ปิดจับผลักดันพ - วิธีที่มีประสิทธิภาพของไขว้การสูบน้ำและกล้ามเนื้ออื่น ๆ ทางเลือก

กิจกรรมกีฬาภายในขอบเขตที่เหมาะสมอยู่เสมอจะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพ แม้ถ้าเป็นคนที่ไม่สามารถใช้เหตุผลใดไปที่โรงยิมหรือเพียงแค่พลาดการฝึกซ้อมเขามักจะสามารถหาทางเลือกก็จะต้องการ ดังนั้นชุดของการออกกำลังกายในจำลองหรือโดยการใช้ก้านสามารถเปลี่ยนได้อย่างอิสระโดยทางเลือก หนึ่งในจำนวนนี้เป็นผู้ใกล้จับผลักดันพที่ช่วยให้คุณได้อย่างเต็มที่ปั๊มไขว้เช่นเดียวกับภายในของหน้าอกไหล่และ กล้ามเนื้อห้อยโหน เราลองมาพิจารณารายละเอียดการออกกำลังกายนี้มากขึ้นเพื่อหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดในเทคนิคของการดำเนินงานของตนและเพื่อดึงมากที่สุดจากการออกกำลังกายของคุณ

ในความเป็นจริงเกือบทุกกล้ามเนื้อสูบน้ำเป็นไปได้โดยไม่ต้องไปเยือนโรงยิม แต่ผลที่ออกมาจะไม่เป็นอย่างรวดเร็วหรือใช้เวลามากขึ้น แต่ความจริงก็ยังคงอยู่ ปิดจับวิดพื้นเพียงอนุญาตให้มีการสูบน้ำหลักไขว้ไม่ได้เลวร้ายยิ่งกว่า กดของบาร์ จับใกล้ สำหรับการทำงานของพวกเขาครั้งแรกที่คุณจะต้องใช้เวลาที่ตำแหน่งเริ่มต้น มันเป็นที่จะอยู่ในการมุ่งเน้นสี่จุดเป็นสำหรับการชุมนุมผลักดันพเพียงฝ่ามือของมือที่วางอยู่บนหนึ่งหรืออื่น ๆ หรือว่าพวกเขาอยู่ในการติดต่อกับแต่ละอื่น ๆ ที่นิ้วชี้และนิ้วหัวแม่มือตามลำดับ

คุณสามารถเลือกไม่มากตำแหน่งมาตรฐาน แต่สิ่งที่สำคัญ - เพื่อฝ่ามือของมือที่อยู่ในช่วงกลางของร่างกายเมื่องอ ที่ได้รับอนุญาตเท่านั้นชดเชยของพวกเขาสูงหรือต่ำกว่าหน้าอกมันทั้งหมดขึ้นอยู่กับวัตถุประสงค์ของการปรับระดับนี้หรือส่วนหนึ่งของไขว้ในระดับสูงว่า ดังนั้นแทบภาระทั้งหมดตกอยู่ตามธรรมชาติที่จะถึงมือ เพียงแค่อย่าลืมว่าปลอกร่างกายไม่โค้งงอขึ้นหรือลงและเกือบจะขนานกับพื้นหลังของเขาเป็นไปอย่างราบรื่นมาก

เพียงแค่โค้งงอแขนจะต้องค่อนข้างช้าที่จะตกเกือบแตะหน้าอกไปกองกับพื้น ปิดจับผลักดันพในระหว่างการแก้ไขของมือจะต้องดำเนินการด้วยความเร็วสูงและหลังจากการขยายเต็มรูปแบบเป็นสิ่งจำเป็นที่จะทำให้การพักผ่อนระยะสั้นที่จะมุ่งเน้นภาระเพิ่มเติม หายใจออกจะทำในระหว่างการขยาย หลังจากเสร็จสิ้นการแผนของเขาจำนวนของการเกิดซ้ำที่มันจะดีกว่าที่จะพักผ่อนกล้ามเนื้อ 1-2 นาทีเช่นเดียวกับในช่วงจำลองชุดหรืออื่น ๆ "เหล็ก"

เมื่อการสนทนาหันไปเป็นวิธีทางเลือกของการเลือดออกก็เป็นสิ่งจำเป็นที่จะอธิบายการทำงานของกล้ามเนื้อการออกกำลังกายที่สั้น ๆ แคบจับดึงอัพไม่เพียง แต่แทนที่เต็มเปี่ยม ลูกหนูสูบน้ำ โดยใช้บาร์เบลล์หรือดัมเบล แต่ยังคงมีจำนวนของข้อได้เปรียบ ครั้งแรกในช่วงนี้งอแขนดึงข้อศอกและไหล่ซึ่งมีปริมาณการโหลดที่มากขึ้นของกล้ามเนื้อลูกหนูมากกว่าการใช้ไม้ ประการที่สองการดึงด้ามจับที่แคบเช่นวิดพื้นไม่เพียง แต่จะได้อย่างเต็มที่โหลดกล้ามเนื้อ แต่ยังสร้างความตึงเครียดในจำนวนของผู้อื่น โดยเฉพาะอย่างยิ่งเหล่านี้เป็น lat กล้ามเนื้อรูปสี่เหลี่ยมคางหมูที่พอเหมาะแม้ทารกและไหล่ แต่ก็ยังเป็นสิ่งที่จำเป็นตามที่จับแคบป๊ดันให้เป็นไปตามการออกกำลังกายอุปกรณ์

ในขั้นตอนการใช้งานเป็นสิ่งที่จำเป็นที่จะทำให้ความอยากร่างกายสำหรับบาร์ในระดับของหน้าอกตอนบนและหยุดชั่วคราว นี้จะตามด้วยนามสกุลของมือซึ่งจะช้า ช้า กล้ามเนื้อยืด และก้าวหน้าต่อไปมีบทบาทสำคัญในการดำเนินงานที่เหมาะสม

นำไปสู่ข้างต้นสรุปได้ว่าการทำงานในร่างกายของคุณบางครั้งต้องใช้ความเพียรและความปรารถนาของมนุษย์มากกว่าการเยี่ยมชมโรงยิม การออกกำลังกายทางเลือกเป็นที่รู้จักกันมานานแล้วและในจำนวนของโปรแกรมการฝึกอบรมรวมทั้ง ธรรมชาติทหารที่พวกเขาเป็นพื้นฐานสำหรับการเพิ่มความแข็งแรง, ความเร็วและความอดทนคุณภาพ