Gainer ที่ดี - ปรุงอาหารที่บ้าน

ชุดกล้ามเนื้อ - ไม่ว่าง่าย ต่อไปนี้การเพิ่มขึ้นของการออกกำลังกายในระหว่างสัปดาห์และเพิ่มแคลอรี่ ไม่ช้าก็เร็วนักกีฬาจะเริ่มคิดเกี่ยวกับการซื้อของกีฬาเพิ่มเติมโภชนาการ: พลิกนิตยสารขอให้เพื่อนโดยการหาข้อมูล ในระบบเศรษฐกิจตลาดสมัยใหม่ที่มีช่องทั้งหมดที่อยู่ในหัวของเจ้าของในอนาคตหน้าอกกว้างและไหล่ spilling โพสต์และวิดีโอที่ส่งเสริมการ "ดี" Creatine gainers ที่ตลาดและโปรตีนกฎเดียวกันที่ใช้กับตลาดสินค้าโภคภัณฑ์อื่น ๆ สำหรับสิ่งที่สำคัญใด ๆ ที่ผู้ผลิต - ขายมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ที่สินค้าโภคภัณฑ์ จากการโฆษณาชวนเชื่อส่งเสริมการขายเราจะต้องถูกบันทึกไว้ ไม่มี Gainer ที่ไม่รวมแม้จะอยู่ใน 10 อันดับแรกในปัจจัยหลัก กล้ามเนื้อได้รับ ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถใส่กันเงินในสิ่งอื่น

Gainer คืออะไร?

Gainer ที่ดีมีโปรตีนที่มีคุณภาพสูงและจำนวนมากของคาร์โบไฮเดรต เช่น ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ที่ถูกออกแบบมาเพื่อเพิ่มผลกระทบ anabolic ซึ่งนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก โดยเฉลี่ยคนหนึ่งที่ให้บริการ Gainer ที่มีประมาณ 600 แคลอรี่ 50-70 กรัมของคาร์โบไฮเดรตและ 30-55 กรัมของโปรตีน ผู้ผลิตเรียกใช้ Creatine สองถึงสามครั้งต่อวัน มันควรจะเป็น Gainer ที่ดี จากครึ่งถึงสามพัน หนึ่งในธนาคาร (1.5 กก.) ที่มีอยู่ 10-20 ส่วน อาหารเสริมตัวนี้ - ไม่ได้เป็นเพียงความหรูหราการเงิน แต่ยังยุติธรรมจำนวนแคลอรี่ส่วนเกิน ยกตัวอย่างเช่นส่วนใหญ่ของ gainers ตลาดกลางมีจำนวนมากของน้ำตาล ในปริมาณปานกลางเหมือนทุกสิ่งทุกอย่างในโลกนี้ใด ๆ โภชนาการการกีฬาไม่เป็นอันตราย แต่เรายังคงเชื่อว่าคำตอบสำหรับคำถามของ Gainer ที่วิธีการที่ดีที่สุด เครื่องดื่มเป็นดังต่อไปนี้: "ที่บ้านธรรมชาติ . ของเครื่องดื่มโปรตีนคาร์โบไฮเดรต"

องค์ประกอบของ Gainer ที่ใช้ในครัวเรือนและการเตรียมการ

Gainer ที่ดีรวมโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่มีปริมาณไขมันต่ำ Massonabornogo เครื่องดื่มโปรตีนตามถูกสร้างขึ้นจากโยเกิร์ตไขมันฟรีและนม กล้วย, ส้ม, แอปเปิ้ลสตรอเบอร์รี่และผลไม้อื่น ๆ และผลเบอร์รี่จะเพิ่มคาร์โบไฮเดรตน้อยค๊อกเทลของเรา เพื่อให้ภาพที่คุณยังสามารถใช้น้ำผึ้งและลูกเกด ทั้งหมดของส่วนผสมดังกล่าวข้างต้นควรจะให้ละเอียดผสมในเครื่องผสม

เวลาที่ได้รับ

อาหารเหลวจะถูกดูดซึมได้อย่างรวดเร็วโดยร่างกาย เช่น Gainer ที่ง่ายและดีควรบริโภคก่อนออกกำลังกาย ก่อนที่จะไปนอนคุณสามารถทำขึ้น
ประยุกต์รุ่นค๊อกเทลออกจากองค์ประกอบของสามในสี่ของทั้งหมด คาร์โบไฮเดรตและออกจากฐานโปรตีน ชีสเช่นเป็นแหล่งที่ดีของโปรตีนเคซีนก่อนนอน กิน Gainer ที่อาจจะวันละครั้งก็จะเพิ่มระดับแคลอรี่ของอาหารของคุณนอกจากนี้ยังอนุญาตให้มีการรับมวลกล้ามเนื้ออย่างสม่ำเสมอ การเพิ่มขึ้นของไขมันในร่างกายขึ้นอยู่กับความกระตือรือร้นขยันและมีระเบียบวินัยของนักกีฬา คุณควรตรวจสอบปริมาณของคาร์โบไฮเดรตน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นและขึ้นอยู่กับผลที่ได้รับปรับองค์ประกอบของค๊อกเทลที่ช่วยลดหรือเพิ่มคาร์โบไฮเดรต

Gainer ที่ดีที่สุดสำหรับการเพิ่มน้ำหนัก - มันก็ยังคงเป็น Gainer ที่ทำด้วยมือของเขาเอง!