การออกกำลังกายในการประสานงานของการเคลื่อนไหว

ในแง่ง่ายการประสานงาน - ความสามารถของกล้ามเนื้อแตกต่างกันในการทำงานในเวลาเดียวกัน คุณลักษณะนี้จะช่วยอำนวยความสะดวกในชีวิตของร่างกายให้กับเรา หากมีการพัฒนาดีเรามีความมั่นใจเราต้นแบบการขี่จักรยาน, เต้นรำ, สโนว์บอร์ด ไม่ได้ตกอยู่ในน้ำแข็งรักษาความสมดุลในระบบขนส่งสาธารณะและอื่น ๆ ทั้งหมดการประสานงานของการพัฒนาให้เป็นองศาที่แตกต่างกัน ใครบางคน "เหมือนวัวในร้านค้าจีน" และใครบางคน - สง่างามมาก หลายคนให้เหตุผลว่ามันเป็นไปไม่ได้ที่จะปรับปรุงความสามารถนี้จึงเป็นสิ่งที่มีมา แต่กำเนิด แต่มันไม่ได้เป็น มีการออกกำลังกายเป็นพิเศษสำหรับการประสานงานซึ่งช่วยให้เราสามารถพัฒนาทักษะเหล่านี้เป็น สำหรับการเริ่มต้นเรามองไปที่การประสานงานวิธีการที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติ

วัยเด็ก

การประสานงานจะเริ่มต้นในการพัฒนาในวัยเด็กเมื่อเด็กเรียนรู้ที่จะถือหัวขึ้นเกลือกกลิ้งเพื่อดำเนินการทิศทางของการเดินทางใด ๆ ในอนาคตถ้า crumbs ได้รับการฝึกฝนอย่างถูกต้องแนบไปกับการเล่นกีฬาหรือการเต้นความสามารถนี้จะปรับปรุง ฐานะที่เป็นผู้ใหญ่คนที่ไม่ได้คิดเกี่ยวกับการประสานงานและเป็นกฎการออกกำลังกายน้อย แต่เขาไม่เคยจะดูอึดอัดใจที่จะดำเนินงานโดยเฉพาะขณะที่ "หน่วยความจำของกล้ามเนื้อ" เพื่อให้พวกเขาเอง ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่เด็กเป็นเด็กที่ใช้งานและมีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาที่มีระดับมือสมัครเล่นพอ แต่เราทราบว่าการประสานงานของการพัฒนาเป็นไปได้ทุกเพศทุกวัย ก่อนที่คุณจะได้เรียนรู้การออกกำลังกายในการประสานงานก็เป็นสิ่งจำเป็นที่จะประเมินว่าความสามารถในการพัฒนาในร่างกายของคุณ

การประเมินผลของการประสานงาน

ให้คะแนนตัวเองไม่ได้เป็นเรื่องยากที่จะใช้เวลาเพียงครึ่งนาที ขอให้เราพิจารณาการทดสอบอย่างง่ายที่ทุกคนมีแนวโน้มที่จะดำเนินการในช่วงที่ผ่านการ ตรวจสอบทางการแพทย์ในทางทหาร เราต้องการที่จะเป็นไปอย่างราบรื่นและยืดแขนตรงไปตรงมา แล้วคุณจะต้องปิดตาของคุณและพยายามนิ้วชี้ของมือข้างหนึ่งที่จะได้รับปลายจมูกแล้วการดำเนินการเดียวกันคือมือสอง

อีกประการหนึ่งการทดสอบอย่างง่ายดังนี้ยืนอยู่บนขาข้างหนึ่งคุณจะต้องกลับมาที่สองและใช้มือของเธอและมือข้างที่ว่างของเขาที่จะดึงไปข้างหน้า ต้องยืนอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาทีคุณจำเป็นต้องเปลี่ยนฟุต

อย่าอารมณ์เสียถ้าคุณไม่ได้ทำงานออกกำลังกายเป็นพิเศษสำหรับ การประสานงานของการเคลื่อนไหว จะช่วยให้คุณได้อย่างรวดเร็วต้นแบบความสามารถนี้ มีมากมายของการฝึกอบรมมี แต่เรามองไปที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดและหลากหลาย

ชุดของการออกกำลังกายในการประสานงาน

เป้าหมายหลัก - เพื่อให้เกิดการเคลื่อนไหวเป็นอิสระของร่างกายจากความรู้สึกภาพและสมอง ทำแบบฝึกหัดในการประสานงานที่คุณสามารถทำได้ด้วยการใช้การจำลองการพิเศษและนั่งอยู่ข้างหลังโต๊ะทำงาน ดังนั้นแม้แต่คนที่คึกคักที่สุดสามารถทำงานในการบริหารจัดการการทำงานของกล้ามเนื้อกลุ่มบุคคล

