นั่งกด - การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับหน้าอก

นั่งกด - การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการพัฒนากล้ามเนื้อหน้าอก มันตกอยู่ในหมวดหมู่ ของการออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน ดังนั้นก็ควรจะทำสำหรับมือใหม่และมืออาชีพ ประสิทธิภาพสูงสุดในการสูบน้ำที่หน้าอกสามารถทำได้โดยการดำเนินการนั่งกดที่ซับซ้อนที่มี ดัมเบล zhimom และสายไฟ
มีกี่ตัวเลือกสำหรับวิธีการดำเนินการจะเป็น ลองมามองใกล้ที่แต่ละของพวกเขา

ม้านั่งอยู่บนม้านั่งตรง

ศูนย์รวมนี้เป็นม้านั่งกดคลาสสิก เขาใช้ เพซ, delts ด้านหน้าและไขว้ ต้องดำเนินการออกกำลังกายนี้อาจจะได้เริ่มต้น นอนอยู่บนม้านั่งเพื่อให้บาร์อยู่ในระดับสายตาดำเนินการสำหรับเธอจับค่อนข้างกว้างและเริ่มที่จะทำเช่นการออกกำลังกาย หายใจลดบาร์ไปตรงกลางของหน้าอกกลับมาหายใจออกที่ตำแหน่งเริ่มต้น ที่ดีกว่าการรักษาความสมดุลขาแน่นชิดกับพื้น ดำเนินการ 8-12 ซ้ำใน 3-5 ชุด

ม้านั่งกด (หัวขึ้นไป)

หากคุณต้องการที่จะให้ความสนใจกับการปรับระดับบนหน้าอกคุณจะต้องรวมอยู่ในม้านั่งออกกำลังกายของคุณในความลาดชัน (หัวขึ้นไป) ดังกล่าวเป็นศูนย์รวมจะช่วยให้หน้าอกตอนบนส่วนหน้าของสันดอนสี่เหลี่ยมคางหมูและไขว้ การออกกำลังกายนี้ถูกออกแบบมาสำหรับคนที่มีหน้าอกขนาดใหญ่พอสมควร แต่ต้องการที่จะให้ความสนใจกับส่วนบน เริ่มต้นจะไม่แนะนำให้ทำแบบฝึกหัดนี้ เครื่องใช้ไฟฟ้าแก้ไขลิฟท์บนม้านั่งเอียงเป็นเช่นเดียวกับนั่งกดคลาสสิก แต่คุณต้องการที่จะลดบาร์ด้านบนของหน้าอกมากกว่าตรงกลาง นอกจากนี้ยังมีศูนย์รวมเพื่อความกว้างต่ำ มันถูกใช้เพื่อบรรเทาภาระในการไขว้ที่

ม้านั่งคว่ำลงบนม้านั่งเอียง

ให้ความสนใจไปที่ด้านล่างของเต้านมตามม้านั่งคว่ำ ดังกล่าวเป็นศูนย์รวมด้านล่างจะช่วยให้ benching หน้าอกไขว้และเดลต้าด้านหน้า การออกกำลังกายควรจะดำเนินการเฉพาะนักกีฬาที่มีอยู่แล้วดี สูบหน้าอก แต่ต้องการที่จะให้มันรูปร่างเพื่อที่จะพูดว่า "ลูกพรุน" เทคนิคคล้ายกับการกดแบบเดิม แต่บาร์ควรจะลดลงไป แสงอาทิตย์ plexus การออกกำลังกายต้องอยู่ในช่วงเต็มรูปแบบ
นอกจากนี้คุณยังควรให้ความสนใจคว้าคัน กว้างจับที่มากขึ้นคือการโหลดบนหน้าอก แต่ก็ไม่ได้หมายความว่ามือควรจะวางอยู่บนความกว้างสูงสุด เลือกจับเพื่อความสะดวกของคุณ แต่บางครั้งทำให้มันกว้างขึ้นหรือแคบ เกินไปจับกว้างไม่ควรทำอย่างอื่นได้รับบาดเจ็บไหล่

นั่งกด บนแถบแนวนอน

นี่คือการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในหมู่คนที่มีส่วนร่วมในการออกกำลังกาย ถ้าคุณฝึกได้ดีสำหรับสองหรือสามปีคุณจะได้รับชื่อ - กด Bench MMR ถ้าน้ำหนักของคุณคือ 60 กก. แล้วคุณจะต้องเขย่าเพื่อมาตรฐาน 97.5 กก. ที่มีน้ำหนัก 75 กิโลกรัม - 117.5 กก. หากยอดเงินเป็นใต้คุณแสดง 90 กก., คุณจะต้องกด 132.5 กก.

ถ้าคุณต้องการที่จะพยายามที่จะบีบน้ำหนักสูงสุดที่สามารถที่จะนำบันทึกการแข่งขันม้านั่งกดจำเป็นที่จะต้องดำเนินการทำความสะอาดและมีการหยุดหรือบันทึกจะไม่ถูกนับ ฉันหวังว่าบทความนี้ช่วยให้คุณเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ เกี่ยวกับการออกกำลังกายนี้