หมอบ "สมิ ธ" (ผู้ฝึกสอนของสมิ ธ ): คำอธิบายของเทคโนโลยีที่ให้คำแนะนำ

หมอบ "สมิ ธ" - การออกกำลังกายการฝึกอบรมที่ดีสำหรับต้นขาและก้น มันเป็นเรื่องธรรมดามากในวงการของทั้งสองนักเพาะกายที่มีประสบการณ์และสามเณร เช่นเดียวกับการออกกำลังกายอื่น ๆ ใน squats ที่ จำลองสมิ ธ มีข้อดีของตัวเองและข้อเสีย กับพวกเขาและเริ่มออกเดทกับการออกกำลังกาย

เกียรติ

ประโยชน์แรก - จำลองสิ่งที่แนบมาพิเศษที่ช่วยให้คุณสามารถจัดการกับมันคนเดียว ที่สอง - ไม่ได้เป็นเช่นภาระหนักที่กระดูกสันหลังและหัวเข่าเช่นหมอบกับน้ำหนักฟรี ความเข้มข้นของการโหลดบนกล้ามเนื้อกลุ่มเป้าหมาย - ที่สาม นี้เป็นอย่างดีสำหรับผู้ที่กำลังฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บ

ข้อบกพร่อง

น้อยกว่าในการออกกำลังกายนี้เพียงหนึ่ง - ส่วนที่เหลือกล้ามเนื้อโคลง หากคุณมีส่วนร่วมในดังกล่าวจำนวนมากของการจำลองให้ความคงตัวล้าหลังในการเจริญเติบโตจากกลุ่มกล้ามเนื้อใหญ่ ดังนั้นจึงเป็นที่พึงปรารถนาที่จะรวมหมอบใน "สมิ ธ" กับคนอื่น ๆ การออกกำลังกายบนขา และก้น

เทคนิคการปฏิบัติงาน

เช่นเดียวกับชนิดอื่น ๆ ของ ป๊นั่งหมอบ ใน "สมิ ธ" คือการออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน ดังนั้นมันเกี่ยวข้องกับการทำงานที่มีน้ำหนักอย่างจริงจัง ซึ่งหมายความว่าความสนใจเป็นพิเศษควรจะจ่ายให้เทคนิค มิฉะนั้นผลที่เหมาะสมไม่ประสบความสำเร็จและมีความเสี่ยงของการบาดเจ็บ เหลาเทคนิคควรมีน้ำหนักเบาเพื่อให้คุณไม่ได้มีปัญหา

ดังนั้นการวิเคราะห์การออกกำลังกายของจุดที่:

1. เลือกน้ำหนักที่เหมาะสมและการตั้งค่าบนแถบ ดังนั้นมันจึงเป็นสิ่งจำเป็นที่จะต้องคำนึงถึงน้ำหนักของแถบ

2. วางคอห้อยโหนที่ระดับไหล่ จับจับขวาปิดของเขา

3. ยืนด้วยเท้าของคุณไหล่กว้างนอกเหนือ ด้านหลังควรจะตรงเอว - โค้งเล็กน้อยและดวงตาของเขากำกับไปข้างหน้า

4. เมื่อคุณพร้อมที่จะเริ่มต้นการย้ายเอาคอมีการล็อค

5. ดัดเข่าเลื่อนลงหายใจ มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะรักษาตำแหน่งในระดับที่กลับมา

6. ตกมูลค่าจนถึงสะโพกไม่ได้ใช้ตำแหน่งในแนวนอน จากนั้นหายใจออกดำเนินการเพิ่มขึ้นสูงขึ้น

7. กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นหยุดสั้น ๆ และทำซ้ำจำนวนการเคลื่อนไหวครั้ง

ซึ่งกล้ามเนื้อมีการทำงาน

หมอบ "สมิ ธ" ช่วยให้คุณสามารถทำงานผ่านกล้ามเนื้อเหล่านี้:

1. กล้ามเนื้อของสะโพกด้านข้างตรงกลางตรงกลางกว้างขวาง Semitendinosus, semimembranous ลูกหนู

2. ส่วนใหญ่ของ กล้ามเนื้อตะโพก

การออกกำลังกายรูปแบบและบริการ

มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้แน่ใจว่าหัวเข่าของคุณในช่วงหมอบไม่ไปเกินเท้า มิฉะนั้นเข่าจะได้รับการโหลดที่แข็งแกร่ง คุณไม่ควรเรื่องเหลวไหลหรือตรงกันข้ามมากเพื่อความโค้งของหลังส่วนล่าง ตำแหน่งของร่างกายควรจะเรียบและเป็นธรรมชาติ ทุกอย่างที่ควรจะทำภายใต้การควบคุมและการดูแลรักษา นี้จะไม่เพียงปกป้องคุณจากอาการบาดเจ็บ แต่ยังเพิ่มผลกระทบของการออกกำลังกาย

