วิธีที่จะทำให้กดโล่งอกเป็นเวลา 2 สัปดาห์หรือ 3 เดือน?

ท้องโค้งมน - ปัญหาที่มีทั้งผู้หญิงและผู้ชาย สาว ๆ หลายคนจะถูกนำสำหรับการเสริมสร้างการทำงานในพื้นที่ของร่างกายนี้หลังคลอด ผู้ชายมักจะ "เมตตากรุณา" ไขมันของเอวของคุณโดยอายุ 30-35 สาเหตุของการสูญเสียของรูปแบบสามารถเป็นจำนวนมาก - มันคือการขาดการออกกำลังกายที่จำเป็นและโรคอ้วนและความเครียดและการชะลอตัวของกระบวนการเผาผลาญอาหาร (เช่นอายุและได้มาเนื่องจากการขาดสารอาหาร)

จะเริ่มต้นอย่างไร

ที่ดีมีความบกพร่องชิ้นส่วนเล็ก ๆ ของตัวเองไม่ช้าก็เร็วเริ่มคิดเกี่ยวกับวิธีการที่จะกลับไปสู่รูปแบบเก่าของคุณ "สร้าง" กดโล่งอกของเขาสำหรับเดือนหรือสอง แต่ก่อนที่คุณจะเริ่มทำงานเมื่อกดตัวเองคุณจะต้องกำจัดไขมันที่หน้าท้อง มันมาจากเธอและขึ้นอยู่กับปริมาณของเวลาที่จะใช้เวลาเป็นสิ่งที่จำเป็นเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ พิจารณาโครงการที่มีวัตถุประสงค์เพื่อแสวงหาการออกกำลังกายกระชับ

โปรแกรม "กดภูมิประเทศเป็นเวลา 3 เดือน"

ถ้าคุณมีกระเพาะอาหารเพื่อไขมันส่วนเกินอย่างมีนัยสำคัญแล้วคุณจะต้องเป็นไปตามโครงการระยะยาว (อย่างน้อยสามเดือน) ทุกอย่างจะขึ้นอยู่กับวิธีการที่คุณจัดการกับงานและทำตามคำแนะนำที่กำหนดไม่ว่าจะทั้งหมด

อำนาจการปรับ - สิ่งแรกที่คุณต้องเริ่มต้น พิจารณาคำแนะนำที่สำคัญบางอย่างตามที่จะต้องวางแผนอาหารของคุณ:

• อาหารที่ควรจะเกิดขึ้นทุก 2.5-3 ชั่วโมง เป็นส่วนหนึ่งของ 200-250 กรัม;
• 25-30 นาทีก่อนมื้ออาหารจะดื่มน้ำสักแก้วหนึ่ง
• ขจัดช็อคโกแลตและเค้ก แต่กินผลไม้รสหวาน;
• ละทิ้งเบียร์และแคลอรี่ "เพื่อน" เช่นอาหารว่าง;
• ยันโปรตีน (เต้านมไก่, กุ้ง, ปลา, เนื้อ, ไข่, ชีส);
• สำหรับอาหารเช้ากินอาหารที่ดีต่อสุขภาพเท่านั้น (โจ๊ก - ตัวเลือกที่ดีที่สุด);
• จะไม่ปล่อยให้ร่างกายอดอาหาร

อำนาจที่สอดคล้องกับรายการที่ระบุไว้ยังคงอยู่ในระดับคงที่ของน้ำตาลในเลือดเพื่อให้อาหารที่มีการประมวลผลให้เป็นพลังงานได้ทันที หลังจากที่บางครั้งอำนาจการควบคุมนี้จะรู้สึก - ความรู้สึกสว่างในกระเพาะอาหารและได้รับการดูแลสุขภาพโดยรวมดีขึ้น

เป็นไปตามอาหารที่ถูกต้องไม่ควรแม้ผู้ที่มีมวลไขมันใต้ผิวหนังค่อนข้างต่ำในขณะที่มันเป็นช่วงเวลาที่จะเร่งการเปลี่ยนแปลงของกระบวนการนั้นเอง ความแตกต่างระหว่างโดนัทและบางเกินไปเป็นเพียงในความจริงที่ว่าสองกรณีที่ไม่มีสารฟุ่มเฟือยที่จะซื้อกดบรรเทาสำหรับ 2 สัปดาห์ที่ผ่านมา (ตามธรรมชาติออกวางโปรแกรมเต็มรูปแบบ) แต่ผู้หญิงที่มีรูปแบบในระยะแรกจะมีการถอนสภาพคล่องส่วนเกินและการเผาไหม้สะสมกว่าหลายปีของไขมันซึ่งจะช่วยป้องกันการปรากฏตัวของน่ารัก ก้อนในท้องของเขา เพราะมิฉะนั้นสถานะของพวกเขาจะถูกซ่อนไว้มีน้ำหนักเกิน

