การชาร์จไฟด้านหลัง - การออกกำลังกายเป็นพิเศษเพื่อการป้องกันโรคต่างๆ

ทุกวันตั้งแต่เช้าจนคืนกระดูกสันหลังของเรามีความเครียดทางกายภาพ นี้สามารถทำงานอยู่ประจำหรือ "ทำงานที่ขา." ธรรมชาติโดยช่วงเย็น slouching manifests ความเมื่อยล้าและ การสูญเสียความแข็งแรง และบางครั้งก็ปวดหลัง เมื่อเวลาผ่านไปสถานการณ์เลวร้ายลงและนำไปสู่ความน่าเสียดาย ผล หลีกเลี่ยงอาการปวดที่ไม่พึงประสงค์ในกระดูกสันหลังและเสริมสร้างกล้ามเนื้อจะช่วยให้ค่าใช้จ่ายที่ง่ายสำหรับด้านหลัง

ต้องทำแบบฝึกหัดอย่างเป็นระบบ กับอาการกำเริบของ อาการปวดหลัง ยิมนาสติกไม่สามารถทำได้ การชาร์จไฟสำหรับด้านหลังจะดำเนินการอย่างช้าๆภายใต้เพลงที่เงียบสงบและสงบ หลีกเลี่ยงความลาดชันที่คมชัดและเพิ่มความกว้างได้สูงสุด โหลดสำหรับ กล้ามเนื้อด้านหลัง ควรจะเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ การเคลื่อนไหวการขนถ่ายที่เป็นประโยชน์คือการเต้นเรียนการ ว่ายน้ำในสระน้ำการ เยี่ยมชมห้องซาวน่าการเดินในบริเวณสวนการนวด

ค่าใช้จ่ายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง

1. นอนบนหลังของเขาและยืดแขนขึ้นดึงร่างกายทั้งหมด (จากปลายนิ้วเท้าไปที่มือ) แล้วคุณจะต้องผ่อนคลาย ทำซ้ำหกครั้ง
2. นอนอยู่บนหลังของเขาและดึงหัวเข่าของเขาไปที่หน้าอกและคางของเขาเข่าอย่างน้อยห้าครั้งอย่างนุ่มนวลพลิกไปมาบนหลังของเขา
3. ยืนอยู่บนหัวเข่าของเขาและวางมือบนพื้นหัวหันไปในทิศทางที่แตกต่างกันห้าครั้ง ในกรณีนี้แขนและสะโพกจะตั้งฉากกับพื้นและเข่าแตกเล็กน้อย
4. นั่งบนส้นเท้า, ร่างกายเอนตัวไปข้างหน้าและกระดูกเชิงกรานเพิ่มขึ้น การเคลื่อนที่ของร่างกายไปมาไม่น้อยกว่าเจ็ดครั้ง

การชาร์จไฟสำหรับด้านหลังสามารถทำได้แม้ในที่ทำงาน นี้จะใช้เวลาเพียงห้านาทีและความเมื่อยล้าจะทันที:

1. วางมือของคุณไว้ข้างหลังศีรษะแล้วค่อยๆหยิบเอาไว้และยกขึ้น ดำเนินการหักเหย้อนหลัง, บีบกล้ามเนื้อทั้งหมดและตรึงไว้ 5 วินาที ลดมือของคุณลง ทำหกถึงเจ็ดครั้ง
2. ดึงมือของคุณไปข้างหน้าและวางไว้กับผนังที่ระยะทางหนึ่งขั้นตอนให้โก่งในด้านหลังของคุณ ทำซ้ำ 5-7 ครั้ง
3. หลังจากกางขาแล้วให้หมุนกระดูกเชิงกรานไปในทิศทางที่ต่างกันแล้วอธิบายรูป "แปด" ทำแบบฝึกหัดทั้งหมดห้าครั้งในขณะที่ร่างกายพยายามให้มันยังคง
4. เมื่อเหยียดขาออกลำตัวของลำตัวก็จะถูกประหารชีวิตไปทางด้านข้างด้วยมือของเขาลดลงตามลำต้น

มีประโยชน์มากในการออกกำลังกายต่อไปนี้เพื่อ ยืดกระดูกสันหลัง หลายครั้งต่อวันนั่งบนเก้าอี้ในสำนักงาน เมื่อต้องการทำเช่นนี้ให้วางมือบนสะโพกของคุณและค่อยๆยกขึ้นและยืดกระดูกทุกส่วนโดยเริ่มต้นด้วยส่วนที่เป็นก้นกบ ในเวลาเดียวกันหลังยืดออกและยืดตัวขึ้น จากนั้นคุณควรผ่อนคลายบริเวณไหล่และยืดคอ คางไม่ยื่นออกมา เป็นผลให้ควรมีความรู้สึกของความตึงเครียดที่แข็งแกร่งตลอดกลับ พักในตำแหน่งนี้ในขณะพักและผ่อนคลาย ในระหว่างวันค่าใช้จ่ายสำหรับด้านหลังควรทำอย่างน้อยสิบครั้ง การออกกำลังกายอย่างถูกต้องถือว่าอยู่ในกรณีที่มีความรู้สึกของน้ำหนักและปรับระดับของกระดูกสันหลัง