การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับการเสริมสะโพก

ก้นหญิงโค้งมนรูปที่แนบมาสถานที่เซ็กซี่และน่าตื่นตาตื่นใจในสายตาของคนอื่น หากธรรมชาติไม่ได้ให้คุณร่างดังกล่าวที่ใกล้ชิดกับการออกกำลังกายที่เหมาะจะช่วยเพิ่มก้น ทำพวกเขาทุกวันและหลังจากช่วงเวลาสั้นของการแจ้งว่าก้นของคุณเริ่มต้นที่โค้งมนน่ารับประทาน

ยืนด้วยความกว้างไหล่เท้าแตกตำแหน่งบนมือดึงไปข้างหน้า หายใจออกและค่อยๆเริ่มที่จะหมอบ เมื่อสะโพกของคุณจะถูกจัดเรียงขนานไปกับพื้นหยุดดึงกระดูกก้นกบกลับมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ตรงด้านหลังของคุณ เกี่ยวกับ 25 วินาทีอยู่ในตำแหน่งนี้ จากนั้นมีการสูดดมช้าตรง การออกกำลังกายซ้ำ แต่มันเป็นบิตซับซ้อน เมื่อคุณนั่งลงอย่างสมบูรณ์ไม่ได้อยู่ในตำแหน่งที่คงที่และเริ่มที่จะดำเนินการเคลื่อนไหวของฤดูใบไม้ผลิ ขยับขึ้น - ลงคุณจะให้โหลดเพิ่มเติมเกี่ยวกับ glutes ตาม "ฤดูใบไม้ผลิ" อย่างน้อย 20 วินาทีจากนั้นลุกขึ้นยืนด้วยการสูดดม

จัดเรียงขาเป็นอย่างกว้างขวางว่าเป็นไปได้ขยายด้านในของเท้าไปข้างหน้ามือในตำแหน่งที่สะโพก ในขณะที่คุณหายใจออกงอเข่าของคุณและหมอบลงลึกที่สุดเท่าที่อนุญาตให้มีการ ฝึกอบรมทางกายภาพ แล้วโพสต์กระดูกเชิงกรานข้างหน้าและกระชับก้นของคุณ ถือตึงเครียดของกล้ามเนื้อประมาณ 20 วินาที ยืนหายใจส่วนที่เหลือ 20 วินาที ให้แน่ใจว่าได้ทำแบบฝึกหัดที่จะเพิ่มมากขึ้นก้น 2 ครั้ง

ได้รับบนหัวเข่าของคุณเท้าชิดกับพื้นวางฝ่ามือของคุณบนเข็มขัดของคุณ เมื่อหายใจออกที่ลดก้นของคุณใกล้ชิดกับฝ่าเท้าของเขา แต่ทั้งหมดไม่ได้นั่งอยู่กับพวกเขา โพสต์หายใจกระดูกเชิงกรานข้างหน้าและใช้ตำแหน่งเริ่มต้น ทำ 10-20 ซ้ำ นอกจากนี้คุณยังสามารถออกกำลังกายหนักขึ้นเล็กน้อยสำหรับ เสริมสะโพก: ทำหมอบเริ่มต้นฤดูใบไม้ผลิการเคลื่อนไหวไม่กี่วินาที

วางขาโค้งงอเท้าจะจัดให้มีความกว้าง 10 ซม. จากแต่ละอื่น ๆ ด้วยการสูดดมยกกระดูกเชิงกรานขึ้นและกระชับก้นของคุณ ถือเป็นเวลา 20 วินาทีแล้วลดลงอย่างสมบูรณ์กับพื้น ทำซ้ำอย่างน้อย 15 ครั้ง

ตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนกัน เมื่อวันที่สูดดม, ยกสะโพก เปลี่ยนน้ำหนักของคุณเพื่อเท้าซ้ายตรงขาขวาของคุณและยกขึ้น ภายในหนึ่งนาทีให้ดำเนินการเคลื่อนไหวสปริงลดแล้วการเพิ่มกระดูกเชิงกราน หายใจออกอย่างสมบูรณ์อยู่ การออกกำลังกายซ้ำสำหรับการเสริมสะโพกขึ้นอยู่กับเท้าขวา

เกลือกกลิ้งบนท้องของคุณที่มือของคุณพร้อมร่างกาย เมื่อหายใจออกยกขาขวาชี้จรดปลายเท้าตัวเอง ถือเป็นเวลา 25 วินาที เมื่อวันที่สูดดม, ขาลดลง ให้ตัวเองบางส่วนที่เหลือ ครั้งต่อไปที่คุณหายใจออกยกขาอื่น ๆ และแช่ท่าทางเป็น 25 วินาที

รับบนหัวเข่าของคุณได้รับลงบนแขน ใช้ขากลับโค้งในเวลาเดียวกันเข่าของเธอ เมื่อวันที่สูดดม, ยกขาขึ้นหายใจออกและลดมันลงไปที่พื้น ทำ 2 ชุด 25 ซ้ำ ดำเนินการออกกำลังกายบนสะโพกอื่น ๆ

การฝึกอบรมของกล้ามเนื้อตะโพกเช่นเดียวกับโหลดไฟฟ้าอื่น ๆ ใด ๆ ที่จะต้องจบที่ซับซ้อนยืด

นั่งกับขาตรงอย่างเต็มที่ดึงถุงเท้า กับลมหายใจยกมือของคุณ เมื่อหายใจออกเอียงร่างกายเพื่อขา วางฝ่ามือในการเดินเท้าหรือขาลดลงชี้หน้าอกสะโพก ถือเป็นเวลา 1 นาที เมื่อวันที่หายใจช้าตรง

นอนอยู่บนพื้นแขนของคุณตามที่คุณต้องการ ด้วยการหายใจออกงอขาขวาที่ข้อเข่าที่มีลมหายใจกรอหัวเข่าของขาซ้ายและพยายามที่จะยื่นมือออกไปพวกเขาไปกองกับพื้น ในเวลาเดียวกันไม่ปล่อยไหล่แข็งแรงออกจากพื้น นอนอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 1 นาที ด้วยการหายใจออกจะ untwist เอวและนอนลงบนพื้นอย่างสมบูรณ์ ดำเนินการยืดสะโพกซ้าย

เหล่านี้การออกกำลังกายทางกายภาพสำหรับก้นคุณสามารถรวมในการออกกำลังกายตอนเช้าหรือทำงานเป็นภาระไฟฟ้าอิสระ