ตำรับอาหาร "กินและเติบโตบาง" ที่มีรูปถ่าย "กินและเติบโตบาง": สูตร Dyukanu

สำหรับผู้ที่กำลังดูตัวเลขของพวกเขาสูตร "กินและเติบโตบาง" อาจจะเป็นประโยชน์จริง ที่นิยมมากที่สุดในขณะนี้มีตัวเลือกในการถ่ายโอนเลราคุดไรียต์ซวาและอาหาร Dyukanu เราอธิบายสูตรง่ายๆ

โอน "กินและเติบโตบาง" เลราคุดไรียต์ซวา สูตร

โปรแกรมนี้เป็นที่นิยม - คลังเก็บของตัวเลือกสำหรับอาหารแคลอรีต่ำ ดารารับเชิญร่วมกับชั้นนำเลราคุดไรียต์ซวาและพ่อครัว "เขียน" สูตรที่รู้จักกัน งานหลัก - เพื่อให้แคลอรีต่ำ ดังนั้นสำหรับผู้ที่ต้องการให้บรรลุผลของการ "กินและเติบโตบาง" - สูตรทีเอ็นที - มันเป็นรถรับส่งที่สมบูรณ์แบบ เราอธิบายอาหารง่ายๆ

• แกะกับผัก นำกระดูกเพื่อทำการตัดและใส่ตะเข็บเนื้อ ถูเครื่องเทศเนื้อแกะ สมุนไพรหอมสดสับและวางบนเนื้อ เนื้อแกะม้วนม้วนและดึงเชือก อบเนื้อยี่สิบนาทีถืออุณหภูมิของสองร้อยองศา นอกจากนี้ด้านล่างกระทะย่อยสลายหัวหอมต่อไป - ก้อนฟักทองผักกาด, celeriac และกลุ่มดาวกะหล่ำ เพิ่มกลีบทั้งกระเทียมและมะเขือเทศขนาดเล็ก ปรุงอาหารจนผักซื้อ ท่อระบายน้ำน้ำผลไม้ลงไปในกระทะขนาดเล็กเพิ่มไวน์และปรุงอาหารจนหนา ซอสจำเป็นต้องเครียด บนจานใส่ผัก ด้วยการม้วนลบกระทู้และตัดเป็นชิ้น แกะวางบนจานและเทซอส
• สลัดอบอุ่นด้วยสีส้ม จานจะเปิดออกเดิมมาก ส้มหั่นเป็นชิ้นบาง ๆ ความร้อนกระทะแห้งและตะแกรงมันกระเทียมสด เพิ่มถั่วเขียว ปรุงอาหารได้โดยไม่ต้องเพิ่มน้ำมัน ส้มใส่ในชามโรยด้วยพริกแดงสดร้อนและกระเทียมบด ปล่อยให้หมักสำหรับครึ่งชั่วโมง ในถั่วสำเร็จรูปเพิ่มน้ำมันและงาเมล็ดมะกอก ผัดพร้อมกับส้มและให้บริการได้ทันทีบนโต๊ะ
• Ratatouille ผักกับแอปเปิ้ลสีเขียว ในการเริ่มต้นวงการตัดมะเขือบวบและบวบ พริกหยวกสีแดงตัดเป็นก้อนเล็ก ๆ และถูสามมะเขือเทศ เปลือกแอปเปิ้ลและหั่นเป็นชิ้น สับหัวหอมใหญ่และทอดโดยไม่ต้องเพิ่มน้ำมัน บนกระทะเดียวกันทอดพริกหยวกและมะเขือเทศ ปิดฝาและปรุงอาหารทั้งหมดเข้าด้วยกันในความร้อนต่ำสิบห้านาที ในตอนท้ายใส่วางมะเขือเทศ ครึ่งซอสที่จะใส่ชาม ที่เหลือ - เพื่อให้กอง, การแพร่กระจายแล้วในมะเขือวงกลม, บวบ, แอปเปิ้ลและ courgettes ทำให้การแต่งกายของพริกพื้นดินพริก, กระเทียม, ผักชีฝรั่งสดและไวน์ขาวแห้ง กรอกจานและเคี่ยวไว้ประมาณสิบห้านาทีความร้อนต่ำ เพื่อให้ของเหลวระเหยปิดกระทะที่มีฝาปิด ผัดซอสที่เหลือด้วยสมุนไพรสด ใช้มันเมื่อมีการส่งอาหารสำเร็จรูป

