เรียกเก็บเงินสำหรับขาและก้น: ชุดของการออกกำลังกายและการแสดงความคิดเห็นประสิทธิผลของ

ซึ่งควรจะรวมถึงการเคลื่อนไหวที่เหมาะสำหรับการชาร์จขาและ ก้น? การออกกำลังกายใน ความแข็งแรงและความอดทนมีความคุ้นเคยกับผู้เข้าชมโรงยิมปกติไม่เคยรับประกันผลที่รวดเร็วและเห็นได้ - ขายังคงอยู่ในพื้นที่ที่มีปัญหามากสำหรับสูบน้ำเพื่อให้การชุมนุมและการออกกำลังกายที่มีการปรับเปลี่ยนควรจะเพิ่มองค์ประกอบของโยคะและพิลาทิส เรามีช่วงที่เต็มรูปแบบได้รับการออกแบบโดยนำโค้ชอเมริกันฟิตเนส

นักรบ III

นี้เป็นคลาสสิก ท่าโยคะ ที่จะแนะนำให้เริ่มต้นที่ซับซ้อนหรือเซ็ตใด ๆ ที่มุ่งฝึกอบรมต้นขาและกล้ามเนื้อหน้าแข้ง ค่าใช้จ่ายรายสัปดาห์ของคุณสำหรับขาจะยิ่งมีประสิทธิภาพมากขึ้นถ้าคุณเพิ่มการเคลื่อนไหวแบบนี้ในชีวิตประจำคุ้นเคย "นักรบที่สาม" ช่วยให้ไม่เพียง แต่จะกระชับกล้ามเนื้อของพื้นที่ที่มีปัญหาจากเอวลง แต่ยังรักษากล้ามเนื้อในการกด

• ยืนเท้าของคุณร่วมกัน จากนั้นยกขาซ้ายดึงถุงเท้าและดำเนินการรับน้ำหนักของร่างกายในส่วนที่เหลือยืนขึ้นขาขวาตรง ยังคงเพิ่มขาซ้ายและลดหัวและลำตัวเป็นเวลานานจนร่างกายรูปแบบเส้นแนวนอนตรงจากหัวไปที่เท้า พยายามให้แขนขนานไปทางด้านข้าง Engage เอบีเอสและทำให้แน่ใจว่าต้นขาซ้ายเข่าหน้าแข้งและเท้าอยู่ในบรรทัดเดียวกัน อยู่ในตำแหน่งนี้มองลงมาและทำให้คุณกลับเป็นตรงที่เป็นไปได้ มันเป็นสิ่งสำคัญที่เข่าขวาไม่ได้ตรงอย่างสมบูรณ์; ศูนย์กลางของแรงโน้มถ่วงตกอยู่ในช่วงกลางของเท้า ให้ก่อให้เกิดสำหรับห้าหายใจแล้วค่อยๆกลับสู่ท่ายืน
• เปลี่ยนการเดินเท้าและทำซ้ำ

นั่งยอง "เก้าอี้"

หากคุณมีความสนใจในการเรียกเก็บเงินสำหรับขาและต้นขาและที่ไม่จำเป็นต้องใช้ดัมเบลและขีปนาวุธอื่น ๆ ที่ให้ความสนใจกับการออกกำลังกายที่เรียบง่ายนี้ นั่งยอง "เก้าอี้" นอกจากนี้ยังเป็นชนพื้นเมืองของโยคะไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์เพิ่มเติมใด ๆ สำหรับมัน ในทางตรงกันข้ามถ้าคุณมีปลายนิ้วของคุณเก้าอี้สามัญที่สุดที่จะดำเนินการหมอบนี้เป็นง่ายขึ้นเล็กน้อย

• เริ่มต้นด้วยการยืนตำแหน่งกับเขากลับไปยังเก้าอี้ (คุณสามารถทำโดยไม่ได้) เท้าของเขาเกี่ยวกับความกว้างของสายพาน สมดุลน้ำหนักตัวบนส้นเท้าของคุณดึงกระเพาะอาหารของคุณและโค้งงอลำตัวไปข้างหน้าในขณะที่ช้าลดสะโพกและบั้นท้ายในทิศทางของการนั่งเก้าอี้ หยุดก่อนที่คุณจะนั่งลงและจากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งยืนไม่ลืมที่จะเครียด กล้ามเนื้อเห่า ตลอดการออกกำลังกาย
• ดำเนินการสามชุด 10-15 ซ้ำ

แทงข้ามในการเปลี่ยนแปลง

lunges - คลาสสิก ค่าใช้จ่ายสำหรับการทำตัวให้ผอม ลง แต่พวกเขาจะน่าเบื่อมากและอาจทำให้เกิดความเบื่อหน่ายสำหรับผู้ที่รักการเคลื่อนไหวแบบไดนามิกและการปรับเปลี่ยนที่น่าสนใจ เพื่อไม่ให้ได้รับเบื่อลองข้ามทิ่มในการเปลี่ยนแปลง - ผิดปกติ แต่มันคือการออกกำลังกายที่เป็นไปได้มากสำหรับทุกคนที่ต้องการที่จะซื้อในรูปแบบที่น่าสนใจและผู้หญิง

