วิธีการเขย่าไหล่: เคล็ดลับโค้ช

มันมีมานานไหล่กว้างเป็นสัญญาณของความกล้าหาญ แน่นอนที่ปรากฏไม่ได้เป็นตัวชี้วัดเฉพาะของการประเมินผลของมนุษย์และมักจะเป็นความเข้าใจผิด อย่างไรก็ตาม "ตอบสนองบนเสื้อผ้า" และในกรณีของเรา - ในสัดส่วน กว้างไหล่เอวแคบและโฉบเฉี่ยวมีลักษณะของมนุษย์ ดังนั้นผู้ชายชอบที่จะทำงานออกกล้ามเนื้อไหล่ของคุณแม้จะมีความจริงที่ว่าการฝึกอบรมของพวกเขามีความเกี่ยวข้องกับจำนวนของปัญหา

การฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มนี้เป็นเรื่องยากเพราะพวกเขาอย่างรวดเร็วกลายเป็นที่คุ้นเคยกับการโหลดที่มีโครงสร้างที่ซับซ้อนทางกายภาพและมีความอ่อนไหวต่อการบาดเจ็บ ดังนั้นเพื่อให้ไหล่ของคุณใหญ่จริงๆคุณจะต้องวิธีการขั้นตอนของการฝึกอบรมอย่างจริงจัง วันนี้เรารู้ว่าสิ่งที่มีการศึกษาของไหล่และดูที่วิธีการที่จะต้อง แกว่งไหล่ และช่วยให้เราในคำแนะนำของนักเพาะกายที่มีประสบการณ์นี้

กายวิภาคศาสตร์

ก่อนที่คุณจะได้เรียนรู้วิธีการอย่างถูกต้องและรวดเร็ว ปั๊มขึ้นไหล่ คุณต้องเข้าใจโครงสร้างของกลุ่มกล้ามเนื้อและวิธีการทำงาน

ดังนั้นกล้ามเนื้อไหล่ซึ่งก็มักจะเรียกว่าเดลทอยด์ประกอบด้วยสามส่วน (คาน): ด้านหน้ากลาง (aka ด้านข้าง) และด้านหลัง แต่ละคานดำเนินการฟังก์ชั่นที่แยกต่างหากและมีส่วนร่วมในการเคลื่อนไหวเพียงครั้งเดียว ดังนั้นสำหรับแต่ละแผนกมีการออกกำลังกายบางอย่างที่กำลังทำงาน แต่เขาเท่านั้น ก่อนหน้ายกมือขึ้นในด้านหน้าของเขาเฉลี่ย - ผ่านด้านข้างและด้านหลัง - ดึงแขนของเขากลับมา ดังนั้นกล้ามเนื้อได้รับการโหลดที่มีความหลากหลายมาก

สามเณรจำนวนมากไม่แยกโครงสร้างไหล่คิดว่ามันเป็นรูปทรงกลมของกล้ามเนื้อเดียวที่จะสูบโดยขีปนาวุธหนักยกพวกเขาขึ้น (กดก้านยืนน้ำหนักกด t. D. ) วิธีการนี้จะถึงวาระที่จะล้มเหลว นอกจากนี้ยังเป็นไม่เพียง แต่ไม่ได้ผล แต่ยัง travmoopasen

กล้ามเนื้อเดลทอยด์ ตั้งอยู่บนไหล่บอบบางมาก จึงเป็นสิ่งสำคัญมากในการรักษาระเบียบและวัดในการฝึกอบรมตลอดจนการไม่ให้เกินมัน ความจริงที่ว่ามันจะประกอบด้วยสามฝ่ายแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อปกติจะไม่เพียงพอ

คุณสมบัติการออกกำลังกาย

ขึ้นอยู่กับความจริงที่ว่าเดลต้าแบ่งออกเป็นสามคานมันเป็นตรรกะที่จะคิดว่าคุณจะต้องทำงานผ่านแต่ละพวกเขาต่างหาก เอกลักษณ์ของกล้ามเนื้อไม่ได้อยู่ในความเป็นจริงที่ว่ามันจะถูกแบ่งออกเป็นสามส่วนและในการที่หน่วยงานเหล่านี้มีความรับผิดชอบในการเคลื่อนไหวที่แตกต่างกันอย่างสิ้นเชิง ยกตัวอย่างเช่นไขว้สามคานเกินไป (ซึ่งเขาถูกเรียกว่า "ไขว้") แต่เวกเตอร์โหลดที่พวกเขาแตกต่างกันเล็กน้อย ในกรณีที่กล้ามเนื้อไหล่เป็นการยากมาก

