วิธีการจับขึ้นอย่างถูกต้องสำหรับการเพิ่มความแข็งแรงและมวลกล้ามเนื้อ?

ความนิยมของ ป๊ดึงบนแถบ เนื่องจากความเก่งกาจของพวกเขา นี่คือ การออกกำลังกายที่มีน้ำหนักของตัวเอง จะช่วยให้การเพิ่ม มวลกล้ามเนื้อเพิ่ม ความแข็งแรงและความอดทน ผลที่ตามมาอย่างถูกต้องดำเนินการดึงอัพกลายเป็นเสริมสร้างความเข้มแข็งของกลับลูกหนูแขนกด

การออกกำลังกายเทคนิค - พื้นฐานสำหรับการประสบความสำเร็จ

คำถามของ วิธีการที่จะทำให้รัดกุม ถูกต้องสะท้อนให้เห็นในงานศิลปะ:

1. ใช้ด้ามจับที่เต็มไปด้วยนิ้วหัวแม่มือบนแถบ นี่คือกฎพื้นฐานที่ช่วยให้การโหลดที่ดี dorsi latissimus, ซึ่งหมายความว่า - จะใช้ขั้นตอนในความคืบหน้าอย่างรวดเร็ว
2. ขาไขว้กันหรืองอเข่าเพื่อป้องกันไม่ให้โยกร่างกายและกระดูกเชิงกราน คำตอบสำหรับคำถามของวิธีการที่จะจับขึ้นอย่างถูกต้อง - มีความชัดเจน: เพียง พลังของกล้ามเนื้อ ของมือและกลับ
3. การเรียนรู้ควรจะดึงขึ้นช้า - ไม่พยายามที่จะทำให้โหลดสูงสุดในครั้งเดียวไม่ได้ทำงานอยู่กับความเร็ว
4. หายใจอย่างต่อเนื่อง: เมื่อยกสูดจุดสูงสุด - หายใจออก
5. ให้กล้ามเนื้อตึงทำงานตลอดทั้งการออกกำลังกายแม้ในขณะที่การลด การทำงานในการเจริญเติบโตของแรง

ถามเกี่ยวกับวิธีการอย่างถูกจับขึ้นเริ่มต้นมักจะไม่ทราบว่าจะเริ่มการฝึกอบรม แต่ละครั้งจะนำหน้าด้วยการอุ่นเครื่อง - คุณไม่สามารถเพียงแค่กระโดดบนแถบแนวนอนมันจะเพิ่มความเสี่ยงของการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและข้อต่อ บรรดาผู้ที่ไม่ทราบวิธีการที่จะเรียนรู้ที่จะจับขึ้นและไม่สามารถที่จะทำให้แม้กระทั่งการทำซ้ำเดียวจะช่วยให้เคล็ดลับที่ดี - ควรแขวนบนแถบนาทีหรือนานกว่านั้น เร็วที่สุดเท่าที่จับจะได้รับที่แข็งแกร่งคุณสามารถเพิ่มน้ำหนักในรูปแบบของกระเป๋าเป้สะพายหลังกับดัมเบลที่แล้ว - จะพยายามคางขึ้น พนักงานบางส่วนสามารถอุทิศครึ่งชั่วโมงต่อวันเป็นสิ่งที่สำคัญ - ระเบียบ เมื่อจะทำให้เต็มคางขึ้นได้มีการเปิดของเทคโนโลยีการปรับปรุง

องค์ประกอบหลักของความคืบหน้า

เก็บไว้ในใจกฎบังคับไม่กี่:

1. อย่าแยกออกจากความเกียจคร้าน แต่ละพลาดสัปดาห์ - นี่เป็นขั้นตอนที่กลับผลของการสูญเสีย
2. เพื่อหาวิธีการที่จะจับขึ้นอย่างถูกต้องคุณจะต้องให้สิ่งที่ดีที่สุดอย่างเต็มที่จะดีกว่าที่จะทำห้าพนักงานกับการเพิ่มขึ้นของคางมากกว่าบาร์ 10 บางส่วนดึงอัพ
3. เริ่มต้นการฝึกอบรมกับดึงอัพซึ่งต้องใช้ความพยายามอย่างมากเพราะการออกกำลังกายใดดำเนินการก่อนที่พวกเขาจะช่วยลดประสิทธิภาพ

หลายคนควรที่จะเรียนรู้วิธีการจับขึ้นในบาร์ก่อนต้นแบบแถบแนวนอน การออกกำลังกายนี้เรียกว่าแนวนอนดึงอัพเมื่อเท้าจะวางอยู่บนพื้นหรือบนยกพื้นและร่างกายโดยการบังคับของแขนไหล่หน้าอกและด้านหลังเพิ่มขึ้นถึงคาน

คุณสมบัติสร้างกล้ามเนื้อและความแข็งแรงในแถบแนวนอน

นักเพาะกายที่มีความกังวลเกี่ยวกับวิธีการที่จะจับขึ้นที่เหมาะสมสำหรับการสร้างมวล คุณจำเป็นต้องปีนขึ้นไปได้อย่างรวดเร็วลงมาอย่างช้า ๆ และกล้ามเนื้อตึงเครียด อย่าไล่ล่าจำนวนของการเกิดซ้ำในการดำเนินการไม่เกินกว่า 10 ครั้งในแถวส่วนที่เหลือประมาณ 3 นาทีระหว่างชุด โหลดกล้ามเนื้อต้องเกี่ยวกับสองครั้งต่อสัปดาห์ให้พวกเขามีส่วนที่เหลือดีและเติมเต็มอาหารพลังงานแคลอรี่ (เนื้อไม่ติดมันธัญพืช, ชีส, ไข่)

การทำงานในอำนาจถือว่าวิธีการตรงข้าม: ช้าขึ้นและลดลงอย่างรวดเร็วในการเพิ่มจำนวนของการเกิดซ้ำร่นหยุดระหว่างชุด การออกกำลังกายในแถบที่ควรจะเป็นบ่อยมากขึ้นเพื่อเพิ่มความอดทนคุณสามารถใช้เวลาของเกม - รวมถึงการฝึกอบรมในปิรามิดหรือ supersets (ลักษณะของการต้อนรับ)

เวลาผ่านไปคุณสามารถซับซ้อนดึงน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น แต่หลังจากการออกกำลังกายเป็นประจำจะดูเหมือนง่ายเกินไป