ระบบ Sandow: การออกกำลังกาย, ความคิดเห็น

มีเทคนิคหลายจุดมุ่งหมายเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการใช้พลังงานและการเติบโตของมวลกล้ามเนื้อมี แต่ชุดแรกของการออกกำลังกายที่ได้รับอนุญาตในการสร้างร่างกายที่สวยงามเป็นระบบการทำงานของนักกีฬาที่รู้จักกันดีอีฟเกเนียซันโดวา

คือใครอีฟเกเนียแซนดอฟ

ก่อนที่เราจะพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่เป็นระบบ Sandow ที่ดีควรให้ความสนใจกับผู้เขียนที่ได้โดยไม่ต้องพูดเกินจริงเป็นคนในตำนาน

อีฟเกเนียแซนดอฟเกิดขึ้นในปี 1867 ในKönigsbergตอนนี้คาลินินกราด ขอบคุณกับความสำเร็จของเขาเขาได้รับชื่อเสียงเป็นคนที่แข็งแกร่งที่สุดในโลก นอกจากนี้เขาเป็นคนแรกที่โปรโมชั่นมีอำนาจของการแข่งขันกีฬาเพาะกายและ ประชาชนได้รับการฝึกฝนซ้ำ ๆ ความสุขของ การออกกำลังกายความแข็งแรง ซึ่งเขาแสดงให้เห็นว่า

ในเคล็ดลับต่อไปนี้สามารถยกเป็นตัวอย่าง: ใน sandova เต้านมติดตั้งแพลตฟอร์มโดยใช้วิธีการที่มันจะถูกจัดขึ้นเปียโนหรือสามม้า เขาเป็นนักมวยที่ดีนักกายกรรมและไรเดอร์ซึ่งได้รับอนุญาตให้เขานอกเหนือไปจากเทคนิคแข็งแรง, เข้าร่วมการต่อสู้แม้จะมีสิงโต

ต่อมาปรากฏ Sandow ระบบ "อำนาจและวิธีการที่จะกลายเป็นที่แข็งแกร่ง" ซึ่งเป็นที่นิยมมากในช่วงต้นศตวรรษที่ยี่สิบ สำหรับการสร้างของผู้เขียนได้ใช้ประสบการณ์ที่ได้รับภายใต้การแนะนำของโค้ชของเขาและความรู้ทางการแพทย์ ระบบประกอบด้วยชุดของ การออกกำลังกายที่มีน้ำหนัก ซึ่งตามที่แซนดาวมีความเกี่ยวข้องไม่เพียง แต่สำหรับผู้ชาย แต่ยังรวมถึงผู้หญิงและเด็ก

สาระสำคัญของระบบ

ประสิทธิผลของโปรแกรมการออกกำลังกายที่พัฒนาโดยบิดาของเพาะกายและการเพาะกายมันเป็นเรื่องยากที่จะประเมิน ประโยชน์หลักซึ่งมีระบบ ของการพัฒนาทางกายภาพ Sandow - เป็นความเก่งกาจของ การออกกำลังกายเพื่อความชำนาญคิดว่าพวกเขาสามารถนำมาใช้โดยคนผิวใด ๆ โดยไม่คำนึงถึงความจุทางกายภาพ

ตามที่ผู้เขียนของระบบที่ประสบความสำเร็จของตนอยู่ในความสามารถที่ได้มาในการผลิตหดตัวจิตสำนึกของกล้ามเนื้อระหว่างการออกกำลังกาย ในความเป็นจริงก็คือความสามารถในการมุ่งเน้นไปที่กล้ามเนื้อในระหว่างการออกกำลังกายและการทำงานในสภาพของพวกเขา นอกเหนือจากการใช้ดัมเบล, แซนแนะนำให้ใช้เวลาในช่วงวันที่มีการกำหนดเป้าหมายตึงเครียดของกล้ามเนื้อ

แนะนำที่สำคัญ

แฟน ๆ ของการออกกำลังกายที่ทันสมัยออกแบบโดยนักกีฬาตำนานมีโอกาสที่จะประเมินคำแนะนำส่วนตัวของเขา ดังนั้นระบบของการพัฒนาทางกายภาพอีฟเกเนียซันโดวาอยู่บนพื้นฐานของหลักการดังต่อไปนี้:

1. ไม่จำเป็นต้องกำหนดเวลาที่กำหนดสำหรับการเรียนคือ คุณจำเป็นต้องมีส่วนร่วมในเมื่อความสะดวกสบาย แต่มันเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้แน่ใจว่าโหลดจะดำเนินการไม่ได้เร็วกว่า 2 ชั่วโมงหลังอาหาร

