ดัด Zottmana: การออกกำลังกายเทคนิคตะกั่ว

กล้ามเนื้อกลุ่มนี้เช่นแขน, ความหลากหลายของนักกีฬาเป็นพื้นที่ที่มีปัญหา ความจริงที่ว่ามาตรฐาน การออกกำลังกายในมือของ แทบไม่ได้ส่งผลกระทบต่อพื้นที่นี้ Bole นอกจากนี้แขนโดยเฉพาะพยายามที่จะไม่โหลด เพราะนี่คือความจริงที่ว่าเป็นกล้ามเนื้อกลุ่มที่ค่อนข้างอ่อนแอยางแขนได้อย่างรวดเร็วและกล้ามเนื้อเป้าหมายไม่ได้รับภาระที่เหมาะสม แต่การที่จะพัฒนามันเป็นสิ่งที่จำเป็นและมีอย่างน้อยสองเหตุผล ประการแรกร่างกายจะต้องได้รับการพัฒนาตามสัดส่วน และประการที่สองที่แข็งแกร่งแขนที่แข็งแกร่งจับ แต่ไม่มีการจับที่แข็งแกร่งในการเล่นกีฬาของคนไม่มีอะไรจะทำ

หลายคนสังเกตเห็นว่ารถตักสามัญแขนดูเข้มแข็งมากขึ้นกว่าที่นักกีฬามืออาชีพ ความจริงที่ว่าในการฝึกอบรมนักกีฬาปกติที่มีอิทธิพลต่อกล้ามเนื้อกลุ่มนี้เท่านั้นที่ผ่านการงอและการขยายตัวของมือและฝ่ามือของการบีบอัด แต่แขนเป็นอีกหนึ่งฟังก์ชั่นเช่นการหมุนและเป็นส่วนหนึ่งของคานเพื่อวัตถุประสงค์นี้ยังมีจุดมุ่งหมาย แต่กลับกลายเป็นว่าคนที่ดำเนินการความหลากหลายของการทำงานที่ดีกว่าปั๊มแขนกว่าขาประจำของโรงยิม มันเป็นช่วงการหมุนของแปรงเป็นจุดรวมของการออกกำลังกายเกี่ยวกับการที่เราจะพูดถึงในวันนี้

ดัด Zottmana - การออกกำลังกายเก่าที่ตอนนี้คนน้อยมากที่นำไปใช้กับการฝึกอบรมของพวกเขา แต่ก็ไร้ผล จะช่วยให้คุณสามารถทำงานได้ทั้งลูกหนูและแขน ลองหาสิ่งที่ใช้สิทธิครั้งนี้จะเป็นประโยชน์ในการเพาะกายที่ทันสมัย

ลักษณะทั่วไป

การออกกำลังกายนี้เป็นอย่างที่กล่าวแล้วรถไฟกล้ามเนื้อของไหล่และแขนด้านขวา นี่คือความสำเร็จผ่านหงายและ pronation ของข้อมือ การออกกำลังกายแสวงหาปัญหาเฉพาะมากดังนั้นมันจะถูกใช้ในการฝึกอบรมของพวกเขาไม่นักกีฬาทั้งหมด นอกจากนี้การศึกษาของกล้ามเนื้อจะช่วยเพื่อเพิ่มการยึดเกาะถนนและปรับปรุงการเชื่อมต่อระบบประสาท เทคนิคการเข้าใจง่าย แต่ยากสำหรับกล้ามเนื้อ ดังนั้นในตอนแรกก็จะแนะนำไม่รีบร้อนที่จะเพิ่มน้ำหนักของดัมเบลที่ โดยวิธีการฝึกอบรมจอร์จซ็อตต์แมนกับดัมเบลมีน้ำหนัก 50 กก. แต่ก่อนที่เราไปถึงตัวเลขดังกล่าวก็เป็นสิ่งจำเป็นที่จะโทเทคนิค

ดัด Zottamana มักจะทำงานในความสำเร็จของ การฝึกอบรมของลูกหนู หรือด้านหลังเช่นเดียวกับการศึกษาการอุ่นเครื่องของลูกหนู พวกเขาพอดีกับนักกีฬาในระดับใด สำหรับผู้เริ่มต้นออกกำลังกายการฝึกอบรมการเชื่อมต่อระบบประสาทที่น่าสนใจและความเก่งกาจของ ยกน้ำหนักที่มีทักษะเลือกในการปรับปรุงคุณสมบัติการทำงานของมือซึ่งจะเป็นการเพิ่มอัตราค่าไฟฟ้าใน deadlift และกดม้านั่ง

