คุณสามารถถือนี้ก่อให้เกิด 50 วินาที? ที่บอกว่ามากเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ

คุณกำลังมองหาการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงที่จะให้คุณประโยชน์มากในแง่ของสุขภาพกาย? คุณจำเป็นต้องมีการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการกำจัดของกระเพาะอาหารขนาดใหญ่เสริมสร้างหลัก (กล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังส่วนล่าง) และปรับปรุงท่าของคุณหรือไม่ ถ้าเป็นเช่นนั้นสายคือการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับคุณ

คนส่วนใหญ่คิดของกล้ามเนื้อหน้าท้องเมื่อมันมาถึงหลัก กล้ามเนื้อเหล่านี้เป็นองค์ประกอบที่สำคัญ แต่มีคนอื่น ๆ ที่มีบทบาทสำคัญในความแข็งแรงของแกน ครั้งแรกของทั้งหมดมันเป็นกล้ามเนื้อของหลังส่วนล่างก้นและต้นขา รู้อย่างนี้แล้วคุณควรพยายามที่จะทำการออกกำลังกาย "แถบ" และถ้าคุณไม่สามารถดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาอย่างน้อย 50 วินาทีแล้วคุณมีแนวโน้มที่จะปัญหาสุขภาพที่รุนแรง

ไม้กระดานคืออะไร?

ก่อนที่เราจะหารือเกี่ยวกับบางส่วนของปัญหาสุขภาพเหล่านี้ให้เราก่อนหาสิ่งที่ว่าเป็นไม้กระดาน รูปแบบที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญที่จะเพิ่มการออกกำลังกาย การเรียนรู้วิธีการดำเนินการแถบจะช่วยให้คุณปรับปรุงของคุณหลัก glutes, hamstrings สมดุลท่าทางและรูปร่างโดยรวม

เพื่อดำเนินการบาร์ที่ใช้เน้นนอนลงและดำรงตำแหน่งดังกล่าว ร่างกายของคุณมีต้องไปเข้าแถวเป็นเส้นตรง การทำเช่นนี้ทำตามขั้นตอนเหล่านี้:

1. ให้ข้อศอกของคุณโดยตรงภายใต้ไหล่ของคุณ
2. วางข้อมืออยู่ในแนวเดียวกันกับข้อศอกของคุณ
3. กระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องก้นและต้นขาของคุณ (อย่าลืมที่จะหายใจได้ตามปกติ)
4. เก็บแถบรูปแบบที่ถูกต้อง เริ่มต้นควรจะดีภายใน 20-30 วินาที แต่เป้าหมายของคุณควรจะไม่น้อยกว่า 50 วินาที
5. ไม่โค้งงอหัว, ไหล่และสะโพกของคุณ

หลักที่อ่อนแอจะนำไปสู่ท่าไม่ดี

ท่าไม่ดี - เป็นสัญญาณที่สดใสของแกนอ่อนแอ คุณเคยเห็นคนที่มีท่าทางที่ไม่ดีทั้งหมดและมีหลายปัจจัยที่สามารถทำให้เกิดนี้ บางคนรวมถึงความเครียดที่บ้านและที่ทำงาน slouching ที่โต๊ะและความกระตือรือร้นมากเกินไปแม้สำหรับ Gadget

หลังส่วนล่างและกล้ามเนื้อหน้าท้องช่วยให้เราเพื่อรักษาเสถียรภาพของกระดูกสันหลัง หากกล้ามเนื้ออ่อนแอก็จะทำให้เราเหลวไหล นี่เป็นเคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณปรับปรุงท่าของคุณ:

• ทำตามบาร์ทุกวัน
• ยืนตรง
• ยกหัวของคุณขึ้นมา
• ถือโทรศัพท์ในระดับสายตา
• สวมเข็มขัดซึ่งเพิ่มความแข็งแกร่งด้านหลัง

ปวดในคุณลักษณะเอวต่ำเป็นหลักอ่อนแอ

สัญญาณที่ตรวจสอบของความอ่อนแอของแกน - อาการปวดหลัง ความโค้งของกระดูกสันหลังส่วนเอวส่งผลกระทบต่อเคอร์เนล อาการปวดหลังส่วนล่างเป็นหนึ่งในปัญหาสุขภาพที่พบมากที่สุด