2. ในฐานะที่เป็นเด็กเติบโตร่างกายต้องการการศึกษาที่เหมาะสมกับบทบาทของที่สามารถดำเนินการออกกำลังกายรูปแบบถูกต้อง นอกเหนือไปจากการพัฒนาของกล้ามเนื้อพวกเขามีผลประโยชน์ยังเกี่ยวกับสุขภาพ

3. ดำเนินการออกกำลังกายที่จำเป็นก่อนที่กระจก - มันจะตรวจสอบการดำเนินการที่เหมาะสมของเทคนิค มันเป็นสิ่งสำคัญที่เคลื่อนไหวมีความสงบ ดังนั้นในการออกกำลังกายแต่ละควรจะปล่อยให้ค่าเฉลี่ยของ 2 วินาที

4. มันไม่จำเป็นที่จะเพิ่มจำนวนของการเกิดซ้ำและการเพิ่มน้ำหนักกับดัมเบล

5. สาระสำคัญของระบบคือการควบคุมของกล้ามเนื้อดังกล่าวซึ่งจะดำเนินการโดยความเข้มข้น หากคุณโทเทคนิคนี้แล้วแม้จะมีร่างกายที่เจียมเนื้อเจียมตัวสามารถบรรลุผลอย่างมีนัยสำคัญในรูปแบบพลังงานและรูปแบบทางกายภาพ

บทบาทของการชุบแข็ง

ระบบอีฟเกเนียซันโดวายังหมายถึงการชุบแข็งซึ่งจะช่วยลดการได้รับการอาบน้ำเย็นหลังการออกกำลังกาย แต่ก่อนที่เราจะย้ายไปปฏิบัตินี้ก็เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อเตรียมความพร้อมร่างกายของเธอ การเตรียมการที่เกี่ยวข้องกับการว่ายน้ำซึ่งจะเริ่มต้นในฤดูร้อนและมีอย่างต่อเนื่องเป็นประจำทุกวันตลอดทั้งปี วิธีการนี้ของการแข็งตัวตาม Sandow น้อยเสี่ยงและในเวลาเดียวกันที่มีประสิทธิภาพมาก

หากมีเหตุผลใด ๆ ใช้เวลาอาบน้ำเย็นไม่ทำงานคุณจะต้องเช็ดด้วยผ้าขนหนูชุบน้ำหมาด ๆ หลังจากที่คุณต้องการได้อย่างรวดเร็วถูผิวโดยใช้ผ้าขนหนูแห้ง เทคนิคนี้จะช่วยให้การเสริมสร้างร่างกายและเตรียมความพร้อมสำหรับการโหลดใหม่

วิธีการตรวจสอบน้ำหนักที่แท้จริงของ dumbbells

ดังกล่าวก่อนหน้าระบบ Sandow เป็นสากล แต่น้ำหนักของเปลือกหอยที่มีความจำเป็นที่จะเลือกอย่างชาญฉลาดโดยคำนึงถึงลักษณะทางกายภาพและอายุของแต่ละบุคคล

Fridrih Vilgelm Myuller มีประสบการณ์มากพอ (ชื่อจริง Sandow) นักกีฬาและแนะนำให้จัดการไม่เพียง แต่มีน้ำหนัก แต่ยังใช้น้ำหนักตัวของคุณเอง แต่ถ้าเรากลับไปที่รูปแบบของดัมเบลก็เป็นที่น่าสังเกตว่าตามคำแนะนำของผู้เขียนของระบบที่วัยรุ่นอายุ 12 ถึง 14 ปีดีกว่าการใช้ดัมเบลชั่งน้ำหนัก 250-500 กรัมบรรดาผู้ที่หัน 14 แต่ยังไม่ได้ 18 น้ำหนักที่เหมาะสมภายใน 1.5-2.5 กก. ที่หลักของการออกกำลังกายเหล่านี้สามารถกำหนดเป็น ออกกำลังกายดัมเบล

ในกรณีนี้ระบบ Sandow หมายถึงการเพิ่มขึ้นของน้ำหนักของเปลือกหอยทุก 30 วันการฝึกอบรมที่มีเสถียรภาพ สำหรับวัยรุ่นอายุ 14 คิดเป็น 250 กรัมเยาวชนอายุต่ำกว่า 18 ปีสามารถเพิ่มน้ำหนัก 0.5 กก. รายเดือนผู้ที่ได้มาถึงแล้วครบกําหนดที่สามารถเพิ่มไป 1 กิโลกรัม

