การออกกำลังกาย Arnolda Shvartseneggera ความสำเร็จของปรัชญา

อาร์โนลด์ชวาร์เซเน็กเกอร์ไม่ต้องแนะนำและชื่อของเขาได้กลายเป็นความหมายเหมือนกัน แม้ว่าเขาจะส่องในยุคที่ห่างไกลและแปดเป็นตัวอย่างของความสำเร็จที่ยังคงสร้างแรงบันดาลใจหลายพันของนักกีฬาสามเณร

การออกกำลังกาย Arnolda Shvartseneggera - ปรัชญาทั้งหมดซึ่งรวมถึงการที่นอกเหนือไปจากการฝึกอบรมตัวเองอยู่ในห้องโถง, โภชนาการ, การฟื้นฟูและ การดำเนินงานของสมอง ทั้งหมดเข้าด้วยกันนี้เป็นสูตรสำเร็จนักเพาะกาย

ตอนนี้สั้น ๆ เกี่ยวกับระบบโดยการที่เกี่ยวข้องกับการอาร์โนลด์ชวาร์เซเน็กเกอร์ การฝึกอบรมการเพาะกายที่เกี่ยวข้องกับบุคคล ไม่มีคนสองคนเหมือนกันจึงไม่มีสองเส้นทางที่เหมือนกันใน ยิมนาสติกกีฬา มันแทบจะเป็นไปได้ที่จะเป็นเช่นเดียวกับอาร์โนลสุ่มสี่สุ่มห้าต่อไปนี้วิธีการของเขา สำหรับแต่ละคนต้องมีโปรแกรมการฝึกอบรมของตัวเองและการกู้คืนที่สามารถเปิดออกเพียง แต่สำหรับปีที่ผ่านมาพยายามและทำผิดพลาด คุณต้องไปหาการออกกำลังกายของคุณและการกำหนดระดับของการโหลด

ปรัชญาของ Arnold

ความสำเร็จอันงดงามของนักเพาะกายที่มีชื่อเสียงต้องแรกของทั้งหมดปรัชญาที่ถูกต้องกับที่เขามาถึงการจ้างงาน และสาระสำคัญของมันคือความสำเร็จจะมาเฉพาะในกรณีหนึ่ง - ถ้านักกีฬาที่กำลังมองไปข้างหน้าเพื่อการเดินทางแต่ละครั้งที่โรงยิม การเรียนการสอนผ่านอำนาจจะไม่นำผลที่ต้องการ คเกอร์ได้รับการฝึกอบรมเพื่อความสุขของตัวเองและเขารู้ว่าเขารู้ว่าสิ่งที่สำคัญ - หลังจากการปรับปรุงตัวของกล้ามเนื้อจะปรับปรุงชีวิตในทุกอาการ

อาหาร

อาหารที่เหมาะสม - พื้นฐานสำหรับการประสบความสำเร็จในการเล่นกีฬาที่ยากลำบากนี้ โดยไม่ต้องสังเกตอาหารพิเศษผลที่สามารถคาดหวัง กล้ามเนื้อจะไม่เติบโตเช่นเดียวกับที่ แต่ด้วยอาหารที่สมดุลซึ่งสามารถให้น้ำหนักตัวโดยไม่ต้องไขมัน หากกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นมากกว่าไขมันเพื่อรับประทานอาหารที่เหมาะสม และถ้าคุณพิมพ์และไขมันมีความจำเป็นต้องลดปริมาณแคลอรี่ของอาหาร

ระยะเวลาการอบแห้งซึ่งจะดำเนินการก่อนที่การแข่งขันอาร์โนลเปลี่ยนไปกินอาหารไขมันต่ำในคาร์โบไฮเดรตและระดับของพวกเขาควรจะเพียงพอที่จะมีความแข็งแรงในการฝึก หนึ่งวันต่อสัปดาห์เป็นมั่นเหมาะสูงแคลอรี่: จึงช่วยเพิ่มความเร็วในการเผาผลาญอาหาร

ระบบการฝึกอบรม Arnolda Shvartseneggera

นักเพาะกายที่มีชื่อเสียงได้รับการฝึกฝน 8 ครั้งต่อสัปดาห์ (บางวันถึง 2 ครั้ง) ระบบของเขาประกอบด้วยสี่โปรแกรมที่ออกแบบมาเป็นเวลาหลายปี

1. การฝึกอบรมขั้นพื้นฐาน (Duplex)
2. telostroitelstvo คุณภาพ (เพล็กซ์)
3. คุณภาพ telostroitelstvo ทางเลือก
4. การเตรียมความพร้อมสำหรับการแข่งขัน