โปรแกรมการฝึกอบรม

โภชนาการที่เหมาะสมเป็นวันแรกควรจะรวมกับการฝึกอบรม ดังนั้นขั้นตอนต่อไปดูที่วิธีการที่จะทำให้การกดบรรเทาด้วยความช่วยเหลือของโปรแกรมทางกายภาพพิเศษ การฝึกอบรมประกอบด้วยสามขั้นตอนการออกแบบมาเพื่อค่อยๆบรรลุความสำเร็จที่ต้องการ

ขั้นตอนที่ 1 №

จุดมุ่งหมายของระดับแรกคือระดับของตัวเลขการส่งออก 2. การเสริมสร้างและการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องปรับปรุงท่าขจัดความรู้สึกของความรู้สึกไม่สบายในกระดูกสันหลังลดลง (ถ้ามี) - ทั้งหมดนี้เป็นผลของการประสบความสำเร็จในช่วงแรกของการฝึกอบรมอย่างเข้มข้น

เพื่อให้ได้รับการบรรเทาและกดท้องแบนใน 3 เดือนเพื่อเริ่มต้นการเรียนการสอนที่คุณต้องรอบคอบตรวจสอบคุณภาพการฝึกอบรมและสม่ำเสมอ ปฏิบัติตามแนวทางนี้

1. ดำเนินการสามการฝึกอบรมต่อสัปดาห์
2. ดำเนินการวิธีการหนึ่งในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง
3. ในวันแรกการฝึกอบรมวิธีการหนึ่ง - มันเป็น 12 reps เริ่มต้นจากตัวเลขนี้ในการออกกำลังกายที่ตามมาเพิ่มจำนวนของชุด 1-2 ซ้ำที่นำพวกเขาขึ้นไป 18-20
4. สามการออกกำลังกายสำหรับ abdominals และเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ถูกออกแบบมาเพื่อกลับลด - เนื้อหาที่เหมาะสมของโปรแกรมการฝึกอบรมตามที่มันเป็นไปได้ที่จะหากดโล่งอกที่บ้านไม่มีอุปกรณ์ใด ๆ เพิ่มเติม

ขั้นตอนที่ 2 №

ความแตกต่างของระดับคุณสมบัติดังต่อไปนี้:

1. การเพิ่มขึ้นของการฝึกอบรมมีความยาวเนื่องจากการออกกำลังกายใหม่สำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องจำนวนซึ่งในขั้นตอนนี้จะเป็นหก
2. โหลดอย่างต่อเนื่องต้องเพิ่มขึ้น ถ้าหลังจากจบการออกกำลังกายที่คุณจะไม่เหนื่อยเกินไปที่จะใช้วิธีการเสริมด้วยซ้ำน้อยลง
3. หยุดชั่วคราวระหว่างการออกกำลังกายไม่ควรเกิน 5 วินาที
4. ดำเนินการวิธีการหนึ่งในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง

ขั้นตอนที่ 3 №

คุณสมบัติที่โดดเด่นของเฟสล่าสุด:

1. ตอนนี้การฝึกอบรมประกอบด้วยเก้าการออกกำลังกายสำหรับ abdominals และเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายเพื่อกลับลดลง
2. การฝึกอบรมควรจะเกิดขึ้นสี่ครั้งต่อสัปดาห์
3. หยุดชั่วคราวระหว่างวิธีการสามารถเข้าถึง 30 วินาที แต่ไม่มาก
4. ดำเนินการวิธีการหนึ่งในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง

การออกกำลังกาย№ 1

นอนอยู่บนหลังของคุณผ่อนคลายคอและไหล่ของคุณและจากนั้นเราเริ่มต้นด้วยมือทั้งสองข้างด้านหลังศีรษะของเขา ยกขาและงอเข่าของพวกเขาที่มุมขวาเพื่อให้ขาลดลงในตำแหน่งที่ขนานกับพื้นและต้นขาจะตั้งฉาก

รัดส่วนล่างของ abdominals ที่เราพยายามที่จะยกสะโพกและดึงพวกเขาไปข้างหน้า แล้ววางสะโพกช้ากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการออกกำลังกายนี้หลายครั้งตามที่กล่าวข้างต้น

วิธีที่จะทำให้กดบรรเทาการแสดงจำนวนการใช้สิทธิ 1?

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าส่วนล่างของคุณ abdominals พิจารณา ประโยชน์ที่ได้รับจะไม่พอถ้าการเคลื่อนไหวขึ้นและลงเกิดขึ้นจากการให้แรงผลักดันความพยายาม ลำคอและไหล่ควรจะผ่อนคลาย เมื่อกลับไปยังตำแหน่งเดิมต้นขาโยนอย่างรวดเร็วลงและขาไม่ได้ลดลง

การออกกำลังกาย№ 2

นอนอยู่บนหลังของคุณงอขาขวาของคุณที่หัวเข่าใส่เธอออกเพื่อให้ขาของเธอถูกวางลงบนหัวเข่าของเขา ตั้งค่าขวามือของคุณหลังศีรษะและการกำจัดของข้อศอกของคุณไปที่ด้านข้าง มือซ้ายอยู่ในท้องของเขาในบริเวณเอว