ความล้มเหลวในการปรับปรุงหลักสามารถนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนสุขภาพที่รุนแรง นี่เป็นเคล็ดลับที่จะช่วยเสริมสร้างหลักและกลับลดลง ได้แก่ :

• การออกกำลังกาย (เช่นการออกกำลังกายของเอวเสถียรภาพแบบไดนามิก);
• ท่าที่ดีขึ้น;
• ตำแหน่งที่เหมาะสมในระหว่างการนอนหลับ;
• เพิ่มความยืดหยุ่น;
• และแน่นอนประสิทธิภาพการทำงานของทางรถไฟ

สมดุลแย่ - สัญญาณของแกนอ่อนแออีก

หากกล้ามเนื้อหลักของคุณจะอ่อนแอแล้วว่าคุณสามารถคาดหวังว่าพวกเขาจะรักษาเสถียรภาพของร่างกายของคุณ? ความสมดุลที่ไม่ดีไม่ง่ายที่จะกำหนด วิธีที่เรารักษาสมดุลของเราคือการทำงานของความรู้สึกของเราพร้อมกับการเคลื่อนไหวของการประสานงานของส่วนต่าง ๆ ของร่างกายของเรา

ที่นี่เป็นตัวเลือกที่รวดเร็วในการตรวจสอบยอดเงินของคุณ ทำตามขั้นตอนเหล่านี้

1. ยกขาข้างหนึ่งไปข้างหน้า
2. ย้ายไปที่ด้านข้าง
3. ใช้เวลาเดินเท้าเดียวกันกลับ
4. งอเข่าเดียวกันในมุม 90 องศา

ถ้าคุณไม่สามารถที่จะดำเนินการตามขั้นตอนง่ายๆเหล่านี้ขณะที่พวกเขาละเมิดความสมดุลของร่างกายของคุณแล้วมันเป็นเวลาที่จะเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลักของคุณ

ความล้มเหลวที่จะดึงกระเพาะอาหารเป็นสัญญาณของแกนอ่อนแอ

เข้าสู่ระบบที่ชัดเจนของแกนที่อ่อนแอ - จะไม่สามารถที่จะเสร็จสิ้นการออกกำลังกายในการเพิกถอนท้อง เมื่อคุณทำเช่นการออกกำลังกายนี้เป็นที่คาดว่าในกระเพาะอาหารที่มีการตกอยู่ใน คุณทำได้โดยการยึดมั่นในการหายใจธรรมชาติกล้ามเนื้อหน้าท้องโดยการดึงในทิศทางของกระดูกสันหลังและถือมัน ถ้าคุณไม่สามารถทำเช่นนี้แล้วคุณมีหลักที่อ่อนแอ

จุดอ่อนทั่วไปของกล้ามเนื้อหลักของคุณจะนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่รุนแรงหากไม่ได้รับการแก้ไข การออกกำลังกายที่จะปรับปรุงสภาพความเป็นที่กล่าวถึงในบทความนี้รับประกัน - มันเป็นไม้กระดาน ข้อดีของการออกกำลังกายที่น่าตื่นตาตื่นใจนี้ คุณจะไม่เพียงสร้างความเข้มแข็งหลักของคุณ แต่ยังกลับบนและล่างของร่างกายเพิ่มโอกาสของการหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บอย่างมีนัยสำคัญปรับปรุงท่าของคุณและกำจัดไขมันหน้าท้อง

สิ่งสำคัญที่สุดคือบาร์สามารถทำได้ทุกที่ คุณไม่จำเป็นต้องเป็นสมาชิกห้องฟิตเนส, ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลหรืออุปกรณ์ใด ๆ ทั้งหมดที่คุณต้องเป็นพื้นที่ขนาดเล็กเพื่อให้คุณสามารถเริ่มต้นที่จะออกกำลังกายแม้ที่บ้าน ที่คุณสามารถดูคุณมีข้อแก้ตัวเพื่อดำเนินการต่อการเลื่อนชั้นเรียนไม่มี เมื่อคุณเริ่มที่จะทำบาร์ก็จะกลายเป็นที่สังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงบางอย่างสภาพร่างกายของคุณจะดีขึ้นเช่นเดียวกับสุขภาพโดยรวม