วิธีการทำ dumbbells Mahi ในหน้าของคุณ

ดัมเบล mahi ในหน้าของคุณมีไว้สำหรับการพัฒนาของกล้ามเนื้อต้นแขนด้านหน้า บางคนเชื่อว่าเราไม่ควรทำแบบฝึกหัดบางอย่างบนหน้าเดลต้าขณะที่เธออยู่ตลอดเวลาในขั้นตอนของการทำงานและอีกครั้งที่เครียดก็ไม่จำเป็นที่จะดัมเบล แต่การออกกำลังกายอื่น ๆ เสริมความก้าวหน้าอย่างที่จำเป็น

ข้อผิดพลาดในการออกกำลังกายที่มีดัมเบล

ดัมเบลเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้เมื่อคุณต้องการที่จะดำเนินการออกกำลังกายแข็งแรงใด ๆ หลายคนเชื่อว่าเรื่องนี้จะไม่มีเรื่องใหญ่ ใช่ว่าเป็นสิทธิที่พวกเขาไม่จำเป็นต้องมีการฝึกอบรมพิเศษใด ๆ แต่แม้พวกเขาจะมีความแตกต่างที่จะต้องนำมาพิจารณาเพื่อที่จะไม่ได้รับบาดเจ็บ

1. การใช้งานอย่างต่อเนื่องของดัมเบลน้ำหนักชั้นหนึ่งสำหรับการออกกำลังกายทั้งหมด จึงไม่จำเป็นต้องทำเพราะไม่ได้กล้ามเนื้อทุกคนมีผลเช่นเดียวกันและเป็นสิ่งสำคัญที่จะรับดัมเบลที่จะทำงานออกกล้ามเนื้อตรง ถ้าคุณใช้ดัมเบลเบาเกินไปคุณจะไม่สามารถให้โหลดที่จำเป็นและถ้าในทางตรงกันข้าม, หนักเกินไปความเสี่ยงของการได้รับบาดเจ็บ
2. ระหว่างการออกกำลังกายที่คุณต้องพยายามที่จะผ่อนคลายร่างกายที่จะมีสมาธิในการออกกำลังกายซึ่งจะอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องและลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ
3. คุณไม่ควรพยายามที่จะทำทุกอย่างได้อย่างรวดเร็ว ค่อนข้างง่าย, คุณไม่ได้ใช้คุณลักษณะทั้งหมดของกล้ามเนื้อและไม่มีประโยชน์จากการไม่ใช้สิทธิดังกล่าว

เทคนิคดัมเบลยกที่เหมาะสม

งานอดิเรกที่พบมากที่สุดสำหรับรายละเอียดเพิ่มเติมหน้าเดลต้า dumbbells Mahi อยู่ข้างหน้า เกี่ยวกับความก้าวหน้าเทคนิคที่เหมาะสมก่อนที่ดัมเบลอธิบายไว้ด้านล่าง

1. ดัมเบลควรจะจับบนหลังตรงไหล่ฟุตกว้างนอกเหนือ ตอนนี้พวกเขาจะต้องใช้เวลาอีกวิธีการปิดและได้รับตำแหน่งปาล์มลง
2. เราจำเป็นต้องใช้ลมหายใจและเมื่อมันต้องการที่จะยกแขนข้างหนึ่งการรักษาตาบนแขนที่ไม่โค้งงอที่ข้อศอก
3. เพิ่มแขนของเขาเพื่อความสูงที่ไหล่ (สามารถสูงกว่า) บนหายใจออกลดมัน ลำดับของการกระทำนี้จะต้องทำด้วยมือซ้าย

เคล็ดลับสำหรับ

1. ดูแลว่าในระหว่างการฝึกร่างกายของคุณไม่วอกแวกเมื่อยกดัมเบล
2. จะได้ดีในการทำงาน deltoids คุณสามารถเพิ่ม "ฝ่ามือเปลี่ยน": เมื่อยกดัมเบลฝ่ามือหงายขึ้นและเมื่อลดดัมเบลจะทำให้พวกเขาลง
3. คุณจำเป็นต้องยกดัมเบลขึ้นไปที่ระดับไหล่หรือสูงกว่าเล็กน้อย
4. ไม่จำเป็นต้องใช้ดัมเบล tyazholyn มากดังนั้นวิธีการที่จะมีโอกาสที่ร่างกายจะแกว่ง

ประเภทของการออกกำลังกายดัมเบลก้าวไปข้างหน้า

ดัมเบลยกสามารถทำได้ในสองวิธี - ยืนหรือนั่ง ดัมเบล mahi ในด้านหน้าของยืนกำกับโดยเฉพาะในการฝึกอบรมของกล้ามเนื้อต้นแขนด้านหน้าเพื่อให้ปริมาณมากขึ้นและประมาณการ สำหรับสายพันธุ์นี้ควรปฏิบัติตามคำแนะนำบางอย่าง:

• ใช้ดัมเบลต้องจับด้านบน เมื่อยืดควรโค้งงอเล็กน้อยกลับคางขนานกับพื้นแขนงอเล็กน้อย - เป็นตำแหน่งเริ่มต้น
• หายใจในกลั้นลมหายใจของคุณต้องการเพียงเล็กน้อยและเมื่อถึงจุดนี้คุณจะต้องค่อย ๆ ยกมือของคุณในระดับไหล่ เมื่อหายใจออกที่ลด dumbbells
• รับจำนวนที่จำเป็นครั้ง

ดัมเบล mahi นั่งอยู่ในด้านหน้าของการฝึกอบรมที่กำหนดเป้าหมายสำหรับชิ้นส่วนตรงกลางและด้านหลังของกล้ามเนื้อต้นแขน ความซับซ้อนของการออกกำลังกายเหล่านี้คือคนที่จะไม่สามารถที่จะช่วยตัวเองไหวร่างกายในระหว่างการยกดัมเบล ต่อไปนี้เป็นคำแนะนำเล็ก ๆ น้อย ๆ ในการดำเนินการยกดัมเบลในรุ่นนี้:

• คุณจำเป็นต้องนั่งอยู่บนขอบของม้านั่งหลังตรง dumbbells ควรจะจับบน;
• อุปกรณ์ยกดัมเบลเป็นเช่นเดียวกับในเทคนิคการอธิบายไว้ข้างต้นนั้น
• มันเป็นสิ่งสำคัญที่ร่างกายไม่แกว่งและดำเนินการอัพดัมเบลที่คุณไม่ควรเหวี่ยง; หากยังไม่สามารถทำงาน - แล้วหยิบขึ้นมาน้ำหนักที่ไม่ถูกต้อง

ดัมเบล mahi ในหน้าของคุณ - มันคือการออกกำลังกายแรงที่มีประสิทธิภาพที่ดีกว่าที่จะใช้ร่วมกับการออกกำลังกายอื่น ๆ เพื่อ Deltoid เป็นมันทำงาน มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ลืมเกี่ยวกับน้ำหนักดัมเบลเพราะการเลือกน้ำหนักไม่ถูกต้องและ nedostochno ปฏิบัติที่เข้มงวดของเทคโนโลยีก็เป็นไปได้ที่จะยืดกล้ามเนื้อ มันไม่จำเป็นที่จะเป็นนักกีฬาที่จะดำเนินการชนิดของ naruzki ทางกายภาพนี้ ดัมเบล mahi - นี้ไม่ได้ออกกำลังกายที่ไม่สนใจในการที่ลิฟท์หลักและลดแขนมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะมีสมาธิกับมันเท่านั้นถ้าคุณสามารถทำมันได้อย่างถูกต้องและเพื่อให้บรรลุผลที่ต้องการ