ดังนั้นเครื่องรีดหนักซึ่งมักจะติดอยู่กับผู้มาใหม่โดยไม่ต้องแยกการออกกำลังกายไม่ได้ผล นอกจากนี้ยังควรจะจำได้ว่าการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานหนักด้วยวิธีการที่ไม่รู้หนังสือสามารถนำได้รับบาดเจ็บสาหัส นี่คือความจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่ง barbell กดม้านั่งเพราะหัววิถีของซึ่งเป็นที่แปลกประหลาดไปไหล่กับมุมมองของกายวิภาคศาสตร์ ดังนั้นการเริ่มต้นดีกว่าที่จะเลือกเป็นม้านั่งออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่มีหน้าอก barbell

การ ออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน ให้ผลและไม่ได้นำผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์ได้อย่างถูกต้องควรเลือกน้ำหนักให้ทำตามเทคนิคที่เหมาะในการเคลื่อนไหวและจะมีโปรแกรมการฝึกอบรมที่เหมาะสม ตอนนี้เรามาเรียนรู้วิธีการอย่างถูกต้องแกว่งไหล่ ภาพถ่ายช่วยให้เราได้อย่างรวดเร็วเข้าไปดูเรื่อง

ออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน

เรียกว่าออกกำลังกายขั้นพื้นฐานซึ่งในหลายข้อต่อเป็นธุระและยังกำหนดเป้าหมายของกล้ามเนื้อส่วนร่วมในการเคลื่อนไหวของจำนวนของกล้ามเนื้อสนับสนุน การออกกำลังกายดังกล่าวเป็นอันตรายมากกว่าการแยก แต่พวกเขามีประสิทธิภาพสามารถรับน้ำหนักและเพิ่มความแข็งแรง โดยไม่ต้องออกกำลังกายเหล่านี้การฝึกอบรมไหล่จะไม่มีประสิทธิภาพและไม่สมบูรณ์

กดบัลลังก์ barbell ยืนหรือนั่ง

นี้คือการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่พบมากที่สุดในพื้นที่สามเหลี่ยมปากแม่น้ำ ดังนั้นจึงถือว่าเป็นเพาะกายคลาสสิก เนื่องจากการกดของบาร์ที่คุณสามารถใช้ไหล่คาน แต่เน้นจะอยู่ในส่วนตรงกลาง ถ้าเล็กน้อยเปลี่ยนตำแหน่งของข้อศอกและจับโดยตรงแทนที่กลับโหลดจะเปลี่ยนไป delts ด้านหน้า

แต่นี้ไม่แนะนำตั้งแต่คานด้านหน้าและเพื่อให้มีส่วนร่วมในทุกการออกกำลังกายกด ดังกล่าวแล้วนั่งกดที่คุณสามารถทำทั้งสองอย่างเข้าที่หน้าอกและจากด้านหลังศีรษะ ตัวเลือกที่สองเป็นอันตรายมากขึ้นดังนั้นจึงไม่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น

ด้วยเครื่องรีดขอแนะนำให้เริ่มต้น วันการฝึกอบรม เพราะมันเป็นแบบฝึกหัด polyarticular พวกเขาจำเป็นต้องมีความเข้มข้นเต็มรูปแบบและมีผลบังคับใช้เวลานาน ดังนั้นปล่อยให้พวกเขาที่ผ่านมาเหนื่อยกับการออกกำลังกายอื่น ๆ นักกีฬาที่มีความเสี่ยงได้รับบาดเจ็บสาหัส

ศูนย์รวมอยู่ประจำ benching คัน offloads เอวและมีลักษณะเป็นฉนวน ก็จะแนะนำให้ฝึกการออกกำลังกายตัวเลือกทั้ง

กดบัลลังก์ barbell สมิ ธ จำลอง

การออกกำลังกายนี้มีฟังก์ชั่นเช่นเดียวกับก่อนหน้านี้หนึ่ง แต่มันเป็นที่ปลอดภัยมาก ความแตกต่างอีก - การยกเว้นจากการทำงานของกล้ามเนื้อว่ารักษาเสถียรภาพของตำแหน่งของร่างกายและมือ จำลองสมิ ธ ช่วยให้คุณมีสมาธิอย่างเต็มที่ในรายละเอียดของกล้ามเนื้อกลุ่มเป้าหมาย การออกกำลังกายเป็นที่สมบูรณ์แบบสำหรับผู้เริ่มต้นที่ต้องต้นแบบเทคนิค

