วิธีการนั่งด้านขวาเส้นใหญ่ข้าม? การยืดกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายสำหรับข้ามเส้นใหญ่

เส้นใหญ่เป็นวิธีหนึ่งที่แสดงให้เห็นถึงความยืดหยุ่นของร่างกาย สาวทุกคนต้องการที่จะแปลกใจทุกคนที่มีการยืดของพวกเขาออกจากความประทับใจที่ยั่งยืน เส้นใหญ่จะใช้ในสาขาที่แตกต่างของกิจกรรม - ยิมนาสติก, บัลเล่ต์, ศิลปะการต่อสู้และการเต้นรำ แยกบางครั้งขวางหรือตามยาว - องค์ประกอบหลักในการพูด แต่ไม่กี่ทราบวิธีการนั่งบน เชือกข้าม โดยไม่มีความเสียหายต่อสุขภาพ

ข้ามเส้นใหญ่คืออะไร?

ประเภทของสายนี้ถือว่าเป็นเรื่องที่ยากมากที่จะดำเนินการจำนวนมากไม่ได้มีมากพอ จิตตานุภาพ เพื่อให้บรรลุผลนี้ นี่สิ่งที่สำคัญ - ที่จะนำก่อนที่เขาเป้าหมายและมีความตั้งใจที่จะใช้มัน แต่การที่จะนั่งบนเชือกข้ามและสิ่งที่มันมีหน้าตาเป็นอย่างไร เส้นใหญ่ขวางเป็นขาหย่าขาดจากกันอย่างสมบูรณ์อยู่ในท่านั่ง มีที่แตกต่างกันจำนวนมากมี การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงทนทาน และยืดกล้ามเนื้อให้บรรลุเป้าหมายได้เร็วขึ้น

กฎพื้นฐานในทางที่จะข้ามเส้นใหญ่

มันควรจะเป็นที่ชัดเจนว่ารวดเร็วนั่งบนเชือกข้ามไม่ประสบความสำเร็จดังนั้นคุณจำเป็นต้องปฏิบัติตามกฎระเบียบบางอย่างเพื่อช่วยให้คุณบรรลุผลที่ต้องการได้เร็วขึ้นมาก

1. ยืดกล้ามเนื้อ โดยไม่ต้องยืดในกรณีที่ไม่มีไม่ได้ออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่เกี่ยวกับเส้นใหญ่ การออกกำลังกายเหล่านี้จะช่วยในการอุ่นเครื่องร่างกายทั้งหมด เพื่อจุดประสงค์นี้เราทำให้การเคลื่อนไหวง่ายๆเพียงไม่กี่: การทำงานในสถานที่ที่ร่างกายเอียงและเตะเท้าของพวกเขาไปด้านข้าง ที่จะได้รับผลประโยชน์คู่ก็จะแนะนำให้อุ่นขึ้นหลังจากที่คาร์ดิโอ

2. การฝึกอบรมทุกวัน เกี่ยวกับคำถามของวิธีการนั่งบนเชือกข้ามหนึ่งคำตอบ - ออกกำลังกายเป็นประจำซึ่งจะนำไปสู่ความสำเร็จ เป็นที่พึงประสงค์ที่จะยืดเวลาว่างใด ๆ ในระหว่างวัน ครั้งแรกคือการฝึกอบรมในวันถัดไปและเมื่อร่างกายได้รับใช้ความเครียด - ทุกวัน

3. เครื่องแต่งกาย เกี่ยวกับวิธีการเป็นคนที่แต่งตัวระหว่างการออกกำลังกายและผลสุดท้ายขึ้นอยู่กับ เพียงแค่การจัดการที่จะต้องอยู่ในห้องที่อบอุ่นหลังจากการสวมใส่หลวมเสื้อยืดกางเกงและถุงเท้า เพียงแค่ช่วยให้ถุงเท้าที่จะลื่นบนพื้นซึ่งมีผลในเชิงบวกต่อการยืดดังนั้นมันจะดีกว่าที่จะชอบพรมพื้น สลิปต้องมีการควบคุมมิฉะนั้นคุณสามารถฉีกเอ็น

4. การออกกำลังกายร่วมกัน การเรียนเป็นที่น่าสนใจมากขึ้นคุณสามารถแนบไปให้เพื่อนของคุณ บุคคลที่มีประสบการณ์มากขึ้นจะบอกวิธีที่จะทำให้ท่าที่เหมาะสมและดำเนินการข้ามเส้นใหญ่ เพื่อนสามารถคลิกที่ไหล่และขาซึ่งก่อให้ลึกของเกลียว

5. ไม่รีบเร่ง ในความต้องการที่จะรู้ว่าวัดนี้นำไปใช้กับการยืดกล้ามเนื้อ ความดันมากเกินไปจะส่งผลให้ได้รับบาดเจ็บและจากนั้นได้ให้เพิ่มขึ้นออกกำลังกายใด ๆ เป็นระยะเวลานาน

