ตีลังกาไปข้างหน้า: เทคนิคการปฏิบัติงานการฝึกอบรม

Tumble เป็นองค์ประกอบกายกรรมง่ายซึ่งมีประสบการณ์ในหลากหลายอุตสาหกรรม ที่นิยมมากไปข้างหน้าม้วน - การฝึกอบรมการออกกำลังกายนี้เด็กยังคงอยู่ในโรงเรียนในการปรับปรุงความรู้สึกขนถ่ายเรียนรู้ที่จะลดลงได้อย่างถูกต้องและรวดเร็วปรับทิศทางของตัวเองในพื้นที่ ในสาขาวิชากีฬาเช่น parkour และการแสดงผาดโผนระแหงเป็นเทคนิคที่จำเป็นเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บในระหว่างเทคนิคล้มเหลวหรือการกระโดดจากที่สูง นอกจากนี้ยังพลิกความล้มเหลวอาจจะเป็นขั้นตอนแรกในการศึกษาของเอ็นกายกรรมที่ซับซ้อนมากขึ้น แม้จะมีความเรียบง่ายของการออกกำลังกายนี้ทุกคนไม่สามารถทำให้ม้วนไปข้างหน้า ประสิทธิภาพการทำงานของอุปกรณ์ที่ค่อนข้างง่ายเพื่อให้คุณสามารถเรียนรู้ได้ด้วยตัวเอง

ข้อห้าม

หมุนไปข้างหน้าการฝึกอบรมซึ่งจะไม่ใช้เวลามากเวลาที่คุณต้องปฏิบัติอย่างระมัดระวัง คนที่มีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังหรือกระดูกสันหลังส่วนคอ (หรือได้รับบาดเจ็บ) ไม่แนะนำให้ใช้ในการฝึกการออกกำลังกายนี้โดยไม่ปรึกษาแพทย์ของคุณ รอยโรคเก่าอาจเลวลงระหว่างการออกกำลังกายเพื่อใช้สถานการณ์นี้จำเป็นอย่างมาก

ยังไม่ได้ย้ายไปตีลังกาที่ซับซ้อนมากขึ้นจะไม่ได้เข้าใจอย่างเต็มที่รุ่นคลาสสิกของพวกเขา

ม้วนไปข้างหน้าในสองแขน

หลังจากที่ได้อ่านบางส่วนของคำเตือนคุณสามารถไปที่รายละเอียดของวิธีการทำตีลังกาไปข้างหน้า ครั้งแรกที่คุณจะต้องเตรียมเสื่อยิมนาสติกพิเศษและวางไว้ในสถานที่ที่สะดวกที่สุด คุณสามารถของหลักสูตรการรถไฟและบนถนนเช่นบนหญ้านุ่มก่อนล้างจากทุกชนิดของขยะ แต่มันจะดีกว่าที่จะได้รับการฝึกอบรมในเงื่อนไขที่เป็นไปได้ที่ปลอดภัยที่สุด

นอกจากนี้ครองตำแหน่งเดิมก่อนที่จะเสื่อ การทำเช่นนี้ให้เท้าของคุณร่วมกันงอพวกเขาที่หัวเข่าและน้อยนั่งลง จากนั้นเขาก็เอามือด้านหน้าเล็กน้อยงอข้อศอก พวกเขาควรจะถูกวางไว้เกี่ยวกับความกว้างไหล่ออกจากกัน

แล้วเอียงศีรษะของคุณระหว่างแขนของคุณคางควรจะกดให้แน่นที่หน้าอกของเขาแน่นมันวางอยู่บนหน้าอกที่ต่ำกว่าความเสี่ยงของการบาดเจ็บ มันเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำว่าขวาม้วนไปข้างหน้าจะดำเนินการได้โดยไม่ต้องพึ่งพาคอก็อาจเกิดความเสียหาย กระดูกสันหลังปากมดลูก และเนื่องจากน้ำหนักทั้งหมดของถูกโอนไปยังใบมีด

ในขั้นตอนต่อไปเราจะทำให้ตัวเอง ม้วนไปข้างหน้า เทคนิคการ เป็นของเขามันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะไปข้างหน้าและนั่งบนหัวไหล่ชั้นเพื่อให้สะโพกได้ผ่านเหนือหัวของเขา มือควรเก็บไว้ในตำแหน่งเดิมและปล่อยให้งอกลับ มันไม่จำเป็นที่จะต้องกลัวที่จะมีน้ำหนักมากเพราะผู้ที่อ่อนแอไม่ได้ผลักดันจะเสร็จสมบูรณ์องค์ประกอบ สิ่งที่สำคัญ - ไม่ต้องเต็มขึ้นไปด้านข้างและที่จะม้วนเป็นเส้นตรงทำให้หลังของคุณอยู่ในตำแหน่งที่งอ

