ทำไมเจ็บกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายหรือไม่? ทุกรุ่น

ก่อนที่จะพิจารณาคำถามที่ว่า "ทำไมเจ็บกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย" อ่านบางส่วนของข้อเท็จจริงที่เกี่ยวข้องกับการเป็นส่วนหนึ่งที่สำคัญของร่างกายของเรา กล้ามเนื้อของมนุษย์มีความซับซ้อนพอสมควรในโครงสร้างเนื้อเยื่อ ในขณะนี้มีสามประเภทของกล้ามเนื้อ - หัวใจเรียบ (ลดผนังลำไส้เส้นเลือด ฯลฯ ) และโครงกระดูก. - ชิ้นส่วนโครงกระดูกย้ายเทียบกับกันและกัน หลังตั้งอยู่บนพื้นฐานขนาดใหญ่ (14 ซม.) เส้นใยเซลล์กล้ามเนื้อซึ่งเป็นหน่วยพื้นฐานของกระบวนการหดตัว เส้นใยจะรวมตัวกันเข้ามารวมกลุ่มซึ่งร่วมกันในรูปแบบแขนที่เชื่อมต่อกับกระดูกเส้นเอ็นโดย การควบคุมระบบกล้ามเนื้อจะทำค่าใช้จ่ายของซอน - เซลล์ประสาทที่มีสาขาที่มีความเหมาะสมสำหรับแต่ละเส้นใย

ปัญหาคือ เหตุผลที่เจ็บกล้ามเนื้อหลังจากการออกกำลังกาย ที่น่าสนใจที่จะเริ่มต้นจำนวนมาก การแก้ไขที่คุณจำเป็นต้องรู้พื้นฐานบางส่วนของชีวเคมี:

- เส้นใยกล้ามเนื้อ จะลดลงเนื่องจากการใช้พลังงานที่ได้มาจากเอทีพี;

- สำรองเอทีพีในกล้ามเนื้อจะถูก จำกัด มาก;

- เติมเต็มเอทีพีจะดำเนินการโดย glycolysis - สลายโมเลกุลของน้ำตาลกลูโคส กรดแลคติค และปล่อยพลังงานที่จำเป็นสำหรับการ สังเคราะห์ของเอทีพี ;

- พลังงานปรากฏในความแตกแยกของ Creatine ที่จะให้กรดและ ADP นั้น

- นอกจากนี้ยังสามารถรับพลังงานผ่านแอโรบิกเมื่อออกซิเจนกลูโคสและ ADP ได้รับน้ำก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์และซีน triphosphate

ในฐานะที่เราสามารถมองเห็นในรูปแบบของการใช้พลังงานในทุกกรณีในการทำปฏิกิริยาทางเคมีที่ปรากฏกรดซึ่งจะอธิบายว่าทำไมเจ็บกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย มีความรู้สึกของ "แข็ง" ข้อ จำกัด ของการเคลื่อนไหวซึ่งสามารถเก็บไว้มากกว่าหนึ่งวันถ้าคุณไม่ได้ใช้มาตรการบางอย่างคือ ถ้าเจ็บกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายแล้วคุณจำเป็นต้องใช้ชุดของมาตรการเพื่อลดความเป็นกรดที่ นี้จะอำนวยความสะดวกโดยการอุ่นเครื่องและฝักบัวอาบน้ำอุ่นทันทีหลังการออกกำลังกายเช่นเดียวกับการค่อยๆเพิ่มขึ้นในการโหลดสำหรับผู้ที่เริ่มต้นการฝึกอบรมจากรอยขีดข่วน อ่างน้ำร้อนและการยอมรับของวิตามินซีจะช่วยให้ภาวะหลอดเลือดขยาย และแน่นอนอย่าลืมเกี่ยวกับสารอาหารที่เพียงพอที่จำเป็นสำหรับกระบวนการทางสรีรวิทยาทั้งหมด

วิธีการบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายเมื่อมันเกิดขึ้นตัวอย่างเช่นในวัน? ชนิดของนักกีฬาความทุกข์ทรมานทางกายภาพนี้เรียกว่า "รอการตัดบัญชี" ความเจ็บปวด พวกเขาจะเกี่ยวข้องมากที่สุดกับ microtrauma ในเส้นใยกล้ามเนื้อ (myofibrils ในระยะสั้น) ซึ่งเกิดขึ้นเมื่อโหลดมากเกินไป ที่นี่เนื่องจากจำนวนที่เพิ่มขึ้นของน้ำจ่ายให้กับเซลล์ที่จะละลาย lysosomes เสียหาย mikrooteki เกิดขึ้นที่ให้ความเจ็บปวด นักกีฬาที่มีประสบการณ์ myofibrils สั้นขนาดเล็กเพื่อความเจ็บปวดจากแผนดังกล่าวที่พวกเขามีน้อย

บางครั้งปัญหาคือเหตุผลที่เจ็บกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายมีความเกี่ยวข้องกับกระบวนการที่รุนแรงมากขึ้นที่กำหนดห้ามชั่วคราวในกิจกรรมกีฬาร้ายแรงใด ๆ ในกรณีนี้มันอาจจะเป็น ความเครียดของกล้ามเนื้อ หรือเอ็นแตกร้าว ความเสียหายที่ผ่านมามักจะต้องใช้การผ่าตัด แต่ความเสียหายให้กับกล้ามเนื้อได้รับการปฏิบัติซ้อนแรกผ้าพันแผลแน่นและสังเกตโหมดผ่อนคลายตาม (หลังจากสองสามวัน) โดยใช้ ขี้ผึ้งร้อน สำหรับการเร่งกระบวนการฟื้นฟู