้นพื้นฐานทำที่คุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ดี ในหลักการที่พวกเขาจะเป็นคลาสสิก มันมีช่วงเวลาโค้ชการออกกำลังกายมีความหลากหลายของพวกเขาด้วยความช่วยเหลือของอุปกรณ์เช่นขั้นตอนแพลตฟอร์มหรือ fitball

squats

มีประสิทธิภาพมากขึ้นและมีประสิทธิภาพการออกกำลังกายกว่า squats ยังไม่ได้คิดค้น หากคุณหมอบอย่างถูกต้องคุณอักษรในหนึ่งเดือนจะมีบั้นท้ายสวย รูปภาพ demnstriruyut การดำเนินการที่ถูกต้องของการออกกำลังกาย ลุกขึ้นยืนตรงเท้าหันไปข้างหน้าเท้ากว้างกว่าความกว้างของไหล่เล็กน้อย นั่งลงและได้รับถึงจะช้าและราบรื่น squats เต็มไม่จำเป็นต้อง: ล่าช้าไม่กี่วินาทีในตำแหน่งที่ต้นขาขนานกับพื้น นั่นคือจากภายนอกมันดูเหมือนว่าเรานั่งลงบนเก้าอี้ ทำไมมันไม่ได้เป็นที่น่าพอใจอย่างเต็มที่หมอบ? ความจริงก็คือว่าเมื่อคุณลงไปต่ำเกือบถึงพื้น gluteus สอ กล้ามเนื้อผ่อนคลายและนี้เราไม่มีอะไรที่จะถึงมือมันจะต้องเป็นความตึงเครียดอย่างต่อเนื่อง ในระหว่างการออกกำลังกายนี้มือบนสายพานจะไม่ใส่พวกเขาจะขยายไปข้างหน้าหรือที่ติดยิมนาสติกวางไว้บนไหล่ ผู้หญิงมากขึ้นสามารถจัดทำโดยหมอบร่างกายด้วยการประทับหรือคัน (ภายใต้การดูแล)

กระตุก

lunges ยังช่วยในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อของก้นและขา โดยการทำเช่นการออกกำลังกายนี้มันจะดีกว่าที่จะควบคุมตัวเองในกระจก มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะหมอบเพื่อให้เข่างอขายื่นออกมาที่ 90 องศาและไม่ได้ออกไปข้างหน้า หลักการของการออกกำลังกายนี้ค่อนข้างง่าย: ยืนตรงความกว้างไหล่เท้าแตก จากตำแหน่งนี้ให้ก้าวไปข้างหน้า, ดัดเข่าของคุณ (จำประมาณ 90 องศา) แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น กระตุกทำให้มือของคุณบนเอวตัวเลือกอื่น ๆ - หลบตา กับดัมเบล lunges สามารถทำได้ในสถานที่หรือติดตามว่ามีที่จะไม่กลับไปตำแหน่งเดิมและเพื่อก้าวไปข้างหน้า นอกจากนี้คุณยังสามารถทำการออกกำลังกายไปข้างและด้านหลัง

การขับไล่

การออกกำลังกายนี้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ แม้จะมีความเรียบง่ายว่ามันรูปแบบก้นสวยเป็นมันช่วยให้คุณสามารถที่จะทำงานออกกล้ามเนื้อลึกที่สุด การออกกำลังกายจะดำเนินการในสองสายพันธุ์: ยืนหรือนอน

popping ยืน ลุกขึ้นยืนตรงวางเท้าของเขากว้างกว่าความกว้างของไหล่ หัวเข่าเล็กน้อยงอไปข้างหน้ามือของเขาในเอวของเธอ ตอนนี้ผลักดันกระดูกเชิงกรานข้างหน้าและกระชับก้นของคุณจะเป็นไปได้ จากนั้นผ่อนคลายพวกเขาโค้งกระดูกเชิงกรานด้านหลัง

popping โกหก นอนอยู่บนชั้นบนหลังของเขางอขาที่หัวเข่าและห่างกันเล็กน้อยแขนพร้อมร่างกาย ตอนนี้ผลักดันกระดูกเชิงกรานขึ้นจับก้น ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาหลายวินาทีและลง

เราดำเนินการที่ซับซ้อนนี้ขอแนะนำ 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์และเร็ว ๆ นี้คุณจะเห็นผลครั้งแรก: ก้นสวยงามยืดหยุ่นและขา