การออกกำลังกายแบบเลื่อนลงสำหรับหัวข้อผิดพลาดที่เป็นไปได้ในการปฏิบัติงานของ

มาถึงห้องออกกำลังกายที่หลายคนต้องการที่จะเรียนรู้วิธีการที่จะจับขึ้น การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดและมีประสิทธิภาพที่จะช่วยในกรณีนี้ - การออกกำลังกายแบบเลื่อนลงสำหรับจิตใจ สำหรับผู้ที่ต้องการการเสริมสร้างระบบกล้ามเนื้อและลดปริมาณของไขมันออกกำลังกายนอกจากนี้ยังเป็นสิ่งที่ดี นี่คือ polyarticular การออกกำลังกายที่ซับซ้อนซึ่งทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อหลาย

กล้ามเนื้อทำงาน

กล้ามเนื้อหลักที่เกี่ยวข้องในการทำงาน - เป็น dorsi latissimus, รูปสี่เหลี่ยมคางหมู (ส่วนล่าง) เพชรรูปสามเหลี่ยมคานหลังและลูกหนู นอกจากนี้การทำงานของกล้ามเนื้อแขนที่

วิธีการทำการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายแบบเลื่อนลงสำหรับจิตใจ - การออกกำลังกายที่เจ็บปวดมากและมันต้องใช้เทคนิคที่เหมาะสม การเคลื่อนไหวจะเริ่มจากท่านั่งขาได้รับการแก้ไขภายใต้ลูกกลิ้งที่มุม 90 องศาระหว่างต้นขาและหน้าแข้งมือบนด้าม ๆ

จับตัวเลือก

เพื่อดำเนินการออกกำลังกายที่คุณสามารถใช้รุ่นที่แตกต่างกันของการจับ: ข้างหน้าข้างหลังกว้างและแคบ

แรงผลักดันจากบล็อกบนสำหรับหัวจับโหลดกว้างด้านข้างของกล้ามเนื้อหลัง การดำเนินการดังกล่าวเป็นตัวเลือกที่คุณสามารถเพิ่มปริมาณการกลับมา ถ้าคุณใช้ปลายโค้งของการจัดการที่จะเพิ่มความกว้างของกล้ามเนื้อยืด

จับกลับแคบในการออกกำลังกายกะภาระที่จะเป็นส่วนหนึ่งของกล้ามเนื้อ latissimus หลังซึ่งอยู่ใกล้กับกระดูกสันหลัง

ดังนั้นในการทำงานจากกล้ามเนื้อที่มีความใกล้ชิดกับกระดูกสันหลังและเพิ่มความโดดเด่นของพวกเขาก็เป็นสิ่งจำเป็นที่จะใช้การจับแคบ

แยกกันคุณสามารถออกจับเป็นกลาง มันปาล์มหันแต่ละอื่น ๆ - จับตรงกลางระหว่างไปข้างหน้าและย้อนกลับ โหลดจับเป็นกลางส่วนเด่นกลางลาดพร้าว

วิถีทางกล

การออกกำลังกายที่เริ่มต้นด้วยข้อมูลใบมีด จับย้ายลงบนหายใจออกให้กลับไปที่ลมหายใจ การออกกำลังกายแบบเลื่อนลงสำหรับจิตใจ - การออกกำลังกายตัวเลือกที่เจ็บปวดมากที่สุด นอกจากนี้คุณสามารถดำเนินการลากด้วยการกลับมาเรียบเนียนและลดจับที่ส่วนบนของหน้าอก และคุณสามารถปฏิเสธร่างกายบิตกลับ การทำงานของกล้ามเนื้อจะยังคงอยู่เหมือนเดิม แต่โหลดจะเปลี่ยนไปคานล่างของกล้ามเนื้อ latissimus

เมื่อคุณเรียกใช้รุ่นของการลากใด ๆ ที่จำเป็นในการตรวจสอบตำแหน่งของศีรษะ คอ - ความต่อเนื่องของกระดูกสันหลัง เราพยายามที่จะรักษาตำแหน่งของหัวตลอด เส้นทางการเคลื่อนที่ของ การเคลื่อนย้าย มองไปข้างหน้า (ถ้ามีตัวเลือกที่จะทำให้แรงผลักดันที่อยู่เบื้องหลังหัว) ไปข้างหน้าหรือสูงขึ้น (ถ้าคุณทำฉุดตัวเลือกอื่น ๆ )

ตำแหน่งของข้อศอกเมื่อดำเนินการ

ซ้ำทั้งหมดควรจะดำเนินการกับเทคนิคที่เหมาะสม ข้อศอกแสวงหาใกล้ชิดกับร่างกาย ในสภาพที่มือเป็นตรงไม่อนุญาตให้มีการขยายเต็มรูปแบบของแขน

การออกกำลังกายแบบเลื่อนลงสำหรับหัวจำนวนของการเกิดซ้ำ

เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการใช้พลังงานหรือขอบเขตของพนักงานที่ดีที่สุด - มันเป็น 6-12 ครั้ง ค่อยๆจำนวนจะเพิ่มขึ้น

ข้อห้ามและข้อผิดพลาด

ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดเมื่อประสิทธิภาพการออกกำลังกาย - รอบกลับ มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะนำเสนอรูปลักษณ์ของกระดูกสันหลังในตำแหน่งที่เป็นธรรมชาติ (ยืน) เขาเป็นคนที่ตรงกับเส้นโค้งธรรมชาติในปากมดลูก, ทรวงอก, กระดูกสันหลังส่วนเอว

ระหว่างการออกกำลังกายที่คุณควรให้กลับตรงหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวที่ไม่จำเป็น มันเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำว่าข้อต่อการทำงาน - ไหล่และข้อศอก

การออกกำลังกายค่อนข้างบ่อยแบบเลื่อนลงนั่งที่หัวจะดำเนินการใช้น้ำหนักมากเกินไป นี้นำไปสู่การบาดเจ็บที่ไม่จำเป็น บ่อยที่สุดในการออกกำลังกายนี้ - ยืดไหล่และข้อศอกข้อต่อ

หากได้รับบาดเจ็บร่วมกันอยู่แล้วแล้วการออกกำลังกายนี้ในช่วงเริ่มต้นของการกู้คืนที่ควรหลีกเลี่ยง ข้อห้ามสำหรับบล็อกบนจะฉุดและโรคต่างๆที่เกี่ยวข้องกับการบาดเจ็บที่ไขสันหลัง ในกรณีนี้ค่าใช้จ่ายอย่างระมัดระวังวิธีการแก้ไขปัญหาของการฝึกอบรมและค่อยๆเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังโดยไม่มีความเสี่ยงของการบาดเจ็บ

ใครสามารถทำแบบฝึกหัด

การออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับทุกคน ทั้งชายและหญิงและผู้สูงอายุและผู้ที่มีน้ำหนักเกิน การออกกำลังกายแบบเลื่อนลงสำหรับหัวสำหรับสาว ๆ - มันยิ่งใหญ่สำหรับ การเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง ซึ่งแตกต่างจากผู้ชายที่สาว ๆ ในการฝึกอบรมคุณสามารถใช้เป็นจำนวนมากของการเกิดซ้ำทำงานเพื่อเสริมสร้างระบบกล้ามเนื้อและเพิ่มความอดทน

ทุกคนไม่สามารถทำให้รัดกุม แต่หลายคนต้องการที่จะเรียนรู้ การออกกำลังกายแบบเลื่อนลงจะช่วยให้บรรลุเป้าหมายนี้ในเวลาที่เร็วที่สุดที่เป็นไปได้