"กินและเติบโตบาง": สูตร Dyukanu

อาหารนี้เป็นที่นิยมมากที่สุดในขณะนี้ ในนั้นมีสี่ขั้นตอน ธรรมชาตินี้เป็นส่วนที่มีเงื่อนไข

สองขั้นตอนแรกคือจำเป็นเพื่อให้บรรลุการสูญเสียน้ำหนักที่ใช้งานอยู่ที่สาม - การแก้ไขปัญหาผล ถัดไป - เราเป็นไปตามอาหารที่เฉพาะเจาะจง พิจารณากฎนี้จะต้องมีอย่างต่อเนื่อง

สูตร "กิน hudey" ใน Dyukanu จะขึ้นอยู่กับเนื้อผลิตภัณฑ์นมและคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนที่มีไฟเบอร์ (พืชผักสมุนไพรและรำ)

ให้แน่ใจว่าจะกินวันครึ่งถึงสองลิตรน้ำวันและเดินโดยเฉลี่ยเพิ่มขึ้นทีละสามสิบนาที

พิจารณาในรายละเอียดเพิ่มเติมเนื้อหาของการใช้พลังงานของแต่ละงวด

ขั้นตอนแรก

ขั้นตอนนี้เป็นที่ยากที่สุดและสั้น ๆ ซึ่งได้รับการขนานนามว่า "โจมตี" มันเป็นเวลาไม่เกินสิบวัน หลังจากช่วงเวลานี้ผลที่ออกมาประสบความสำเร็จเป็นจริง "กินและเติบโตบาง" อาหารสูตรควรประกอบด้วยไก่ยันหรือไก่งวงทุกคน (แม้ทอด) ปลา มันได้รับอนุญาตการใช้สมุนไพรและเครื่องเทศ ของหวานแนะนำให้เปลี่ยน โยเกิร์ตไขมันต่ำ

มีกฎเข้มงวดที่ใบสั่งยา "กินและเติบโตบาง" ที่ได้รับคือ อย่างเคร่งครัดห้ามใช้น้ำตาลและเกลือ

สูตรสำหรับขั้นตอนแรกของการรับประทานอาหาร

พวกเขาจะง่ายและอร่อยมาก อาหารสูตร Ducane "กินและเติบโตบาง" ขั้นตอนแรก - เนื้อปลาและอาหารโดยไม่ต้องปรุงแต่ง ที่เรียบง่ายและอร่อย

ปลา - นี้เป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์ที่ดีที่สุดซึ่งจะช่วยให้บรรลุผลของการ "กินและเติบโตบาง." สูตรที่มีรูปถ่ายที่เรียบง่าย และพร้อมได้อย่างรวดเร็ว

ปลาอบไอน้ำ นี่คือตัวเลือกอาหารที่ง่ายและมีประสิทธิภาพซึ่งมักจะมีการโอนใด ๆ "กินและเติบโตบาง." สูตรเป็นประเพณีที่คล้ายกันมาก

เสื้อเนื้อปลาสีขาวด้วยเครื่องเทศและโรยด้วยน้ำมะนาว ทิ้งไว้สิบนาที ใน multivarku เท quarts สองของน้ำและใส่วัยรุ่นใหม่ของโรสแมรี่ ปลาที่จะใส่ในภาชนะพิเศษสำหรับนึ่ง เราจะวางโปรแกรมพิเศษ ปลาปรุงอาหารสำหรับสิบหรือสิบห้านาที เสิร์ฟโรยด้วยสมุนไพรและเครื่องเทศ คุณสามารถเพิ่มการลดลงของซอสถั่วเหลืองได้หากต้องการ

ม้วนไก่อบไอน้ำ - อาหารที่ยอดเยี่ยมสำหรับการลดน้ำหนัก จานเปิดออกอร่อยมากนุ่มได้อย่างรวดเร็วและนำไปสู่ผลมาจากการ "กินและเติบโตบางที่" สูตร (มีภาพ) อาจจะแตกต่างกัน เรานำเสนอหนึ่งในตัวเลือกที่ง่ายที่สุด

