เพาะกายคลาสสิก: มันคืออะไร?

ทั้งหมดพูดคุยอาจจะเคยได้ยินว่าพวกเขากล่าวว่าการเพาะกายเป็นอันตรายต่อมนุษย์ "ทอย" ไม่นานเป็นกีฬาและที่ทุกคนมันไม่จำเป็นสำหรับผู้หญิง จำนวนเงินที่เล็ก ๆ ของความจริงในเรื่องนี้เพราะมืออาชีพที่ใช้ความหลากหลายของยาเสพติดและการทำงานที่มีน้ำหนักมากจริงๆใส่ตัวเองที่มีความเสี่ยง แต่ก็ยังมีสิ่งที่เรียกว่าคนตรง - คนที่แสวงหาความโล่งใจโดยไม่ต้องภูเขามากเกินไปของกล้ามเนื้อของร่างกาย ดังนั้นการเพาะกายคลาสสิก - กีฬาโดยไม่ต้องเตียรอยด์และขนาดใหญ่ เครื่องชั่งน้ำหนัก น้ำหนัก 80-90 กก. สำหรับเขา - นี้เป็นบรรทัดฐานและกด "ถือออก" ถึง 150-180 กก.

เพาะกายคลาสสิก: มันคืออะไร?

นอกเหนือไปจากข้อเท็จจริงดังกล่าวข้างต้นการเล่นกีฬายังมีข้อ จำกัด และกฎระเบียบที่เข้มงวดมาก หนึ่งในปัจจัยพื้นฐานคือการเติบโตของนักกีฬาซึ่งขึ้นอยู่กับการกำหนดสิ่งที่ควรจะน้ำหนักและกล้ามเนื้อขนาดของเขา นี้ช่วยให้คุณเพื่อให้บรรลุความสามัคคีมากที่สุดและเป็นธรรมชาตินักกีฬาร่างกายไม่สามารถพูดเกี่ยวกับโปรกลุ่มที่ได้รับเตียรอยด์ซึ่งทำให้มันเป็นไปได้ที่จะ "ก้าวข้าม" สำหรับมวลกล้ามเนื้อธรรมชาติสูงสุด บางคนเชื่อว่าการเพาะกายคลาสสิกให้ไม่ดีที่สุดของผลที่คาดหวังซึ่งเป็นเหตุผลที่เขาไม่ได้นับในหมู่ กีฬาโอลิมปิก แต่นี้ไม่ได้ป้องกันไม่ให้จัดให้มีความหลากหลายของกิจกรรมและความนิยมของพวกเขามีการเติบโตทุกปี นักเพาะกาย Sami ต้องการสายพันธุ์คลาสสิกอย่างเด็ดขาดปฏิเสธยาเสพติดได้รับการตั้งค่าการเร่งน้ำหนักการสังเคราะห์โปรตีนและสิ่งที่คล้ายกัน

การแข่งขัน

เช่นเดียวกับกีฬาอื่น ๆ , เพาะกายคลาสสิกที่มีกฎของตัวเองและข้อบังคับซึ่งอนุญาตให้ผู้เข้าร่วมประชุมและประเมินผล ก่อนพิจารณา 3 ประเภทน้ำหนักพื้นฐานของนักกีฬาที่กำหนดไว้สำหรับเขา

1. นักกีฬาเจริญเติบโตถึง 170 เซนติเมตร (. เบี่ยงเบนสูงสุด 2 กก.) น้ำหนักเพิ่มขึ้น = 100
2. นักกีฬาเจริญเติบโตถึง 178 เซนติเมตร (. เบี่ยงเบนสูงสุด 4 กก.) น้ำหนักเพิ่มขึ้น = 100
3. นักกีฬาการเจริญเติบโตมากกว่า 178 ซม.: น้ำหนักเพิ่มขึ้น = 100 (ค่าเบี่ยงเบนสูงสุด 6 กก.)

