ซึ่งมีผลต่อการเพิ่มขึ้นของมวลกล้ามเนื้อหรือไม่

แทบทุก การฝึกอบรมในห้องโถงโรงยิม มีจุดมุ่งหมายเพื่อสร้างร่างกายที่สวยงาม แทบจะทุกคนไปมีส่วนร่วมในการสั่งซื้อที่จะเพียงแค่ลดน้ำหนัก และจึงเพิ่มขึ้นในมวลกล้ามเนื้อ - นี้เป็นคำถามที่ถูกวางที่เป็นหัวใจของทุกคน "ทอยที่" ขอเพียง จำกัด ตัวเองไปสองส่วนซึ่งจะได้รับผลกระทบมากที่สุดจากการเพิ่มขึ้นของมวลกล้ามเนื้อ:

• การฝึกอบรม
• อาหาร

การฝึกอบรมสามารถสร้างขึ้นบนหลักการที่แตกต่างกันอย่างสิ้นเชิง ดังนั้นคุณสามารถทำงานเพื่อเพิ่มความแข็งแรงและคุณสามารถดำเนินการชุดของการออกกำลังกายสำหรับมวลกล้ามเนื้อ ไม่รู้ของการเพิ่มขึ้นของการใช้พลังงานและการเพิ่มขึ้นของมวลกล้ามเนื้อนักกีฬารุ่นใช้เวลาทั้งสองด้านของเหรียญเดียวกัน แต่มันไม่ได้เป็น ความแข็งแรงเป็นจริงที่เป็นอิสระของปริมาณของกล้ามเนื้อ เป็นตัวอย่างที่คิดว่า Aleksandra Zassa ถ้าเราเปรียบเทียบกับนักกีฬาที่ทันสมัยกล้ามเนื้อเขาเกือบจะไม่ได้และนั่นคือความแข็งแรงมากอย่างไม่น่าเชื่อ และนี่คือคำถามที่เกิดขึ้น: สิ่งที่ชนิดของการออกกำลังกายส่งผลกระทบต่อ การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ?

ผิดปกติพอ แต่เพิ่มขึ้นในมวลกล้ามเนื้อจะทำงานการออกกำลังกายที่เดียวกันกับที่คุณมักจะมีความพึงพอใจ ความลับอยู่ในจำนวนของชุดและพนักงาน โดยทั่วไปมีสามประเภทของการฝึกอบรม:

• สามมิติ;
• ปริมาณพลังงาน;
• อำนาจ

เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อต้องออกกำลังกายปริมาตร ในการฝึกอบรมดังกล่าวควรจะดำเนินการใน 4 วิธีการทำงานในแต่ละการออกกำลังกายและวิธีการที่แต่ละคนจะต้องดำเนินการ 10-12 ซ้ำ แต่เก็บไว้ในใจว่าสิ่งที่สำคัญที่สุด - มันคือการเลือกน้ำหนักน้ำหนักที่เหมาะสม เมื่อวันที่กระสุนจะต้องมีน้ำหนักด้วยการที่คุณสามารถทำให้จำนวนที่ต้องการของซ้ำ หากคุณสามารถทำขึ้นก็เป็นสิ่งจำเป็นที่จะเพิ่มน้ำหนักของกระสุนปืน กับการเจริญเติบโตแรงฝึกอบรมดังกล่าวจะมีเพียงเล็กน้อยและไม่สามารถได้รับการยอมรับ มิฉะนั้นในบางจุดที่จะเริ่มต้นช่วงเวลาของความเมื่อยล้า ไปพร้อม ๆ กันที่มีปริมาณเพิ่มขึ้นและความแข็งแรงก็เป็นสิ่งจำเป็นที่จะสลับสามมิติปริมาณการฝึกอบรมที่มีอำนาจ

แยกก็ต้องจำได้ว่าอย่างรวดเร็ว ชุดของมวลกล้ามเนื้อ ส่งผลกระทบต่อจำนวนของการออกกำลังกายที่จะดำเนินการสำหรับแต่ละกลุ่มกล้ามเนื้อ ใช้มันเพื่อรับว่าอย่างน้อยสองสำหรับการออกกำลังกายกล้ามเนื้อกลุ่มใด ๆ ไม่ได้ดำเนินการ มิฉะนั้นการฝึกอบรมจะไม่นำผลที่ต้องการ

อาหารมีอิทธิพลมากยิ่งขึ้นเกี่ยวกับการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ แต่ที่นี่นิด ๆ หน่อย ๆ ได้ง่ายขึ้น ไปยังกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นอย่างก้าวกระโดดเราต้องกินทุกวันไม่น้อยกว่า 2 กรัม โปรตีนต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัว ประโยชน์ที่ควรจะได้รับให้กับโปรตีนจากสัตว์ ตอนนี้นับ หากนักกีฬาชั่งน้ำหนัก 80 กก. แล้วมันควรจะเป็นวันที่จะใช้เวลาอย่างน้อย 160 กรัม โปรตีน ปริมาณของโปรตีนในผลิตภัณฑ์ที่สามารถพบได้โดยดูที่บรรจุภัณฑ์หรือในคู่มือการใช้งาน จากผลิตภัณฑ์ที่อุดมด้วยโปรตีนที่เป็นที่ยอมรับมากที่สุดไขมันต่ำชีสกระท่อม นอกจากนี้คุณควรใช้วิตามินและแร่ธาตุที่เพียงพอ พวกเขาได้รับออกมาในปริมาณที่เพียงพอของอาหารที่เป็นไปไม่ได้ และจากนั้นก็มาถึงการเตรียมการช่วยเหลือวิตามิน มันควรจะเน้นว่าการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเชิงลบมากผลที่ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

นอกจากนี้จะต้องมีการกล่าวเกี่ยวกับอัตราการเพิ่มขึ้นในมวลกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อขนาดใหญ่ที่สามารถขยายได้สำหรับสัปดาห์ แต่ยังถือเป็นสัปดาห์ที่ปริมาณ หากมีจำนวนมากของกล้ามเนื้อจะไม่ได้รับการสนับสนุนจากหุ้นเนื่องจากแรงก็จะขึ้นอยู่กับปัจจัยเล็ก ๆ น้อย ๆ ตัวอย่างเช่นถ้าคุณข้ามมื้ออาหารหรือการรับขวดเบียร์จำนวนของกล้ามเนื้อจะลดลง 3-4% ดังนั้นต่อไปนี้เป็นกฎจริง: ความสอดคล้องและความต่อเนื่อง การฝึกอบรมอย่างต่อเนื่องและเพิ่มขึ้นสอดคล้องกันในการโหลดจะบรรลุผลที่ต้องการ