การออกกำลังกาย callanetics จะลบทุกส่วนเกินที่มีรูปของคุณ

เร็ว ๆ นี้ในช่วงฤดูร้อนและจากนั้นเวลามาเพื่อสาวเปลือยร่างกายของพวกเขาและปรากฏในทุกสิริของตน นี่เป็นเพียงบางส่วนของผู้หญิงจะกังวลเกี่ยวกับการที่เกิดขึ้นมากกว่าเท่าไขมันในช่วงฤดูหนาว เพื่อหลีกเลี่ยงเหตุการณ์ที่ไม่พึงประสงค์นี้ควรจะทำอย่างไร Callanetics คุณถามมันคืออะไร? การออกกำลังกาย callanetics พิเศษมีมากเหมือนกันกับยิมนาสติกสามารถลบเท่าไขมันบนส่วนต่างๆของร่างกายที่พวกเขาจะมองเห็นได้อย่าง

การออกกำลังกายที่ได้รับการออกแบบ callanetics ประมาณหนึ่งชั่วโมงเรียนของตัวละครที่เข้มข้น ชุด callanetics ของการออกกำลังกายบรรเทาร่างของแคลอรี่เท่าที่สะอาดที่หน้าท้องและสะโพกทำให้ผอม

ลองมามองใกล้ที่ชุดข้อมูลทั้งหมดของการออกกำลังกาย

1. อุ่นเครื่อง

• การออกกำลังกายควรจะดำเนินการในท่ายืน ใส่ไหล่กว้างเท้าของเขาออกจากกันและดำเนินการทางลาดของศีรษะ ก่อนห้าเนินเขาในแต่ละด้านแล้วห้ากลับมา การออกกำลังกายควรจะแล้วเสร็จห้าลักษณะวงกลมของการเคลื่อนไหวในแต่ละทิศทาง
• ยืนเท้าไหล่กว้างออกจากกันและกลายเป็นไปอย่างราบรื่น ขึ้นไปบนเท้าของเธอยกมือขึ้นและลากไปบนท้องฟ้า
• ยืนอยู่ตรงโค้งงอเล็กน้อยที่หัวเข่า ยันร่างกายทั้งหมดของเขาไปข้างหน้า ออกจากการเข้าถึงมือของคุณเล็กน้อยขึ้นและลง
• ในตำแหน่งเดียวกันตรงมือของเขาควรจะดึงกลับและดึงคางและลำคอไปข้างหน้า ด้านหลังจะยังคงแบน
• ไหล่กว้างเท้าออกจากกันและยืนตรง ทั้งร่างกายของเขาก้มลงช้าๆกุมมือของเขาที่ข้อเท้า รออยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 60 วินาที

2. การออกกำลังกายสำหรับด้านหลัง

• ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนอยู่บนท้องของเขา ถัดไปดึงมือซ้ายรับสิทธิภายใต้หัวของเขา ยกออกจากพื้นขาขวาและแขนซ้ายในเวลาเดียวกันพยายามที่จะอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 60 วินาที ถัดไปปรับที่แขนและขา
• มือหยิบขึ้นมาด้านหลังศีรษะของเขานอนอยู่บนท้องของเขา ยกเท้าบนพื้นโดยไม่ต้องแยกออกจากกัน ถือพวกเขาเป็นเวลาอย่างน้อย 60 วินาที
• ขา, การแพร่กระจายออกจากกันนอนอยู่บนท้องของเขา ยกลำตัวมือที่วางอยู่บนไหล่กับพื้นถือไว้ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 60 วินาที
• ได้รับทั้งสี่วางในมือของคุณอยู่ในระดับไหล่บนพื้นกับหัวเข่าของคุณควรจะอยู่ในระดับสะโพก หายใจรอบหลังและดิ้น - หายใจออก การออกกำลังกายควรจะเป็นสิบครั้ง

3. ดูแลกล้ามเนื้อหน้าท้อง

• ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนอยู่บนหลังของเขา ขางอเข่า สะโพกควรคว้ามือและเท้าของเขาที่จะจับขึ้นด้วยมือของเขา ต่อไปนี้จะถูกดึงขนานไปกับพื้นมือ อยู่ในตำแหน่งนี้คุณต้อง 60 วินาที โดยหน้าอกควรจะกดกับคางที่มีโค้งมนกลับมา
• นอนอยู่บนหลังของคุณยกขาของคุณให้อยู่ในระดับ 90 องศา ไปที่เท้าของลำต้นกระชับด้วยมือ ขนานกับพื้นดึงลำตัว ถืออยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลาอย่างน้อย 50 วินาที โดยกดคางหน้าอกกลมกลับ

4. การออกกำลังกาย Callanetics สำหรับขา

• นั่งในสไตล์ตุรกี คุกเข่าโดยไม่ต้องใช้มือของพวกเขาแล้วกลับไปที่ตำแหน่งปกติของพวกเขา การออกกำลังกายควรจะเป็นครั้งที่ 50
• นอนอยู่บนหลังของคุณ พร้อมลำตัวยืดแขนของคุณงอเข่าของคุณ เอวและขาลิฟท์โดยไม่ต้องใช้มือของพวกเขา การออกกำลังกายที่สมบูรณ์จะต้องเป็นร้อยครั้ง

5. เสริมสร้างกล้ามเนื้อของก้น

• จะใกล้เคียงกับด้านหลังของเก้าอี้และไปในปลายเท้ากับรองเท้าส้นเท่ากันและนิ้วเท้าออกจากกัน ในหลักสูตรของการเคลื่อนไหวหมอบ ดังนั้นคุณต้องนั่งลงสิบครั้ง ถ้าคุณจะเป็นครั้งแรกที่มันเป็นเรื่องยากที่จะยืนยังคงยึดมั่นในเก้าอี้

การออกกำลังกาย callanetics มีกฎ:

• การออกกำลังกายควรจะดำเนินการในความเงียบที่สมบูรณ์
• พยายามที่จะไม่กลั้นลมหายใจของคุณ
• ถ้าคุณไม่สบายใจในขณะที่ประสิทธิภาพการออกกำลังกายใด ๆ ที่คุณควรจะระงับการเรียนทันที
• callanetics ที่ดีที่สุดคือการมีส่วนร่วมในกระจก ดังนั้นคุณจะสามารถที่จะบันทึกอย่างชัดเจนเคลื่อนไหวของพวกเขาทั้งหมด

แบบฝึกหัด ความคิดเห็น callanetics พิสูจน์อีกครั้งว่าภาระในร่างกายจะสามารถได้อย่างรวดเร็วเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกิน