การออกกำลังกายที่ดีเยี่ยมแยก - นามสกุลขาในการจำลองเช่นเดียวกับขดขา

นอกเหนือไปจากโปรแกรมการฝึกอบรมขั้นพื้นฐานสำหรับเท้าซึ่งรวมถึง squats barbell กับการ สร้างร่างกายใช้และการออกกำลังกายอื่น ๆ สำหรับขา ในห้องนี้มีจำนวนมากของโอกาส มีหลายวิธีที่จะโหลดขาและดีที่จะสูบฉีดเลือดไปยังกล้ามเนื้อระหว่างการออกกำลังกายเป็น

ในฐานะที่เป็นฉนวนที่ดีเฉพาะกลุ่ม ของการออกกำลังกายกล้ามเนื้อขา อาจจะใช้ในการขยายจำลองขาและงอบน hamstrings นอกจากนี้พวกเขาสามารถใช้เป็นอบอุ่นขึ้นก่อนที่จะมีภาระหนักที่ขาเพื่อป้องกันการบาดเจ็บร่วมกันและ น้ำตาของกล้ามเนื้อ ขอให้เราพิจารณาแต่ละของพวกเขา

ขยายขาในการจำลอง

เนื่องจากความเป็นจริงที่จำลองช่วยให้หนึ่งที่จะต้องควบคุมระดับภาระการออกกำลังกายนี้เป็นที่นิยมในหมู่ทั้งชายและหญิง

ขาส่วนต่อขยายในการจำลองอาจจะรวมอยู่ในโปรแกรมการฝึกอบรมทันทีหลังจาก squats barbell - ลำดับที่จะเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยัง quadriceps ซึ่งจะนำไปสู่การยืดของกล้ามเนื้อพังผืดและตามเพิ่มขนาดของกล้ามเนื้อของตัวเอง

วิธีการดำเนินการขยาย?

ครั้งแรกของทั้งหมดมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะตั้งแขนจำลองการดำเนินงานภายใต้ความยาวเท้าของเขา เท้าควรสัมผัสฝึกจับลดลงในพื้นที่ของเท้าและมือจับด้านบนควรจะเป็นเพียงภายใต้หัวเข่า เฉพาะในส่วนขยายของขาในการจำลองที่จะได้รับการดำเนินการในเทคนิคที่ถูกต้อง

ตั้งแต่มีวัตถุประสงค์เพื่อเพิ่มการไหลเข้าของเลือดไปยังกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายหมอบหนักควรจะดำเนินการดังต่อไปนี้:

- วิธีแรกสามารถทำได้ 15 reps;

- ทำขยายขานั่งอยู่ในแนวทางที่สองคือความจำเป็นที่จะเพิ่มน้ำหนักโดย 15-20% และทำซ้ำประมาณ 12;

- ดำเนินการวิธีการที่สามเพิ่มภาระอีก 15-20%, พยายามที่จะทำการออกกำลังกายประมาณ 10 ครั้ง;

- วิธีที่สี่สุดท้ายคือการเริ่มต้นด้วยการเพิ่มน้ำหนักยกขึ้นอีก 15-20% พยายามที่จะทำให้การขยายขานั่งในจำลองอย่างชัดเจนครั้งที่ 8 (ซ้ำ) ทันทีหลังจากที่ลดภาระโดย 25-30% และทำซ้ำจำนวนครั้งสูงสุด แล้วเอาน้ำหนัก 25-30% มากขึ้นและทำงานอีกครั้งจำนวนสูงสุดของการเกิดซ้ำ จากนั้น otdyshites ประมาณ 15-20 วินาทีลดภาระในอัตราเดียวกันที่น่าสนใจและทำให้จำนวนสูงสุดของการเกิดซ้ำ

หลังจากนั้นการทำงานขาส่วนขยายจะนั่ง sposobtsovavat ที่ล่ามก็จะ "เผาผลาญ" นี้แสดงให้เห็นถึงประสิทธิภาพการทำงานที่ถูกต้องและว่าในของ กล้ามเนื้อขา จำนวนมากของเลือดที่ได้รับ เนื่องจากจำนวนนี้มีขนาดใหญ่ของสารอาหารและแร่ธาตุจะไปล่ามซึ่งจะนำไปสู่การฟื้นตัวอย่างรวดเร็วมากขึ้นเช่นเดียวกับการเจริญเติบโตของพวกเขาในขนาด

ดัดของเท้าในการจำลอง

หากคุณต้องการที่จะศึกษาในเชิงคุณภาพและประสบความสำเร็จในการพัฒนา hamstrings ที่ โดยไม่ต้องออกกำลังกายเช่นการงอขาในการจำลองก็ไม่สามารถทำได้ หากทำอย่างถูกต้องก็จะช่วยให้คุณทำงานออกมาได้อย่างแม่นยำกล้ามเนื้อกลุ่มนี้โดยเฉพาะ

โปรแกรมการฝึกอบรมควรจะรวมระหว่าง squats หรือ ฟุต zhimom และ ดึงตาย ซึ่งจะให้ผลประโยชน์สูงสุดของการออกกำลังกาย

วิธีการดำเนินการงอ?

