แกนม้านั่งบนม้านั่งเอียงหัวด้านบน

คำถามของคานบนสูบน้ำกล้ามเนื้อหน้าอกที่จะได้รับนักกีฬาหลายคนที่เลือกการฝึกอบรมน้ำหนักเป็นวิธีการพัฒนาร่างกายของตัวเอง เพื่อหลีกเลี่ยงการค้างของการพัฒนาของกล้ามเนื้อและสำหรับการสำนึกของตัวเองนักกีฬาพลังศักยภาพของพวกเขาที่มี resorted เพื่อความหลากหลายของการฝึกอบรมเช่นกดของบาร์บนม้านั่งเอียงที่

จำเป็นที่จะต้องดำเนินการ

ทำไมมันจึงเป็นสิ่งจำเป็นที่จะต้องใส่ใจเป็นพิเศษกับกลุ่มของกล้ามเนื้อนี้หรือไม่? มันง่าย ความจริงที่ว่าออกกำลังกายขั้นพื้นฐานมาตรฐานเช่นนั่งกด squats, deadlifts มุ่งเป้าไปที่รายละเอียดของกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ที่ไม่ได้อย่างมีประสิทธิภาพการทำงานบนหน้าอกส่วนบนของคุณ ต่อจากนั้นก็จะล้าหลังการพัฒนาของกล้ามเนื้อหน้าอกซึ่งเป็นรายละเอียดการลดลงของการเปลี่ยนแปลงของตัวชี้วัดการใช้พลังงานของการเจริญเติบโตและทำให้กล้ามเนื้อหน้าอกที่น่าสนใจน้อย
เราไม่ควรลืมว่าคุณต้องกดเพื่อเริ่มต้นน้ำหนักตัวทั้งหมดและเพียงแล้วมุ่งเน้นไปที่กล้ามเนื้อเฉพาะ

รายละเอียดของกล้ามเนื้อลำแสงที่ต้องการก่อให้เกิดการกดศีรษะคันบ่าม้านั่งเอียงอยู่ในตำแหน่งที่มุ่งเน้นกล่าวว่าภูมิภาคโหลด หัวกดไม้เท้าลงบนม้านั่งเอียง - - บทบัญญัติอีกก่อด้านล่างรายละเอียดของกล้ามเนื้อกลุ่มกล่าวว่า นักกีฬามักจะใช้ นั่งกด บนด้านบนม้านั่งเอียง

เทคนิคการปฏิบัติงาน

จับคุณจะต้องเลือกวิธีการที่จุดต่ำสุดของแขนที่มุมขวาไปที่บาร์เพื่อให้แน่ใจว่าการโหลดที่เหมาะสมและลดโอกาสของการบาดเจ็บ มักจะได้รับการแต่งตั้งจับกว้างกว่าความกว้างของไหล่เล็กน้อย

ทำการกดคันขึ้นไปบนม้านั่งเอียงแนะนำกับพันธมิตรตั้งแต่ในการออกกำลังกายนี้เป็นเรื่องยากที่จะนำไปใช้โกง

การใช้สิทธิที่จะเอาเปลือกออกจากชั้นวางและยกจะได้สัมผัสกับการโหลดใช้ลมหายใจและค่อยๆลดลงแถบเป็นเส้นตรงบนหน้าอก หมายถึงบนหน้าอกเพื่อให้หยุดการทำงานชั่วคราวขนาดเล็กและบีบเปลือกขึ้นหายใจออก เมื่อแกนถูกกดอย่างเต็มที่ซ้ำ
เมื่อออกกำลังกายกระดูกสะบักควรจะลดลงและตรึงไปที่ม้านั่ง ความผิดพลาดที่พบบ่อยคือท่าที่ทำให้โค้งซึ่งในกรณีที่ กล้ามเนื้อหน้าอก ตั้งอยู่ขนานกับพื้นและโหลดจะเลื่อนไปด้านล่างของหน้าอกนั่นคือเป็นผลของการชุมนุมนั่งกดอยู่บนม้านั่งตรง

