อาหารเพื่อสุขภาพอาหารการกิน สูตรสำหรับอาหารเพื่อสุขภาพ

โภชนาการที่เหมาะสมเป็นกุญแจสำคัญที่ยืนยาวและมีสุขภาพที่ดี แต่น่าเสียดายที่ไม่ได้ทั้งหมดอาหารที่เป็นที่นิยมมีประโยชน์อย่างเท่าเทียมกันสำหรับร่างกาย บางชนิดมีจำนวนมากของคอเลสเตอรอลในคนอื่น ๆ - แป้งในสาม - ไขมัน ตรงกันข้ามกับส่วนใหญ่ของอาหารที่อร่อยและมีสุขภาพสูตรที่มีความเหมาะสมสำหรับการปรุงอาหารในชีวิตประจำวันประกอบด้วยเนื้อสัตว์และปลาและแม้แต่การแต่งกาย สิ่งหนึ่งคือว่าวิธีการของการเตรียมความพร้อมเป็นพิเศษ

หลักการของระบบไฟฟ้าอาคาร

ประการแรกร่างกายมนุษย์ต้องการทุกวันจะได้รับจำนวนเงินที่ต้องของสารอาหาร ประการที่สองก็เป็นสิ่งสำคัญที่จะรวมอยู่ในอาหารเพียงแคลอรี่ต่ำและวิตามินผลิตภัณฑ์ อดตัวเองไม่ควรจะเป็น สำหรับตัวเลขที่สมบูรณ์แบบและดีต่อสุขภาพร่างกายต้องใช้อาหารที่เลือกอย่างถูกต้องซึ่งจะรวมถึงเกือบทั้งหมดของอาหารประจำวัน ในการวาดภาพขึ้นเมนูควรจะถูกลบออกจากมันมากเกินไปอาหารแคลอรีสูง มันควรจะสังเกตได้ทันทีว่ากุญแจสำคัญในการโภชนาการคือการลดปริมาณของการบริโภคและเพิ่มความถี่ในการของการรับ วันนี้คือการแนะนำให้กิน 4-5 ครั้ง โหลดเด็ดขาด ในกรณีนี้กระเพาะอาหารไม่สามารถย่อยเป็นจำนวนมากของอาหารและผลิตภัณฑ์ไม่ microcomponents เวลาแยกและดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือด

อาหารเย็นควรจะไม่เกิน 18 ชั่วโมง หลังจากนั้นได้รับอนุญาตให้กินหนึ่งชิ้นส่วนของผลไม้หรือเครื่องดื่มแก้วโยเกิร์ตไม่มีน้ำมัน มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะเข้าใจว่าเมื่อรับประทานอาหารอิ่มตัวไม่ได้มาในครั้งเดียวจึงไม่แนะนำให้ใช้อาหารเสริมหมายถึงความหิวที่เหลือ

อาหารประเภทผักที่มีประโยชน์

เป็นที่รู้จักกัน มากที่สุดอาหารแคลอรีต่ำ ถือว่าเป็นสีเขียว "บีทรูทกับ mozzarella" นั่นมันเป็นพื้นฐานของสลัดอาหาร จานนี้จะตกแต่งตารางวันหยุดใด ๆ โครงสร้างรวมถึง:

• 1 หัวผักกาดขนาดเล็ก
• 100 กรัมผักกาดหอม (ส่วนผสมของเกรด)
• 200 กรัมของชีส mozzarella ที่
• 2 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำมันมะกอก
• 1 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำมะนาว
• พริกไทยเกลือ

นอกจากนี้ไม่ควรจะไม่เหมาะสมที่จะเหน็บหยิกของสลัดสมุนไพรแห้งสำหรับรสชาติเผ็ด สูตรอาหารที่มีประโยชน์เกี่ยวข้องกับส่วนผสมลับ - โดยไม่มีเปลือกเมล็ดทานตะวัน (20 กรัม) สลัดที่เตรียมง่ายมาก: ต้มหัวผักกาดหั่นผสมกับสมุนไพรและ ลูกชีส และแต่งตัวด้วยน้ำมันมะนาวและรสชาติอื่น ๆ

อีกคุณค่าทางโภชนาการมากและมีสุขภาพดี จานของผัก มี บวบอบ ซอสไข่เจียว มันเป็นที่น่าสังเกตว่าพวกเขาสามารถนำไปใช้กับตารางและร้อนและเย็น สูตรสำหรับอาหารเพื่อสุขภาพเป็นเรื่องง่ายพอ แต่การปรุงอาหารและต้องมีประมาณ 1.5 ชั่วโมงเวลา การทำเช่นนี้คุณต้อง 4 บวบกลาง 1 มะเขือเทศขนาดใหญ่ 10 ไข่กระเทียมและผักชีฝรั่งเพื่อลิ้มรส

บวบตัดตามยาวเป็นเส้นบางและทาน้ำมันดี มะเขือเทศและน้ำสลัดบดในเครื่องปั่น ซอสมะเขือเทศบวบจากนั้นอบ (40 นาที), เทไข่และวิปปิ้งครีม หลังจากอาหารจานนี้ควรถือในเตาอบจนเป็นสีน้ำตาลทอง คุณสามารถตกแต่งด้วยใบโหระพา

ตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพของผลไม้

หนึ่งในความนิยมมากที่สุด ขนมต่ำแคลอรี่ ถือว่าเป็น "ความสุขลูกเกด." มันเป็นที่น่าสังเกตว่านี้เป็นจานผลไม้ที่ได้รับอนุญาตแม้จะมีอาหารที่เข้มงวดขณะที่มันเป็นประโยชน์มากสำหรับขอบคุณชีวิตไปเป็นจำนวนมากของวิตามิน ส่วนผสมองค์ประกอบรวม 150 กรัมลูกเกด 3 แอปเปิ้ลและน้ำมะนาว ขั้นตอนแรกควรจะผลไม้และผลเบอร์รี่ล้างกัน จากนั้นแอปเปิ้ลปอกเปลือกและแกนหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าและโรยด้วยน้ำมะนาว หลังจาก 10 นาทีผลไม้ที่จะต้องนำออกความร้อนต่ำจนกว่าจะมีการประกวดราคา หลังจากนั้นน้ำซุปข้นแอปเปิ้ลผสมกับลูกเกดซึ่งต่อมาถูกเทลงในแม่พิมพ์และอบประมาณ 20 นาที

อาหารสูตรอื่นที่มีประโยชน์ได้รับชื่อธรรมดา "สตรอเบอร์รี่หวาน' มันประกอบด้วยผลเบอร์รี่สดเท่านั้น สัดส่วนต่อไปนี้: 100 กรัมของสตรอเบอร์รี่ 50 กรัมลูกเกด, ราสเบอร์รี่ 50 กรัม, 50 กรัมของบลูเบอร์รี่ ใช้ในการตกแต่งวัยรุ่นของโหระพา น้ำซุปข้นสตรอเบอร์รี่ทำซึ่งเต็มไปด้วยผลเบอร์รี่ที่เหลืออยู่

อาหารไก่ที่มีประโยชน์

เนื้อของสัตว์ปีกจะถือเป็นที่สุดผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ต่ำแคลอรี่ในการปรุงอาหารแบบดั้งเดิม นอกจากนี้สูตรง่ายๆและอาหารเพื่อสุขภาพขึ้นอยู่กับไก่ทุกแม่บ้าน ที่พบมากที่สุดของเหล่านี้อบนกแขนกับผัก องค์ประกอบของอาหารรวมถึง:

• 0.5 กิโลกรัมของไก่
• 0.5 กิโลกรัมของมันฝรั่ง
• 1 พริก
• 1 มะเขือเทศ
• 1 กำมือของมะกอก
• น้ำมันเครื่องเทศ

เนื้อสัตว์ปีกที่ถูกตัดเป็นชิ้น นี้ถูกบันทึกอยู่ในผักดิบ (ก้อนเล็ก) และเครื่องเทศ ส่วนผสมทั้งหมดผสมและมีการยึดในแขนเสื้อ นำเข้าอบประมาณ 40 นาที (180 องศา) สูตรอาหารที่มีประโยชน์ "ไก่กษัตริย์" เกี่ยวข้องกับการใช้ผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้: 0.5 กิโลกรัมสุกเต้านมไก่ 150 กรัมพริกไทย (สีที่แตกต่างกัน) 70 กรัมของเห็ด 600 มิลลิลิตรของน้ำซุป 100 มล. ของนมพร่องมันเนย, 5, ศิลปะ ล. ไวน์ขาว 3 ช้อนโต๊ะ ล. แป้ง, เกลือ, เครื่องเทศ, น้ำมัน

เห็ดตัดและเคี่ยวประมาณ 15 นาที แป้ง, เนย, นมและน้ำซุปที่ทำน้ำสลัดซอส จากนั้นไก่และผักจะถูกตัดผสมกับเห็ดและเค็ม ขั้นตอนสุดท้ายจะได้รับการแต่งเนื้อเนื้อและ stewing ประมาณ 30 นาที

อาหารทะเลที่มีประโยชน์

สง่างามมากกลิ่นหอมและอาหารมื้อคือ "profiteroles แซลมอน" อาหารว่างที่มีประโยชน์สูตรรวม: 100 กรัมแป้งข้าว 150 กรัมของชีสกระท่อมไขมันต่ำ 180 มล. น้ำ 80 กรัมของเค็มปลาแซลมอนคาเวียร์ 30 กรัมสมุนไพรและน้ำมัน ที่อุดมสมบูรณ์ในขั้นต้นนวดลูกแป้ง (5 เซนติเมตร) จากการที่อบเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง แยกการเตรียมความพร้อมปลาแซลมอนกับครีมชีส ส่วนผสมทั้งวิปปิ้งครีมและเพิ่มไปปั่นเป็นม้วนยัดไส้ คาเวียร์ทำหน้าที่เป็นของตกแต่ง

