เวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกาย: คุณสมบัติและข้อเสนอแนะของผู้เชี่ยวชาญ

ทั้งในชีวิตและในการเล่นกีฬาควรจะทั่วทุกมุมเวลาของคุณ เวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากที่สุดในแง่ของการบรรลุผล หากคุณเลือกที่ไม่ถูกต้อง, การฝึกอบรมที่ไม่ได้ช่วยให้บรรลุเป้าหมายที่ต้องการ เวลาที่ดีที่สุดคืออะไร ออกกำลังกาย? สำหรับการสูญเสียน้ำหนัก? สำหรับน้ำหนักได้? เมื่อมันจะดีกว่าที่จะเข้าไปในห้องโถงและเมื่อจะทำ การออกกำลังกายแอโรบิก?

ทั้งหมดขึ้นอยู่กับวัตถุประสงค์ของการติดตาม สิ่งที่มนุษย์ต้องการที่จะให้ร่างกายของคุณในรูปร่างลดน้ำหนักหรือตรงกันข้ามได้รับ? มันเป็นเป้าหมายเหล่านี้และกำหนดเวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกาย

การวิจัยทางวิทยาศาสตร์

นักวิทยาศาสตร์จากประเทศที่แตกต่างกันมีอย่างต่อเนื่องในการดำเนินการศึกษาต่างๆที่เกี่ยวข้องกับการระบุช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุดของเวลาที่จะมีส่วนร่วมในการเล่นกีฬา และทำไมพวกเขามาจากไหน?

นักวิจัยสหรัฐได้กล่าวว่าเวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายร่างกายจะถูกกำหนดโดยประเภทของนอกจากนี้ตน คนจะถูกแบ่งออกเป็นสามประเภทหลัก: ectomorph, mesomorph, endomorph ถ้าคนที่อยู่ในประเภทที่สามก็มีการเผาผลาญอาหารช้ามากและอาจมีมากขึ้นในการตั้งค่าของกิโลกรัมพิเศษ สำหรับประเภทของกีฬานี้ส่วนใหญ่มีแนวโน้มที่จะเหมาะกับตอนเช้า นี่คือประมาณ 7-10 ชั่วโมง ในเวลานี้ในร่างกายกลูโคสน้อยมากและไกลโคเจนและเขาถูกบังคับให้ต้องใช้พลังงานโดยการออกซิไดซ์ไขมัน

เมื่อมีบุคคลที่เป็น ectomorph, การเผาผลาญอาหารของมันเป็นไปอย่างรวดเร็วมากและมีใจโอนเอียงที่จะผอม สำหรับประเภทนี้เวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายเป็นเวลาเย็นในขณะที่ร่างกายมีพลังงานเพียงพอและความแข็งแรง และพวกเขามีเขาในการฝึกอบรมมีความจำเป็นมาก

คนที่อยู่ในประเภทหุ่นเรียกว่า mesomorph พวกเขามีการแลกเปลี่ยนปกติของสาร แนวโน้มที่จะได้รับน้ำหนักและผอมขาด คนเหล่านี้ได้มากขึ้นโชคดีของทุกคนเพราะสำหรับพวกเขาในเวลาที่ดีที่สุดในการฝึกอบรมสามารถเป็นอะไรก็ได้: เช้าบ่ายและเย็น ทุกอย่างขึ้นอยู่กับความตั้งใจที่ จะมีส่วนร่วมในการเล่นกีฬา และความเป็นอยู่

นักวิทยาศาสตร์อื่น ๆ จากวิลเลียมส์ทำชุดการทดลองที่จะหมดวันเป็นสี่ช่วงเวลา: 8, 12, 16, 20 ชั่วโมง ในบางช่วงเวลาของการเข้าร่วมหลายดำเนินการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักหนัก มันควรจะตั้งข้อสังเกตว่าก่อนหน้านี้คนเหล่านี้ไม่ได้มีส่วนร่วมในการเล่นกีฬา

การทดลองแสดงให้เห็นว่าในช่วงเย็น การออกกำลังกายโยคะ มีประสิทธิภาพมากที่สุด นี่คือสาเหตุที่ลดลงและการทำงานของกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วเส้นใย พวกเขามีประสิทธิผลมากที่สุดในช่วงการฝึกอบรมน้ำหนักตอนเย็นเมื่ออุณหภูมิของร่างกายสูงขึ้นเล็กน้อย อีกเหตุผลที่สำคัญซึ่งถูกเปิดเผยในระหว่างการศึกษา - ระดับของฮอร์โมนเพศชายและคอร์ติซอ แหล่งกำเนิดความรับผิดชอบสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ ประการที่สอง - สำหรับการทำลาย

เมื่อพักผ่อนระดับของฮอร์โมนเพศชายมากที่สุดก็คือในตอนเช้า เมื่อการฝึกอบรมมีระดับสูงขึ้นอย่างมากแข็งแกร่งหลังจากที่เรียนภาคค่ำ สรุป: ถ้าเป้าหมายคือการสร้างมวลกล้ามเนื้อมันจะดีกว่าในการฝึกอบรมในช่วงเย็น

เวลาที่ดีที่สุดที่จะออกกำลังกายเผาผลาญไขมันและส่งเสริมการลดน้ำหนัก - เช้าเป็นระดับที่สูงขึ้นของ cortisol แต่ตอนนี้ไม่ง่ายดังนั้น ถัดไปก็จะมีการหารือในรายละเอียดมากขึ้น