ความแตกต่างและเคล็ดลับ

นักกีฬามืออาชีพจะแนะนำให้ตั้งค่ามุมเอียงของ 30-45 องศา

แกนม้านั่งที่ม้านั่ง 30 องศาเอียง - เป็นหนึ่งในศูนย์รวมที่พบมากที่สุดของการออกกำลังกายเป็นมุมที่มีขนาดเล็กของการเอียงอคติภาระในส่วนล่างของเต้านม แต่ก็ควรจะตั้งข้อสังเกตว่ามุมของการเอียง "ปรับ" สำหรับแต่ละบุคคลขึ้นอยู่กับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและโครงสร้าง เมื่อติดตั้งม้านั่งกว่า 45 องศาสิงโตของหุ้นของโหลดจะเปลี่ยนไปกล้ามเนื้อต้นแขนและกระดูกสันหลังซึ่งไม่ได้เป็นปัจจัยบวกและจุดที่จะต้องออกกำลังกายประสิทธิภาพการทำงานที่ไม่ถูกต้อง

อย่าลืมเกี่ยวกับขา: จะยืดเท้ากับพื้นให้การสนับสนุนที่เชื่อถือได้นอกเหนือไปจากใบมีดกดกับม้านั่ง แท้จริงภายใต้หนักร่างกาย barbell จะเลื่อนลงโดยเฉพาะในมุม 45 องศา

จับถูกเลือกมักจะกว้างกว่าความกว้างของไหล่เล็กน้อยแคบ ๆ ที่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้ออื่น ๆ รับการจัดอันดับที่กว้างขึ้นแล้วที่นักกีฬาขั้นสูง - คานเต็มไปเชื่อมต่อกับกล้ามเนื้อหน้าอกไหล่

ดำเนินความถี่

นั่งกดบนม้านั่งเอียงของแถบควรจะทำใน 4 ชุด 8-10 reps แต่ละ รีสอร์ทเพื่อการนี้ก็เป็นที่พึงปรารถนาแยกไม่ออกกำลังกายสัปดาห์ละสองครั้งมากขึ้นและเป็นที่น่าพอใจมากขึ้นเนื่องจากความต้องการของร่างกายส่วนที่เหลือสำหรับการกู้คืนที่สมบูรณ์ กฎนี้ใช้ไม่เพียง แต่ในกลุ่มของกล้ามเนื้อนี้ แต่ทั้งหมดในทั่วไป

ขึ้นอยู่กับโปรแกรมรวบรวมการออกกำลังกายจะดำเนินการในวันที่กล้ามเนื้อหน้าอกออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากที่กดบัลลังก์คลาสสิกบนม้านั่งตรง การจัดทางเลือกคือดัมเบลอยู่บนม้านั่งในเอียง มันเหมาะสำหรับกรณีที่เปลือกนักกีฬาขวายุ่งหรือขาดหายไป อย่างไรก็ตามในกรณีนี้ยังต้องมีคู่ความช่วยเหลือหรือโค้ช ซึ่งแตกต่างจาก benching คัน, สุทธิความปลอดภัยจะทำโดยการผลักดันข้อศอกเช่นเดียวกับในตอนท้ายของการทำงานเป็นสิ่งจำเป็นที่จะช่วยให้นักกีฬาที่จะลด dumbbells

ข้อผิดพลาดทั่วไป

ที่พบมากที่สุดเริ่มต้นผิดพลาด - นี้จะออกเดินทางจากความช่วยเหลือของมืออาชีพ เพียงอย่างเดียวในการสร้างโปรแกรมการฝึกอบรมเป็นจริงบนพื้นฐานของบทความจากอินเทอร์เน็ต แต่ที่จะนำผู้เริ่มต้นออกกำลังกายอุปกรณ์เป็นเพียงสามารถที่จะเป็นครูฝึก เป็นแกนกดคว่ำลงบนม้านั่งเอียงหรือหัวขึ้นคุณจะต้องดำเนินการออกกำลังกายอย่างถูกต้องมิฉะนั้นผลที่ได้จะเหลวเช่นเดียวกับความกระตือรือร้น

อีกความผิดพลาดใหญ่เป็น overtraining ดังกล่าวข้างต้นร่างกายมีการผ่อนคลายเพราะการออกกำลังกายมากเพียงเริ่มต้นกระบวนการของการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อเล่นวันหยุดบทบาทสำคัญ

มันมีความสำคัญที่ดีและพลัง อาหารที่มีคุณภาพเติมกล้ามเนื้อของส่วนประกอบที่จำเป็นสำหรับการเติบโตในอนาคตการพัฒนาและการฟื้นฟูโดยไม่คำนึงถึงกลุ่มที่มีประสบการณ์ความเครียดของกล้ามเนื้อ: หน้าอกหรืออื่น ๆ

ความผิดพลาดที่พบบ่อยในการออกกำลังกายนี้

หยุดอยู่บนม้านั่งของแถบบนม้านั่งเอียงที่จัดสรรจำนวนต่อไปนี้ข้อบกพร่อง:

