การอบแห้งของกล้ามเนื้อ - ขั้นตอนสำหรับการปรับปรุงการบรรเทากล้ามเนื้อ

มันมักจะเกิดขึ้นว่าคนที่เริ่มต้นในการออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงรูปแบบในช่วงเวลาของร่างกายรู้สึกว่าแม้จะมีกล้ามเนื้อสูบน้ำที่ประสบความสำเร็จไม่สามารถกำจัดของชั้นไขมันส่วนเกิน เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ต้องไม่เพียง แต่สิทธิที่จะปั๊มมวลกล้ามเนื้อ แต่ยังต้องไปในการพิเศษ อาหาร ที่อบแห้งของกล้ามเนื้อจะไม่ใช้เวลานานเกินไป โดยไม่ต้องติดกับอาหารพิเศษในขณะที่การฝึกอบรมผลที่เหมาะจะทำได้จริง

ที่หลักของการอบแห้งของกล้ามเนื้อเป็นกระบวนการที่ลำบากพอสมควรในช่วงที่ช่วยเพิ่ม ความโล่งใจของกล้ามเนื้อ นี้เป็นไปได้ก็ต่อเมื่อระดับของไขมันใต้ผิวหนัง ระยะเวลาของขั้นตอนนี้ขึ้นอยู่กับระดับของการฝึกอบรมคนทางกายภาพ อย่าลืมว่าในระหว่างการรับประทานอาหารที่อาจจะลดไม่เพียง แต่ระดับของไขมัน แต่ยังมวลกล้ามเนื้อเพื่อการอบแห้งของกล้ามเนื้อต้องมีอาหารพิเศษซึ่งช่วยลดแคลอรี่ค่อยๆ แต่ค่าใช้จ่ายที่พวกเขาควรจะมีรายได้เพิ่มขึ้นจากอำนาจ

ครั้งแรกของทั้งหมดจากอาหารไม่รวมไขมันสัตว์เช่นชีสเบคอนเนย ทานคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วและ นำเสนอขนมน้ำตาล อาหารในปริมาณที่เพียงพอควรจะ ไขมันพืช ที่มีอยู่ในมะกอกหรือน้ำมันลินสีด กล้ามเนื้ออบแห้งต้องเพียงพอบริโภค 3 และโอเมก้า 6 กรดไขมันในปลาไขมัน ผลกระทบที่ดีเยี่ยมและให้รวมอยู่ในอาหารของจำนวนมากของคาร์โบไฮเดรตช้าที่มีอยู่ในธัญพืช, ผัก, เบเกอรี่ต่างๆที่ทำจากแป้งข้าวผลไม้ที่ไม่หวาน การอบแห้งกล้ามเนื้อด้วยการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อต้องมีการเพิ่มขึ้นของการบริโภคโปรตีนเพราะมันเป็นแหล่งสำคัญของกรดอะมิโนจำเป็นในการสร้างเซลล์เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ

โหมดนี้ไฟควรกิน 6-7 วัน แต่อาหารที่บริโภคในส่วนเล็ก ๆ การลดจำนวนของอาหารที่นำไปสู่การลดลงของมวลกล้ามเนื้อและเพิ่มขึ้นอย่างมากในไขมันในร่างกาย การอบแห้งของกล้ามเนื้อให้ดื่มปริมาณที่เพียงพอของวิตามินที่จำเป็นทั้งหมดและแร่ธาตุเพื่อให้ผู้เชี่ยวชาญให้คำแนะนำใน vresya กล้ามเนื้ออบแห้งที่จะใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีความซับซ้อนทั้งของสารอาหาร

ในช่วงเวลานี้และระบอบการปกครองของน้ำควรปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด วันควรกินอย่างน้อย 2-3 ลิตรของของเหลว นักกีฬามืออาชีพเพื่อให้บรรลุผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารพิเศษได้รับอนุญาตจากกระทรวงสาธารณสุข เหล่านี้รวมถึงโปรตีน syvorochny กรดอะมิโน BCAAs, Creatine, leucine, glutamine และยาเสพติดอื่น ๆ การใช้งานของพวกเขาจะต้องประสานงานกับแพทย์ที่เข้าร่วม

การอบแห้งของกล้ามเนื้อไม่ได้เป็นเพียงอาหารที่สมดุล แต่ยังอยู่ในการฝึกอบรมที่เกี่ยวข้อง จัดขึ้นต่อไปนี้ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ การฝึกความแข็งแรงสรุปผลการดำเนินงาน 20 นาทีของ การออกกำลังกายแอโรบิก ในวันฟรีจากการฝึกอบรมขั้นพื้นฐานดำเนินการ ออกกำลังกายแบบแอโรบิค ระยะเวลาของพวกเขา - 30 นาที ในระหว่างการหลักสูตรของการออกกำลังกายเหล่านี้ เผาผลาญไขมัน กลูโคสและซึ่งจะช่วยลดไขมันในร่างกาย มันควรเป็นไปตามความเข้มของการออกกำลังกายตั้งแต่ออกกำลังกายความเข้มที่สูงเกินไปจะกลายเป็นแบบไม่ใช้ออกซิเจนซึ่งเป็นลักษณะสำหรับการออกกำลังกายอำนาจ

ก่อนการฝึกอบรมไม่สามารถกินคาร์โบไฮเดรตใด ๆ ที่พวกเขากระตุ้นการผลิตอินซูลินซึ่งจะช่วยป้องกันการเผาผลาญไขมัน ดีที่สุดคือการออกกำลังกายแอโรบิกในตอนเช้าก่อนอาหารมื้อแรก

การอบแห้งของกล้ามเนื้อหน้าท้องในระหว่างการรับประทานอาหารที่เหมาะสมและดำเนินการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการปรับปรุงกล้ามเนื้อหน้าท้องจะให้ผลที่คุณจะภาคภูมิใจของ