ในระหว่างการเตรียมความพร้อมสำหรับการออกกำลังกายอย่างถูกต้องควรกำหนดค่าจำลองเพื่อให้พอดีกับพารามิเตอร์ของคุณ ในช่วงเวลาของการเกิดซ้ำแสดงเข่าควรนอนบนขอบของม้านั่ง แต่ไม่ได้วางลงและส่วนที่เหลือกับมัน จับแทงควรเข้ามาติดต่อกับขาด้านล่างกล้ามเนื้อน่องเพื่อเอ็นจึงป้องกันการบาดเจ็บส่วนบุคคล

สำหรับความเครียดสูงสุด hamstrings คุณสามารถออกกำลังกายดังต่อไปนี้:

- ให้เป็นวิธีแรกที่จะน้ำหนักเบาขึ้น 15 ซ้ำ;

- แล้วเพิ่มภาระเพื่อให้คุณสามารถที่จะทำซ้ำประมาณ 12;

- ต่อไปนี้ทั้งสองวิธีมีความจำเป็นที่จะทำให้ปิรามิด เพิ่มน้ำหนักในการนี้เพื่อให้คุณสามารถได้อย่างถูกต้องและเต็มรูปแบบที่จะทำครั้งที่ 8 ตั้งค่าใหม่แล้ว 20-25% และทำให้ 6-8 ครั้งมากขึ้น หลังจากนั้นยังคงเปิดลงโดย 20-25% และทำให้จำนวนครั้งสูงสุด

หลังจากทำออกกำลังกายนี้ก็จะแนะนำให้ดึง hamstrings เล็ก ๆ น้อย ๆ เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อโหลด การทำเช่นนี้มีน้ำหนักน้อยคุณสามารถดึงคนตาย ความคืบหน้าของการรวมกันนี้ในกล้ามเนื้อจะเกิดขึ้นรุนแรงมากขึ้นเนื่องจากปริมาณการทำงานที่ดีและยืดกล้ามเนื้อพังผืด

การดำเนินการของส่วนขยายและงอในซูเปอร์

ถ้าคุณได้ทำมาแล้วทุกการออกกำลังกายที่หนักสำหรับขาและต้องการที่จะให้โหลดขั้นสุดท้ายเกี่ยวกับกล้ามเนื้อก็เป็นไปได้ที่จะทำให้การขยายและขางอซูเปอร์

ในการจำลองนี้จะช่วยให้คุณ ขางอนามสกุลสามารถดำเนินการดังต่อไปนี้หลังจากที่วิธีการหนึ่งที่จะดำเนินการทันทีเพื่อดำเนินการตามวิธีการของการออกกำลังกายอีกที่ ตัวอย่างเช่นหลังจากที่ขยายวิธีขาโดยไม่เหลือทำแนวทางการดัด ดังนั้นมันจึงเป็นไปได้ที่จะใช้ทั้งวงจรครั้งแรกและครั้งที่สองที่อธิบายไว้ข้างต้นและควรพยายามและดำเนินการคลาสสิก: วิธีแรกโดยวันที่ 12-15 ซ้ำสองและสาม - 10-12, 8-10 สี่สลับการออกกำลังกายของดัด และการขยายขา

ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย

บ่อยครั้งที่เมื่อประสิทธิภาพการออกกำลังกายดังกล่าวมีข้อผิดพลาดต่อไปนี้:

- จำลองการกำหนดค่าไม่ถูกต้องกล่าวคือก่อนที่จะดำเนินการเริ่มต้นวิธีลืมที่จะรับค่าพารามิเตอร์ที่จำเป็นสำหรับมันที่จะเติบโต ข้อผิดพลาดนี้ขู่ว่าการบาดเจ็บของเขา;

- ความพยายามที่จะสร้างภาระที่เป็นมากกว่าสามารถทำให้นักกีฬา ในการแสวงหาความคืบหน้าไม่ควรลืมว่าเทคนิคการผ่าตัดที่ถูกต้องจะต้องอยู่ในสถานที่แรก มากน้ำหนักมากคุณจะไม่สามารถทำอะไรกับความกว้างครบถ้วนและถูกต้องในทางเทคนิคเช่นเดียวกับการที่จะมุ่งเน้นและแยกภาระที่กลุ่มที่ถูกต้องของกล้ามเนื้อ

เมื่อออกกำลังกายเหล่านี้เป็นเทคนิคที่ถูกต้องโดยใช้เทคนิคที่อธิบายไว้ในบทความที่คุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ดีกว่าในหมอบพื้นฐานขาม้านั่งเช่นเดียวกับการที่จะให้มีลักษณะสวยงามมากขึ้นและความงามของเท้าของคุณ โปรดจำไว้ว่าการฝึกอบรมเข้มที่ดีและเหมาะสมกับเท้า polozhitelnto ส่งผลกระทบต่อการพัฒนาของฮอร์โมนเพศชายฮอร์โมน เขาหันก่อให้เกิดการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อและการเจริญเติบโตอย่างรวดเร็วมากขึ้น