• ฟุตการแสดงละครที่ไม่ถูกต้อง เท้าควรจะกว้างกว่าไหล่กว้างนอกเหนือโค้งที่หัวเข่าและยากจมูกบนพื้นให้ร่างกายสนับสนุนความน่าเชื่อถือ
• มือใหม่มักจะไล่น้ำหนักขนาดใหญ่โดยไม่รู้ตัวพยายามที่จะแสดงในโรงยิมลักษณะอำนาจของตัวเอง คุณไม่ควรจะมีส่วนร่วมในเรื่องนี้เพื่อที่จะไม่ลืมเป้าหมายที่จะเพิ่มปริมาณของกล้ามเนื้อของร่างกายโดยเฉพาะอย่างยิ่ง น้ำหนักมากจะมาในภายหลัง แต่แรกที่คุณต้องทำผลงานยอดเยี่ยม
• แกนม้านั่งบนม้านั่งเอียงต้องใช้อุปกรณ์สอบเทียบอย่างเคร่งครัดที่จุดต่ำสุดมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะสัมผัสหน้าอกตอนบนแสตมป์ มาใหม่มีแนวโน้มที่จะวางระเบิดในส่วนที่ต่ำกว่าหรือที่ทั้งหมดในกระเพาะอาหารซึ่งเป็นความผิดพลาด
• ไม่ควรที่จะ "ชนะ" บาร์เบลจากหน้าอก ประการแรกในกรณีนี้มันเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งในแกนม้านั่งออกกำลังกาย 45 องศาเอียงม้านั่งประการที่สองก็รับบาดเจ็บทางร่างกาย

คำแนะนำที่เป็นประโยชน์

หันไปด้านบนของแถบกดม้านั่งบนม้านั่งเอียงคุณยังต้องตรวจสอบสถานะของข้อต่อของตัวเองและเส้นเอ็นซึ่งอยู่ภายใต้ความเครียดเชิงกลและนอกเหนือไปจากโรงยิม สำหรับนักกีฬาที่มีปัญหาร่วมกันซึ่งไม่ใช่เรื่องผิดปกติก็จะแนะนำให้ใช้ข้อมือพิเศษ และยังไม่ลืมเกี่ยวกับยาเสพติดเฉพาะที่เรียกคืนและปกป้องเนื้อเยื่อร่วม

เราไม่ควรละเลยสุทธิความปลอดภัยในระหว่างการออกกำลังกายแม้ว่าคุณจะต้องการความช่วยเหลือในการลบเปลือกจากชั้นวาง สุขภาพของตัวเองเป็นสำคัญมากขึ้นกว่าความทะเยอทะยานไม่ลืมเกี่ยวกับมัน

ข้อสรุปถึง

สรุปได้ว่ามันควรจะตั้งข้อสังเกตว่าการออกกำลังกายแต่ละคนควรจะทำอย่างถูกต้องและนี้จะต้องคิดออกและทำงานออกโปรแกรมการฝึกอบรม การวางแผนอย่างรอบคอบการดำเนินการ - กุญแจสำคัญในการพัฒนาความสำเร็จของร่างกายของเขาเองและสุขภาพการรักษาในสมบูรณ์และความปลอดภัย หนึ่งไม่ควรประเมินค่าสูงความแข็งแรงและความสามารถของพวกเขาเพื่อที่จะส่องแสงในด้านหน้าของคนอื่น ๆ ในโรงยิมเพราะคุณไม่สามารถที่แข็งแกร่งของทั้งหมดมีอยู่เสมอคนที่แข็งแกร่ง

เพียงคนเดียวที่จะเป็นนักกีฬาประหลาดใจ - เพียงตัวเขาเองเมื่อใดก็ตามที่ความเจ็บปวดและความเมื่อยล้าของเขาบนถนนสู่ความสำเร็จ และมันเป็นเรื่องยากมากโดยไม่ต้องคิดอย่างรอบคอบออกและกิจกรรมการทำงานและการควบคุมตนเองอย่างเข้มงวด

เพราะแทนที่จะนั่งยาวบนอินเทอร์เน็ตในการค้นหาของโปรแกรมที่มีประสิทธิภาพที่ไม่ซ้ำกันการทดสอบพบว่าวัสดุที่เกี่ยวกับตัวเองและได้รับความรู้ผ่านการทดลองของตัวเองและความผิดพลาดมันจะดีกว่าที่จะหันไปเป็นครูฝึกมืออาชีพและทำงานภายใต้การนำของเขา