ดึงอัพที่มีน้ำหนัก: แนะนำที่สำคัญ

ดึงอัพ - เป็นหนึ่งของการออกกำลังกายที่ดี จะช่วยให้คุณพัฒนากล้ามเนื้อแขน, หลัง, หน้าอกและแม้กระทั่งสื่อมวลชน แต่นักกีฬาที่ดึงทุกวันในช่วงเวลาที่เริ่มสังเกตเห็นว่าการออกกำลังกายเหล่านี้กลายเป็นที่เกี่ยวข้องน้อย เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อจะไม่เพิ่มขึ้นและไม่ดึงอัพจะดำเนินการได้อย่างง่ายดายมาก มันไม่น่าแปลกใจเพราะร่างกายจะคุ้นเคยอยู่แล้วกับน้ำหนักของร่างกายของคุณเอง และภาระนี้ไม่ให้ เจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ ในกรณีเหล่านี้นักกีฬาจะแนะนำให้ดึงน้ำหนัก สิ่งที่ช่วยให้การออกกำลังกายเหล่านี้และวิธีการดำเนินการกับพวกเขา?

ที่ให้ดึง?

ออกกำลังกายง่าย ๆ ซึ่งมักจะหลงระเริงในเด็กผู้ชายในศาลมีประสิทธิภาพมาก ในการกระชับนี้ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ที่มีความซับซ้อน สิ่งเดียวที่จะต้อง - แถบแนวนอนง่ายหรือคาน แต่การออกกำลังกายนี้ช่วยเพิ่มจำนวนมากเป็นนักกีฬาและมีศักยภาพมาก

โค้ชยืนยันว่ากระชับให้ไว้โดย:

• เพิ่มความอดทน;
• การเสริมสร้างระบบโครงกระดูก;
• การเจริญเติบโตของมวลและความแข็งแรง;
• หมายของกล้ามเนื้อ;
• การปรับปรุงการทำงานของหัวใจ;
• เพิ่มความแข็งแรงจับ;
• ปรับปรุงรูปแบบทางกายภาพของมนุษย์

กล้ามเนื้อสิ่งที่จะทำงานออกจากการเป็นนักกีฬาที่มีประสิทธิภาพดึงอัพที่มีน้ำหนัก?

ประโยชน์ของการออกกำลังกายนี้จะปรากฏในกลุ่มต่อไปนี้:

• ไหล่ (triceps ลูกหนูเดลต้าหลังไหล่) และแขน;
• กล้ามเนื้อหลัง (rhomboids, lats รอบสี่เหลี่ยมคางหมู);
• เนื้อเยื่อเยื่อบุช่องท้อง;
• กล้ามเนื้อหน้าอก (ขนาดเล็กและขนาดใหญ่);
• กล้ามเนื้อหน้า serratus

ที่คุณสามารถดูสูบเกือบทุกเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อหลักที่หลังและไหล่

ดึงอัพที่มีน้ำหนัก: ทฤษฎีเล็ก ๆ น้อย ๆ

การออกกำลังกายนี้ไม่เหมาะสำหรับคนทุกคน แน่นอนห้ามดึงน้ำหนักกับผู้หญิงที่มีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง นอกจากนี้ก็ควรจะตั้งข้อสังเกตว่าการออกกำลังกายหลาย ๆ ครั้งนี้จะเพิ่มความเสี่ยงของการบาดเจ็บและเคล็ดขัดยอก นั่นเป็นเหตุผลที่ควรจะระมัดระวังโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อใช้ภาระเพิ่มเติม

ที่สามารถนำมาใช้เป็นน้ำหนัก? ผู้เชี่ยวชาญแนะนำตัวเลือกที่ดีหลายประการ:

1. กระเป๋าเป้สะพายหลังธรรมดา นี้เป็นวิธีพื้นฐานที่สุดเพื่อให้บรรลุน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น มันไม่ได้ถูกออกแบบสำหรับงานหนัก แต่คู่ของแพนเค้กค่อนข้างอยู่รอด ในขั้นตอนเริ่มต้นที่เป็นพอ
2. Vest-น้ำหนัก อุปกรณ์ที่ยอดเยี่ยมนี้ได้กลายเป็นที่นิยมมากเมื่อเร็ว ๆ นี้ จึงไม่ทำให้ซื้อได้อย่างง่ายดาย ประโยชน์หลักของเสื้อกั๊ก - ความสามารถในการเปลี่ยนโหลดในช่วงที่กว้าง
3. เข็มขัดยกน้ำหนัก สำหรับดึงอัพที่มีน้ำหนัก ง่ายพอที่จะแนบเรือเพื่อการปรับตัวดังกล่าว มันเป็นอุปกรณ์ที่มีวงจรพิเศษที่ได้รับการแก้ไขน้ำหนัก 1 ถึง 50 กิโลกรัม แต่อย่าลืมว่าคุณควรเริ่มต้นด้วยการโหลดขั้นต่ำค่อยๆเพิ่มขึ้นพวกเขา แนบไปกับแพนเค้กไม่รบกวนพวกเขาสามารถยึดระหว่างขา

