Squats สำหรับก้นทำให้ตูดสวยงาม!

มันเป็นที่รู้จักกันดีว่าเป็นหนึ่งในส่วนต่างๆของร่างกายได้รับการพิจารณาก้นหญิงที่อร่อยที่สุด วิธีที่จะทำให้ส่วนหนึ่งของร่างกายนี้มีลักษณะที่ดีและได้กลายเป็น "ไฮไลท์" ของคุณหรือไม่ Squats สำหรับก้นกระตุกยืด - ออกกำลังกายเหล่านี้มีประสิทธิภาพการทำงานปกติของพวกเขาจำเป็นต้องนำผลที่ต้องการที่ให้ตูดของคุณที่สวยงามและมีความยืดหยุ่น

ประโยชน์ของการออกกำลังกายกล้ามเนื้อตะโพก

นอกจากนี้ในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อในร่างกายจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือดใน กระดูกเชิงกราน มีผลในการเพิ่มขึ้นความยืดหยุ่นของผิว squats การแสดง, คุณเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน, หลัง, ขาและ หน้าท้อง ซึ่งจะช่วยให้ที่จะได้รับท่าทางที่ดี

Squats สำหรับก้นเป็นหัวใจปริมาณที่ดีเพราะแม้กระทั่งการทำแบบฝึกหัดโดยไม่ต้องเพิ่มน้ำหนักมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะยกน้ำหนักของร่างกายของคุณเอง เป็นผลให้การออกกำลังกายสำหรับ glutes ช่วยเสริมสร้างร่างกายโดยรวม

เคล็ดลับเกี่ยวกับการใช้การออกกำลังกาย

Squats สำหรับก้นจะถือว่าเป็นการออกกำลังกายที่นิยมมากที่สุดสำหรับกล้ามเนื้อกลุ่มนี้ พวกเขาจะช่วยเพิ่มก้นเพื่อให้พวกเขามีความยืดหยุ่นและรูปแบบที่สมบูรณ์ มีความแตกต่างของการออกกำลังกายนี้บางคน

- หากคุณต้องการที่จะเพิ่มปริมาณและให้นูนควรจะลดลงในช่วงเชิงกราน squats ที่ต่ำที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ในทางปฏิบัตินั่งอยู่บนส้นเท้าของคุณ

- หากปริมาณของก้นจะเพียงพอ แต่มันจะต้องให้พวกเขามีรูปแบบรัดกุม squats ควรจะดำเนินการเพื่อให้ต้นขาที่ขนานจุดต่ำสุดกับพื้นและเข่างอ 90 องศา

- ให้ส้นเท้าของคุณบนพื้น - สามารถรับบาดเจ็บสาหัส!

- หลังจากที่วิธีการไฟฟ้าแต่ละแห่งดำเนิน การออกกำลังกายยืด: พวกเขาจะช่วยให้มากขึ้นเพื่อให้บรรลุผลที่ต้องการและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่เป็นไปได้

- ไม่โค้งงอกลับระหว่างนั่งอัพโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อทำงานกับน้ำหนักเพราะคุณสามารถทำร้ายกระดูกสันหลัง

ชุดของการออกกำลังกาย

1. การออกกำลังกายที่คลาสสิกสำหรับส่วนหนึ่งของร่างกายนี้ squats สำหรับ glutes ทุกคนยังจำกฎสำหรับการดำเนินงานของ uprazhneniyaesche นี้จากโรงเรียน มันควรจะลุกขึ้นยืนตรงขาออกจากกันและลดลงร่างกาย, ดัดเข่าของคุณและการรักษาหลังให้ตรง คุณสามารถซับซ้อนการออกกำลังกาย, การบรรทุก นี้อาจจะเป็นคัน, วางบนไหล่หรือดัมเบล ที่บ้านคุณสามารถใช้ขวดเต็มไปด้วยน้ำหรือทราย

2. การออกกำลังกายที่น่าสนใจซึ่งจะช่วยเพิ่มอย่างมีนัยสำคัญไม่เพียง แต่กล้ามเนื้อของก้น แต่ยังสะโพกดำเนินการดังต่อไปนี้จะต้องนอนอยู่บนพื้น, ดัดขาของคุณที่หัวเข่าในขณะที่สองดึงตรง ลองไปสัมผัสหัวเข่าของขางอกับพื้นนอนขาตรง หลังจาก 10 ซ้ำบรรลุในสิ่งเดียวกันสองขา

3. การโจมตีการพิสูจน์แล้วว่าดี เช่นเดียวกับ squats สำหรับ glutes พวกเขาสามารถทำได้ด้วยน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นหรือไม่ ใช้ขั้นตอนข้างหน้าและหมอบคลานเข่างอที่ 90 องศา ขาที่สองพยายามที่จะเบา ๆ สัมผัสพื้น หลังจากที่ 8-10 reps ที่จะทำเช่นเดียวกันกับขาอื่น ๆ

นอกเหนือไปจากการฝึกอบรมก็เป็นไปได้ที่จะโหลดการทำงานของก้นของเขาในระหว่างการปีนขึ้นบันไดปกติ พยายามที่จะตรงกับหัวเข่าไปยังโหลดสูงสุดไม่เพียง แต่ gluteus แต่ยังกล้ามเนื้อต้นขา