เปลือกไก่ทั้งกระดูกและ hryaschik เนื้อหลายต่อหลายครั้งที่จะเหวี่ยงผ่านเครื่องบดเนื้อร่วมกับหลอดไฟเพื่อให้ได้มวลเป็นเนื้อเดียวกัน สามกลีบกระเทียมและเพิ่มสับผสมกับเครื่องเทศในเนื้อพื้นดิน แจกจ่ายให้กับภาพยนตร์เรื่องอาหารและผูกให้แน่น ใส่ในตะกร้าพิเศษ multivarki ปรุงอาหารสำหรับคู่ของชั่วโมงครึ่ง จำเป็นต้องใช้ม้วนเปิดเป็นระยะ ๆ เมื่อเวลาที่จะขึ้นเอาฟิล์ม ม้วนห่อในกระดาษฟอยล์ใส่ไม่กี่ชั่วโมงในตู้เย็น กดเพื่อใส่มันไม่จำเป็น จานพร้อม คุณสามารถตัดและให้บริการ

ขั้นที่สองของอาหารของ Dyukanu

ในขั้นตอนต่อไปคือการได้รับอนุญาตให้เข้าไปในอาหารของผัก และมันก็เป็นสิ่งจำเป็นที่จะสลับพวกเขาด้วยเนื้อในสองวันหรือการเข้าร่วมในหนึ่งจาน แน่นอนว่ามันเป็นสิ่งต้องห้ามใช้น้ำตาลและเกลือ จะสามารถเพิ่มการรับประทานอาหารของจำนวนเล็ก ๆ ของไวน์แดง, เนย, ครีมและซอสมะเขือเทศ

ในขั้นตอนนี้ผู้ช่วยงดงามชนิดของ "สูญญากาศ" จะกลายเป็น รำข้าวโอ๊ต เรามีสูตรอาหารบางอย่าง "กินและเติบโตบาง."

เมนูตัวอย่างขั้นที่สอง

สูตรในขั้นตอนนี้อาจจะแตกต่างกันมาก แต่ที่ชื่นชอบที่มีไข่ เราอธิบายสองสูตร

ไข่ตุ๋นกับ croutons และสลัด - อาหารเช้าที่ดี

ล้างผักกาดหอมและชาร์ท ตัดมือทั้งสองข้างและใส่ที่ด้านล่างของจาน ถัดไปเปลือกและต้มหน่อไม้ฝรั่ง ท่อระบายน้ำและผสมกับน้ำมันมะกอกเล็กน้อย ใส่หน่อไม้ฝรั่งบนกรีน ทำให้แครกเกอร์ขนาดเล็กที่มีผักชีฝรั่งสด เย็นและวางไว้บนหน่อไม้ฝรั่ง นอกจากนี้ตารางของภาพยนตร์อาหารของไขมัน ทำลายไข่กับมันอย่างระมัดระวังเพื่อที่จะไม่ให้เกิดความเสียหายไข่แดง ระมัดระวังขอบของภาพยนตร์เรื่องนี้ให้อากาศออกและผูกมันกระเป๋าแน่น นำน้ำไปต้มและไข่ที่ต่ำกว่าสำหรับห้านาที โปรตีนควรจะยืดหยุ่น อย่างเอาเทป ใส่ไข่ลวกบนขนมปัง โรยด้วยต้นหอมสับและบดสดพริกไทยดำ แนะนำที่จะให้บริการได้ทันที

อบไอน้ำ ไข่เจียวกับผักโขม และสีเขียวหัวหอม

ฉันตะแกรงชิ้นส่วนเล็ก ๆ ของชีสไขมันต่ำ พวงของผักขมสดและหัวหอมสับเล็ก ๆ น้อย ๆ ตีสี่ไข่จนลักษณะเป็นฟอง เพิ่มผักและชีส ผสมอย่างทั่วถึง มวลเทลงในรูปสี่เหลี่ยมที่มีขนาดเล็ก ไปที่ขอบบนมีจะยังคงอยู่สามหรือสี่เซนติเมตร ในกระทะขนาดใหญ่นำน้ำไปต้มและวางไว้ในรูปทรงที่มีส่วนผสมไข่ ปิดฝา ไข่เจียวทำอาหารเป็นที่แนะนำสำหรับ 7-10 นาที ถัดไปให้แผลขนาดเล็กในศูนย์และทิ้งไว้บนความร้อนในเวลาเดียวกัน พร้อมที่จะให้บริการ จานนี้จะอร่อยและเย็น