การออกกำลังกายที่ง่ายต่อการประสานงานการพัฒนา

1. ยืนบนขาข้างหนึ่งและแขนไปด้านข้างคุณจะต้องรักษาความสมดุลของคุณสำหรับนาที จากนั้นการออกกำลังกายควรจะทำกับขาอื่น ๆ เพื่อซับซ้อนการออกกำลังกายที่คุณสามารถเพิ่มเปลี่ยนหัวของเขาจากทางด้านข้าง ในกรณีนี้การแก้ไขปัญหาสายตาในสิ่งที่ไม่จำเป็น ในฐานะที่เป็นนิสัยการเจริญเติบโตสามารถพยายามที่จะปิดตาของพวกเขา

2. การเปลี่ยนแปลงกระโดดฟุต ดำเนินการต้องไม่กี่นาที

3. ในการขนส่ง, การพยายามที่จะรักษาความสมดุลโดยไม่ต้องถือราว มันไม่ได้ไปไกลมากจากรถไฟและพร้อมที่ในช่วงเวลาใดที่จะช่วยให้ตัวเองด้วยมือของเขา มิฉะนั้นการออกกำลังกายที่สามารถนำไปสู่การบาดเจ็บและการวิพากษ์วิจารณ์จากผู้โดยสารคนอื่น ๆ

4. ตำแหน่งเริ่มต้น - มือข้างหนึ่งวางอยู่ใกล้หัวและอื่น ๆ ที่บริเวณหน้าท้อง ระยะทางจากมือให้กับร่างกาย - คำสั่งของ 10 เซนติเมตร การออกกำลังกายเป็นดังนี้มือแรกสัมผัสด้านบนของหัวและอื่น ๆ ในเวลาเดียวกันอธิบายวงการขนานกับระนาบของช่องท้อง นาทีต่อมามือต้องเปลี่ยน

การออกกำลังกายที่ซับซ้อนมากขึ้น

ถ้าชุดแรกให้กับคุณได้อย่างง่ายดายจึงไม่จำเป็นที่จะต้องเพิ่มความคมชัดให้ความสนใจกับมันย้ายไปออกกำลังกายที่ยากขึ้น

1. ยืนบนขาข้างหนึ่งกับผนังคุณจะต้องโยนลูกบอลกับผนังและเมื่อมันตีกลับหลังพยายามที่จะจับมันโดยไม่มีการควบคุมภาพ แล้วเหมือนจะต้องทำด้วยการเดินเท้าอื่น ๆ

2. ออกกำลังกายต่อไป - การเล่นกล จะเริ่มต้นด้วยง่าย - ในแต่ละมือลูกหนึ่ง ในทางกลับกันต้องโยนลูกและจับมือเดียวกัน ตอนนี้มันเป็นไปได้ที่จะมีความซับซ้อนในการใช้สิทธิ ในการเริ่มต้นพยายามที่จะโยนลูกบอลด้วยมือข้างหนึ่งและจับ - อื่น ๆ เมื่อสกิลนี้ได้รับการพัฒนาพยายามที่จะโยนลูกบอลที่เวลา แต่จับกับการเปลี่ยนแปลงของมือ

3. ประสานงานการออกกำลังกายบางคนส่วนใหญ่จำได้จากการศึกษาทางกายภาพโรงเรียน หนึ่งของพวกเขา - มือหมุนในทิศทางตรงข้าม ยกตัวอย่างเช่นทางด้านขวามือเป็นเข็มนาฬิกาหมุนและซ้าย - กับ ทำเคลื่อนไหว 10-15 ครั้งคุณจำเป็นต้องเปลี่ยนทิศทาง มันฟังดูง่าย แต่ไม่ทุกผู้ใหญ่สามารถทำแบบฝึกหัดนี้ในครั้งแรกลอง

4. การยืดกล้ามเนื้อแขนข้างหนึ่งไปข้างหน้าคุณจะต้องหมุนในทิศทางเดียวและแปรงที่มือ - ในอีก การเคลื่อนไหวควรจะเรียบ หลังจากที่ 10-15 reps ต้องทำการออกกำลังกายกับแขนอีกข้าง