โปรแกรมการฝึกอบรมขั้นพื้นฐานรวมถึงการสร้างขึ้นของกล้ามเนื้อ เรื่องนี้ต้องมีการทำงานร่วมกับน้ำหนักหนักคุณจะต้องเพิ่มรายสัปดาห์ ขั้นตอนนี้อาจใช้เวลาหลายปีที่ผ่านมา: ทั้งหมดขึ้นอยู่กับรัฐธรรมนูญแรงจูงใจและประสิทธิภาพการทำงาน เมื่อมวลกล้ามเนื้อถึงขนาดที่ต้องการคุณสามารถย้ายไปยัง telostroitelstvu คุณภาพ

สำหรับผู้เริ่มต้นเป็นระดับแรกของโปรแกรมหลัก ทุก ส่วนของร่างกาย ควรได้รับการอบรมสัปดาห์ละสองครั้งและกด - ในชีวิตประจำวัน

กล้ามเนื้อทุกกลุ่มจำเป็นต้องเลือกสองหรือสามการออกกำลังกายเป็นครั้งแรกที่ (หนึ่งหรือสอง) ควรจะเป็นพื้นฐานหรือ polyarticular เหล่านี้รวมถึงตัวอย่างเช่น กดบัลลังก์, squats และอื่น ๆ ดำเนินการมักจะมี barbell หรือดัมเบล หลังจากทำออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่แยกหรือ odnosustavnye รูปแบบนี้ขยายขาและอื่น ๆ สำหรับพวกเขามักจะใช้อุปกรณ์ออกกำลังกาย

การฝึกอบรม Arnolda Shvartseneggera เกิดขึ้นตามโปรแกรมต่อไปนี้:

1. วันจันทร์ ส่วนบนของด้านหลังหน้าท้องหน้าอก
2. วันอังคาร หน้าท้องเอวไหล่แขนไหล่
3. วันพุธ กลับลดลงสะโพกขาเท้า, หน้าท้อง
4. วันพฤหัสบดี บนหลังหน้าอกหน้าท้อง
5. วันศุกร์ หน้าท้องเอวไหล่แขนไหล่
6. วันเสาร์ กลับลดลงสะโพกขาเท้า, หน้าท้อง

การฝึกอบรม Arnolda Shvartseneggera ประกอบด้วยการออกกำลังกายต่อไปนี้สำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อแตกต่างกัน:

1. หน้าอก อัดแกนนั่ง และนอนลง; เสื้อสวมหัว
2. ส่วนบนของด้านหลัง ดึงบาร์ (หมายเลขเป็นไปได้สูงสุดของการเกิดซ้ำ); หน้าอกเอียงแกนกระสุน (สามชุด - 10, 6, 4)
3. เอวไหล่ นั่งกด barbell ยืน; ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะของเขาด้านข้างขึ้นไป (สามชุด - 10 6.4)
4. ไหล่ นั่งและยืนอยู่ในการเพิ่มขึ้นของลูกหนู; กดฝรั่งเศส; นอนกดคัน (จับแคบ)
5. ปลายแขน งอและการขยายของแปรงในร่วม carpal คานกับแกน (จับกลับ)
6. ต้นขา หมอบและกระตุก (บนไหล่ของแกน); เกร็งเข่าด้วยการเอาชนะความต้านทาน (นอนอยู่บนม้านั่ง)
7. ขาและเท้า ที่เกิดขึ้นบนนิ้วเท้ากับพันธมิตรบนไหล่ (5 ชุด 15)
8. ส่วนล่างของด้านหลัง เสาบนไหล่และลำตัวแก้ไข (สามชุด - 10, 6, 4)
9. กระเพาะอาหาร ยกขางอหมายถึงหัวเข่าของเต้านมนอนลงบนกระดานเอียง (5 ชุด 25)

ถ้าไม่ได้ระบุจำนวนของชุดและพนักงานที่คุณควรทำเช่นการออกกำลังกาย 8-12 ครั้งในช่วงห้าวิธี

การฟื้นตัว

เราต้องไม่ลืมว่ากล้ามเนื้อจะไม่เติบโตในชั้นเรียน พวกเขางอกออกมาจากห้องโถงในช่วงเวลาการกู้คืนจึงเป็นสิ่งสำคัญที่ถูกต้อง โหมดของวัน อาร์โนลให้คำแนะนำเพื่อการนอนหลับ 8-9 ชั่วโมงต่อวัน หากคุณไม่ได้รับการนอนหลับมากในเวลากลางคืนคุณจะต้องรวบรวมชั่วโมงที่ขาดหายไปในวัน

การไตร่ตรอง

Arnolda Shvartseneggera ออกกำลังกายรวมถึงอีกหนึ่งที่สำคัญ - ความสามารถในการมีสมาธิในการทำงานของกล้ามเนื้อระหว่างการออกกำลังกาย เราต้องเรียนรู้ที่จะแยกโหลดกับมันและส่งการเจริญเติบโตของ หลังจากการฝึกอบรมเป็นเป้าหมายการถ่ายภาพที่สำคัญที่จะประสบความสำเร็จโดยใช้วิธีการเพาะกาย