สิ่งที่เป็นกฎระเบียบที่เกี่ยวกับการกดโกหก

นั่งกดชอบเกือบทุกอย่างโดยไม่มีข้อยกเว้น ไม่ว่าคุณจะเริ่มต้นหรือนักกีฬาเก๋า กดบัลลังก์ จะมีการออกกำลังกายที่สำคัญโดยที่คุณจะไม่บรรลุผลที่ดี มันไม่น่าที่คุณมีคนอื่นจะให้ความสนใจในตัวชี้วัด deadlift หรือหมอบ แต่บรรทัดฐานส่วนบุคคลในการกดม้านั่งผูกพันที่จะได้รับผลกระทบในการสนทนาของคุณ เขาเป็นชนิดของบัตรโทรศัพท์สำหรับแต่ละนักกีฬา นอกจากนี้ยังมีตัวบ่งชี้ที่ดีของม้านั่งกดเคารพและให้ความสนใจกับคนของคุณ

ม้านั่งมาตรฐานกด Powerlifting อยู่ เมื่อไม่นานที่ผ่านมาประมาณสิบปีที่ผ่านมาการจัดอันดับและการจัดอันดับในการเล่นกีฬาที่ได้รับมอบหมายตามจำนวนรวมของวิธีการที่ประสบความสำเร็จมากที่สุดในสามการออกกำลังกาย: บาร์นั่งกดโกหก deadlifts และ squats มันไม่ได้เป็นสิ่งที่สำคัญที่คุณแยกเขย่านั่งหรือยืดที่ไม่เป็นความจริงเกี่ยวกับปัจจุบันเมื่อหลายของสหพันธ์กีฬาของเทคนิคดังกล่าวไม่เป็นไปตาม พวกเขาแนะนำระเบียบเกี่ยวกับการนั่งกด

นั่งกดกำกับดูแลเป็นสัดส่วนโดยตรงกับขึ้นอยู่กับน้ำหนักของคุณเพศและหมวดหมู่ สำหรับทั้งชายและหญิงประเภทจะแบ่งออกเป็นชายและหญิง (18 ปี), จูเนียร์ (18-23 ปี) เปิด (24-39) และผู้สูงอายุ (40 + กลุ่มย่อย 50 +, 60 +, 70 +) แต่น้ำหนักของแตกต่างกันมากไม่ว่าจะเป็นมาตรฐานสำหรับการปล่อยนั่งกดหรือการต่อสู้สำหรับชื่อเรื่องที่ ตัวอย่างเช่นคนในประเภทน้ำหนัก 83 กก. ที่จะดำเนินการ หลักที่ผู้สมัครของกีฬา ต้องบีบ 177 กิโลกรัมซึ่งไม่เป็นความจริงของผู้หญิงที่อยู่ในหมวดหมู่ของ 84 กก. จะต้อง 115 กก. นักกีฬาความสนใจที่ดีมีการจ่ายเงินเทคโนโลยี lifters

ถ้าเพาะกายที่จะปั๊มม้านั่งกล้ามเนื้อหน้าอกที่ผลิตโดยการเคลื่อนไหวบางแห่งเมื่อ Powerlifting ลิฟท์มุ่งเน้นไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อแตกต่างอย่างสิ้นเชิง เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดที่คุณจะต้องโค้งงอมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้และทำฉกเคลื่อนไหวการออกกำลังกาย, การใช้ไม่เพียง แต่หน้าอกและ triceps, เดลทอยด์และแน่นอน, กล้ามเนื้อหลัง การจัดเรียงของคุณดึงกลับทำให้ความก้าวหน้า อีกเงื่อนไขที่สำคัญ - การหายใจความถี่และความถูกต้องของผลซึ่งขึ้นอยู่กับมาตรฐาน

ก่อนที่จะดำเนินการนั่งกดมาตรฐานเป็นสิ่งที่จำเป็นวิธีการจับลมหายใจของเขาเพราะในหน้าของคุณรอให้ภาระหนักเป็นกล้ามเนื้อของร่างกายและส่วนใหญ่ของอวัยวะของตน แล้วคุณจะหายใจลึกและกลั้นลมหายใจของคุณ หลังจากที่ได้รับตำแหน่งที่เหมาะสมบนม้านั่งที่จะทำให้ลดลง, นั้นอากาศจะหายใจออกอย่างช้าๆ องค์ประกอบเหล่านี้จะต้องนำมาพิจารณาเมื่อใดก็ตามที่ออกกำลังกายของคุณเพราะไม่มีพวกเขาแม้ภายใต้อิทธิพลของยาเสพติดการฝึกอบรมใด ๆ จะไม่เป็นผล มันไม่น่าที่ผลงานของคุณในระยะสั้นจะขึ้นไปอย่างน้อยสองสามกิโลกรัม ไม่ว่าคุณจะทำกีฬาหรือไม่กดอื่น ๆ ไม่มีใครเจ็บ! ในทางตรงกันข้ามก็จะทำให้คุณแข็งแกร่งขึ้นและสวยงามมากขึ้น นี้เรียกว่า "ฐานของฐานทั้งหมด" ในการสร้างกล้ามเนื้อพัฒนาที่แข็งแกร่งและความสำเร็จของการกีฬาที่มีชื่อ ดังนั้นจะโพสต์ให้ดูสิ่งที่เป็นบรรทัดฐานสำหรับคุณม้านั่งกดและการออกกำลังกายที่มีต่อสุขภาพ