ไขมันและแคลอรี่สูงเค้กสามารถถูกแทนที่ด้วยแพนเค้กแสนอร่อยกับรำ เรามีสูตรง่ายๆ

หนึ่งปัดไข่ให้สะอาดด้วยครึ่งแก้ว kefir ในชามแห้งผสมสองช้อนโต๊ะรำข้าวโอ๊ตขนาดใหญ่ - ข้าวสาลีและห้าสิบกรัมของแป้งและผงฟูเล็กน้อย เชื่อมต่อทั้งสองฝูง ผสมทั้งหมดด้วยความช่วยเหลือของศาลาจนโฟมและปล่อยให้เวลาสิบนาทีครอบคลุมด้วยผ้าขนหนู นอกจากนี้อบแพนเค้กในกระทะที่มีการเคลือบไม่ติด คุณสามารถเทน้ำผึ้งเล็กน้อยและโรยด้วยผลเบอร์รี่สด

ระยะที่สามของการรับประทานอาหารของ Dyukanu

ขั้นตอนนี้จะช่วยให้การพักผ่อน สูตรอาหารแคลอรี่ต่ำ, "กินและเติบโตบาง" สามารถปรับลดด้วยชีสผู้ใหญ่ผลไม้ (ยกเว้นองุ่น, กล้วยและเชอร์รี่) ซึ่งเป็นจำนวนเงินขนาดเล็กของพาสต้าและมันฝรั่ง

ในขั้นตอนนี้จะอนุญาตให้จ่ายเสรีภาพของการใช้ทอดอาหารไขมันสูงและแคลอรี่ แต่วันรุ่งขึ้นเพื่อให้แน่ใจว่าจะปล่อยเมื่อคุณเท่านั้นที่สามารถดื่มเครื่องดื่มค๊อกเทลการเผาผลาญไขมัน

เราจะนำเสนอหลายตัวเลือก

การเผาผลาญไขมันสูตรค๊อกเทล

นี้เป็นเมนูที่สมบูรณ์แบบสำหรับวันที่อดอาหาร

• ค๊อกเทลมะเขือเทศกับชีสกระท่อมและมีประสิทธิภาพลบความหิวและกระหาย มะเขือเทศ (800 กรัม) ในเครื่องผสมน้ำผลไม้และบดผ่านตะแกรง เพิ่มน้ำห้าสิบกรัมของขิงสดแพ็คชีสรสและน้ำมะนาว จะเขย่าค็อกเทลที่ความเร็วสูง เสิร์ฟทันทีโรยหน้าด้วยวัยรุ่นของโรสแมรี่
• ผสมน้ำผักและผลไม้ - นี้ไม่ได้เป็นเพียงชนิดของ "เครื่องดูดฝุ่น" สำหรับร่างกาย แต่ยังค๊อกเทลแสนอร่อย เขาเตรียมการเป็นเรื่องง่าย สองแครอทขนาดเล็กตะแกรง ในแอปเปิ้ลคว้านเมล็ด ขูดมันและโรยด้วยน้ำมะนาวเพื่อการผลิตเยื่อกระดาษจะไม่มืด บีบน้ำของทั้งสองส้มเพิ่มเนื้อเล็ก ๆ น้อย ๆ ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในชามเครื่องปั่น เทลิตรของน้ำแร่น้ำผลไม้และห้าสิบกรัมของขิงสี่ช้อนขนาดใหญ่ของน้ำผึ้งและเทจำนวนเดียวกันของ รำแฟลกซ์ ทั้งหมดตีให้เข้ากัน เสิร์ฟพร้อมกับวัยรุ่นของผักชีฝรั่งและส้ม semicircles
• ค๊อกเทล "Petite" - ส่วนผสมที่ลงตัวของรสชาติและรสนิยม ออเรนจ์ที่ชัดเจนจากเปลือกและบีบน้ำ เทลงในชาม เพิ่มน้ำสามสิบกรัมของขิง ผสมอย่างทั่วถึง เพิ่มครึ่งลิตรของโยเกิร์ตไขมันต่ำและช้อนขนาดใหญ่ของอบเชย เครื่องปั่นตี เสิร์ฟพร้อมกับใบสะระแหน่สด
• Airan ด้วยใบโหระพา ครึ่งลิตรนม skvasit ครีมเปรี้ยว คุณจะต้องเพิ่ม 100 กรัมน้ำหนึ่งมะนาว, พริกไทยดำและพวงสับของใบโหระพา ทั้งหมดชนะในเครื่องปั่นและเทครึ่งลิตรน้ำแร่ อีกครั้งชักที่มีความเร็วสูง ให้บริการและโรยหน้าด้วยก้านใบโหระพาสด
• ค๊อกเทล "ด่วน" เท kefirchik ไม่มีน้ำมันเพิ่มห้ากรัมอบเชยและขิง เพิ่มหยิกเล็ก ๆ ของพริกแดง เครื่องปั่นตี ก็จะแนะนำให้ดื่มเครื่องดื่มค๊อกเทลในตอนเช้าและในเวลากลางคืน