ซึ่งกล้ามเนื้อมีการทำงาน

ได้อย่างรวดเร็วก่อนดูเหมือนว่าขดออกกำลังกายที่ง่ายสำหรับลูกหนู แต่ถ้าคุณมองอย่างใกล้ชิดก็จะมีความแตกต่างบางเนื่องจากการที่มันจะเปิดให้โหลดกล้ามเนื้อมากขึ้น เป็นผลให้เมื่อดำเนินการอย่างถูกต้อง Zottmana ช่วยให้ผลงานออกมาดัดกล้ามเนื้อเหล่านี้:

1. กล้ามเนื้อ brachioradialis (brachioradialis)

2. กล้ามเนื้อ radialis คาร์กล้ามเนื้อ

3. digitorum กล้ามเนื้อ

กล้ามเนื้อ 4. pronator teres

5. ลูกหนู (หัวยาวและระยะสั้น)

ในขั้นตอนของการเคลื่อนไหวโหลดแต่ละที่ได้รับกล้ามเนื้อโดยเฉพาะอย่างยิ่ง อนึ่งกล้ามเนื้อ brachioradialis รอบคอบเมื่อทำอย่างถูกต้อง, การออกกำลังกายจะรู้สึกแสบในบริเวณไหล่ หากเป็นเช่นนั้นก็หมายความว่าทุกอย่างเป็นสิ่งที่ถูกต้อง

เทคนิคการปฏิบัติงาน

ดังนั้นก่อนที่คุณจะเริ่มต้นมือสูบน้ำ, คุณจำเป็นต้องใช้ตำแหน่งเริ่มต้น: ไปรับดัมเบลกลายเป็นตรงตรงแขนของคุณ, ข้อศอกกดเพื่อร่างกายและฝ่ามือเข้าหากัน มันเป็นเวลาที่จะเริ่มขยับ ด้วยมือพับหายใจออก ในขั้นตอนแรกของการเคลื่อนไหวฝ่ามือจำเป็นต้องปรับขึ้น ที่ด้านบนที่คุณจำเป็นต้องหยุดการทำงานชั่วคราวจะได้รับการโหลดสูงสุดลูกหนู

ตอนนี้เราสามารถดำเนินการขั้นตอนต่อไป - ลดดัมเบล ครั้งแรกที่คุณจะต้องเปิดข้อมือของคุณเพื่อให้ฝ่ามือคว่ำลง อย่างรอบคอบด้วยลมหายใจ, มือกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ที่นี่ในหลักการและทุก

ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย

ตามกฎการปฏิบัติงอ Zottmana นักกีฬายอมรับความผิดพลาดนี้ไม่สนใจการอุ่นเครื่องการหายใจที่ผิดปกติ, ดัมเบลหนัก

มันเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำว่าลมหายใจอยู่ที่ด้านบนของความกว้างที่ อย่าทำให้มันที่ด้านล่างหรือที่ทิศทางของการเดินทาง มันสามารถเคาะลมหายใจและความซับซ้อนของการออกกำลังกาย

สำหรับการอุ่นเครื่องแล้วก่อนที่จะเริ่ม flexing Zottmana คุณจะต้องทำให้ระบบที่ง่ายสำหรับร้อนขึ้นกล้ามเนื้อในอ้อมแขน มันอาจจะเป็นหมุนตามปกติและทำงานร่วมกับดัมเบลแสง (กดหมุนยืด)

คำแนะนำที่เป็นประโยชน์

ข้อศอกกล้ามเนื้อจะทำงานได้ดีมากถ้าที่ด้านบนเมื่อ dumbbells อยู่ที่ระดับหน้าอกเปลี่ยนเล็กน้อยข้อศอกลง เมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยมากก็เป็นไปได้ที่จะเลื่อนการ dumbbells และไม่กี่วินาทีแรงจับมือ นี้จัดการง่ายเอาภาระจากนิ้วมือและคุณสามารถดำเนินการต่อการดัด Zottmana