• ยืนเท้าของคุณในความกว้างของสายพาน ตั้งอยู่ด้านข้างเท้าขวาตามแนวทแยงกลับเช่นถ้าเท้าของคุณอยู่บนลูกศรนาฬิกาหน้าปัดชี้ 07:00 งอเข่าทั้งสองที่จะได้รับตำแหน่งเดิมสำหรับการโจมตี เอียงลำตัวไปข้างหน้าของคุณในมุมที่สามสิบองศาและส่ายขึ้นและลง 10-15 ครั้ง ตรงขึ้นและหันไปรอบ 180 องศาเพื่อให้เท้าขวาอยู่ตรงหน้า อีกครั้งลงไปในตำแหน่งที่คลาสสิกสำหรับการโจมตี
• ส่ายขึ้นและลง 10-15 ครั้งกับแต่ละมือที่จะเสร็จสมบูรณ์ชุด ดำเนินการสามชุด

แทงต่ำพร้อมขาตรง

การออกกำลังกายนี้จะดำเนินการในท่ายืน มันเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำว่าดี ค่าใช้จ่ายสำหรับการทำตัวให้ผอมท้อง และขามักจะเกี่ยวข้องกับเปลือกตึงเครียดของกล้ามเนื้อ (และโดยเฉพาะอย่างยิ่งสื่อใน) ตลอดการออกกำลังกาย; แทงต่ำที่มีขาตรงไม่ได้เป็นข้อยกเว้นกฎนี้

• ยืนเท้าของคุณในความกว้างของสายพาน จากนั้นกลับออกเท้าขวาหลังและหย่อนลงไปในตำแหน่งสำหรับการโจมตีโดยการวางเข่าซ้ายของคุณไปที่ข้อเท้า ลิฟท์มือตรงเหนือศีรษะของคุณและยันไปข้างหน้าจากเอวด้วย ลดหน้าอกสะโพกไปข้างหน้าในขณะที่มือถึงไปข้างหน้าและขึ้นไปข้างบน ยกขาขวาขณะที่ยืดซ้าย ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาสามหายใจและจากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งสำหรับการโจมตี
• ทำสามซ้ำเปลี่ยนขาและทำซ้ำในด้านอื่น ๆ ของชุด

ทิ่ม "เล่นสเก็ต"

มันมีขาปรับพุ่งสูงคือการทำงานกล้ามเนื้อทุกที่สำคัญของต้นขาและหน้าแข้ง

• เริ่มต้นด้วยการรับตำแหน่งยืนไหล่ฟุตกว้างนอกเหนือแขนที่ด้านข้างของคุณ ใช้ขั้นตอนใหญ่กลับมาพร้อมกับขาซ้ายของเขาและข้ามแนวทแยงมุมไปเท้าขวา ในเวลาเดียวกันดึงแขนข้างขวาตรงและด้านข้างและโค้งงอมือซ้ายของเขาที่ข้อศอกและวางไว้ในช่วงต้นขาขวา กระโดดไปทางซ้ายจากระยะประมาณ 60 เซนติเมตรและจากนั้นกลับไปยังตำแหน่งเดิม
• ทำซ้ำในด้านอื่น ๆ ทำสามชุด 20 ซ้ำ

ยกขา

ชาร์จสำหรับเท้านี้ต้องใช้วัตถุเดียว - เก้าอี้ การออกกำลังกายจะมุ่งเป้าไปที่การฝึกอบรม quadriceps และเป็นประโยชน์กับทุกคนที่ฝันของพอดีและขาบาง

• ลุกขึ้นยืนตรงหันหน้าไปทางเก้าอี้ ยกเท้าขวาของคุณและส้นเท้ายันบนที่นั่ง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเข่าซ้ายของคุณไม่ได้รับการแก้ไขแล้วยกเท้าขวาของคุณจากเก้าอี้และดึงขาจนกว่าคุณจะรู้สึกตึงเครียดใน quadriceps โฮลดิ้งขาขึ้นในอากาศงอเข่าซ้ายของคุณและตรงเพียงเล็กน้อยยากที่ไม่นำไปสู่การยืดแน่นอน
• อย่า 10-15 ซ้ำแล้วดำเนินการออกกำลังกายที่มีขาอื่น ๆ มันแนะนำสามชุด

ชาร์จสำหรับขาขอด

ความหลากหลายของ lunges และ squats - รายการคลาสสิกและมีประสิทธิภาพมากที่สามารถในเรื่องของสัปดาห์ที่ผ่านมาเพื่อให้ก้นยืดหยุ่นและต้นขา - บาง แต่มีบางครั้งที่ดังกล่าวเป็นภาระหนักที่ขาเพียงแค่มีข้อห้าม และส่วนใหญ่ของทั้งหมดที่เรามีการพูดคุยเกี่ยวกับเส้นเลือดขอด

