เนินเขากับดัมเบลในมือ ข้อเสนอแนะสำหรับการดำเนินงานศิลปะ

เนินเขากับดัมเบลในมือ - หนึ่งในการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดที่ให้โหลดบนกล้ามเนื้อหน้าท้อง นี้เป็นงานที่ง่ายมาก มันสามารถจะดำเนินการแม้แต่ที่บ้าน อย่างไรก็ตามก่อนที่จะหันไปใช้สิทธิดังกล่าวให้แน่ใจว่าได้ตรวจสอบกับเทคนิคของการดำเนินการของตน มิฉะนั้นคุณจะได้รับแทนรูปแบบที่สวยงามการเสื่อมสภาพอย่างมีนัยสำคัญในรูป

การออกกำลังกายรูปแบบและบริการ

นักกีฬาดำเนินเนินเขากับดัมเบลในมือเพื่อลดรอบเอวและการเสริมสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียง หากกิจกรรมนี้จะทำอย่างถูกต้องผลที่ได้จากการออกกำลังกายที่อร่อยเพียง ในกรณีของผลกระทบที่ผิดปกติของเทคโนโลยีที่มีค่อนข้างตรงข้าม ตาเลียเริ่มที่จะ "เติบโต" ในความกว้างโดยการเพิ่มกล้ามเนื้อ

นอกจากนี้ยังมีเป็นอีกหนึ่งคุณลักษณะที่สำคัญ การออกกำลังกายนี้จะดำเนินการที่มีเพียงหนึ่งจับดัมเบล เปลือกหอยสองถูกนำมาใช้พร้อมกันเพื่อสูบกล้ามเนื้อมือ และถ้าคุณต้องการที่จะดูแลเอวของคุณแล้วดำเนินการ ออกกำลังกายที่มีดัมเบล

กล้ามเนื้อทำงาน

มันเป็นที่น่าสังเกตว่าไม่เพียง แต่ช่วยเพิ่มเอวเมื่อคุณทำการเนินเขาที่มีดัมเบลในมือยืน ซึ่งกล้ามเนื้อมีการทำงานในระหว่างการออกกำลังกาย?

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าความโน้มเอียงดังกล่าวจะช่วยให้การทำงานออก:

• obliques;
• Ilio-กระดูกซี่โครงผ้าเอว;
• ตารางกล้ามเนื้อ;
• Ilio-ชายทะเลที่กล้ามเนื้อของหน้าอก;
• กระดูกสะบัก levator;
• กล้ามเนื้อตะโพก;
• trapezoids กลางและชั้นสูง

เนินเขาที่เป็นประโยชน์มากกับดัมเบลในมือยืนขึ้นสำหรับสาว การออกกำลังกายดังกล่าวให้ไม่เพียง แต่เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง แต่ยังช่วยในการปรับปรุงท่า นอกจากนี้พวกเขาช่วยให้คุณสามารถลดไขมันในพื้นที่ของด้านข้างและด้านหลัง แต่ไม่ละเมิดการประกอบอาชีพดังกล่าว หากคุณหักโหมมันมีความลาดชันที่ผลจะเป็นตรงข้าม

การออกกำลังกายการแสดง

เนินเขากับดัมเบลในมือ - การออกกำลังกายง่ายๆที่ไม่ก่อให้เกิดความยากลำบากมากยิ่งสำหรับผู้เริ่มต้น

เทคโนโลยีประสิทธิภาพการทำงาน:

1. ในขั้นต้นอย่างถูกต้องรับน้ำหนักของดัมเบลที่ สำหรับผู้หญิงในการโหลดที่ดีที่สุดของ 3-5 กก. ผู้ชายสามารถใช้ดัมเบลชั่งน้ำหนัก 5-10 กก.
2. ใช้ดัมเบลในมือข้างหนึ่งเพื่อให้ปาล์มที่ตั้งอยู่ภายใน ตรงร่างกายของคุณและแก้ไขได้ เข็มวินาทีสามารถเข็มขัดหรือถูกวางไว้โดยหัว จัดเรียงขาไหล่กว้างนอกเหนือ แขนกับดัมเบลจะต้องยังคงอยู่ในระหว่างทั้งชั้นเป็นเส้นตรง
3. ตอนนี้ค่อย ๆ เอียงลำตัวของคุณไปยังเปลือกด้านข้าง ให้แน่ใจว่าจะดูแลการพับเป็นเส้นตรง ยันมั่นในทิศทางของการพยายามที่จะจมลงไปต่ำกว่า เมื่อร่างกายของคุณลดลงถึงจุดต่ำสุดที่เป็นไปได้คุณควรจะรู้สึกกล้ามเนื้อด้านหนึ่งถูกลดลงบนมืออื่น ๆ - ยืด
4. กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นใช้ดัมเบลในมืออื่น ๆ ทำซ้ำเอียงนี้ไปในทิศทางตรงกันข้าม ในช่วงเอียงหายใจออก กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นอากาศหายใจ
5. มันเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะทำอย่างใดอย่างหนึ่งหรือด้านอื่น ๆ ของจำนวนที่เท่ากันของความลาดชัน มิฉะนั้นคุณอาจต้องเผชิญกับการพัฒนากล้ามเนื้อไม่สมมาตร

