ส่วนใหญ่อาหารแคลอรีต่ำ

วันนี้หลายคนหมกมุ่นอยู่กับการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและการลดลงหรือการรักษาน้ำหนักที่ดีที่สุดซึ่งจะเกี่ยวข้องโดยตรงกับแคลอรี่ ดังนั้นความคิดของสิ่งที่เป็นส่วนใหญ่ต่ำแคลอรี่อาหารที่ควรบริโภคที่เกี่ยวข้องมากขึ้นกว่าที่เคย

บรรดาผู้ที่นับแคลอรี่เก็บไว้ในใจว่าค่าพลังงานจะชี้ให้เห็นเสมอต่อ 100 กรัมของสินค้ามากกว่าการให้บริการ

เป็นที่เชื่อกันว่าอาหารแคลอรีต่ำ - รสจืดและ nesytnye แต่ก็เป็นไม่ได้ หากต้องการคุณสามารถทำเมนู "ไฟ" ของอร่อยและ อาหารเพื่อสุขภาพ ที่ดีตอบสนองความหิว

เป็นผลิตภัณฑ์โปรตีนบำรุงมากที่สุด ในหมู่พวกเขามีจำนวนมากของตัวเลือกแคลอรีต่ำ: เนื้อวัว, เนื้อกระต่ายไก่หรือไก่งวงเต้านมชีสกระท่อมไขมันต่ำ, 1% โยเกิร์ต ปลาไขมันต่ำ มีเนื้อสีขาว, อาหารทะเล, ไข่ขาว, โยเกิร์ตไร้สารเติมแต่ง

มันไม่ได้เป็นเพียงส่วนใหญ่อาหารแคลอรีต่ำ แต่ยังมีอาหารที่ช่วยเร่งการเผาผลาญอาหารและช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด เพื่อปรับปรุงรสชาติของอาหารที่สามารถเครื่องเทศสมุนไพร, เขียว, เบอร์รี่, ผัก, ผลไม้, เครื่องเทศที่ หลังจากการบริโภคของผลิตภัณฑ์เหล่านี้จะยังคงเป็นเวลานานความรู้สึกของความแน่น

ฉันอยากมีไม่เพียง แต่ส่วนใหญ่อาหารแคลอรีต่ำ แต่ยังมีประโยชน์มากที่สุด ประเภทนี้จะสามารถนำมาประกอบส่วนใหญ่ของผักผลไม้และสมุนไพรที่มีวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น

แตงกวา, ใบโหระพา, ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง, tarragon, ผักชีฝรั่งมีผลขับปัสสาวะและช่วยกำจัดอาการบวม

พันธุ์ทั้งหมดของกะหล่ำปลีและสลัดผักใบเขียว, เห็ดตุ๋นคื่นฉ่าย, แตงกวา, เบอร์รี่สดและแช่แข็ง, ส้ม, ส้มโอ, แอปเปิ้ลสีเขียวดับความหิวและเร่งการเผาผลาญ

ช่วยรักษาความอ่อนเยาว์: องุ่นแดงทับทิม, กะหล่ำปลีแดงผักกาดหอมสีเขียว, สีแดงหอม, มะเขือเทศ, บรอกโคลีและผักขม

เป็นที่รู้จักกันว่าอำนาจจำเป็นต้องมีคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมันในสัดส่วนที่ถูกต้อง

อะไรเป็นอาหารแคลอรีต่ำจากจำนวนคาร์โบไฮเดรต?

ธัญพืชเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อน ระหว่างการปรุงอาหารพวกเขาสูญเสียแคลอรี่บาง มัน - โซบะต้ม, ข้าวฟ่าง, ข้าวกล้อง, ถั่ว, พาสต้า, ข้าว, ถั่วเหลือง, ถั่วชิกพี

รายการอาหารแคลอรีต่ำมีโปรตีน:

ปลาและอาหารทะเล: ปลา Pollock, เฮค, lemonema ปลาหมึก, กุ้ง, หอย, กุ้ง

ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์: inleyki เต้านมและไก่เนื้อกระต่าย, เนื้อลูกวัว

ผลิตภัณฑ์นมโยเกิร์ตและชีสกระท่อมน้อยกว่า 2% ไขมันร้อยละของโยเกิร์ตไขมันในร่างกาย 0-1

อาหารผัก - มักจะเป็นอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ รายการของผักและสมุนไพรน้อยกว่า 40 กิโลแคลอรี: คื่นฉ่าย, แตงกวา, daikon, หัวไชเท้า, มะเขือเทศ, เห็ด, กะหล่ำปลีใด ๆ (สดดอง) ทุกสายพันธุ์ของสลัดผักใบเขียว

ที่อร่อยที่สุดและมากที่สุดในอาหารแคลอรีต่ำ (น้อยกว่า 100 กิโลแคลอรี): แอปเปิ้ลลูกแพร์, พริกหยวก, แครอท, แตงโม, แตงโม, เบอร์รี่ทั้งหมดสับปะรดมะละกอฝรั่ง ผลไม้เช่นองุ่นมะม่วงลูกพลับ, กล้วย, ควรมีไม่เกิน 150 กรัมต่อวัน สีขาวและไวน์แดงนอกจากนี้ยังมีความจำเป็นที่จะ จำกัด 140 มิลลิลิตรต่อวัน

เพื่อลดการบริโภคแคลอรี่คุณสามารถเพิ่มเครื่องเทศปรุงเป็นอาหารจะไม่ต้องการ podsalivaniya เดียวกันเป็นจริงของน้ำตาล - มันสามารถเปลี่ยนได้ประสบความสำเร็จโดยอบเชย

มากที่สุดแห่งหนึ่งในเครื่องดื่มแคลอรี่ต่ำ - ชาเขียว

อย่างมีแคลอรี่ในน้ำไม่ดังนั้นคุณจะต้องดื่มของเหลวมากขึ้นโดยเฉพาะผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก

ผู้ที่ไม่สามารถทำได้โดยไม่ต้องหวานเราจะต้องรู้ว่าแคลอรี่น้อยขนมหวาน, ขนม, แยม

ของผลิตภัณฑ์เบเกอรี่ควรจะเลือกขนมปังข้าวไรย์และขนมปังเวเฟอร์

รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับส่วนเล็ก ๆ ของบางส่วนของอาหารสูงแคลอรี่ที่มีความจำเป็นต่อร่างกายมนุษย์ เหล่านี้รวมถึงน้ำมันพืชและช็อคโกแลต