การฝึกอบรมสำหรับนกในช่วงต้น

เมื่อมีบุคคลที่ตื่นขึ้นมามากในช่วงต้นยกตัวอย่างเช่นที่ 5, ความรู้สึกในเวลาเดียวกันเต็มไปด้วยพลังงานก็จะพอดีกับการฝึกอบรมในช่วงต้น เพียง แต่ต้องคำนึงถึงอุณหภูมิของร่างกายลดลงในขณะนี้ เอ็นและข้อต่อในตอนเช้าไม่ได้มีความยืดหยุ่นมากดังนั้นการออกกำลังกายที่ใช้งานมากที่สุดไม่ได้เป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด ดีการออกกำลังกายและโยคะหายใจ - ทางเลือกที่ดี พลังงานน้อยคือการใช้จ่ายและร่างกายเรียกเก็บเงินกับอำนาจของวันที่

ซี 7 ถึง 9 ไขมันเผาไหม้

มันเป็นเวลาตอนเช้านี้มีความเหมาะสมสำหรับการเผาผลาญไขมันและคาร์ดิโอ ระดับ cortisol ในขณะนี้อยู่ในระดับสูงไกลโคเจนน้อยและร่างกายต้องใช้พลังงานจากเนื้อเยื่อไขมัน ที่ดีที่สุดคือการใช้จ่าย การฝึกอบรมตอนเช้า ไม่เกิน 40 นาทีที่ความรุนแรงปานกลาง หากมีบุคคลที่มีปัญหาใด ๆ กับความดันโลหิตและการเต้นของหัวใจคุณสามารถเพิ่มการก้าวและลดเวลาในช่วงครึ่งปี เราต้องให้ความสำคัญต่อสุขภาพเช่นเดียวกับในตอนเช้าทุกคนไม่สามารถทำ

เรียนแอโรบิก - 15-16 ชั่วโมง

ในเวลานี้อุณหภูมิของร่างกายจะเริ่มขึ้นและกระตือรือร้นที่จะครึ่งหนึ่งของที่ห้าได้ถึงจุดสูงสุดแล้ว สำหรับเวลาเหล่านี้มีความสมบูรณ์แบบชนิดที่ใช้งานของการออกกำลังกายซึ่งรวมถึงการขี่จักรยานแอโรบิกเต้นรำและวิ่งจ๊อกกิ้ง พวกเขามีผลประโยชน์ในกระบวนการเผาผลาญไขมันรวมทั้งช่วยเสริมสร้างทางเดินหายใจและระบบหัวใจและหลอดเลือด

และความต้านทานความเข้มสูงการฝึกอบรม - 17-18 ชั่วโมง

นี่คือเวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการฝึกอบรมที่มีน้ำหนักหนัก ในชั่วโมงเหล่านี้จะต้องไปที่โรงยิมหรือมีส่วนร่วมในช่วงเวลาและความเข้มสูงการฝึกอบรม สำหรับพวกเขามีความอดทนดีมากที่จำเป็น ในช่วงเย็นที่อุณหภูมิของร่างกายสูงเช่นเดียวกับระดับของฮอร์โมนเพศชายฮอร์โมน ปัจจัยทั้งหมดเหล่านี้มีผลกระทบในเชิงบวกต่อการบังคับ จากประสิทธิภาพที่เพิ่มขึ้นนี้ในการฝึกอบรม

หลังจากการฝึกอบรม 19 ชั่วโมง

ในเวลานี้มันเริ่มที่จะลดอุณหภูมิของร่างกายและร่างกายพอดีเหล่านี้ ประเภทของการฝึกอบรม เป็นดิ้นร่างกาย, โยคะ, ไทชิยืด พวกเขามีผลสงบเงียบและฟื้นฟูส่วนร่วมในการก่อตัวของท่าที่ถูกต้องและสวยงามเสริมสร้างกล้ามเนื้อชั้นลึกการพัฒนาของความอดทนและความยืดหยุ่น แต่ยังมีผลกระทบในเชิงบวกต่อจิตใจ

ข้อสรุป

พิจารณาทั้งหมดข้างต้นเราสามารถพูดได้ว่าเวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายขึ้นอยู่กับลักษณะของแต่ละบุคคลของร่างกายมนุษย์เช่นเดียวกับวัตถุประสงค์ สำหรับการลดน้ำหนักเป็นเวลาที่ดีที่สุดของตอนเช้าและพองกล้ามเนื้อ - ตอนเย็น เพียงแค่ก่อนที่จะเริ่มการฝึกอบรมคุณจะต้องไปพบแพทย์เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับร่างกายและตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีข้อห้าม และระหว่างการออกกำลังกายก็เป็นสิ่งสำคัญที่จะปฏิบัติตามการรับประทานอาหารและการนอนหลับเพราะผลที่จะเป็นเพียงวิธีการที่เหมาะสมกับทั้งสามส่วนประกอบ ถ้าอย่างน้อยหนึ่งในปัจจัยที่จะถูกทิ้งไว้โดยไม่สนใจแม้กระทั่งการเลือกเวลาที่ดีที่สุดของวันที่จะออกกำลังกายคุณสามารถออกกำลังกายเป็นเวลานานทรมาน แต่ไม่เคยจะมากกว่าหรือตรงกันข้ามหนัก