การออกกำลังกายสำหรับสะโพก: เซลลูไลท์และลดลง - การต่อสู้!

ชีวิตของเราไม่ต้องสงสัยเลยจัดเป็นธรรมไม่มีการลด มีเพียงหนึ่งสำหรับการพักผ่อนไม่กี่วันปล่อยให้ตัวเองนอนหลับอีกนานกว่าปกติหรือนั่งในม้วนมากกว่าที่ได้รับอนุญาตก่อนหน้านี้ในขณะที่ร่างกายเริ่มที่จะกำหนดกฎของตัวเอง มันน่าพิศวงวิธีการที่รวดเร็วที่จะเริ่มต้นที่จะขี้เกียจและรกเซอร์คอฟ กิโลกรัมของน้ำหนักส่วนเกินในแต่ละจะปรากฏขึ้นบนต้นขาและจะกลายเป็นผิวหย่อนยานและหลวมมีแนวโน้มที่จะเซลลูไลท์

นั่นคือเหตุผลที่มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะเลือกการออกกำลังกายว่าถ้าพวกเขาไม่สามารถรับมือกับทุกปัญหาแล้วอย่างน้อยจะถูกลบออกจากขาน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นและได้รับกลับความสง่างามในอดีตและความสะดวกในการเดิน นอกจากนี้การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับต้นขารวมกับกิจกรรมอย่างต่อเนื่องเดินบ่อยหรืออย่างน้อย การออกกำลังกายตอนเช้า สามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินเช่นเดียวกับที่จะปรับการไหลเวียนของเลือดและกิจกรรมของกล้ามเนื้อทั่วทั้งระบบกล้ามเนื้อในการปรับปรุงการเผาผลาญอาหารและออกซิเจนในเนื้อเยื่อ เสริมสร้างระบบทางเดินหายใจ

เพื่อที่จะประสบความสำเร็จในการจัดการกับปัญหาเซลลูไลท์และปวกเปียกกล้ามเนื้อจะได้ไม่ต้องไปที่โรงยิม การออกกำลังกายที่เรียบง่ายสำหรับสะโพกแต่ละคนสามารถทำที่บ้าน - เว้นแต่ของหลักสูตรจะสามารถที่จะจัดสรรสำหรับกิจกรรมนี้นิด ๆ หน่อย ๆ เวลาอันมีค่าของคุณและไม่บังคับตัวเองจะใช้เวลาปิด

การออกกำลังกาย№1: ตำแหน่งเริ่มต้น - บนพื้นผิวที่แข็งนอนอยู่บนหลังของพวกเขา มือต้องซ่อนตัวอยู่ใต้ก้นหรือโยนอยู่ข้างหลังเขา แอ็คชัน - ขาบีบอัดและจัดขึ้นร่วมกันค่อย ๆ ยกขึ้นโดยไม่ต้องสละร่างกายของเขาจากพื้น ที่ด้านบนของขาต้องมีการแข่งขันไม่กี่ที่จะละลายและลดอีกครั้งพยายามที่จะไม่วางพวกเขา ให้แน่ใจว่าจะทำซ้ำเคลื่อนไหวควรจะ 8-10 ครั้งแม้ว่าคุณจะไม่ได้มีความแข็งแรงเพราะประโยชน์ของการออกกำลังกายนี้สำหรับ ต้นขาและก้น ไม่สามารถประเมิน

การออกกำลังกาย№2: ตำแหน่งเริ่มต้น - ฟุตที่วางไหล่กว้างนอกเหนือมือ - ติดสำหรับความสมดุล แอ็คชัน - ถือติดอยู่ในมือยื่นออกมาของเขาในด้านหน้าของเขาในระดับหน้าอกคุณจำเป็นต้องยกงอขาซ้ายของคุณที่หัวเข่าและค่อยๆพาเธอกลับมา ถัดไปคุณต้องการเพียงแค่ชะลอขึ้น "บนเท้าของคุณ" ของเท้าขวาและพัก 5-7 วินาที หลังจากเวลานี้คุณสามารถกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นแล้วทำซ้ำการจัดการเดียวกันเปลี่ยนขา เช่นเดียวกับที่คล้ายกันมาก การออกกำลังกายสำหรับสะโพก มันควรจะซ้ำตราบใดที่มีความแข็งแรงพอ แต่ไม่น้อยกว่า 10 ครั้งสำหรับขาแต่ละข้าง

การออกกำลังกาย№3: ตำแหน่งเริ่มต้น - คุกเข่าบนพื้นผิวเรียบ (บนพื้น) ตรงเท้ามีลดลง "ที่ตะเข็บ" ด้วยมือของเขา แอ็คชัน - นั่งบนพื้นไปทางขวาของป้ายที่ปฏิเสธในเวลาเดียวกันทั้งร่างกายในทิศทางที่ตรงข้ามและมือดึงไปข้างหน้า จากนั้น - เหมือนกันทั้งหมดเฉพาะในทิศทางที่แตกต่างกัน คุณต้องพยายามที่จะทำออกกำลังกายในแต่ละทิศทางโดย 9-10 ครั้งแม้ว่าในช่วงแรกของการฝึกอบรมมันอาจเป็นเรื่องยากมาก

การออกกำลังกาย№4: ตำแหน่งเริ่มต้น - ที่ด้านซ้ายนอนอยู่กับศีรษะของเขาที่วางอยู่กับงอแขนที่ข้อศอก ให้แน่ใจว่าได้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าขาอยู่ตรงและร่างกายไม่ได้เบี่ยงเบนไปในระหว่างการเคลื่อนไหวไปข้างหน้าหรือถอยหลัง แอ็คชัน - ช้ายกระดับให้สูงที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ขาขวาตรงนำมันกลับไปยังตำแหน่งเดิม ทำซ้ำ 15-16 ครั้งจากนั้นหันไปและทำเช่นเดียวกันกับเท้าซ้าย การออกกำลังกายดังกล่าวสำหรับสะโพกอาจดูเหมือนง่ายพอ แต่บางครั้งหลังจากที่การดำเนินงานของพวกเขาจะรู้สึกเหนื่อยมากเป็นหลังจากความเครียดอย่างรุนแรง

การออกกำลังกาย№5: ตำแหน่งเริ่มต้น - ฟุตที่วางไหล่กว้างนอกเหนือแขนยื่นออกมาด้านหน้าของเขา แอ็คชัน - แทงไปที่เท้าซ้ายของเขานั่งอยู่ลึกที่สุดเท่าที่มันจะต้องแน่ใจว่าจะถือความสมดุลของร่างกายตรงและมือในสถานะเริ่มต้น แก้ไขตำแหน่งก็เป็นไปได้ที่จะเพิ่มขึ้นอย่างช้า ๆ ค่อย ๆ เคลื่อนย้ายเข้าไปในการโจมตีที่เท้าขวา เพื่อให้มั่นใจว่าการออกกำลังกายดังกล่าวสำหรับต้นขา (การเคลื่อนไหวเหมือนกัน แต่การโจมตีจะดำเนินการสลับเท้าซ้ายหรือขวาไปข้างหน้า) คุณจะต้องทำซ้ำ 9-10 ครั้งในแต่ละขา