เมนูต่ำแคลอรี่ในแต่ละวัน

เพื่อรักษาผลสำเร็จของอาหาร "กินและเติบโตบาง" สูตรจะต้องเลือกอย่างระมัดระวัง ก็จะแนะนำให้อยู่ในชุดที่ดีที่สุด: ปลายัน เนื้อตุ๋นหรือผักสด อร่อยมีคุณค่าทางโภชนาการและแคลอรี่ฟรี

ปลา "ภายใต้เสื้อคลุมขนสัตว์" - ตัวเลือกที่ดีสำหรับอาหารค่ำ "กินและเติบโตบาง." สูตรที่มีรูปถ่ายจะสามารถพบได้สำหรับทุกรสนิยม เราจะนำเสนอสูตร

เนื้อของปลาต้มใด ๆ สีขาว ขณะที่การเตรียมสำเร็จรูปให้เราซัลซ่าผัก สองมะเขือเทศขนาดใหญ่หั่นเป็นลูกเต๋าขนาดกลาง บดกระเทียมและหัวหอมและทอดพวกเขาในน้ำมันมะกอกเล็กน้อย ผักควรจะโปร่งใส ในตอนท้ายเพิ่มก้อนมะเขือเทศครอบคลุมและเคี่ยวเป็นเวลาสิบห้านาที หนึ่งแตงกวาขนาดกลางและชิ้นพริกแดงและผสมกับสลัดผักสด เราเริ่มต้นขึ้นรูปจาน ในใจกลางของแผ่นใส่เครื่องปรุงใด ๆ ตัวเลือกที่เหมาะจะเป็นข้าวหรือข้าวบาร์เลย์มุก วางเนื้อปลาที่ด้านบนเทซัลซ่ามะเขือเทศ สลัดด้านข้างใส่ของผักสด จานที่คุณสามารถเพิ่มโยเกิร์ตสดและชิ้นของขิง

เต้านมไก่กับผัก และผลไม้ - อาหารที่สมบูรณ์แบบสำหรับอาหารค่ำจากคอลัมน์ "กินและเติบโตบาง" (สูตรจากโปรแกรมบนทีเอ็นที)

ข้อดีของมันก็คือว่ามันมีการเตรียมการอย่างรวดเร็ว ในการเริ่มต้นที่จะละเลงเต้านมไก่กับพริกและเครื่องปรุงรสที่คุณชื่นชอบ ฝากเนื้อครึ่งชั่วโมง ต่อไปใส่ในแพคเกจสำหรับการอบเพิ่มน้ำเล็กน้อยและผูกให้แน่น การปรุงอาหารเนื้อสำหรับสี่สิบนาที ในตอนท้ายของถุงตัดและปล่อยให้เนื้อจนเป็นสีน้ำตาลทอง เปลือกหน่อไม้ฝรั่งและต้ม โรงแรมแมนดารินฝานมะนาว - วงการ บนแผ่นแบนที่จะนำปลาหน่อไม้ฝรั่งและผักกาดหอมสด กระจายผลไม้ เพื่อเตรียมความพร้อมโยเกิร์ตผสมซอสไขมันต่ำกับกระเทียมบด เทกว่าไก่ เสิร์ฟร้อนแนะนำ

ข้อสรุป

ดังนั้นเพื่อให้บรรลุผลของการ "กินและเติบโตบาง" ต้องปฏิบัติตามกฎง่ายๆ

ประการแรกจำนวนน้อยที่สุดของน้ำมันเกลือและน้ำตาล

ประการที่สองให้แน่ใจว่าจะทำวันที่อดอาหารกับเครื่องดื่มค็อกเทลแคลอรีต่ำ

ประการที่สามการผสมผสานที่สมบูรณ์แบบในการผลิตผลที่ต้องการเป็นปลาลีน (หรือเนื้อ) ไข่และผัก ที่เรียบง่ายและต่ำแคลอรี่สูตร "กินและเติบโตบาง" ตามที่อธิบายไว้ข้างต้น

ประการที่สี่คุณต้องแน่ใจว่าได้ให้ดื่มระบอบการปกครอง (ประมาณสองลิตรต่อวัน) และย้ายมากขึ้น

นั่นเป็นความลับทั้งหมด