การฝึกอบรมกลับมาที่โรงยิม: แรงผลักดันคันเพื่อเข็มขัด

คนที่แข็งแกร่งเป็นลักษณะไหล่กว้าง, มือที่แข็งแรง และกลับมาแข็งแกร่ง ถ้ามือมักจะถูกมองข้ามในกระบวนการฝึกอบรมด้านหลังบางครั้งยังคง "ออกของจำนวนมาก." และมันก็เป็นกล้ามเนื้อหลังปรับท่าทางของคุณและให้การแสดงผลของตัวเลขนักกีฬาหนักแน่นของ การออกกำลังกายสิ่งที่สามารถดำเนินการในโรงยิมสำหรับออกกำลังกายกลับมา?

deadlift

การออกกำลังกายนี้จะนำมาจากชุดของ Powerlifting แรงผลักดันพลังงาน - เป็นหนึ่งในสาขาวิชาหลักของการแข่งขันไตรกีฬาซึ่งช่วยให้การทำงานของกล้ามเนื้อออกร้อยละ 70 สำหรับผลของการออกกำลังกายนี้จะต้องแถบที่มีน้ำหนักมากขึ้น แต่ในเวลาเดียวกันเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บกลับต้องยึดมั่นในการดำเนินงานของเทคนิค และการที่แรกที่คุณต้องทำงานที่มีเพียงขนาดเล็กน้ำหนักและโดยเฉพาะภายใต้การควบคุมของผู้ฝึกสอนที่

สาระสำคัญของ deadlift คือง่าย - คุณต้องการที่จะรับอีแร้งที่ยืนอยู่บนเวทีและยืนอยู่กับเขา มันอาจจะดูเหมือนว่าผลที่ได้คือไม่ได้ของการฝึกอบรมดังกล่าว แต่การเคลื่อนไหวแบบนี้จะมีการใช้กล้ามเนื้อมากขึ้นกว่าในการออกกำลังกายอื่น ๆ

การพูดของเทคโนโลยีมันเป็นมูลค่า noting ด้านหลักที่คุณต้องจำไว้ว่าการทำ deadlifts - ตรงกลับ สำหรับการสนับสนุนและความปลอดภัยของกระดูกสันหลังที่ต่ำกว่าของเธอนักกีฬาส่วนใหญ่ใช้ เข็มขัดน้ำหนัก และเพื่อให้มีน้ำหนักมากในมือของเขาในช่วงที่ทั้งชุดสามารถใช้สายรัดยิมนาสติก

แทงก้านกับเข็มขัดในความลาดชัน

การออกกำลังกายนอกจากนี้ยังสามารถนำมาประกอบกับหมวดหมู่ของฐานที่ผ่านการทำงานออกเป็นส่วนสำคัญของกลุ่มกล้ามเนื้อหลัง นักกีฬาแทงก้านกับเข็มขัดในความลาดชันจะช่วยให้ผู้เริ่มต้นและมีประสบการณ์เพื่อเพิ่มปริมาณของมวลกล้ามเนื้อและปรับปรุงท่าทางของคุณ

มันจะพัฒนากลุ่มต่อไปนี้ของ กล้ามเนื้อหลัง: latissimus ขนาดใหญ่รอบลูกหนูส่วนด้านหลังของต้นแขนกล้ามเนื้อรูปสี่เหลี่ยมด้านขนานและ "ห้อยโหน"

แรงขับยืนคันดำเนินการในวันของการฝึกอบรมกลับมาหลังจากแรงผลักดันพลังงาน นักกีฬาบางคนใช้การออกกำลังกายนี้เพื่อให้รูปร่างไปยังกล้ามเนื้อหลังและทำงานออกกลุ่มเล็ก ๆ เพื่อให้พวกเขาบรรเทา

เลือกที่ดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกายนี้จะเป็นงานที่จะดำเนินการ 3-4 ชุด 10-13 ซ้ำ กว่าวิธีการอย่างใดอย่างหนึ่งเป็นสิ่งที่จำเป็นในการรักษามุมเดียวกันของการเอียงของลำตัว