โค้ชคำแนะนำ

ไปยังเนินเขากับดัมเบลในมือยืนให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมที่คุณต้องการที่จะรับฟังเทคนิคและเคล็ดลับของมืออาชีพ:

1. วางเท้าของคุณอย่างถูกต้อง ระยะห่างระหว่างพวกเขาควรสอดคล้องกับความกว้างของไหล่ นี้จะช่วยตอบสนองความลาดลึกที่กระดูกเชิงกรานยังคงนิ่ง มันมีอยู่ในส่วนที่ร่างกายไม่สามารถเคลื่อนนี้จะเพิ่มประสิทธิภาพของการออกกำลังกายที่
2. ตรวจสอบอย่างรอบคอบลำตัว ที่อยู่อาศัยไม่ควรก้าวไปข้างหน้า ในความพยายามที่จะลดลงต่ำที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ที่คุณจะลดประสิทธิภาพของการออกกำลังกาย
3. ไม่ได้ใช้กับมือทั้งสอง dumbbells ดังนั้นคุณจะให้ถ่วงและจะช่วยลดความพยายามทั้งหมดเพื่ออะไร การรักษาความปลอดภัยโหลดไปยังแต่ละด้านแยกต่างหาก
4. เพื่อเพิ่มความเร็วในการโหลดก็จะแนะนำไปตรงมือฟรีเหนือหัวของเขา นี้ท่าทางที่เรียบง่ายจะช่วยเพิ่มรายละเอียดของกล้ามเนื้อเอียง คุณโดยตรงสามารถมือถือดัมเบลแสง ดังนั้นภาระจะเพิ่มขึ้นโดย 2 ครั้ง
5. ถ้าคุณถูกต้องเลือกสำหรับตัวเองเป็นภาระที่คุณสามารถที่จะดำเนินการอย่างน้อย 10 ซ้ำ คุณไม่ควรใช้ dumbbells แสงมากเกินไป คุณควรจะรู้สึกเครียด รายละเอียดของกล้ามเนื้อส่วนที่เหลือแสดงให้เห็นถึงความรู้สึกการเผาไหม้เล็กน้อยในกล้ามเนื้อทำงาน หากคุณพบความรู้สึกดังกล่าวแล้วโหลดจะถูกหยิบขึ้นมาอย่างถูกต้อง
6. เพื่อปรับปรุงความสมดุลที่สามารถผลักดันไปข้างหน้าเล็กน้อยที่ขาซึ่งเป็นโดยการทำงานของกล้ามเนื้อ

โปรแกรมที่มีประสิทธิภาพ

เนินเขากับดัมเบลในมือสามารถดำเนินการทั้งชายและหญิง ในขณะเดียวกันการออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับมืออาชีพนักกีฬาและผู้เริ่มต้น

โค้ชให้โปรแกรมที่ดีที่สุดต่อไปนี้ที่จะช่วยให้กล้ามเนื้อในการทำงาน:

1. การออกกำลังกายจะดำเนินการช้ามาก
2. ก็จะแนะนำในเวลาที่จะดำเนินการ 8-12 ซ้ำในแต่ละด้าน
3. ระหว่างการฝึกอบรมที่มีให้สำหรับ 2-3 ชุด
4. เนินเขาสลับกันอย่างต่อเนื่องจากซ้ายไปขวา

และจำไว้ว่าความกระตือรือร้นอย่างไม่แนะนำให้ใช้ในการออกกำลังกายนี้ โดยเฉพาะการดำเนินการคำแนะนำข้างต้นคุณจะมั่นใจได้ด้วยตัวคุณเองเอวที่สวยงามและปั๊มกล้ามเนื้อได้อย่างถูกต้อง