ศูนย์รวมของเท้าขึ้นอยู่กับสิ่งที่กล้ามเนื้อมีการโหลดในระดับสูง ถ้าขาแคบมากขึ้นจะทำงานนอก quadriceps (ที่ศีรษะด้านข้าง) เมื่อคำสั่งทั่วไปของมากกว่าต้นขาด้านในการโหลด แต่การที่จะทำให้ก้นเน้นมากที่สุดในการทำงานคุณจะต้องวางเท้าของคุณในขั้นตอนครึ่งข้างหน้ามันเป็นกับเขากลับไปที่บาร์

การออกกำลังกายนี้เป็นสิ่งที่ดีสำหรับเพศยุติธรรม หมอบ "สมิ ธ" สำหรับสาว ๆ ไม่แตกต่างจากรุ่นชายของการออกกำลังกาย เฉพาะที่แตกต่างในน้ำหนักและความต้องการที่เกี่ยวกับกล้ามเนื้อกลุ่มเป้าหมายด้วย สาวชอบที่จะ "ปั๊ม" เขาไปที่ก้นขณะที่ผู้ชายมีแนวโน้มที่จะเท้าของเขา

squats ลึกขึ้นอยู่กับกล้ามเนื้อ natrenirovannosti เอวรัดตัวของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณประหยัดแม้กระทั่งโค้งเล็กน้อยกลับท่าทางการเคลื่อนไหวตลอด ที่ต่ำกว่านักกีฬานั่งลงที่ยากก็คือการเก็บโก่งที่ถูกต้อง หากย้อนกลับไปเริ่มต้นที่จะออกรอบก่อนที่จะมีตำแหน่งขนานต้นขาไม่ได้ต่อไปลงเพราะมันจะเต็มไปด้วยการบาดเจ็บ

คุณสามารถรับได้ถึงวิธีการได้อย่างราบรื่นและทันที แต่ควรลงไปได้อย่างราบรื่นและมีความเข้มข้นสูงสุด กดไม่ควรจะเครียดเกินไป แต่ผ่อนคลายมันเกินไปไม่จำเป็นต้องสมบูรณ์

จำนวนของการเกิดซ้ำขึ้นอยู่กับวัตถุประสงค์ของคุณ หากคุณกำลังทำงานเกี่ยวกับการบรรเทาบางสิ่งบางอย่างที่จะต้องทำถึง 20 ซ้ำที่มีน้ำหนักน้อยที่สุดและค่าเฉลี่ย ถ้าเป้าหมายของคุณ - น้ำหนักใช้เวลาสูงสุดและค่าเฉลี่ยน้ำหนักและพยายามที่จะทำ 8-10 reps

ส้นเท้าตลอดการเคลื่อนไหวทั้งหมดจะต้องกดลงไปที่พื้น มิฉะนั้นผลที่ต้องการจะไม่สามารถทำได้ ถ้าส้นเท้าหลุดออกมาพยายามที่จะผลักดันการเดินเท้าไปข้างหน้า

อาจมีความล่าช้าเท่านั้นที่ด้านบนหยุดอยู่ในตำแหน่งที่ต่ำกว่าจะทำให้เกิดการสูญเสียของความมีประสิทธิผลของการฝึกอบรม

หมอบด้านหน้า

หมอบจำลองด้านหน้าสมิ ธ มีคุณสมบัติ บูมไม่เกินหัวของเธอและใต้คาง - บนไหล่ของเขา เนื่องจากภาระนี้จะมุ่งเน้นไปที่ quadriceps และมีบางส่วนที่ - ที่ก้น squats ด้านหน้าที่มีน้ำหนักฟรีไม่สะดวกบางอย่าง - ร็อดต่อเนื่องมุ่งมั่นที่จะย้ายลงมาจากไหล่โดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนท้ายของชุดเมื่อไฟจะหายไปเกือบ จำลองสมิ ธ ปัญหานี้ไม่ได้เกิดขึ้นเป็นคำแนะนำอยู่เสมอคอในระนาบแนวตั้ง