หากคุณพบว่าตัวเองที่เท้าของหลอดเลือด "แมงมุม" หรือ "ดอกจัน" เราควรจะเริ่มต้นที่จะมองหาเส้นเลือด หากการกระทำที่ผ่านมาของผิวสีฟ้าเส้นเลือดที่ดีก็อาจจะเป็นอันตรายต่อไปแพทย์ phlebologist และชี้แจงไม่มีก็ไม่ได้ว่าสภาพของคุณเป็นเรื่องธรรมดามากโรคหลอดเลือด - เส้นเลือดขอด เมื่อตั้งค่าการวินิจฉัยที่น่าวิตกไม่รีบร้อนที่จะได้รับอารมณ์เสีย: แม้ในขณะที่โรคสามารถมีอิสระที่จะมีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาสิ่งที่สำคัญ - เพื่อสังเกตกฎง่ายๆและป้องกันการไหลเวียนของเลือดมากเกินไปขา

แนะนำผู้เชี่ยวชาญด้านการเรียกเก็บเงินสำหรับขาขอดรวมถึงต่อไปนี้ประเภทของการออกกำลังกาย:

• เดินถนนคนเดิน (เดิน);
• ชั้นเรียนเกี่ยวกับจักรยานอยู่กับที่หรือฝึกรูปไข่;
• วิ่งออกกำลังกายอยู่บนพื้นหญ้าหรือบน treadmill;
• ออกกำลังกายใด ๆ ดำเนินการในการนั่งหรือนอนตำแหน่ง

ความคิดเห็น

เป็นกฎที่ส่วนใหญ่ของความคิดเห็นเชิงลบมาจากผู้ที่อยู่ในองศาที่แตกต่างต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคหลอดเลือด ระบุว่าแทบทุกชาร์จที่นิยมสำหรับมือเท้าและกดรวมถึงการกระตุกบังคับและ squats ผู้หญิงหลายคนเริ่มต้นที่จะนำไปสู่การดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีก็พบว่าเป็นอยู่ที่ดีของพวกเขาในทางที่เลวร้ายลง วิธีการป้องกันการถดถอยของรัฐโรคช้าลงการพัฒนาของเส้นเลือดขอดและในเวลาเดียวกันเพื่อดำเนินการต่อการฝึกอบรมกีฬาปกติ? ปฏิบัติตามคำแนะนำของนักกีฬาที่มีประสบการณ์และคนที่โชคดีที่ได้เอาชนะปัญหาเส้นเลือดขอดมีความก้าวหน้าและได้รับรูปร่างที่ต้องการ

• หลีกเลี่ยงการฝึกอบรมน้ำหนักด้วยการยกน้ำหนัก ถ้าคุณแน่ใจว่าเฉพาะน้ำหนักและเปลือกหอยหนักอื่น ๆ จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและบรรลุขารูปทรงสวยงามให้แน่ใจว่าได้กลายเป็นโปรแกรมการออกกำลังกายส่วนบุคคลสำหรับหัวใจใด ๆ และทำตามปกติของคุณหลังจากเสร็จสิ้นการใช้พลังงานที่ซับซ้อนของการออกกำลังกาย มันเหมาะที่สุดสำหรับการเรียนเพื่อการนี้บนจักรยานอยู่กับที่หรือลู่วิ่งเช่นเดียวกับสามัญเดินเหยง จะแนะนำให้สวมใส่เสื้อผ้าที่บีบอัดพิเศษ (ถุงน่อง, ถุงน่อง) ในช่วงเวลาของการออกกำลังกายถึงแม้ว่ามันจะเป็นเพียงช่วงสั้น ๆ และเรียกเก็บเงินสำหรับเท้า
• ถ้าเป็นไปได้กำจัดองค์ประกอบต่างๆเช่นการเข้าพักระยะยาวในบาร์, sitapy บิดและกระตุก ถ้าเรื่องนี้เป็นไปไม่ได้สำรองระบุไว้ออกกำลังกายกับคาร์ดิโอ
• ถ้าทำงานหรือไลฟ์สไตล์ของคุณแสดงให้เห็นยาวยืนหรือนั่งในที่เดียวโดยไม่หยุดชะงักลองบ่อยเท่าที่เป็นไปได้ที่จะม้วนน้ำหนักที่ตกอยู่บนเท้าของเขากับส้นเท้าและกลับมาที่ถุงเท้า การทำเช่นนี้จ่ายช้าจากส้นเท้าจรดเท้า
• หลีกเลี่ยงรองเท้าที่สวมใส่กับรองเท้าส้นสูงหรือถือรุ่นที่คล้ายกันสำหรับโอกาสพิเศษที่สุด

โปรดจำไว้ว่าสุขภาพของคุณ - ในมือของคุณ เรียนกีฬาที่ถูกต้องความช่วยเหลือในการรักษาสุขภาพที่ดีสำหรับปีที่ผ่านมา