กฎที่สำคัญ

ดึงขึ้นในแถบที่มีน้ำหนักให้โหลดเพิ่มเติมเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง นั่นคือเหตุผลที่มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะดำเนินการออกกำลังกายเหล่านี้ มิฉะนั้นคุณจะได้รับบาดเจ็บสาหัส

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ยึดมั่นในแนวทางนี้

1. นักกีฬาหลายคนในการตีกลับดึงปกติไปที่บาร์ หากคุณทำงานกับน้ำหนักที่การกระทำดังกล่าวเป็นสิ่งต้องห้ามอย่างเคร่งครัด กำยำกับน้ำหนักที่เพิ่มคุณกระตุ้นกระดูกสันหลังที่แข็งแกร่งยืด อย่างมากได้รับการคาน (เช่นการใช้ผนังสวีเดน, ม้านั่งหรือจำลอง)
2. เพิ่มและลดลงอย่างราบรื่นและช้า การเคลื่อนไหวของคุณควรจะปกครองสมบูรณ์ออกกระตุกร่างกายโยก กระชับช้ามาก แล้วยังลดลงเบาลง ประมาณเชื้อสายควรใช้เวลา 4-5 วินาที ชั้นล่างจำเป็นต้องอู้และผ่อนคลายมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ เพียงแค่รอเมื่อความผันผวนโหลดสมบูรณ์บรรเทาคุณสามารถเริ่มต้นการดึง
3. หลังจากเสร็จสิ้นการออกกำลังกายที่ไม่ได้กระโดดลงมาจากคาน ปีนขึ้นไปแถบแนวนอนด้วยวิธีการเดียวกันซึ่งทำให้มันไปให้เขา และในกรณีใดไม่สนใจกฎนี้ หลังจากที่ทุกคนระหว่างการออกกำลังกายยืดกระดูกสันหลังของคุณ ดังนั้นการเคลื่อนไหวอย่างฉับพลันไม่เพียง แต่สามารถนำไปสู่การหยิกเส้นประสาทกระพุ้ง แต่ยังก่อให้เกิดการบาดเจ็บที่รุนแรงมากขึ้น

เมื่อดึงรวมถึงการฝึกอบรม

ในขั้นต้นได้รับการยอมรับว่าการออกกำลังกายเป็นเพียงเหมาะสำหรับนักกีฬาที่มีประสบการณ์ ดังนั้นถ้าคุณเป็นหมวดหมู่สามเณรเลือกที่ดีที่สุดที่สุดสำหรับคุณ ดึงด้ามจับกว้าง

หากคุณ - เป็นตัวแทนของนักกีฬามืออาชีพก็ค่อนข้างชัดเจนว่าคำถามที่เกิดขึ้นว่าเมื่อเป็นที่ดีที่สุดที่จะใช้สิทธิในครั้งนี้ ดึงอัพที่มีน้ำหนักดูคลาสสิกการศึกษาขั้นพื้นฐาน นั่นคือเหตุผลที่การออกกำลังกายนี้จะทำดีที่สุดที่จุดเริ่มต้นของการฝึกอบรม

ดึงขึ้นโปรแกรมสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ

โค้ชแนะนำให้คิดเกี่ยวกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเมื่อคุณเข้าใกล้หนึ่งสามารถดำเนินการ 15 ดึงอัพ Pick up สำหรับตัวเองเช่นการโหลดเพื่อให้คุณสามารถจับได้ไม่เกิน 12 ครั้ง หลังจากบิตนี้เสริมสร้างน้ำหนัก ตอนนี้ภาระที่จะช่วยให้คุณสามารถดำเนินการ 10 ดึงอัพ อัตรานี้ยังคง

ดังนั้นการดึงขึ้นโปรแกรมของคุณมีน้ำหนักควรมีลักษณะเช่นนี้

• 1 วิธีการ - ไม่เกิน 12 ดึงอัพ;
• 2-10 ครั้ง;
• 3-8 ดึงอัพ;
• 4-6 ครั้ง

ข้อสรุป

ธรรมดากระชับร่างกายได้รับการฝึกฝนอย่างสมบูรณ์แบบ พวกเขาช่วยในการเพิ่มประสิทธิภาพการใช้พลังงาน ดึงอัพที่มีน้ำหนักจะให้น้ำหนักมากขึ้นและการเจริญเติบโต แต่ถ้าคุณตัดสินใจที่จะหันไปใช้สิทธิดังกล่าวไม่ลืมเกี่ยวกับความจำเป็นในการปฏิบัติตามกฎระเบียบที่อธิบายข้างต้น ดูแลไม่เพียง แต่เกี่ยวกับความงามของร่างกาย แต่ยังเกี่ยวกับสุขภาพของพวกเขา