ประโยชน์อีกประการหนึ่งของการจำลองของสมิ ธ - ความเป็นไปได้ของการใช้เทคนิคของพนักงานระเบิด จะช่วยให้คุณทำงานผ่านสิ่งที่เรียกว่ากระตุกกล้ามเนื้อขาได้อย่างรวดเร็ว ถ้าคุณทำ squats ด้านหน้าที่มีน้ำหนักฟรีก็เป็นไปไม่ได้ในทางปฏิบัติที่จะใช้วิธีการนี้มาตั้งแต่บาร์อย่างต่อเนื่องในความต้องการของการรักษาเสถียรภาพ ดังนั้นการทำซ้ำระเบิดจะดีกว่าที่จะทำในการจำลองสมิ ธ

เทคนิคหมอบหน้า "สมิ ธ" ไม่แตกต่างจากปกติ มีเพียงหนึ่งที่จะต้องทราบว่ามือเพื่อความสะดวกของคุณสามารถข้ามบนหน้าอกของเขาและขาควรจะประทับ นั่นคือตัวเลือกสำหรับการสูบน้ำก้นซึ่งในขาหยิบยกนี่เป็นไปไม่ได้

หมอบกับบาร์เบลใน "สมิ ธ" บนขาข้างหนึ่ง

ถ้าเท้าของคุณจึงบึกบึนว่าทั้งหมดของเทคนิคดังกล่าวข้างต้นไม่ได้ทำงานพยายามที่จะทำ squats สำหรับแต่ละขาแยกต่างหาก ในช่วง squats บนขาข้างหนึ่งจะรักษาความสมดุลของเขาซึ่งมีผลกระทบในทางลบต่อวิศวกรรมจราจร และถ้าเราเพิ่มมากขึ้นและการโพสต์บนเทคนิคที่เหมาะสมและสามารถที่จะลืม ดังนั้นสำหรับผู้ที่ต้องการหมอบบนขาข้างหนึ่งมีน้ำหนักดีกลายเป็นที่ขาดไม่ได้ผู้ช่วยผู้ฝึกสอนสมิ ธ

การฝึกอบรมนี้จะช่วยให้คุณสามารถทำงาน quadriceps สำเนียง เพื่อให้เทคนิคที่ถูกต้องไม่พยายามที่จะใช้น้ำหนักมากเกินไป squats ลึกควรจะไม่เกินรุ่นคลาสสิก ถ้าหมอบลึกเกินไปได้รับการโหลดของข้อเข่าและนี่เป็นที่พึงปรารถนา

นั่งยองบนหัวเข่าของเขาใน "สมิ ธ"

ปรับเปลี่ยนนี้ squats ร่วมน้อย แต่ก็มีสิทธิที่จะอยู่ โดยปกติแล้วอัพเหล่านี้และ powerlifters lifters ใช้สำหรับรายละเอียดเพิ่มเติมหมอบเฟสที่ต่ำกว่าด้วยไม้เรียว นั่งยองบนเข่าของเขาช่วยให้การครั้งแรกในการโหลดกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ที่มุมที่ผิดปกติและประการที่สอง - ที่จะสัมผัสกล้ามเนื้อกลุ่มเล็ก ๆ ซึ่งมักจะถูกลิดรอนความสนใจ การออกกำลังกายที่ทำงานของกล้ามเนื้อก้นและต้นขาเช่นเดียวกับ semimembranous และ Semitendinosus นี้คือการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงมากซึ่งไม่เหมาะสำหรับผู้ที่คิดเกี่ยวกับชุดของมวลกล้ามเนื้อ

เทคนิคของการออกกำลังกายนี้ค่อนข้างง่าย แต่ต้องใช้ความระมัดระวัง ตำแหน่งเริ่มต้น: เข่ากว้างกว่าไหล่เล็กน้อยหน้าแข้งขนานไปกับแต่ละอื่น ๆ , ถุงเท้าแน่นยืนอยู่บนพื้นหลังของเขาเล็กน้อยยุบคอเป็นเพียงเล็กน้อยด้านล่างลำคอที่ กล้ามเนื้อ trapezius ค่าใช้จ่ายลดลงจนถึงก้นไม่ถึงด้านบนของลูกวัว อยู่ในตำแหน่งที่ต่ำกว่าคุณควรรู้สึกยืดกล้ามเนื้อสะโพก แล้วมาเพิ่มขึ้น ในตำแหน่งขึ้นคุณสามารถทำให้หยุดขนาดเล็ก

ข้อสรุป

หมอบ "สมิ ธ" เทคนิคของการที่ไม่ซับซ้อนมากก็คือการออกกำลังกายที่หลากหลาย มันเหมาะสำหรับมือใหม่และนักกีฬาที่มีประสบการณ์เป็นฐานการฝึกอบรม การออกกำลังกายที่ดีมากนี้จะช่วยให้ผู้ที่กำลังฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บ