นักกีฬามีประสบการณ์มากขึ้นแนะนำสำหรับการออกกำลังกายนี้ "dobivku" ไหล่หลังจากดำเนินการยกง่าย ความจริงที่ว่าในการกดม้านั่งคลาสสิกที่เกี่ยวข้องกับจำนวนของกล้ามเนื้อความคงตัวที่จะเหนื่อยเร็วกว่ากำหนดเป้าหมายของกล้ามเนื้อ ความเมื่อยล้าของพวกเขาจะนำไปสู่ความจริงที่ว่านักกีฬากลายเป็นเรื่องยากที่จะถือกระสุนปืนและมันทำให้ตัวเองที่มีความเสี่ยง ม้านั่งในการจำลองของสมิ ธ ช่วยให้ไหล่โหลดสูงสุดแม้ว่าก๊าชจะเหนื่อย

นั่งกดดัมเบล

เรารู้อยู่แล้วว่าจะแกว่งไหล่ของเขา barbell ตอนนี้สำหรับการจำลองการขึ้นราคาไม่แพง - ดัมเบล จากมุมมองของอุปกรณ์การออกกำลังกายที่มีลักษณะคล้ายกับก่อนหน้านี้สอง แต่ก็จะมีข้อดีและข้อเสียของมัน ในบรรดาข้อเสียไม่กี่ที่มีมูลค่าไฮไลท์ความจริงที่ว่าน้ำหนักปฏิบัติการ dumbbells น้อยกว่าน้ำหนักของก้าน แต่ความกว้างขนาดใหญ่ชดเชยข้อเสียเปรียบนี้และช่วยให้คุณสามารถทำงานได้ลึกเข้าไปในกล้ามเนื้อซึ่งเป็นที่แน่นอนบวก นอกจากนี้เมื่อมือแต่ละข้างในเปลือกแยกต่างหากที่เกี่ยวข้องส่วนใหญ่ความคงตัวกล้ามเนื้อ พวกเขาจะถามมือของเขาเป็นธรรมชาติมากขึ้นจากมุมมองของกายวิภาคศาสตร์กว้างกว่าที่ม้านั่งของแถบ

ดังนั้นการออกกำลังกายนี้เหมาะสำหรับผู้ที่กำลังมองหาคำตอบสำหรับคำถาม: "วิธีการดาวน์โหลดไหล่กับดัมเบลที่บ้าน?" หลังจากที่ทุกดัมเบลสามารถจ่ายได้เกือบทุกคนในทางตรงกันข้ามกับแกนยุ่งยากและมีราคาแพง ของหลักสูตรนี้ไม่ได้ใช้สิทธิครั้งสุดท้ายกับชนิดของภาวะแทรกซ้อนนี้ แต่มันเป็นเพียงหนึ่งในฐาน

เข็มกลัดไหล่ (ก้านดึงคาง)

อีกประการหนึ่งการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่มีประโยชน์โดยที่ทำให้ไหล่ใหญ่เป็นเรื่องยากมาก เช่นเดียวกับการออกกำลังกายก่อนหน้าเข็มกลัดไหล่เกี่ยวข้องทั้งหมดคานเดลต้า ในกรณีนี้ภาระหลักตกบนคานด้านหลังซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมาก ประการแรกแผนกนี้มี lagged เสมอหลังในการพัฒนาเพราะฟังก์ชั่นทางกายวิภาคของตนเป็นคนที่ไม่ค่อย ประการที่สองคานค่อนข้างใหญ่ดังนั้นมันจะช่วยให้ไหล่เสร็จภาพที่น่าประทับใจ

การออกกำลังกายการแยก

ในการอภิปรายเรื่องคำถามของวิธีการที่จะต้องแกว่งไหล่ของเขาย้ายไปที่ชั้นสองของการออกกำลังกาย การออกกำลังกายการแยกมุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้อเฉพาะที่จะมีเลือดออกมีคุณภาพสูงสุด พวกเขาเองไม่ได้นำผลกระทบมากในแง่ของความแข็งแรงและมวลกล้ามเนื้อ แต่ด้วยการฝึกขั้นพื้นฐานสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม นอกจากนี้ต้องขอบคุณการแยกการออกกำลังกายก็เป็นไปได้ที่จะทำงานออกแผนกกล้ามเนื้อโดยเฉพาะอย่างยิ่งโดยไม่มีผลกระทบอื่น ๆ