ในช่วงพลิกความล้มเหลวเป็นสิ่งจำเป็นที่จะตรงขาและดึงเท้าของคุณ งอเข่าของคุณควรจะที่ปลายสุดของการออกกำลังกายเมื่อปีนขึ้นไปที่เท้าของเขา ศิลปินบางคนชอบที่จะดำเนินการตีลังกาดึงขาของเขาที่ท้องของเขา หากตัวเลือกแรกอาจจะไม่สะดวกมากที่คุณสามารถหันไปใช้วิธีการนี้

ในขั้นตอนสุดท้ายของการปีนโดยไม่ต้องใช้มือของเขา การทำเช่นนี้วางเท้าของคุณบนพื้นและตรงขาโดยไม่ต้องสัมผัสเสื่อด้วยมือของเขา เมื่อยกขายกแขนขึ้นเหนือศีรษะของเขา นี่คือวิธีการที่จะทำตีลังกาไปข้างหน้า - ไม่มีอะไรซับซ้อน

ตีลังกาผ่าน handstand

ตัวเลือกนี้มีความซับซ้อนมากขึ้นพลิกความล้มเหลวและจะต้องมีการดำเนินการเฉพาะหลังจากที่การพัฒนาของรุ่นคลาสสิก การออกกำลังกายนี้เริ่มต้นด้วยการ กลับหัว ในตำแหน่งที่เริ่มต้นของเท้าวางบนความกว้างของไหล่และตรงร่างกายของคุณ ตอนนี้คุณจำเป็นต้องได้รับในมือของคุณและอยู่ในตำแหน่งที่เกี่ยวกับการเป็นครั้งที่สอง ถัดไปงอมือของคุณและร่างกายจะเริ่มเอียงไปทางพื้นดิน ตอนนี้เรากดคางของคุณไปที่หน้าอกของคุณและดำเนินการส่งต่อม้วน สิ้นสุดองค์ประกอบในท่ายืนด้วยแขนขึ้นเหนือศีรษะของเขาด้วยมือของเขา

มันเป็นเรื่องยากมากขึ้นตีลังกาไปข้างหน้า เทคนิคจะต้องอยู่ในระดับสูงอย่างอื่นมีโอกาสสูงในการได้รับบาดเจ็บ เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่คุณต้องเหลาแยกสองส่วนของการปฏิวัตินี้: handstand และตีลังกา สำหรับการรักษาความปลอดภัยมากขึ้นการทำประกันพันธมิตรที่น่าพอใจ

ตีลังกากับเขย่า

หลากหลายก็คือการพิจารณาองค์ประกอบกายกรรมเป็นตีลังกาไปข้างหน้าด้วยเขย่า ตำแหน่งเริ่มต้นเป็นเช่นเดียวกับในวิธีที่คลาสสิก แตกต่างที่สำคัญอยู่ในความจริงที่ว่าเราจะไม่ได้ย้อนกลับไปที่สิ้นสุดและได้รับการขึ้นไปที่เท้าของเขาและผลักดันออกด้วยมือและการขว้างปาเท้าของเขาไปข้างหน้า ร่างกายเฉื่อยย้ายเท้าของพวกเขาและเรายืนอยู่บนสองขา ตำแหน่งสุดท้าย - แผนกต้อนรับที่มีแขนยื่นออกมา

ก่อนที่คุณจะทำตีลังกาไปข้างหน้าแผนดังกล่าวเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าสิ่งที่สำคัญที่นี่ - แข็งแกร่งผลักมือในช่วงกลางของการออกกำลังกายหรือไม่ได้มีความแข็งแรงที่จะลงจอดได้อย่างราบรื่นและและไม่สามารถนำไปสู่ร่างกายเป็นหนึ่งไปด้านข้างหรือข้างหน้า

ตีลังกาข้ามไหล่ของเขา

ในการดำเนินการนี้พลิกความล้มเหลวมักจะมีประสบการณ์ในการต่อสู้ที่เท้าขวาวางอยู่บนหัวเข่าและมือซ้ายวางอยู่บนเสื่อ (ล่าง) ลื่นไถลมือของเขาบนเสื่อที่มือข้างขวาถูกโอนไปยังเท้าซ้ายแล้วมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะยันไปข้างหน้าและใส่ไหล่ระหว่างแขนซ้ายและขาขวา หัวหันไปทางซ้ายและกดคางของเขาไปที่หน้าอกของเขา ผลักดันมาจากขาซ้าย หลังจากนั้นม้วนมากกว่าบนหลังของเขากับไหล่ขวาไปทางสะโพกซ้าย เหยียดต่อไปแขนซ้ายและระเบิดหนักบนเสื่อม้วนยับยั้ง

