วิธีการสร้างมือ

วันนี้มากขึ้นและมากขึ้นโดยอัตโนมัติแรงงานมนุษย์ ทำความสะอาดบ้านที่เรียบง่ายขอบคุณอย่างมากที่จะใช้ในครัวเรือนและในการผลิตอุปกรณ์ที่ทันสมัยได้ปลดปล่อยคนจากการออกแรงทางกายภาพ เป็นผลให้ชายหนุ่มและหญิงจำนวนมากบ่นของอาการปวดในข้อต่อของมือ การโปรแกรมการออกกำลังกายใด ๆ คุณจะเห็นว่าร่างกายนี้ได้รับความสนใจน้อยและหลังการออกกำลังกายที่จะพัฒนาความแข็งแรงของที่นี่ค่อนข้างมาก ดังนั้นวิธีการปั๊มขึ้น มือ และนิ้วมือ ต้นแบบเทคนิคพื้นฐานไม่กี่และมันจะง่ายต่อการดำเนินการออกกำลังกายที่มีความซับซ้อนในการพัฒนา กล้ามเนื้อแขน ลำตัวและขา

ครั้งแรกที่ขบวนการทำให้อบอุ่น - ไม่เกินกำลังกล้ามเนื้อ ค่อยๆเพิ่มแรงดันไฟฟ้าถึงความเป็นไปได้สูงสุด

วิธีการสร้างมือ

1. สวมน้ำหนักแข็งแรงบนแปรงและทำตามบ้านตามปกติ ในวันแรกค่อนข้างไม่กี่ชั่วโมงแล้วหยุดพักวันแล้วเพิ่มเวลา

2. เปิดเตากล้ามเนื้อของมือที่จะหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ สำหรับหนึ่งนี้แล้วด้านอื่น ๆ เป็นแปรงพอหมุน

3. เกือบทุกการออกกำลังกายสำหรับการพัฒนาของมือและเกี่ยวข้องกับส่วนอื่น ๆ ของร่างกายดังนั้นจึงแนะนำให้ทำเพียงเล็กน้อยอบอุ่นขึ้น

4. ตำแหน่งเริ่มต้น: นั่งอยู่บนพื้นและซุกเท้าของเขาภายใต้เขา ปาล์มผลักดันตัวเองไปกองกับพื้น ข้อมือควรจะอยู่ด้วยกันและนิ้วมือ - ด้านข้าง ในขั้นต้นโอน น้ำหนักของร่างกาย อยู่ในอ้อมแขนของเขาแก้ไขตำแหน่ง นับถึงสิบห้าแล้วกลับไปที่ท่านั่ง

5. ตำแหน่งเริ่มต้น: นั่งอยู่ที่โต๊ะวางข้อศอกของเขาเกี่ยวกับมัน นำสินค้า (1-2 กก. หรือดัมเบลน้ำหนัก) และถือมันในด้านหน้าของแปรงทำให้การเคลื่อนไหวจากตัวเอง นับถึงสิบห้า - ซ้ำ หลังจาก - ดำเนินการเคลื่อนไหวเหมือนกัน แต่ในทิศทางอื่น ๆ

ทั้งหมดนี้สามารถนำมาประกอบกับพื้นที่ของค่าใช้จ่ายของกล้ามเนื้อให้พวกเขาอยู่ในสภาพดี แต่ถ้าจำเป็นต้องมีการเตรียมการอย่างจริงจังแล้วพิจารณาออกกำลังกายอื่น ๆ ที่แสดงให้เห็นถึงวิธีการสร้างมือ

นี่คือการออกกำลังกายที่ดำเนินการกับน้ำหนัก ไม่ได้ใช้น้ำหนักหนักขณะที่การฝึกซ้อมครั้งแรกที่จะส่งผลให้ได้รับบาดเจ็บ

1. การออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดจะใช้เป็นอบอุ่นขึ้น - คือการทำให้แน่นแผ่แหวน เริ่มต้นด้วยจำนวนเล็ก ๆ ของการเกิดซ้ำและจังหวะต่ำ

2. การสร้างความเข้มแข็งและ flexors extensors แปรงโดยใช้สิทธิดังกล่าวใช้ดัมเบลดัมเบลหรือ 5-8 กก. (เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นและ 2-3 กิโลกรัม) ภาระผูกติดอยู่กับช่วงกลางของการติดรอบบนความยาวสาย 50 ซม. ติดการจับบนหรือล่าง (มันเป็นความสะดวกมากขึ้น) และแผลที่มันลูกไม้แล้วคลายอย่างรอบคอบ ทำซ้ำเพื่อความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้ออย่างรุนแรง

3. นอกจากการออกกำลังกายเหล่านี้มีตัวเลือกอื่น ๆ วิธีการปั๊มขึ้นกล้ามเนื้อของ มือ กรุณาหยุดนอนอยู่บนครั้งแรกและครั้งที่สองแล้วข้อต่อ metacarpal ที่สองและสาม ดำเนินการผลักดันพครั้งแรก 30 วินาทีถึง 2 วินาทีในชีวิตประจำวัน

4. อีกครั้งใช้เวลาเน้นนอนอยู่ แต่บนนิ้วมือ (งอตรง) ดำเนินการออกกำลังกายแต่ละครั้งด้วยความระมัดระวังแบกน้ำหนักบนนิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้

พูดเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการปั๊มขึ้นมือก็ควรจะตั้งข้อสังเกตว่าการออกกำลังกายแข็งแรงมีการสลับไปมาเสมอด้วยการออกกำลังกายการพักผ่อน: หมุนฟรีงอ

ผลการฝึกอบรมจะประทับตรากระดูกกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อทุนซึ่งจะแจ้งเตือนทุกชนิดของการบาดเจ็บที่มือในการเล่นกีฬาใด ๆ