หมุนแปรงในระหว่างการเลี้ยงและการลดจะต้องระมัดระวังมาก กล้ามเนื้อมีความรับผิดชอบในการหมุนแขนดีรักษาเสถียรภาพของการเคลื่อนไหวเหล่านี้ แต่ถ้าคุณทำให้กระโดดที่พวกเขาอาจต้องทนทุกข์ทรมาน ก็จะแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดนี้ในตอนท้ายของการฝึกอบรมเพราะมันหนักมากในข้อไหล่ มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะเลือก dumbbells น้ำหนักที่เหมาะสม เมื่อ 12 ซ้ำมีให้กับคุณได้โดยไม่มีปัญหาใด ๆ น้ำหนักมีขนาดเล็กเกินไป มันเป็นสิ่งจำเป็นที่ในการทำซ้ำที่ 8 มีความแข็งแรง

สิ่งที่สำคัญที่สุดในการฝึกอบรมใด ๆ - อุปกรณ์ ดังนั้นถ้าคุณไม่สามารถทำสิ่งที่ถูกต้องด้วยมือทั้งสองในครั้งเดียวพยายามที่จะสลับมือโดยมุ่งเน้นที่แต่ละของพวกเขา

ความปลอดภัย

การออกกำลังกายนี้จะถือเป็นความปลอดภัยอย่างสมบูรณ์ แต่ถ้าคุณไม่สนใจเทคโนโลยีที่อาจจะมีปัญหา สิ่งแรกที่ต้องจำ - งอทำอย่างราบรื่นด้วยความช่วยเหลือของ ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ สิ่งที่ยอมรับไม่ได้เหวี่ยง มิฉะนั้นภาระที่ไม่พึงประสงค์จะได้รับข้อไหล่ซึ่งนักกีฬาหลายอ่อนแอสวย

นอกจากนี้ในการรักษาความปลอดภัยร่วมกันก็เป็นสิ่งจำเป็นในการทำงานที่มีน้ำหนักความสะดวกสบาย แน่นอนมันอาจจะแตกต่างกันสำหรับนักกีฬาแต่ละคน แต่แรกก็จะแนะนำให้ใช้เวลา 3 กก. ดัมเบล ให้คุณไม่ทราบน้ำหนักขนาดเล็ก เขาต้องการที่จะฝึกฝนเทคนิคและความรู้สึกที่กล้ามเนื้อทำงาน

ด้านหลังตลอดการเคลื่อนไหวควรได้รับการแก้ไข อย่าพยายามที่จะยกดัมเบลกลับโดยการบังคับ ปีกในรุ่นนี้จะไม่ นอกจากนี้สำหรับผู้ที่มีกลับอ่อนแอก็อาจเป็นอันตรายได้

กายวิภาคศาสตร์

กล้ามเนื้อแขน เป็นกลุ่มขนาดเล็กซึ่งอาจจะมีสองฟังก์ชั่น: งอหรือส่วนขยายของมือ นอกเหนือไปจากฟังก์ชั่นพื้นฐานกล้ามเนื้อมือและยังสามารถ pronated แปรง supinate ตั้งแต่การออกกำลังกายนี้เกี่ยวข้องกับการดำเนินงานของทุกฟังก์ชั่นดังกล่าวข้างต้น (ยกเว้นส่วนขยายของหลักสูตร) ก็พัฒนามือที่ครอบคลุม

ข้อสรุป

โดยปกติแล้วมือการฝึกอบรมนักกีฬาหลายแขนละเลยที่ต้องการเพียงเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อไหล่ การออกกำลังกายสำหรับลูกหนู และไขว้ของหลักสูตรที่มีประโยชน์ แต่ถ้าพวกเขาทำวันหนึ่งคุณจะสังเกตเห็นการขาด ความแข็งแรงจับ และมือสัดส่วน จึงมีความจำเป็นที่จะวิธีการที่ซับซ้อนการฝึกอบรมและแม้บางครั้งโหลดแขน อย่าลืมเกี่ยวกับความปลอดภัยและทันทีที่ใช้น้ำหนักขนาดใหญ่ ใช้สำหรับการสำรวจ dumbbells โทน Zottmana 3 กิโลกรัมและเร็ว ๆ นี้คุณจะได้เรียนรู้เทคนิคที่เหมาะสม