ดำน้ำตีลังกาด้วย

ตัวเลือกนี้ - เป็นมืออาชีพและดังนั้นจึงไม่แนะนำให้ดำเนินการได้โดยไม่ต้องฝึกอบรมที่เหมาะสม เพื่อความสะดวกในการดำเนินงานที่คุณสามารถจินตนาการสิ่งที่อยู่ข้างหน้าเข้าสู่ระบบที่คุณต้องกระโดด ถัดไปยากที่จะผลักดันเท้าและมือจะวางไปข้างหน้า ทันทีที่มือของเขาสัมผัสพื้นดิน, ข้อศอกงอคางกดแน่นที่หน้าอกของเขาและม้วนจะดำเนินการ กระโดดตีลังกาไปข้างหน้าจะสิ้นสุดลงในลักษณะเดียวกับรุ่นอื่น ๆ ของการออกกำลังกายนี้ - ที่แผนกต้อนรับด้วยมือยื่นออกไปในอากาศ การปฏิบัติมากขึ้นวิธีการทำเช่นนี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งในระยะทางจะไม่พังพินาศ นอกจากนี้ก็เป็นไปได้พยายามที่จะข้ามผ่านอุปสรรคที่แท้จริงเช่นการเข้าสู่ระบบเดียวกัน แต่นี้ไม่แนะนำให้ใช้ในช่วงแรกเพราะขาดแรงผลักดันสามารถจบลงด้วยมือหรือหัวเข้าไปในอุปสรรคของคุณก่อให้เกิดความเสียหายอย่างร้ายแรงต่อตัวเอง

เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์เมื่อดำเนินการตีลังกา

1. ในระหว่างการดำเนินการของตีลังกาด้วยการสนับสนุนในมือทั้งสองข้างจะต้องใส่ใจกับสิ่งที่คุณต้องการที่จะผลักดันเท้าทั้งสองข้างพร้อมกันที่

2. เมื่อคุณหมุนไหล่ควรคำนึงถึงการประสานงานและทิศทางของการเคลื่อนไหวจากไหล่ขวาไปทางสะโพกซ้ายหรือในทางกลับกัน

3. วิธีการสอนยิมนาสติกม้วนไปข้างหน้าจะถูกดำเนินการโดยคำนึงถึงประเภทคุณภาพ ชินเป็นสิ่งสำคัญที่เชื่อถือได้แก้ไขหน้าอก สถานการณ์นี้จะช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บหรือความล้มเหลวในการปฏิบัติงานล้มเหลว

4. ฤดูใบไม้ร่วงหลายคนลงด้านข้างในขั้นตอนสุดท้ายของการออกกำลังกาย มันควรจะใกล้เคียงเป็นไปได้ที่จะกดส้นเท้าก้นเช่นนี้จะช่วยให้เท้าในตำแหน่งที่ใกล้พอที่จะให้ร่างกายเพื่อเก็บจากการลดลงเมื่อยก

ข้อสรุป

เราบอกคุณในรายละเอียดวิธีการทำตีลังกาไปข้างหน้า มีหลายประเภทของการออกกำลังกายและเทคนิคของการดำเนินงานที่มี แต่จะอยู่เหนือความนิยมมากที่สุด

อย่ากลัวที่จะเรียนรู้องค์ประกอบที่เรียบง่ายนี้เพราะม้วนจะดำเนินการเป็นเรื่องง่ายพอด้วยเทคนิคที่เหมาะสม ในระยะแรกคุณสามารถขอให้คนที่จะประกันคุณ: ผ่อนคลายจิตใจและให้ความเชื่อมั่นในการทำงาน

ถ้าในระหว่างประสบการณ์ม้วนรู้สึกใด ๆ เช่นเดียวกับอาการปวดคอหรือกระดูกสันหลังคุณควรปรึกษากับแพทย์ของคุณไม่ว่าคุณมักจะได้ดำเนินการส่งต่อม้วน เทคนิคและการประยุกต์ใช้ที่ถูกต้องจะช่วยหลีกเลี่ยงชนิดของความเสียหายใด ๆ แต่โดยบังเอิญไม่มีใครเป็นภูมิคุ้มกัน และเนื่องจากตัวเลือกการฝึกอบรมที่เหมาะจะยังคงทำงานร่วมกับผู้ฝึกสอนที่มีคุณภาพ