วิธีการสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียง? การออกกำลังกาย

ก่อนที่นักกีฬารุ่นใด ๆ ที่ทำให้เกิดคำถามของ วิธีการสร้าง กล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียง พวกเขาจะไม่เกี่ยวข้องกับการฝึกอบรมของกลุ่มอื่น ๆ เพื่อที่จะก่อให้เกิดการพัฒนาอย่างกลมกลืนร่างกายจะต้องมีส่วนร่วมในการศึกษาของแต่ละคน มันไม่ได้เป็นไปได้ที่จะปั๊มขึ้นที่เรียกว่ากล้ามเนื้อเฉียงโดยไม่ต้องออกกำลังกายเป็นพิเศษใด ๆ

สิ่งที่เป็นกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียง?

ภาพถ่ายที่นำเสนอในบทความที่ให้โอกาสในการดูสถานที่ของพวกเขา พวกเขาประกอบด้วยด้านนอกและด้าน กลุ่มน้ำกลางแจ้งขนาดใหญ่ - เหล่านี้เป็นสามกล้ามเนื้อแบนที่สามารถมองเห็นได้อย่างชัดเจน ภายในที่ไม่สามารถมองเห็นได้เพราะพวกเขาอยู่ภายใต้การตั้งฉากภายนอกให้กับพวกเขา

หินกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านทำไม?

พวกเขาไม่ให้เช่นผลภาพเช่นลูกหนูปีกหรือเดลต้า แต่ต้องขอบคุณพวกเขามีการกำหนดไว้อย่างชัดเจนเอวและกดยืดหยุ่น นอกจากนี้ยังมีองค์ประกอบความงาม obliques พัฒนาดีปกป้องอวัยวะภายในมีเสถียรภาพกระดูกสันหลังในระหว่างการเคลื่อนไหวอย่างฉับพลันและความโน้มเอียงและยังจำเป็นต้องใช้เมื่อทำงานร่วมกับน้ำหนักที่มีขนาดใหญ่ ดังนั้นนักกีฬาทุกคนต้องรู้วิธีการปั๊มขึ้นกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียง

การออกกำลังกาย

มีการออกกำลังกายมากสำหรับกลุ่มที่แตกต่างกันในประสิทธิภาพมี เป็นที่พึงประสงค์ที่จะรู้ว่าพวกเขาทั้งหมดในการพัฒนาโปรแกรมการฝึกอบรมของแต่ละบุคคล ตอนนี้เราหันวิธีการปั๊มขึ้น obliques กดกับดัมเบลหรือไม่มีพวกเขา

เนินเขาด้าน

ลุกขึ้นยืนตรงแขนของเขาพร้อมร่างกาย ช้าเอียงสิทธิที่จะทำเช่นนั้นมือเลื่อนไปตามร่างกายในขณะที่จะมีการยืดด้านซ้ายของลำตัว จากนั้นให้ยันไปทางซ้าย Run 10-15 ซ้ำในแต่ละทิศทาง

วิธีการสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องเอียง ด้วยความช่วยเหลือของเนินเขาด้านข้าง แต่มีดัมเบลหรือไม่? ลุกขึ้นยืนตรงเท้าของคุณที่ไหล่กว้างเดียวกันห่างกันดัมเบลในมือข้างขวาของคุณด้านซ้ายเป็นสำหรับหัว เอียงไปทางขวาอย่างช้าๆเพื่อให้กระสุนน้ำหนักลากกระดูกเชิงกรานจึงยังคงนิ่ง ที่ด้านล่างของการเคลื่อนไหวเพียงเพื่อให้อยู่ในตำแหน่งที่กลับมาบ้านเป็นอย่างราบรื่น ทำซ้ำ 10 ครั้งจบเซตที่สาม น้ำหนักได้รับการแต่งตั้งเพื่อให้การทำซ้ำที่ผ่านมาในชุดที่จะดำเนินการได้อย่างเต็มศักยภาพ

หันไปทาง

ลุกขึ้นยืนตรงโค้งงอที่ข้อศอกและให้พวกเขาในด้านหน้าของเขา เปิดร่างกายกระดูกเชิงกรานและขาขวาในเวลาเดียวกันไม่ได้ย้าย ในแต่ละด้านที่จะทำซ้ำ 10-15

เปิดนั่งอยู่กับดัมเบล

นั่งอยู่บนม้านั่งขาเข้าด้วยกันและเท้าของคุณราบกับพื้น งอดัมเบลในมือของหน้าอก obliques ความเครียดหมุนของร่างกายไปทางขวามากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้กระดูกเชิงกรานยังคงนิ่ง ทำซ้ำ 10 ครั้งในแต่ละด้านในเซตที่สาม

เพิ่มร่างกายในตำแหน่งคว่ำ

นอนอยู่บนหลังของคุณงอขาที่หัวเข่าและทำให้พวกเขาไปทางขวาไปทางซ้ายเป็นทางด้านขวา ที่สามารถยกขึ้นเหนือร่างกายพยายามล่าช้าสองวินาทีที่ด้านบน ช้าใช้ตำแหน่งเริ่มต้น ในแต่ละด้านเพื่อให้ 10-15 เท่า

จะเปิดต้นขา

นอนอยู่บนหลังของคุณ, หัวเข่าขาก้มพยายามที่จะดึงส้นเท้าใกล้เคียงกับจุดที่ห้า มืออยู่บนด้านหลังของศีรษะของเขา งดขางอไปทางขวาพยายามที่จะสัมผัสพื้นกับหัวเข่าของคุณ ในแต่ละด้านจะทำ 10-15 ครั้ง

ส้นเท้าสัมผัสมือ

ใช้ตำแหน่งคว่ำขางอเข่าหน้าแข้งขนานกับพื้นเพื่อให้หัวนูนขึ้นมาเล็กน้อยแขนไปด้านข้าง พยายามที่จะถึงมือของท่านออกไปส้นเท้าของขาตามลำดับ คุณสามารถย้ายออกไปเล็กน้อยขาที่มีต่อแขนและไหล่เล็ก ๆ น้อย ๆ โน้มตัวกลับ ดำเนินการในสามชุด 8 reps

ยกใบมีด 1

นอนอยู่บนพื้นบนหลังของเขาขางอที่หัวเข่า มือยกขึ้นเพื่อให้พวกเขามีไหล่กว้างนอกเหนือ รัดกล้ามเนื้อหน้าท้องยกไหล่ขวาและแขนที่สอดคล้องกับอ่างบนพื้นไม่รบกวน ดำเนินการ 8 ครั้งในเซตที่สาม

ยกใบมีด 2

กองอยู่บนหลังของคุณงอเท้าขวาเข่าที่มีความสำคัญบนพื้นขาอื่น ๆ ที่จะใส่มัน มือข้างขวาภายใต้หัวของเขาฝ่ามือซ้ายขึ้นมานอนอยู่บนพื้นตั้งฉากกับลำตัว พยายามที่จะยกหน้าอกที่หัวเข่าซ้ายรัดกับกล้ามเนื้อเอียงและพยายามกดดันในด้านหลังของหัวขวาของเขา ดำเนินการจนใบมีดออกจากพื้น หลังจากกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นในการเปลี่ยนตำแหน่งของเท้าและมือและทำด้านอื่น ๆ ทำซ้ำครั้งที่ 8 ในสามวิธี

ตอนนี้คุณรู้วิธีที่จะแกว่งกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียง มันเป็นสิ่งสำคัญในการตรวจสอบประสิทธิภาพการทำงานของอุปกรณ์หรือการฝึกอบรมอาจจะสูญเสีย