6. นอก ดังกล่าวข้างต้นสตริงคุณสามารถทำงานในที่เงียบสงบและอยู่ในสถานที่ที่มีเสียงดังก็ขึ้นอยู่กับความชอบของบุคคลนั้น สถานการณ์ที่ควรจะสร้างแรงบันดาลใจ เพียง แต่ในความสะดวกสบายของคนที่จะสามารถที่จะมุ่งเน้นไปที่ร่างกายและความรู้สึกของคุณ ยกตัวอย่างเช่นบางคนเรียนไม่ได้โดยไม่ต้องเพลงดังและทีวี

การออกกำลังกายสำหรับเส้นใหญ่ข้าม

การออกกำลังกายทุกควรเริ่มต้นและจบด้วยการยืดโดยเฉพาะอย่างยิ่งเกลียวที่ภาระทั้งหมดตกอยู่กับรายละเอียดของกล้ามเนื้อขา
เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาใด ๆ เช่นเส้นเอ็นฉีกขาดและ กล้ามเนื้อกระดูกหัก ก่อนอื่นคุณต้องอุ่นเครื่องร่างกาย เราไม่ควรพยายามที่จะทำแบบฝึกหัดทั้งหมดในครั้งเดียว

"ตัวต่อ"

IP: ฟุตกว้างกว่าไหล่เท้า - ไปด้านข้างหมอบลึก เท้ากดไปที่ชั้นต้นขาขนานกับพื้นหัวเข่าแฉในมือ ในตำแหน่งนี้คุณจะต้องยืดข้อศอกของเขาบนหัวเข่าของเขาขณะที่ผลักดันกระดูกเชิงกรานข้างหน้า ซึ่งจะช่วยยืดกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน การออกกำลังกายนี้จะช่วยในการเริ่มต้นการฝึกอบรมและใกล้ชิดกับความฝันหัวแก้วหัวแหวน - เพื่อนั่งบนเชือกข้าม

การโจมตีบนไหล่ทาง

IP: ขาข้างหนึ่งเหยียดออกไปด้านข้างในที่อื่น ๆ (งอขา) มุ่งเน้นน้ำหนักตัว เท้าจะใส่อย่างสมบูรณ์บนพื้นและสะโพกถูกยืดออกไปสูงสุด หลังจาก 30 วินาทีน้ำหนักของร่างกายจะถูกโอนไปสองขา การออกกำลังกายซึ่งสามารถทำได้แตกต่างกันเล็กน้อย: หยุดไม่ได้ใส่อย่างสมบูรณ์บนพื้นและเท้าวางอยู่บนด้านในของเท้าที่รัดกล้ามเนื้อในข้อเข่า

"กบ"

IP: นั่งบนหัวเข่าของเขาบาร์ - ด้านข้าง เข่าทำไร่ไถนาอยู่ในมือและวางบนส่วนที่เหลือบาร์มือบนพื้น มุมระหว่างต้นขา, ขาลดลงและร่างกายควรจะตรง มันต้องมีความช่วยเหลืออื่น ๆ ซึ่งนั่งอยู่ด้านบน ตอนนี้เราต้องพยายามที่จะผ่อนคลายกล้ามเนื้อและพันธมิตรจะสังเกตตำแหน่งที่ถูกต้องของกระดูกเชิงกราน การออกกำลังกายนี้เป็นบิตเจ็บปวดเนื่องจากการยืดขาหนีบ ไม่ควรรีบเร่ง

สำหรับผู้ที่ไม่ทราบวิธีการที่จะนั่งบนเชือกข้าม แต่จริงๆต้องการมันออกกำลังกายมีความซับซ้อน มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะเอาบาร์ที่ตั้งอยู่ใต้เข่าและดึงขาไปด้านข้าง เท้าถูกกดอย่างเต็มที่กับพื้น ยืดควรมีอย่างน้อย 3 นาทีขาเปลี่ยน นอกจากนำมาเบา ๆ ออกมาจากบาร์ที่สองและสองขาจะขยายออกไป

"ผีเสื้อ"

IP: นั่งบนพื้นขางอเข่าเท้ามีการเชื่อมต่อ ส้นสูงสุดรัดกุมให้กับร่างกาย, หัวเข่ากดลงไปที่พื้นด้วยมือของเขา กลับไม่โค้งและจะจัดขึ้นในตำแหน่งตั้งตรง ก่อนที่เท้าจะวางมือและทำให้เอนไปข้างหน้า กลับเป็นตรงและหัวเข่าถูกกดอย่างเต็มที่กับพื้น การออกกำลังกายนี้จะช่วยยืด ด้านในต้นขา และขาหนีบเส้นเอ็นเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น

"ประณาม"