ผู้เข้าร่วมวัดเจ็ดท่าที่แตกต่างกันเพื่อให้พวกเขาสามารถที่จะแสดงให้เห็นถึงระดับของการพัฒนาของแต่ละกล้ามเนื้อ (ลูกหนู / ไขว้ไหล่หลังกดขา)

การอบรม

ในฐานะที่เราเขียนข้างต้นเพาะกายนี้ทุกปีดึงดูดผู้คนมากขึ้นที่กำลังมองหาร่างกายที่สวยงาม ในบรรดานักกีฬาที่สูงขึ้นที่มีอยู่แล้วกลายเป็นไอดอลสำหรับหลาย ๆ คนที่เราสามารถแยกแยะความแตกต่างแอรอนเคอร์ติส (แอรอนเคอร์ติส) อาลอนกาเบย์ (อาลอนแกบเบย์), เจสัน Duariku (เจสันดวอาริก้า), บร็อคคุนิก้า (บร็อคคุนิโก), เกร็กพลิตต์ (เกร็กพลิตต์) . ทั้งหมดของพวกเขาที่เรามักจะเห็นในทีวีและปกนิตยสารข่าวเพาะกายรายงานความสำเร็จของพวกเขาต่อไป การฝึกอบรมนักกีฬาตัวเองเป็นกฎที่ไม่ได้แตกต่างกันมาก โดยทั่วไปจะ 2-3 เปรียบในหนึ่ง วันการฝึกอบรม การออกกำลังกาย นักเพาะกายส่วนใหญ่ทำขึ้นโปรแกรมการฝึกอบรมของเขาที่จะทำให้การแยกสมบูรณ์ในการวางแผนการสูบน้ำ ซึ่งหมายความว่าแผนเบื้องต้นดังนี้

1. วันจันทร์ - วันหน้าอก / กด
2. ทุกวันอังคาร - กลับ / ห้อยโหน
3. เดย์ - ไหล่ / กด
4. พฤหัสบดี - ส่วนที่เหลือหรือคาร์ดิโอ (วิ่งขี่จักรยาน)
5. วันศุกร์ - วันลูกหนู / ไขว้
6. วันเสาร์ - วันขา / กด
7. วันอาทิตย์ - วันส่วนที่เหลือและการกู้คืนเต็ม

ในแต่ละสัปดาห์ใหม่จะเริ่มขึ้นในลักษณะเดียวกัน - มีภาระเดียวกันบนกล้ามเนื้อเดียวกัน แต่จะออกกำลังกายดีกว่าที่จะมีการเปลี่ยนแปลงครั้งทุก 2-3 เดือนเพื่อหลีกเลี่ยงการทำให้เกิดความเคยชิน มันเป็นที่น่าสังเกตว่าที่สำคัญที่สุดคืออำนาจที่เกือบจะกลายเป็นความสำคัญในชีวิตของนักกีฬา เพื่อให้บรรลุผลลัพธ์ที่ดีที่สุดคุณต้องกินอาหารที่มีโปรตีนสูง (อัตรารายวัน - 2-3 กรัมต่อ 1 กิโลกรัมของน้ำหนักตัว) และ คาร์โบไฮเดรตช้า ไขมันต่ำ (ไขมันอิ่มตัวโดยเฉพาะอย่างยิ่ง) สิงโตของหุ้นของนักเพาะกายโภชนาการการกีฬาที่ใช้ในการที่โปรตีน, Creatine, BCAA, glutamine, ครีเอและวิตามิน การเข้าซื้อกิจการของพวกเขาในขณะนี้คือความยากลำบากไม่เพราะผลิตภัณฑ์เพาะกายถูกนำเสนอในหลากหลาย นอกจากนี้คุณสามารถซื้อทุกประเภทของอุปกรณ์ออกกำลังกาย, เครื่องแต่งกายและอุปกรณ์เสริมพิเศษ (สายเข็มขัด ฯลฯ )