การออกกำลังกายแบบคงที่

Sandow ยังหมายถึงระบบการฝึกอบรมดันเพิ่มเติมเกี่ยวกับกล้ามเนื้อในระหว่างวัน (หรือก่อนการฝึกอบรม) นี้หมายถึงแรงดันไฟฟ้าโดยไม่ต้องใช้ดัมเบล เรากำลังพูดถึงการหดตัวของกล้ามเนื้อเช่นในขณะที่อ่านหรือผ่อนคลายในเก้าอี้ นอกจากนี้การลดลงจะต้องมีความเข้มแข็งอย่างต่อเนื่อง

นี้โหลดระบบซึ่งสามารถกำหนดเป็นภาพวาดสามมิติหรือคงที่ยังคงใช้ในประเทศจีน แต่เมื่อเธอเริ่มที่จะปฏิบัติในยุโรปมันได้ก่อให้เกิดความเจริญที่แท้จริง

อีฟเกเนียแซนดอฟตัวเองโดยใช้หลักการในระหว่างการฝึกอบรม Tensing ของเส้นเอ็นและกล้ามเนื้อประสบความสำเร็จในการพัฒนาอย่างมีนัยสำคัญของตัวชี้วัดการใช้พลังงาน ผลกระทบนี้จะเพิ่มขึ้นโดยความจริงที่ว่ามวลของร่างกายโดยใช้ความตึงเครียดมีมิติเท่ากันจะไม่เพิ่มขึ้น แต่อย่างยิ่งการเพิ่มอดทนและความแข็งแรง

การออกกำลังกาย

เป็นระบบ Sandow - ชุดของการออกกำลังกายเฉพาะควรพิจารณาตัวอย่างที่เฉพาะเจาะจง:

1. มันควรจะเป็นที่ความสูงไหล่ถึงแขนดึงออกจากกันด้วยดัมเบลทำให้พวกเขาภายในของด้านบน หลังจากที่คุณต้องงอมือของคุณเพื่อให้ดัมเบลให้มากกว่าไหล่โดยไม่ต้องวางพวกเขาในเวลาเดียวกัน นอกจากนี้แขนของตัวเองจะต้องถูกดึงหนักพอสำหรับความตึงเครียดที่มีตัวตนของกล้ามเนื้อ

2. การออกกำลังกายเหมือนกันเพียงมือจะงอในเวลาเดียวกันมากกว่าหนึ่งโดยหนึ่ง

3. ดึงออกจากด้านในของมือไปข้างหน้ากล้ามเนื้อรัดในการเปิดการโค้งงอพวกเขาเพื่อให้ดัมเบลที่ระดับไหล่ที่ให้ไว้ ส่วนบนของขาต้องเป็นไปตามด้านข้าง ไหล่และข้อศอกในขณะที่มองข้าม ในช่วงแขนนามสกุลควรจะให้ตรงอย่างสมบูรณ์ การออกกำลังกายนี้รถไฟลูกหนู

4. สำหรับการพัฒนาของ ลูกหนูและไขว้ ใช้การออกกำลังกายที่คล้ายกัน แต่จะต้องยกมือของคุณเพื่อให้ด้านหลังหันไปข้างหน้า

5. โยนกลับหัวของเขาและตรงข้อศอกของคุณคุณต้องดึงออกจากมือทั้งสองข้าง จากตำแหน่งนี้พวกเขาจะได้รับการอบรมกลับไปที่ระดับไหล่แล้วข้อมูลกลับไปยังตำแหน่งเดิม ผลตอบแทนที่ได้จะต้องทำอย่างรวดเร็ว ชนิดของความเครียดนี้มีผลต่อกล้ามเนื้อใหญ่และกล้ามเนื้อต้นแขน

6. มือดัมเบลถูกส่งไปยังด้านหลังของไหล่ของตัวเองและยกสูงขึ้นเหนือศีรษะของเขาสลับกัน ในระหว่างการเคลื่อนไหวของการกลับมาของข้อศอกควรสัมผัสด้านข้างและเล็ก ๆ น้อย ๆ กลับไป ดังนั้นมันจึงเป็นสิ่งที่จำเป็นในการรักษาท่าตรงกับที่ยื่นออกมาที่หน้าอกและไหล่พับออก ในระหว่างการดำเนินการของการออกกำลังกายนี้พัฒนาลูกหนูไขว้หลังกว้างของคุณและ deltoids