โดยการดำเนินการออกกำลังกายเหล่านี้หลังจากที่ฐานสามารถเป็นไหล่โหลดสูงสุด น้ำหนักหนักในรูปแบบของการฝึกอบรมนี้ไม่จำเป็นต้อง นี่คือครั้งแรกที่เป็นเทคนิคที่เหมาะ นักกีฬาควรจะรู้สึกกล้ามเนื้อมีการโหลดตลอดการเคลื่อนไหวทั้งหมด ดังนั้นขอเรียนรู้วิธีการอย่างถูกต้องแกว่งไหล่โดยใช้ดัมเบลด้วยการออกกำลังกายการแยก

ดัมเบลผสมพันธุ์

บางทีนี่อาจเป็นการออกกำลังกายที่พบมากที่สุดสำหรับรายละเอียดเพิ่มเติมเฉลี่ย (ด้านข้าง) มัดกล้ามเนื้อต้นแขน วิธีการแกว่งไหล่ด้วยหรือไม่ กิจกรรมนี้เช่นเดียวกับการออกกำลังกายฉนวนอื่น ๆ ต้องใช้ความเข้มข้นสูงสุดของนักกีฬา พยายามที่จะยกน้ำหนักเป็นเพราะสันดอนคานเฉลี่ย การทำเช่นนี้มือของคุณจะต้องแบนและขนานไปกับร่างกาย กระชากที่ยอมรับไม่ได้เพราะพวกเขามากทำให้เสียประสิทธิภาพของการฝึกอบรมและนำออกจากโหลดกล้ามเนื้อเป้าหมาย ในจุดที่ต่ำกว่าและตอนบนของความกว้างเป็นที่พึงปรารถนาที่จะทำให้หยุดการทำงานชั่วคราวขนาดเล็ก ก็จะแนะนำให้ทำเพิ่มขึ้นได้เร็วขึ้น ( แต่ไม่ได้ใช้แรงเฉื่อย) และค่อยๆจม ในระหว่างการสืบเชื้อสายคุณต้องรู้สึกรู้สึกแสบร้อนในช่วงกลางของเดลต้าของคานที่ การออกกำลังกายอาจจะเป็นเหมือนสองมือในครั้งเดียวหรือแยกกันหรือสลับกัน สิ่งที่สำคัญคือการปฏิบัติตามเทคนิคที่เหมาะ

ยกดัมเบลก่อน

มันมีพนักงานหลักการเดียวกับในการออกกำลังกายก่อนหน้านี้เพียงตอนนี้กล้ามเนื้อเป้าหมายเป็นสันดอนคานด้านหน้า เขาให้ไหล่ของเธอมีลักษณะกลมกลืนสมบูรณ์ ตั้งแต่การออกกำลังกายนี้ไม่สะดวกมากสำหรับกล้ามเนื้อก็จะแนะนำให้ใช้ดัมเบลขนาดเล็กที่จะรักษาเทคนิคที่เหมาะสม ยกมือของพวกเขาสามารถจับใด ๆ แต่มีประสิทธิภาพมากที่สุดที่เป็นกลาง - เมื่อฝ่ามือหันหน้าไปทางร่างกาย

การผสมพันธุ์ของดัมเบลในความลาดชัน

การออกกำลังกายที่สามที่มีน้ำหนักอยู่บนพื้นฐานของหลักการเดียวกับก่อนหน้านี้สอง ตอนนี้งานจะเข้าสู่สายหลังของกล้ามเนื้อไหล่ ตำแหน่งเริ่มต้นในกรณีนี้มีความแตกต่างในการที่ร่างกายควรจะเอียงเพื่อที่ว่ามันเกือบจะขนานกับพื้น เพื่อที่จะปรับปรุงสายเชื่อมต่อกับจิตไหล่คุณสามารถพักผ่อนกับหัวในม้านั่งในแนวตั้ง มือควรจะเพิ่มได้อย่างราบรื่น แต่อย่างรวดเร็วและลด - ช้าที่สุด เพื่อเพิ่มระดับความผลกระทบที่คุณสามารถโค้งงอเล็กน้อยพวกเขาที่ข้อศอก

