การยืดกล้ามเนื้อ: มันคืออะไรและสิ่งที่เป็นข้อดีของมัน

การยืดกล้ามเนื้อ - มันคืออะไร? เกี่ยวกับระบบนี้ได้รับการรู้จักกันมาเป็นเวลานาน มันเกิดย้อนกลับไปในยุค 50 แต่ยี่สิบปีต่อมาเธอถูกพบในการเล่นกีฬา ชื่อ "ยืด" ถูกแปลมาจากภาษาอังกฤษว่า "ยืด" นี้คือการออกกำลังกายที่ซับซ้อนซึ่งมุ่งเน้นไปที่การพัฒนาของความยืดหยุ่นและความคล่องตัวในข้อต่อ

การยืดกล้ามเนื้อ: มันคืออะไรและสิ่งที่เป็นประเภทของ

การยืดกล้ามเนื้อจะรวมอยู่ในการฝึกอบรมเกือบทุกทิศทางของการออกกำลังกาย แต่มันมีอยู่ว่าเป็นสายพันธุ์ที่แยกจากกัน การฝึกอบรมดังกล่าวจะช่วยบรรเทาความเมื่อยล้าและบรรเทาความเครียด ระบบนี้เป็นที่แนะนำสำหรับการนอนไม่หลับและการนอนหลับผิดปกติของ การยืดกล้ามเนื้อช่วยในการยืดกล้ามเนื้อยืดหยุ่นที่ให้การไหลเวียนอย่างเต็มรูปแบบ ให้มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการออกกำลังกายอย่าลืมเกี่ยวกับการหายใจที่เหมาะสม หายใจอย่างใจเย็นไม่เร่งหรือการล่าช้าในการหายใจออกลมหายใจ

แบบไดนามิกแบบคงที่และขีปนาวุธ: มีสามประเภทของการออกกำลังกายทำที่คุณยืดและยืดกล้ามเนื้อของคุณ

เพื่อให้เข้าใจถึงแนวคิดของ "คงที่ยืด" มันคืออะไรที่จะเข้าใจว่าการเคลื่อนไหวคงที่จะดำเนินการช้ามากและได้อย่างราบรื่น เพื่อที่จะใช้ท่าทางตามกฎหมายและเก็บไว้เป็นระยะเวลาสั้น ๆ ในตึงกล้ามเนื้อกลุ่มนี้ยืด คงที่ การออกกำลังกายยืด กล้ามเนื้อยืดและการโทร และมันเป็นชนิดของนี้ถือว่ามีประสิทธิภาพมากที่สุดในวิธีการนี้

กฎเมื่อทำยืด

โปรดจำไว้ว่าความต้องการที่สำคัญบางประการที่ต้องพิจารณาเมื่อทำยืด:

1. อย่าพยายามที่จะดึงกล้ามเนื้อมากเกินไป
2. ทุกตำแหน่งจะต้องจัดขึ้นประมาณ 10-30 วินาที
3. หายใจควรจะลึกและเรียบเนียน
4. ระหว่างการออกกำลังกายให้ตำแหน่งมั่นคง
5. ความสนใจควรจะมุ่งเน้นไปที่ส่วนหนึ่งของร่างกายที่คุณกำลังยืด

ประเภทอื่น ๆ ของการยืด

ยืดแบบไดนามิก - เคลื่อนไหวสปริงซึ่งยังดำเนินการอย่างช้า พวกเขาจะเสร็จที่จุดสิ้นสุดโดยดำรงตำแหน่งคงที่กว้าง

Ballistic ยืด - เคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วดำเนินการกับความกว้างมากขึ้น แต่เช่นมุมมองให้เพียงการยืดระยะสั้นและยืดของกล้ามเนื้อกลุ่มบุคคล มันเป็นเวลาตราบใดที่ร่างกายยังคงงอหรือแกว่ง

การยืดกล้ามเนื้อ: มันคืออะไรและทำไมมุมมองคงที่ของเทคนิคนี้จะมีประสิทธิภาพมากขึ้น

แบบคงที่ยืดได้อย่างกลมกลืนและเป็นธรรมชาติพัฒนาและเสริมสร้างระบบของร่างกายและฟังก์ชั่น ออกกำลังกายเหล่านี้เปิดใช้งานเส้นใยกล้ามเนื้อเนื่องจากการลดลงของพวกเขาในการตอบสนองต่อการยืด

ความยืดหยุ่นของร่างกายของเรา - คือเสรีภาพในการเคลื่อนไหวและการกระทำ หากคุณเลือกโหลดแบบคงที่ที่เหมาะสมสำหรับแต่ละส่วนก็จะดีขึ้นหลายต่อหลายครั้ง การเคลื่อนย้ายเพิ่มเติมเป็นสิ่งสำคัญมากเพราะในชีวิตของเราทุกอย่างที่จะเชื่อมต่อกับการเคลื่อนไหว ดังนั้นเราจึงสามารถสรุปได้ว่าการยืดเป็นสิ่งที่สำคัญมากขึ้นกว่าที่ออกกำลังกายเป็นประจำ

ถ้าเรารวมการออกกำลังกายยืดและการออกกำลังกายอื่น ๆ ที่คุณบันทึกสุขภาพยาวที่ดีและความเป็นอยู่ การออกกำลังกายแบบคงที่มีความเหมาะสมสำหรับเกือบทุกคนโดยไม่คำนึงถึงอายุและสุขภาพ นอกจากนี้คุณสามารถทำตามขั้นตอน "การยืดกล้ามเนื้อ" บ้านเพราะมันไม่จำเป็นต้องมีค่าใช้จ่ายของอุปกรณ์พิเศษหรือเกียร์ใด ๆ