7. เล็กน้อยงอกลับมาคุณจะต้องใส่มือของคุณบนเท้าของคุณในต้นขา (เหนือเข่า) ด้านหลังของตัวเอง หน้าอกมันควรจะเว้า มือสลับกันยกยาวเต็มรูปแบบไปข้างหน้าเพื่อความสูงที่ไหล่ การพัฒนา เดลทอยด์

8. มือยืดไปด้านข้างที่ระดับไหล่และในเวลาเดียวกันได้อย่างรวดเร็วหมุนในแกนของปลายแขน เพื่อที่จะแตกต่างกันไปโหลดสามารถพับขึ้นและลงแปรง พัฒนากล้ามเนื้อของมือและแขน

9. การออกกำลังกายเหมือนกันเพียง แต่ในกรณีนี้มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะใช้ปลายของดัมเบลและหมุนซ้าย

10. ดัมเบลต้องวางอยู่บนพื้นในลักษณะที่จะเป็นไปตามด้านนอกของเท้า ในกรณีนี้จับจะได้ใกล้ชิดกับนิ้วเท้า ถัดไปคุณต้องโค้งกว่าและรับดัมเบลและจากนั้นจะใช้ตำแหน่งที่มั่นคงของร่างกาย การเคลื่อนไหวต่อไปเป็นสิ่งที่จำเป็นในการเปิดครึ่งหันไปทางซ้ายและยกแขนข้างขวาที่มุมขวาให้กับร่างกายที่เอว จากตำแหน่งที่คุณต้องการที่จะทำให้การโจมตีที่แข็งแกร่งในด้านขวามือและเท้าซ้าย จากนั้นนำตำแหน่งเริ่มต้นได้อย่างรวดเร็ว การออกกำลังกายนี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อและพัฒนาด้านหลังกว้างหน้าอกใหญ่ deltoids และขา

11. การออกกำลังกายที่เดียวกันเท่านั้นที่จะหันไปทางขวาจำเป็น ดังนั้นเพื่อให้เอวจะต้องยกแขนซ้ายของเขาและทำให้แทงเท้าขวาและซ้ายมือ

12. กดอัพ ในกรณีนี้เรากำลังพูดถึงปกติสำหรับจำนวนมากของการออกกำลังกายในระหว่างที่อยู่ในตำแหน่งแนวนอนโดยเน้นเท้าและมือจะต้องมีการลดลงและยก ทั้งร่างกายในเวลาเดียวกัน (ตั้งแต่หัวจรดเท้า) ควรจะเป็นเส้นตรง หัวเข่าตามลำดับไม่สามารถโค้งงอได้ดี มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะใส่ใจกับความจริงที่ว่าหน้าอกและหัวเข่าไม่ได้สัมผัสพื้น

ระบบ Sandow ว่าการออกกำลังกายไม่ได้ออกแบบมาให้ทำงานร่วมกับน้ำหนักขนาดใหญ่ทำให้มันเป็นไปได้ที่จะได้รับผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มขึ้น ของความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ สิ่งที่สำคัญด้วยวิธีนี้ - คุณภาพของผลงานศิลปะ

ความคิดเห็น

แม้จะมีความจริงที่ว่าตอนนี้มีระบบที่แตกต่างกันว่าเทคนิคซึ่งได้รับการพัฒนาและใช้อีฟเกเนียแซนดอฟได้รับการยอมรับจากหลายคนที่เกี่ยวข้องในร่างกายของเขา

หากคุณใส่ใจกับฟอรั่มใจซึ่งหารือ Sandow ความคิดเห็นในระบบส่วนใหญ่เป็นบวก หลายคนแสดงให้เห็นชัดเจนมากขึ้นในประสิทธิภาพการใช้พลังงานทั้งสองและการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อโดยรวม

ผลการวิจัย

เป็นข้อสรุปมันเป็นที่น่าสังเกตว่าการใช้งานของระบบนี้ - นี้เป็นหนึ่งในตัวเลือกที่เกี่ยวข้องมากที่สุดสำหรับผู้ที่ตั้งใจจะมีร่างกายที่สวยงาม แต่มันก็ไม่ได้มีเจตนาที่จะกลายเป็นนักเพาะกายมืออาชีพ การออกกำลังกายที่ออกแบบ Sandow มีประสิทธิภาพมากและที่สำคัญที่สุดคือความปลอดภัย