Squats - เครื่องมือที่ดีสำหรับการเสริมสร้างขา

ออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่จะทำงานออกกล้ามเนื้อน่องที่มี squats พวกเขาช่วยให้คุณสามารถโหลดเกือบทุกกล้ามเนื้อของขา แม้จะมีความเรียบง่ายชัดเจน, การออกกำลังกายเหล่านี้จะค่อนข้างซับซ้อนในการดำเนินการและต้องมีการฝึกอบรมพิเศษ ดังนั้นประสิทธิภาพการทำงานของอุปกรณ์ที่มีบทบาทพิเศษที่นี่และมันจะช่วยให้การกระจายโหลดไปยังกล้ามเนื้อกลุ่มที่ต้องการและหลีกเลี่ยงการได้รับบาดเจ็บ

Squats จะดำเนินการโดย operdelenie โครงการและภาระทางกายภาพต่างๆกลุ่มย่อยของกล้ามเนื้อจะถูกควบคุมโดยความลึกของชั้นหมอบและกว้าง เพื่อดำเนินการออกกำลังกายอย่างถูกต้องคุณต้องเรียนรู้หลักการพื้นฐานของการดำเนินงาน

ในฟุตโครงการมาตรฐานเกี่ยวกับความกว้างไหล่กันเท้าหันไปข้างหน้าเท้าห่างกันเล็กน้อยไปทางด้านข้างหลังตรงและโค้งงอเล็กน้อยหลังกล้ามเนื้อเอวเครียด

โพสต์จะต้องดำเนินการเพื่อที่จะไม่ จำกัด การเคลื่อนไหวและมันก็สะดวกสบายในการถือความกว้างของด้ามจับที่ไม่ได้เล่นบทบาทพิเศษ แท่งความเศร้าโศก ควรนอนในกล้ามเนื้อของหัว ที่จะทำให้มันสะดวกสบายมากขึ้นที่จะถือ อุปกรณ์กีฬา ภายใต้มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะใส่เสื้อยืดหรือผ้าขนหนู ตั้งแต่การออกกำลังกายที่จะทำกับน้ำหนักสูงและไม่สะดวกที่จะยกและลดบาร์คุณสามารถใช้ชั้นวางพิเศษ นี้จะช่วยให้ประหยัดพลังงาน

ใช้ลมหายใจของคุณช้าหมอบไปยังตำแหน่งในระหว่างที่น่องและต้นขาแบบมุมประมาณ 60 องศาและโค้งเข่าลึกไม่ควรทำเพราะมันสร้างความเครียดในข้อต่อ หายใจควรจะช้าที่จะลุกขึ้นพยายามที่จะควบคุมการยืดของขา พวกเขาไม่ควรจะสมบูรณ์ตรง, การเคลื่อนไหวทั้งหมดจะต้องดำเนินการในโหมดสปริง

ก่อนที่จะดำเนิน squats จะต้องใส่ใจเป็นพิเศษกับรองเท้า มันจำเป็นต้องมีส้นไม่กี่เซนติเมตรในความยาวและมีความทนทานสูง ถ้ารองเท้าจะไม่สามารถใช้ได้คุณสามารถใช้แทนส้นแพนเค้กของดัมเบล ด้วยความช่วยเหลือของส้นเท้าจะทำได้โดยการวางตำแหน่งที่ถูกต้องของร่างกายระหว่างการออกกำลังกายซึ่งจะช่วยให้ทั้งๆที่มีน้ำหนักที่เหมาะสมของบาร์จะรักษาความสมดุลของเขา

เนื่องจากส้นสูงก็เป็นไปได้ที่จะเพิ่มความกว้างของการเคลื่อนไหวเมื่อสูบน้ำแทบระเบิด แต่มากที่จะได้มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายนี้มันไม่จำเป็นเพราะในเวลาเดียวกันเพิ่มภาระในข้อต่อหัวเข่า

เมื่อดำเนินการ squats สิ่งที่สำคัญคือความเร็วของการออกกำลังกาย มันควรจะทำค่อยๆโดยไม่ต้องรีบมีการควบคุมเต็มรูปแบบของความสมดุลและท่าทาง มันต้องจำได้ว่าการทำงานจะทำด้วยน้ำหนักที่ดีและมีความเสี่ยงสูงของการบาดเจ็บ

ความกว้างของเท้ามีผลโดยตรงต่อกล้ามเนื้อทำงาน ถ้าเท้าจะตั้งอยู่บนความกว้างของไหล่ภาระสูงสุดที่วางอยู่บน quadriceps ถ้าความกว้างเพิ่มขึ้นกระจัดเกิดแรงโน้มถ่วงบน กล้ามเนื้อของก้น และ hamstrings

โดยปกติแล้วการทำ squats กับบาร์เบลให้นักกีฬาถือกลางคอจับ - ไหล่กว้าง แต่สำหรับการกระจายโหลดออกจากเท้าของเขาที่ด้านหลังที่มีบางเทคนิคเล็ก ๆ ที่ถูกนำมาใช้ในการแข่งขัน การลดลงของความกว้างของด้ามจับนี้ ใกล้เคียงกับมือนักกีฬาที่มีประสบการณ์สามารถปรับปรุงผลโดย 10 กิโลกรัมหรือมากกว่า เกี่ยวกับประสิทธิภาพการทำงานที่เพิ่มขึ้นเช่นเดียวกันเมื่อใช้กับผ้าพันแผลยาก

ระหว่างการฝึกอบรมการปฏิบัติงานดังกล่าวเป็นสิ่งที่ไม่เหมาะสมมากในโหมดนี้ในทางตรงกันข้าม, มือควรจะวางอยู่บนความเป็นไปได้ในวงกว้าง จะมุ่งเน้นการโหลดบนขา

หากต้องการเสาชั้นเรียนจะถูกแทนที่ด้วยอื่น ๆ การออกกำลังกายความแข็งแรง เช่น กดขา นี้จะไม่เพียงบรรเทาหลังของคุณ แต่ยังเพิ่มน้ำหนักของภาระ