วิธีการหินออกที่โรงยิมสำหรับน้ำหนักชุดและลดน้ำหนัก

เริ่มต้นส่วนใหญ่ไม่ทราบ วิธีการฝึกอบรม ในการออกกำลังกายช่วยให้ความผิดพลาดเดียวกันของ: เล็งผลอย่างรวดเร็วพวกเขาจะทำมากและมักจะ โดยทั่วไปนี้จะนำไปสู่ความเมื่อยล้า หลุมกล้ามเนื้อ และหยุดการเพิ่มน้ำหนัก

เตรียมความพร้อมสำหรับการเรียน

ครั้งแรกของทั้งหมดตัดสินใจห้องออกกำลังกายและผู้ฝึกสอน ให้คำปรึกษากับเขาวิธีการกินและ วิธีการที่จะหินออก ในโรงยิม ถ้าโค้ชที่จะทำให้คุณมีเวลาเหลือเฟือที่และอธิบายทั้งหมดที่มีอยู่และชัดเจนมากคุณสามารถ "สงบ" ที่นี่ โปรดใช้ความระมัดระวังด้วยรูปแบบของการฝึกอบรม: เสื้อผ้าที่ควรจะเป็นในระดับปานกลางฟรี, การระบายอากาศโดยเฉพาะอย่างยิ่งจากผ้าฝ้าย

ตารางการทำงาน

หากคุณเป็นผู้เริ่มต้นและได้เห็นการฝึกอบรมเพียงแสดงร้านกีฬาหรือการโฆษณาทางของคุณไปสู่ความสำเร็จคือการโค้ช มันมักจะช่วยให้ข้อผิดพลาดต่อไปนี้: หลายคนคิดว่าคำแนะนำที่ค่าใช้จ่ายของเพื่อนหรือเพียงแค่สามารถทำซ้ำการออกกำลังกายสำหรับคนอื่น ๆ ในกรณีส่วนใหญ่ก็ไม่ได้ให้ผล เพียงโค้ชสามารถอธิบายทุกความซับซ้อนของการเล่นกีฬา: วิธีการหินออกในโรงยิม, วิธีการทำแบบฝึกหัดเป็นส่วนที่เหลือระหว่างชุด นอกจากนี้ส่วนใหญ่ของการฝึก ฝึกอบรมส่วนบุคคล ที่คุณจะทำงานทุกกลุ่มกล้ามเนื้อและบรรลุเป้าหมายของพวกเขา

วิธีการทำงานออกในโรงยิม

การออกกำลังกายในโรงยิมและให้ผลความสุขนำก็ไม่ควรเบื่อคุณมากเกินไป เป็นที่ชัดเจนว่าเพียงแค่นั่งอยู่บนม้านั่ง - เดียวกันเป็นกรณีที่ไม่ การฝึกอบรมตัวเองจะถูกแบ่งออกเป็นสามส่วน

• อบอุ่นขึ้น;
• การฝึกความแข็งแรง;
• คาร์ดิโอ

อบอุ่นขึ้นมักจะประกอบด้วย การกระโดดเชือก หรือวิ่งออกกำลังกายบนลู่วิ่งการเดินที่เกิดขึ้นจริงใน orbitrek นอกจากนี้คุณจำเป็นต้องมีการทำงานที่ดีออก abs ของคุณเป็นภาระหลักระหว่างการออกกำลังกายตกอยู่ที่ด้านหลัง ระยะเวลาเฉลี่ยของการอุ่นเครื่องประมาณ 10-15 นาที การฝึกความแข็งแรง - นี้เป็นส่วนหลักของการออกกำลังกาย สร้างโปรแกรมและอธิบายวิธีการหินออกในโรงยิมที่ควรจะเป็นโค้ชและความรับผิดชอบของเขารวมถึงการให้คำปรึกษาเกี่ยวกับการกำหนดเวลาที่ถูกต้องของการออกกำลังกายที่ ส่วนใหญ่ใช้ในการฝึกอบรมจะทำงานเกี่ยวกับกล้ามเนื้อกลุ่มอื่นเช่นในวันจันทร์ที่เน้นหลักอยู่บนขาในวันพุธที่บนหน้าอกในวันศุกร์ที่ด้านหลัง การฝึกความแข็งแรงระยะเวลาเฉลี่ยอยู่ที่ 50-60 นาที ความสำเร็จที่ถูกต้องของการออกกำลังกายเป็นคาร์ดิโอ ในช่วงเวลานี้จำนวนสูงสุดของแคลอรี่ที่ถูกเผา เป็นตัวอย่างที่ดีในการดำเนินการเกี่ยวกับหัวใจเป็นลู่วิ่งที่รุนแรง ระยะเวลาของขั้นตอนนี้ -15-20 นาที ดังนั้นการออกกำลังกายโดยเฉลี่ยจะใช้เวลาประมาณหนึ่งชั่วโมงครึ่ง

การเลือกของน้ำหนัก

เพื่อให้เข้าใจถึงวิธีการที่จะหินออกในโรงยิมที่คุณต้องใส่ที่ชัดเจนในด้านหน้าของเป้าหมาย หากผลที่ต้องการ - เพิ่มขึ้นมวลกล้ามเนื้อ มีความจำเป็นต้องทำงานร่วมกับน้ำหนักที่ดีในการค่าเฉลี่ยของจำนวนวิธี (10-12 ครั้ง) หากคุณมาที่จะลดน้ำหนักหรือให้บรรเทาร่างกายน้ำหนักเปลือกควรมีขนาดเล็กและการดำเนินการของวิธีการที่นำมาสูงมาก (30-40 ครั้ง)

การพักผ่อนหย่อนใจ

และแน่นอนอย่าลืมเกี่ยวกับส่วนที่เหลือ สำหรับการเจริญเติบโตมวลกล้ามเนื้อมีความจำเป็นเพียง ดังนั้นไม่ต้องไปออกกำลังกายทุกวันและก้าวตัวเองออกกำลังกาย: เลือกที่ดีที่สุดสำหรับการเริ่มต้น - ระดับ 3 ครั้งต่อสัปดาห์