โภชนาการและการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานสำหรับการตั้งค่าน้ำหนัก

งานแรกของคนส่วนใหญ่ของคนหนุ่มสาวที่มาที่ไปออกกำลังกาย - มันคือการได้รับมวลกล้ามเนื้อ ความเร็ว มวลกล้ามเนื้อโทรออก ขึ้นอยู่กับพันธุศาสตร์มนุษย์คือ ประเภทของร่างกาย สิ่งที่คุณต้องทำแบบฝึกหัดพื้นฐานสำหรับชุดของน้ำหนักหรือไม่? การออกกำลังกายเหล่านี้จะไม่มากมาย แต่พวกเขาได้อย่างมีประสิทธิภาพช่วยในการเพิ่มน้ำหนักของคุณ

สิ่งที่สำคัญในการสรรหาฝูงไม่เพียง แต่การออกกำลังกายในโรงยิม แต่ยังจะกินและผ่อนคลายอย่างเต็มที่ โภชนาการที่เหมาะสม - เป็นกุญแจสำคัญในการสรรหาอย่างรวดเร็วของมวลกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องไขมันส่วนเกิน กระเพาะอาหารของเรามีความสามารถในการยืดเส้นยืดสายเพื่อให้มากขึ้นและคุณกินจะไม่สามารถที่จะกินครั้งต่อไป สำหรับอาหารแคลอรี่ที่คุณไม่สามารถทำตามตราบเท่าที่ร่างกายได้รับวันละ 3-4 กรัมของโปรตีนและ 6-7 กรัมของคาร์โบไฮเดรตต่อ 1 กิโลกรัมของน้ำหนักร่างกายของคุณ ในช่วงระยะเวลาการรับสมัครงานของกล้ามเนื้อคุณเป็นประจำควรกิน 4-7 ครั้งต่อวัน ตอนแรกก็ไม่จำเป็นที่จะบังคับให้ร่างกายของคุณก็เป็นสิ่งจำเป็นที่จะค่อยๆเพิ่มส่วนและปริมาณของการบริโภคของพวกเขา

การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานสำหรับมวลกล้ามเนื้อมีการตั้งค่า: deadlifts, squats และกดม้านั่ง การฝึกอบรมในช่วงระยะเวลาของการตั้งค่าน้ำหนักควรรวมทั้งหมดของพวกเขา

เมื่อคุณได้กระทำ การออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน สำหรับการตั้งค่าน้ำหนักและคุณยังคงมีอำนาจคุณสามารถดำเนินการออกกำลังกายหลักพื้นฐานสำหรับกล้ามเนื้ออื่น ๆ การออกกำลังกายเหล่านี้รวมถึง:

1. ยกลูกหนู barbell;
2. กดบัลลังก์จับแคบสำหรับการพัฒนาของไขว้;
3. ก้าน Bench เนื่องจากหัวสำหรับการพัฒนาของเดลต้า

จำนวนชุดและพนักงาน

เพื่อตรวจสอบน้ำหนักการดำเนินงานก่อนอื่นคุณต้องรู้วิธีการหลายซ้ำจะต้องดำเนินการ สำหรับมวลของชุดควรดำเนินการ 3 วิธีการทางธุรกิจและก่อนหน้านั้นคุณจำเป็นต้องดำเนินการอุ่นเครื่องที่มีน้ำหนักต่ำ จำนวนของการเกิดซ้ำที่คุณทำแบบฝึกหัดพื้นฐานสำหรับน้ำหนักที่กำหนดจะต้องเป็นระหว่างวันที่ 6 และ 8 ถ้าน้ำหนักเลือกที่คุณสามารถทำได้ 10 หรือมากกว่าตัวแทนคุณต้องเพิ่มไม่กี่กิโลกรัม การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับกล้ามเนื้ออื่น ๆ ที่ระบุไว้ข้างต้นที่คุณสามารถทำได้ 10-12 ซ้ำ คุณสามารถทำให้วิธีการที่เป็นน้ำหนักคงที่และเพิ่มความมันด้วยกันต่อมา

ส่วนที่เหลือในระหว่างช่วงเวลาที่ควรจะเป็นชุดประมาณ 3 นาทีในช่วงเวลานี้คุณไม่สามารถนั่งอยู่ในสถานที่แห่งหนึ่งและคุณจำเป็นต้องเดิน ระหว่างการออกกำลังกายที่คุณต้องการที่จะหายใจอย่างสม่ำเสมอ กับความพยายามที่จำเป็นเพื่อให้การส่งออก คุณไม่สามารถกลั้นลมหายใจของคุณในระหว่างวิธีการในกรณีนี้ในปริมาณที่ไม่เพียงพอของออกซิเจนจะไหลไปยังกล้ามเนื้อของคุณและคุณได้อย่างรวดเร็วจะได้รับเหนื่อย

ในช่วงเวลาที่คุณทำแบบฝึกหัดพื้นฐานสำหรับชุดของน้ำหนักที่คุณต้องไปออกกำลังกายอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์

โภชนาการการกีฬา

โมเดิร์นโภชนาการการกีฬาเป็นอย่างปลอดภัยต่อสุขภาพหากบริโภคในปริมาณที่เหมาะสม มันไม่เพียง แต่ไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณ แต่ยังเพิ่มความเร็วเวลาของการรับสมัครของกล้ามเนื้อและน้ำหนักปฏิบัติการ ใช้ในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพาะกายของพวกเขาคุณจะฟื้นตัวได้เร็วขึ้นระหว่างการออกกำลังกาย นอกจากนี้คุณจะสามารถที่จะใช้จำนวนเงินที่จำเป็นของโปรตีนและองค์ประกอบอื่น ๆ ที่มีความจำเป็นเพื่อรักษาร่างกายในระหว่างการออกกำลังกาย ใช้แมโครและแร่ธาตุอาหารจากอาหารปกติเป็นไปไม่ได้

คุณต้องกินครึ่ง - สองชั่วโมงก่อนการฝึกอบรมและครึ่งชั่วโมงหลังจากนั้น ก่อนออกกำลังกายควรกินคาร์โบไฮเดรตช้าและโปรตีนคาร์โบไฮเดรตให้พลังงานและโปรตีนที่จำเป็น "อาคาร" วัสดุสำหรับกล้ามเนื้อของคุณ หลังจากการฝึกอบรมเป็นที่พึงปรารถนาที่จะกิน คาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว และโปรตีน อย่าลืมเกี่ยวกับไขมัน แต่จำนวนของพวกเขาไม่ควรเกิน 15%

วันนี้ค่อนข้างหลากหลายของเทียมโปรตีนครีเอและกรดอะมิโนที่นอกเหนือไปจากน้ำหนักตั้งคุณสามารถซื้อ Gainer

การรับประทานอาหารที่ถูกต้องและประสิทธิภาพการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานสำหรับการรับสมัครของกล้ามเนื้อคุณจะสามารถที่จะพิมพ์ได้อย่างรวดเร็วพอที่จะทำให้คุณต้องน้ำหนัก