การลดสัดส่วนผกผัน

ที่นี่มีการเคลื่อนไหวเช่นเดียวกับในการออกกำลังกายก่อนหน้านี้เพียงร่างกายรักษาตำแหน่งแบนเนื่องจากการจำลองการพิเศษ การออกกำลังกายนี้ไม่เพียง แต่จะช่วยให้ delts ด้านหลังสำเนียงโหลด แต่ยังเสริมสร้างกล้ามเนื้อเล็ก ๆ ของ rotator ข้อมือไหล่จะช่วยให้กล้ามเนื้อหลักของเกือบออกกำลังกายทั้งหมด ก็จะแนะนำให้ย้อนกลับพันธุ์ที่จุดเริ่มต้นของความซับซ้อนบนไหล่ที่มีน้ำหนักน้อย

วิธีการดาวน์โหลดแผนการฝึกอบรมไหล่

มีการตรวจสอบการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่จะช่วยให้เราในรายละเอียดของไหล่ให้ดูที่วิธีการเขียนโปรแกรมการฝึกอบรมที่ดีเพื่อให้พวกเขาได้มีการผลิตผลสูงสุด

ดังนั้นเริ่มต้นไหล่ยืนอย่างประณีตด้วยการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานและเสร็จสิ้น - ฉนวน ไหล่มีขนาดใหญ่และแข็งแรงพวกเขาไม่จำเป็นต้องมีน้ำหนักมากขนาดใหญ่และพนักงานสูง ดังนั้นการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่จำเป็นในการทำถึง 15 ครั้งต่อชุดและฉนวน - ถึง 20 ครั้ง ความคืบหน้าการโหลดเป็นกรณี ความคืบหน้าในบริบทของการเพาะกาย - การเพิ่มขึ้นของการโหลดปกติซึ่งเป็นเพื่อให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อไม่ได้ใช้และมีการพัฒนาอย่างต่อเนื่อง

อีกจุดที่สำคัญพื้นฐานคือไหล่ชอบความหลากหลาย ดังกล่าวแล้วไหล่มีโครงสร้างที่ซับซ้อนมากและคุณสมบัติทางกายวิภาคค่อนข้างกว้างขวาง ในกรณีนี้ข้อไหล่ไม่แรงมาก ดังนั้นเดลต้าได้อย่างรวดเร็วตอบสนองต่อการโหลดที่ใช้การขออนุญาตและได้รับใช้วิธีการที่น้ำหนักคงที่และชนิดเดียวกันของการออกกำลังกาย ดังนั้นการตอบคำถามของวิธีการที่จะต้องแกว่งไหล่ในกลุ่มผู้ชมที่ไม่พูดถึงความหลากหลายในการวางแผนการฝึกอบรม ตัวอย่างเช่นหนึ่งในเซสชั่นควรจะเปิด zhimom แท่งดังต่อไปนี้ - dumbbells zhimom แล้วสกอตต์ zhimom ในการจำลองและอื่น ๆ

การออกกำลังกายการแยกเป็นไม่มากทางเลือกมากที่นี่ แต่คุณสามารถเปลี่ยนลำดับของพวกเขา ตัวอย่างเช่นถ้าวันนี้เป็นวันแรกขึ้นของดัมเบลในหน้าของคุณในครั้งต่อไปควรเริ่มต้นด้วยมือผสมพันธุ์กับดัมเบลและอื่น ๆ ตัวเลือกต่อไปนี้จะได้รับการฝึกอบรมซึ่งก็สามารถสลับไปมา เริ่มงานอดิเรกมูลค่ากี่อุ่นเครื่องแนวทางที่มีน้ำหนักเบา

วิธีการแกว่ง กล้ามเนื้อไหล่: การออกกำลังกายที่มีความซับซ้อน

ออกกำลังกายขั้นพื้นฐานจะทำใน 4 ชุดและการแยก - สาม เกี่ยวกับจำนวนของการเกิดซ้ำสำหรับฐานและการออกกำลังกายที่แยกดังกล่าวข้างต้น

ตัวเลือกแรก:

1. กดบัลลังก์ barbell สมิ ธ จำลอง
2. การผสมพันธุ์มือในการจำลอง
3. การผสมพันธุ์ของดัมเบล
4. ยกดัมเบลไปข้างหน้า

