รูปแบบที่มีประสิทธิภาพของ squats สำหรับตัวเลขแน่น

เด็กหญิงหลายคนเข้าใจผิดคิดว่าสำหรับ ก้นที่ยืดหยุ่น และ บอบบาง คุณต้องเหนื่อยกับ การออกกำลังกายในโรงยิมหลายชั่วโมง อย่างไรก็ตามเพื่อให้บรรลุผลที่ต้องการจะช่วยให้โครงการเรียบง่ายของ squats ซึ่งสามารถดำเนินการได้ที่บ้าน

กล้ามเนื้อมีส่วนเกี่ยวข้องอะไรบ้างระหว่าง squats?

squats คือการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานของการออกกำลังกายใด ๆ ระหว่าง squats ไม่เพียง แต่ กล้ามเนื้อ gluteal มี ส่วนเกี่ยวข้อง ด้วยการปฏิบัติที่ถูกต้องทางเทคนิคของการออกกำลังกายนี้ hamstrings และ quadriceps จะสูบ

เมื่อมีการ squats ปกติท่าทางจะได้รับการแก้ไขอย่างเห็นได้ชัดเนื่องจากกล้ามเนื้อหลังทำงานเมื่อออกกำลังกาย กล้ามเนื้อของสื่อมวลชนยังมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในกระบวนการและทำหน้าที่เป็นตัวกันโคลง

ถ้าคลังแสงของคุณมีแถบแล้วผลที่เห็นได้ชัดสามารถทำได้เร็วขึ้นมาก การออกกำลังกายที่มีน้ำหนักใด ๆ มีประสิทธิภาพมากกว่าการออกกำลังกายตามปกติ เพื่อเริ่มต้นในการดำเนินโครงการ squats กับบาร์ที่ แนะนำในโรงยิมภายใต้การดูแลของโค้ช หลังจากนั้นคุณสามารถเรียนต่อที่บ้านได้

โครงการ squatting สำหรับเด็กหญิงที่มี barbell

1. ก่อนที่จะเริ่มต้นการออกกำลังกายให้แน่ใจว่าได้อุ่นขึ้นและอุ่นเครื่องกล้ามเนื้อเพื่อหลีกเลี่ยงการยืดและการบาดเจ็บ
2. ใช้ตำแหน่งเริ่มต้น - หลังตรง, ขากว้างกว่าไหล่เล็กน้อย ระหว่างการออกกำลังกายพยายามมองขึ้นเท่านั้น นี้จะช่วยให้กลับของคุณ
3. squatting พยายามที่จะทำเช่นนี้ให้ได้น้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และใช้กระดูกเชิงกรานกลับ
4. อย่าฉีกเท้าจากพื้น - นี่เป็นข้อผิดพลาดขั้นต้น จะดีกว่าที่จะค่อยๆเรียนรู้ที่จะลดต่ำกว่าที่จะยืนบนเขย่ง
5. ดูการหายใจของคุณ หายใจเข้าลึก ๆ ขณะ squatting, exhaling - ในระหว่างการขึ้น
6. ให้เข่าของคุณขนานไปกับพื้นพวกเขาไม่ควรมองเข้าไปด้านใน
7. อย่าได้รับน้ำหนักมากถ้าคุณไม่มีประสบการณ์ น้ำหนักเริ่มต้นควรอยู่ในระดับปานกลางและสะดวกสบายสำหรับคุณ สำหรับผู้หญิงไม่แนะนำให้ใช้น้ำหนักตัวมากเนื่องจากคุณสมบัติทางกายวิภาค มิฉะนั้นคุณอาจได้รับบาดเจ็บหรือซับซ้อน
8. ถ้าในระหว่างการนั่งยอง ๆ มีอาการเจ็บปวดในข้อเข่าให้หยุดการออกกำลังกายแบบไม่หยุดนิ่ง บางทีคุณอาจต้องรับน้ำหนักเบา

รูปแบบของ squats โดยไม่ต้องถ่วงน้ำหนัก

ทำ squats โดยไม่ต้องถ่วงน้ำหนักคุณสามารถทำตามรูปแบบเช่นเดียวกับแถบ สำหรับผู้ที่ไม่เคยเล่นกีฬาการออกกำลังกายแบบนี้สามารถกระตุ้นร่างกายและเริ่มกระบวนการเผาผลาญไขมันได้ รูปแบบของ sit-ups สำหรับก้น โดยไม่ต้องถ่วงน้ำหนักก็จะเห็นได้ชัดดึงขึ้นรูปและทำให้มันรู้สึกง่ายและร่าเริง

สิ่งเดียวที่ควรค่าแก่ความสนใจคือตำแหน่งหลัง แถบไม่อนุญาตให้ด้านหลังผ่อนคลายและช่วยให้คุณสามารถเก็บไว้ได้ หากไม่มีการถ่วงน้ำหนักไม่มีการสนับสนุนดังกล่าวดังนั้นตำแหน่งของด้านหลังจะต้องได้รับการตรวจสอบอย่างเป็นอิสระ ในระหว่างการฝึกอบรมให้มองในกระจกนี้จะช่วยควบคุมกระบวนการ

วิธีการบรรลุผลสูงสุดจาก squats?

เพื่อเพิ่มผลการออกกำลังกายให้มากที่สุดคุณต้องใช้วิธี 4-5 ค่อยๆเพิ่มภาระ แต่ละวิธีสามารถรวม 10-30 นั่ง -ups ทั้งหมดขึ้นอยู่กับระดับของการฝึกอบรมนักกีฬา

ลองใช้แต่ละครั้งเพื่อเพิ่มจำนวนของการทำซ้ำและวิธีการและลดลง หากการ ออกกำลังกายของ barbell ทำให้รู้สึกไม่สบายอย่างรุนแรงและทำให้รู้สึกเจ็บปวดให้ละทิ้ง การออกกำลังกายที่ไม่มีแถบจะให้ผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจน สิ่งสำคัญคือการฟังร่างกายของคุณและไม่ทำงานมากเกินไป

โครงการ squatting สามารถเสริมได้ด้วยการออกกำลังกายแบบกดและ push-ups อย่าลืมดูแลผิวทำห่อและนวดป้องกันเซลลูไลท์ และหลังจากไม่กี่เดือนของการฝึกอบรมปกติคุณสามารถโม้ไปรอบ ๆ ร่างกายรัดกุมและเรียว