วิธีการทำความอยากหรือไม่

พิจารณาถึงวิธีการอย่างถูกต้องดำเนินการ ผลักดันแกนในความลาดชัน เทคนิคจะเกิดขึ้นจากตำแหน่งอ้างอิงกลายเป็นคล้ายกับแรงผลักดัน มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะใช้ขึ้นด้านบนของด้ามจับที่คอและไหล่กว้างหลังตรงเอียงไปข้างหน้าร่างกายที่มุมประมาณ 30 องศา ขาควรจะงอที่หัวเข่าและใบมีด - หย่าร้างในมือ มือในตำแหน่งเริ่มต้นควรจะตรงตั้งฉากกับเวที เมื่อหายใจออกที่เริ่มต้นที่จะตอบสนองความอยาก ข้อศอกควรจะดำเนินการคู่ขนานกับแต่ละอื่น ๆ ไม่ได้ทิ้ง เมื่อคออยู่ที่ใบหยิกเข็มขัดใกล้ที่สุดเท่าที่เป็นไปได้และจากนั้นลดบาร์ไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

อะไรคือสิ่งที่สำคัญที่จะต้องจำได้ไหม?

แท่งแทงกับเข็มขัดช่วยให้คุณสามารถเปลี่ยนความสำคัญของการโหลดขึ้นอยู่กับสิ่งที่กล้ามเนื้อกลุ่มต้องทำงานบาง นี้สามารถทำได้โดยการเปลี่ยนความกว้างของด้ามจับและเอียงลำตัว

หากคุณใช้เวลาถึงคอกว้างกว่าความกว้างของไหล่กว้างของการเคลื่อนไหวจะน้อยและส่วนใหญ่ของทุกโหลดในเวลาเดียวกันได้รับกล้ามเนื้อ latissimus หลัง หากแท่งดึงเข็มขัดวิ่งจับแคบแล้วอื่น ๆ อีกมากมายเริ่มต้นที่จะทำงานลูกหนูของความกว้างของการเพิ่มขึ้นของการเคลื่อนไหว

ยังเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่ามีความลับอีกครั้งซึ่งจะเต็มไปด้วยแกนแรงผลักดันในการลาด - ด้ามจับสามารถเดินหน้าและถอยหลัง พลัสจับโดยตรงคือการใช้ส่วนบนของ dorsi latissimus และลบ - การมีส่วนร่วมในการออกกำลังกาย กล้ามเนื้อ trapezius

ย้อนกลับจับช่วยให้ดี "คมชัด" ส่วนล่างของกล้ามเนื้อ latissimus แต่บางส่วนของภาระที่จะเกิดลูกหนู

เคล็ดลับสำหรับการลาก

ที่จะดึงก้านกับเข็มขัดนำผลที่ต้องการก็เป็นสิ่งสำคัญที่จะปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้นักกีฬาที่มีประสบการณ์:

- เพื่อดำเนินการออกกำลังกายได้อย่างราบรื่นโดยไม่กระตุก

- ใช้สายรัดยิมนาสติกที่จะถือคอตลอดทั้งชุด หลายคนให้เหตุผลว่าการขาดสายรัดช่วยให้การเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขน นี่คือความจริงบางส่วน แต่การบรรลุเป้าหมายนี้นักกีฬาที่สูญเสียสายตาของเป้าหมายหลัก - เพื่อพัฒนากล้ามเนื้อหลัง ดีกว่าการใช้สายรัดที่ฉุดแขนและฝึกอบรมแยกต่างหาก

- ให้หลังตรงของคุณ ขอขอบคุณที่นี้ "นิสัย" คุณจะสามารถที่จะให้เหมือนเดิมทุก bells และหลีกเลี่ยง "การเดินทาง" ยาวจากกระบวนการฝึกอบรมเพราะได้รับบาดเจ็บ

- Run แทงควรจะเข็มขัดของเขาและไม่ให้หน้าอกของเขา มิฉะนั้นการออกกำลังกายนี้จะเป็นภาระหลักอยู่กับ deltoids และ latissimus และกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่อื่น ๆ ยังคงอยู่บนสนาม

นักกีฬาหลายคนมีทัศนคติที่แตกต่างกันเพื่อผลักดันแกนในความลาดเอียงของสายพาน บางคนคิดว่ามันไม่จำเป็นการออกกำลังกายในที่ซับซ้อนเช่นเดียวกันกับ deadlifts และคนพบว่าวิธีการแก้ปัญหาในทางปฏิบัติสำหรับการพัฒนาของกล้ามเนื้อหลัง นอกจากนี้นักกีฬาบางครั้งผลักดันเทคนิคที่ซับซ้อนของการลากกับเข็มขัดและบริโภคสูงของการใช้พลังงานเมื่อมีการดำเนินการ แต่ต้องเข้าใจการออกกำลังกายนี้คุณจะสามารถที่จะบรรลุผลที่ดียิ่งขึ้นในการฝึกความแข็งแรง