5. สองแขนเหยียดไปข้างหน้า มือข้างหนึ่งอยู่ในอากาศราวกับภาพวาดรูปทรงเรขาคณิตใด ๆ และที่สองทำให้การเคลื่อนไหวของความสมัครใจ ไม่ออกกำลังกายไม่กี่นาทีคุณสามารถเปลี่ยนมือ

ออกกำลังกายอื่น ๆ

พัฒนาความแข็งแรงกลับและแขนเช่นเดียวกับการประสานงานความช่วยเหลือที่ดีเดินอยู่บนมือของเขา แต่การออกกำลังกายนี้ไม่ได้ให้เพียงครั้งเดียวและเฉพาะผู้ที่มีรูปร่างทางกายภาพที่ดี พัฒนาความถูกต้อง, การตอบสนองและตาที่ดีจะช่วยให้การออกกำลังกายนี้: สองคู่อยู่กับผนังและโยนลูกบอลเข้าไปในมันเพื่อให้มันตีกลับจากที่หนึ่งไปยังอีก รุ่นที่ซับซ้อนมากขึ้นของการออกกำลังกายนี้เป็นเกมของปิงปอง บรรดาผู้ที่ต้องการที่จะทำงานในการประสานงาน, ความเร็วและความชำนาญพอดีกระโดดในสถานที่ที่จะทำให้อ้วนบอลบนพื้น หากคุณต้องการที่จะซับซ้อนเคลื่อนไหวนี้เพียงแค่เปิดร่างกายทุกครั้งที่คุณกระโดดขึ้นไป 90 องศาหรือใช้เพียงสองเป้าหมายสำหรับแต่ละมือ ง่ายม้านั่งกระโดดยิมนาสติกยังเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากในการทำงานในการประสานงาน แต่ไม่ได้ข้ามไปในทิศทางเดียวกันและสี่ (ข้างหน้าข้างหลังขวาซ้าย) ยิมนาสติกมักจะทำการออกกำลังกายนี้: การโยนลูก (หรือวัตถุอื่น ๆ ) ทำตีลังกาจับวัตถุโยน ลองมันและคุณก็จะเป็นประโยชน์อย่างมากในการประสานงาน

การประสานงานและการกีฬา

พัฒนาความคล่องตัวการประสานงาน, ความเร็ว, และที่ดีในการฝึกกล้ามเนื้อเพื่อช่วยให้ทีมกีฬา: ฟุตบอล, บาสเกตบอล, ฮอกกี้, วอลเลย์บอลและอื่น ๆ ความช่วยเหลือที่ดียังเป็น Cross-Country: เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงอย่างต่อเนื่องของการบรรเทาและจำเป็นที่จะต้องกระโดดข้ามหรือรอบอุปสรรคระบบประสาทอย่างต่อเนื่องภายใต้ความเครียดและร่างกาย - ในการเตรียมความพร้อมเต็มรูปแบบ การพูดของการออกกำลังกายสำหรับการพัฒนาของการประสานงานของการเคลื่อนไหวที่ไม่พูดถึงชนิดของการออกกำลังกายมีความเกี่ยวข้องกับความสมดุล มันอาจจะเป็น Slacklining (เดินบนสลิงพิเศษ) และการเดินเรียบง่ายบนขอบถนน, รถไฟ, บันทึกและพื้นผิวยาวและแคบอื่น ๆ ถ้าคุณได้เข้าใจแล้วการออกกำลังกายสมดุลพยายามที่จะโยนพวกเขาในเวลาเดียวกันด้วยมือข้างหนึ่งเพื่อลูกหรือบิดมันไปทั่วร่างกาย

ข้อสรุป

ที่คุณสามารถดูการพัฒนาการประสานงานในการเล่นเกือบกีฬาใด ๆ ดังนั้นผู้ที่นำไปสู่ชีวิตที่ใช้งานมักจะมีปัญหาเกี่ยวกับความสามารถในธรรมชาตินี้ การใช้สิทธิ ในการประสานงานที่จำเป็นสำหรับผู้ที่มีชีวิตเล็ก ๆ น้อย ๆ กีฬา และพวกเขาจำเป็นต้องมีนักกีฬามืออาชีพที่ตั้งใจจะพิชิตความสูงใหม่และไม่สามารถจะพอใจกับระดับปกติของการประสานงานความคล่องตัวและความเร็ว ข้อสรุปหลักซึ่งควรใช้เวลาห่างจากการพูดคุยนี้: ความสามารถโดยธรรมชาติสามารถที่จะพัฒนาในวัยใด ๆ เพื่อให้ผู้ที่มีความพร้อมที่จะทำงานหนักจะสามารถที่จะได้รับพอดีไม่ว่าสิ่งที่