ตัวเลือกที่สอง:

1. ยืนนั่งกด barbell
2. ยกดัมเบลไปข้างหน้า
3. การผสมพันธุ์ยืนดัมเบล
4. การผสมพันธุ์ของดัมเบลในความลาดชัน

ตัวเลือกที่สาม:

1. กดดัมเบลนั่งอยู่
2. การผสมพันธุ์ยืนดัมเบล
3. การผสมพันธุ์ของดัมเบลในความลาดชัน
4. ยกดัมเบลไปข้างหน้า

โปรแกรมเหล่านี้สร้างชุด แนะนำในที่สุดการเพิ่มฐานสองจะเพิ่มภาระการออกกำลังกาย

หลายคนถามคำถามเช่น: "วิธีที่จะแกว่งหลังและไหล่" คำถามนี้เป็นคำถามที่ไม่ถูกต้อง อย่างไรก็ตามเป็นคำถามที่ว่า "วิธีการแกว่งแขนและไหล่ของคุณ?" ความจริงที่ว่าทำแผนฝึกอบรมคุณต้องให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อศัตรูทำงานผ่านในวันเดียว

ดังนั้นกล้ามเนื้อที่ช่วยเหลือซึ่งกันและกันในการทำงานจะต้องแกว่งไปให้ในวันถัดไปพวกเขามีส่วนที่เหลือดีในขณะที่การทำงานจะเป็นคู่อริของพวกเขา มักจะทำงานอยู่บนไหล่ของเขาไปที่หน้าอกและไขว้เป็นกล้ามเนื้อเหล่านี้ในการออกกำลังกายหลายประกันแต่ละอื่น ๆ ในขณะที่ลูกหนูหลังและเอบีเอสในครั้งนี้จะไม่เข้าร่วม ดังนั้นจึงเป็นไปไม่ได้ในการฝึกอบรมทั้งไหล่และ Bicep หรือไหล่และด้านหลังเพราะวันต่อไปจะเป็นส่วนของร่างกายที่หน้าอกและ triceps ออกกำลังกายเจ็บ

supersets

ตัวเลือกที่ดีฉนวน supersets การฝึกอบรม - ออกกำลังกายน้อยในส่วนต่างๆของกล้ามเนื้อโดยไม่หยุดพัก ดังนั้น superset ของกล้ามเนื้อไหล่กับดัมเบลอาจมีลักษณะเช่นนี้: การปรับปรุงพันธุ์มือ + เพิ่มขึ้นมือเลี้ยงมือในความลาดชัน แล้วส่วนที่เหลือไปและทุกอย่างจะถูกทำซ้ำอีกครั้ง ความซับซ้อนเช่นนี้เป็นสิ่งที่ดีว่าแม้จะมีรายละเอียดของคานที่แตกต่างกันของกล้ามเนื้ออยู่ในความตึงเครียดจำนวนมากของเวลาซึ่งนำไปสู่การเติบโตอย่างรวดเร็ว

ข้อสรุป

วันนี้เราจะได้เรียนรู้วิธีการแกว่งแขนที่บ้านและห้องออกกำลังกาย กล้ามเนื้อนี้ค่อนข้างเฉพาะเจาะจง ในมือข้างหนึ่งเขาเป็นที่รักของผู้ชายเพราะรูปที่แนบมารูปร่างแข็งแรง นักกีฬาสามเณรหลายคนในเรื่องนี้เพียงคิดเกี่ยวกับวิธีการปั๊มขึ้นแขนและไหล่ที่ผิดทั้งหมดเพราะคุณจะต้องพัฒนาที่ซับซ้อน

บนมืออื่น ๆ ที่ไหล่ของเขาทำงานค่อนข้างหนักและเป็นที่ประทับใจมากที่จะได้รับบาดเจ็บ เพื่อที่จะได้มีการพัฒนาก็เป็นสิ่งจำเป็นที่จะลองและตรวจสอบการปฏิบัติของเทคนิคที่สมบูรณ์แบบ ไหล่รถไฟยังดีว่าถ้าต้องการที่จะสามารถดำเนินการที่บ้านโดยใช้ดัมเบลที่เรียบง่าย วิธีการดาวน์โหลดไหล่ dumbbells เรารู้อยู่แล้วว่า และไม่มีการจำลองการพิเศษไม่จำเป็นต้องที่นี่