สับปะรดสอดไส้กุ้งไม่ได้เป็นเพียงอร่อย แต่ยังมากวิตามิน องค์ประกอบของส่วนผสม ได้แก่ น้ำผึ้งมะนาวและน้ำส้ม, น้ำมัน, เกลือ, เครื่องเทศ มื้อที่ 4 ผลิตภัณฑ์ที่จำเป็น: 1 กิโลกรัมของสับปะรดสับ 300 กรัมกุ้งทอดบริสุทธิ์ 150 กรัมของชีสขูด ส่วนผสมทั้งหมดผสมและทำหน้าที่เป็นสลัด

อาหารเนื้อสัตว์ที่มีประโยชน์

โภชนาการจำนวนมากและโรคทางเดินอาหารแนะนำให้ผู้ป่วยของพวกเขาที่จะกินมากที่สุดเท่าที่คุณสามารถเนื้อกระต่าย สูตรสำหรับอาหารเพื่อสุขภาพขึ้นอยู่กับเนื้อสัตว์เป็นส่วนผสมดังกล่าว ได้แก่ 1 หัวหอม, 300 กรัมของผักชนิดหนึ่งครีม 400 มิลลิกรัม 2 แครอทขนาดกลาง, ถั่ว 200 กรัม, 10 กรัมแห้งโรสแมรี่, กระเทียมเนยปรุงรส เพื่อส่วนหนึ่งเนื้อพอ 1 กิโลกรัมกระต่าย

เนื้อหั่นแช่เป็นเวลา 1 ชั่วโมง, แต่งตัวและคั่วอย่างดี แยกการเตรียมความพร้อมซอสผัก จากนั้นนำส่วนผสมทั้งหมดผสมและเคี่ยวประมาณ 15 นาที
อีกใบสั่งยาที่มีประโยชน์ในจำนวนขององค์ประกอบที่ให้ 300 กรัมของเนื้อต้ม 4 ไข่ 2 หัวหอม, 5, ศิลปะ ล. ขนมปังเนยสมุนไพรเครื่องเทศ เนื้อสัตว์ที่ถูกตัดเป็นชิ้นเล็ก ๆ ผักและสมุนไพรบด ชิ้นเนื้อจุ่มลงในไข่ตี, การแต่งกายและแครกเกอร์ อบกับผัก

อาหารหวานที่มีประโยชน์

ผิดปกติพอเค้กยังสามารถแคลอรีต่ำและอุดมไปด้วยวิตามิน ปรุงสุกอย่างถูกต้องขนมหวานผลไม้ - อาหารเพื่อสุขภาพอาหาร สูตรของขนมเค้กส่งผลกระทบต่อความแปรปรวนของ สิ่งที่สำคัญ - ที่จะใช้เพียงอาหารแคลอรีต่ำ

หนึ่งในสารอาหารที่พบมากที่สุดถือว่าเป็นขนมที่มีประโยชน์เค้กลูกพีชชีส นอกจากนี้เขายังเป็นอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ องค์ประกอบรวม 0.5 กก. นมเปรี้ยว 2 ไข่ 2 ช้อนโต๊ะ ล. ข้าวโอ๊ตและ semolina 1 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำผึ้ง สำหรับ interlayer จะใช้ผลไม้แยมและสำหรับการตกแต่ง - 1 ขวดลูกพีชกระป๋อง ส่วนผสมทั้งหมดที่มีวิปปิ้งเครื่องปั่น ส่วนผสมที่ถูกเทลงในแม่พิมพ์และอบประมาณ 30 นาที เค้กควรจะตัดตามยาวและวางชั้นหนาของแยมและโรยหน้าด้วยลูกพีช

อาหารเพื่อสุขภาพสำหรับเด็ก

อาหารประจำวันของเด็กควรจะอุดมไปด้วยวิตามินเกลือแร่และแร่ธาตุอาหารอื่น ๆ ที่สำคัญสำหรับสุขภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่งมันกังวลเด็กอายุไม่เกิน 2 ปี วิตามินสลัด - มันเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพมากที่สุดสำหรับเด็ก สูตรอาจจะแตกต่างกัน แต่พื้นฐานที่จะต้องเหมือนกัน โครงสร้างของวิตามินสลัดรวมถึงแอปเปิ้ล, เชอร์รี่, ลูกแพร์, มะเขือเทศ, แตงกวา, แครอท, ผักชีฝรั่ง, องุ่นและสมุนไพร ในฐานะที่เป็นไส้เป็นไขมันต่ำครีมและน้ำมะนาว ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับองค์ประกอบของส่วนผสมสูตรอาจแตกต่างกันเป็นสัดส่วนญาติของพวกเขา เพื่อเตรียมความพร้อมสลัดพอสับละเอียดทั้งหมดของผลิตภัณฑ์และผสมกับครีมเปรี้ยว

นอกจากนี้เด็กเล็กจริงๆชอบ ดงทอด นี้เป็นทั้งประโยชน์และวิตามินและอาหารกรุบกรอบและจานฉ่ำ เมื่อวันที่ 1 กล้วยพอ 15 กรัมของน้ำมัน เกลือและแป้งไม่จำเป็น