การทำงานที่เหมาะสม กล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียง ยกไหล่ขวาของคุณและโน้มตัวที่หัวเข่าซ้าย แล้วค่อยๆกลับแขนกลับไปยังตำแหน่งเดิม เมื่อใบมีดสัมผัสพื้นดินทำซ้ำจากจุดเริ่มต้น

หลังจากเสร็จสิ้นจำนวนที่ต้องการของการเกิดซ้ำเปลี่ยนมือและเท้า ตอนนี้ภายใต้เท้าขวาเป็นซ้ายด้านหลังศีรษะและมือซ้ายเมื่อขวา - บนเอว เราทำเช่นหมายเลขเดียวกันของการเกิดซ้ำยกไหล่อื่น ๆ ที่หัวเข่าของเท้าตรงข้าม

ข้อมูลเพิ่มเติม

ให้เราตรวจสอบบางส่วนของรายการที่จะหาวิธีที่จะทำให้กดบรรเทาสำหรับระยะเวลาขั้นต่ำในการดำเนินการออกกำลังกายนี้:

1. ลำตัวจริงๆควรจะโค้งงอไปทางหัวเข่าดังนั้นการเคลื่อนไหวเฉพาะในข้อศอกไหล่หรือไม่ผ่าน เก็บหัวเข่าจากการย้าย
2. ส่วนในเชิงบวกและเชิงลบของการออกกำลังกายควรจะดำเนินการอย่างช้าๆและระมัดระวัง

การออกกำลังกาย№ 3

นอนอยู่บนหลังของคุณงอขาที่หัวเข่า, มือหลังศีรษะของคุณเราเริ่มผ่อนคลายคอของคุณ

รัดแยกบนใบสั้ท้องจากพื้นและยกเข่าไปทางหน้าอก เราไปถึงสูงสุดและอิทธิพลสักครู่ จากนั้นเบา ๆ และค่อยๆลดลงไหล่กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น เมื่อใบมีดสัมผัสพื้นดินทำซ้ำอีกครั้ง

การออกกำลังกาย№ 4

เราจะใช้ตำแหน่งในกระเพาะอาหารของเขาคว่ำหน้าดึงขนานร่างกายเพื่อแขนตรง (ฝ่ามือลง) และขา

พร้อมกันยกตรงขาซ้ายและแขนขวา จะล่าช้าสองวินาที จากนั้นเบา ๆ และค่อยๆกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น เมื่อแขนและขาสัมผัสพื้นดินทำซ้ำการออกกำลังกายด้วยมือซ้ายและเท้าขวา มือและเท้าของฉันตราบเท่าที่จำนวนที่ต้องการของการเกิดซ้ำจะไม่ถูกดำเนินการ

เรากำลังทำงานบนความอดทน

การออกกำลังกาย№ 5

นอนอยู่บนหลังของเธอดึงมือของเธอฝ่ามือไปกองกับพื้นพร้อมร่างกายยกมุมขวาเล็กน้อยงอขา เราใช้ทั้งสองมือสนับสนุนผ่อนคลายคอ

ขาดชั้นกระดูกเชิงกรานที่สุดรัดส่วนล่างของช่องท้องและยกมันขึ้นมา เราอิทธิพลในตำแหน่งเป็นเวลาไม่กี่วินาที จากนั้นเบา ๆ และค่อยๆลดสะโพกและกลับไปยังตำแหน่งเดิม เมื่อกระดูกเชิงกรานสัมผัสพื้นเราจะเริ่มต้นทำซ้ำใหม่

ขอให้เราพิจารณาบางจุดที่จะเรียนรู้วิธีที่จะทำให้กดบรรเทากับต่ำสุดของค่าใช้จ่ายทางกายภาพและขมับโดยการดำเนินการดังกล่าวข้างต้นออกกำลังกาย:

• กระดูกเชิงกรานควรจะยกเนื่องจากส่วนล่างของสื่อมวลชนมากกว่าที่จะผลักดันเท้าของเขาโดยการบังคับ
• มือจะใช้เฉพาะเพื่อความสมดุลเพื่อให้พวกเขาไม่ควรจะผลักดันร่างกายของคุณขึ้นมา
• ปิดท้ายในช่วงบวกของการออกกำลังกาย, หยุด (หยุดชั่วคราวอีกต่อไปมากขึ้นกดต่ำทำงานกอง)

นูน กดเด็กหญิง และเด็กชายมักจะเป็นความวุ่นวายของอารมณ์ความรู้สึกที่แตกต่างกัน - อิจฉาชื่นชม และความลับของตัวเลขที่สมบูรณ์แบบมีความสอดคล้องเพียงบางครั้งหนักและการฝึกอบรมปกติ แต่บางครั้งสิ่งที่จำเป็นเพื่อให้ตัวเองที่จะผ่อนคลายและเพลิดเพลินกับโลกรอบตัวพวกเขา