IP: นั่งบนพื้นขาตรงหย่าในมือเท้าชี้ตรงขึ้น มือเหยียดไปข้างหน้าเป็นทางลาดชันในด้านหน้าของเขา เราต้องพยายามที่จะสัมผัสหน้าอกกับพื้นและอยู่ในตำแหน่งนี้ไม่กี่นาที ยื่นแขนออกทำสลับขาข้างหนึ่งและจากนั้น - ที่สอง หนึ่งควรพยายามที่จะเข้าใจในมือของเท้าและทำ 10 เนินเขาใน 5 ชุด การออกกำลังกายนี้อย่างมีประสิทธิภาพสามารถยืดส่วนด้านในและด้านหลังของต้นขาและด้านหลังเส้นเอ็นหัวเข่าและทำหน้าที่เป็นแนวขวางที่มีประสิทธิภาพในการยืดเส้นใหญ่

แตะที่เท้าของคุณ

PI: ยืนขาตรงเท้า - ร่วมกัน มันเป็นความลาดเอียงของพื้น - มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะพยายามที่จะยื่นมือออกไปปลายเท้า หัวเข่าควรอยู่ตรงและในแต่ละมุมจำเป็นที่จะต้องอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 40 วินาที การออกกำลังกายนี้สามารถทำได้ด้วยการงอขาข้างหนึ่งซึ่งมีผลประโยชน์ในกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นหัวเข่า

ข้อศอกสัมผัสพื้น

PI: ยืนเท้า - ไหล่กว้างนอกเหนือ ขาควรจะตรงและเมื่อคุณยันไปข้างหน้าคุณจะต้องพยายามที่จะยื่นมือออกไปกองกับพื้นด้วยมือของเขา ในตำแหน่งนี้ควรจะเป็นไปได้ที่จะโค้งงอและใส่ข้อศอกของเขาอยู่บนพื้น ยืนทำเนินเขาข้อเท้าของคิว - เราต้องพยายามที่จะจับมือของพวกเขา การออกกำลังกายนี้เป็นหนึ่งในสิ่งที่สำคัญมากที่สุดและจะดำเนินการก่อนที่จะแยก มันควรจะทำ 10 ครั้งใน 5 ชุด

คำเตือนสำหรับผู้เริ่มต้น

คุณไม่ควรนั่งลงบนเส้นใหญ่ขึ้นอย่างรวดเร็วก็จะไม่นำไปสู่ผลลัพธ์ที่ดี แต่ได้รับบาดเจ็บกล้ามเนื้อและเส้นเอ็น แต่น่าเสียดายที่หลายคนมีคำถามเกี่ยวกับวิธีการนั่งบนเชือกข้ามเพราะโครงสร้างร่างกายของพวกเขาไม่ได้ตั้งใจที่จะยืดสมบูรณ์ ในกรณีนี้มันเป็นไปไม่ได้ที่จะนั่งบนเชือกข้ามเต็มรูปแบบไม่คำนึงถึงจำนวนและระยะเวลาของการฝึกอบรม

เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น

คุณต้องอดทนมากเพราะแยกจากใช้สิทธิครั้งแรกจะไม่ทำงาน บางครั้งก็เป็นไปได้ที่จะบรรลุผลที่ต้องการภายในไม่กี่เดือนของการฝึกอบรมความต้านทานชั่วโมงไม่ สำหรับการเปลี่ยนแปลงก็จะแนะนำให้ทำแยกที่ผนังยืดขาของเขาในด้านหน้าของผนังเช่นถ้าพยายามที่จะทำแยก ดำเนินการออกกำลังกายอื่น ๆ ที่ได้รับอนุญาตเท่านั้นหลังจากที่ความรู้สึกของความตึงเครียดในกล้ามเนื้อของขา

เส้นใหญ่สำหรับเด็ก

ผู้ใหญ่หลายคนเชื่อว่าเด็กที่เกิดจะมีความยืดหยุ่นและพวกเขาไม่จำเป็นต้องมีการฝึกอบรมเพื่อม้วน นี้เป็นความเข้าใจผิดอย่างลึกซึ้งเพราะเด็กจะต้องผ่านการฝึกอบรมการสอนที่เหมาะสมที่จะนั่งอยู่บนนั้นและยืดเส้นใหญ่ข้ามจะช่วยให้คุณ ถ้าเด็กมีความคุ้นเคยกับการออกกำลังกายจากอายุต้นพวกเขาจะแตกต่างจากเพื่อนร่วมงานปั้นและความยืดหยุ่นของพวกเขา เวลาที่ดีที่สุดสำหรับการเริ่มต้นของเด็กกับการเล่นกีฬา - 5-7 ปีเมื่อกล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นมาก เรียนที่จะมีขึ้นเป็นประจำและคุณควรเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายที่มีความยืดหยุ่น