คุณรู้วิธีที่จะทำให้ต้นขาและก้นของคุณที่สวยงามและ nakachany?

ทั้งหมดโดยไม่มีข้อยกเว้นคนฝันว่าร่างกายของพวกเขาเป็นของแข็งยืดหยุ่นและได้ดึงดูดความสนใจของเพศตรงข้าม บางคนคิดว่างานนี้เป็นไปไม่ได้ที่จะประสบความสำเร็จได้หรือมีการใช้จ่ายมากเวลาและความพยายาม แต่ตอนนี้ไม่ได้เป็นคำสั่งจริง คุณสามารถทำให้สะโพกและ บั้นท้ายสวยงาม ถ้ามีส่วนร่วมในโรงยิมออกกำลังกายหรือที่บ้าน

แน่นอนในโรงยิมใด ๆ ปัญหานี้จะช่วยให้คุณแก้ปัญหาการฝึกอบรมต้นแบบที่มีประสบการณ์ แต่ก็ไม่เสมอไปที่จะเลือกเวลาในการปฏิบัติงานในส่วนกีฬาและเงินจะถูกบันทึกไว้ถ้าการปฏิบัติที่บ้านของตัวเอง

จะปั๊มขึ้น กล้ามเนื้อต้นขา หรือก้นได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพที่คุณต้องปฏิบัติเป็นประจำสำหรับสองถึงสามเดือน ในช่วงนี้กล้ามเนื้อกลายเป็นที่คุ้นเคยกับความเครียดอย่างต่อเนื่องและจากนั้นคุณสามารถจะสามารถที่จะปั๊มขึ้นต้นขาและก้นรวมทั้งเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของพวกเขา

การออกกำลังกายใด ๆ ที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อแก้ไขส่วนต่างๆของร่างกายบางอย่างออกแบบมาเป็นพิเศษสำหรับการทำงานที่มีประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อทั้งหมดในชิ้นส่วนเหล่านี้ และดังนั้นถ้าคุณต้องการสัมผัสน้อยขึ้นรูปแบบคือในด้านของสะโพกหรือก้นแล้วการออกกำลังกายที่จะเลือกสำหรับการทำงานหนักอย่างต่อเนื่องกล้ามเนื้อในพื้นที่นี้

เริ่มต้นที่จะปั๊มสะโพกและก้นในเวลาใด ๆ แต่มันจะดีกว่าที่จะออกกำลังกายในตอนเช้าหรือช่วงเย็น สำหรับการศึกษาด้วยตนเองที่บ้านไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์พิเศษ - จะเป็นเก้าอี้พอดัมเบลและเสื่อที่ร่างกายจะไม่ลื่น

พองกล้ามเนื้อก้น squats ชุด กระตุกกลับ พันธุ์ต้นขาในการนั่งและท่ายืนหมอบจะไม่หนักมาก

เริ่มชาร์จคุณต้องการที่จะอุ่นขึ้นกล้ามเนื้อ: มันจะเข้าหาแสง แต่การเคลื่อนไหวของพลังและเตะ ที่ทำงานอยู่ในสถานที่ และลำตัวบิด เมื่อการอุ่นเครื่องจะเกิดขึ้นประมาณ 10-15 นาที - กล้ามเนื้อมีการตอบสนองดีกว่าที่จะโหลดหลักและการเรียนมีประสิทธิภาพมากขึ้น เมื่อคุณไม่ว่างอย่างต่อเนื่องที่จะใส่ใจกับมัน วิธีการเพิ่มต้นขา และก้นไม่ให้ปั๊มพวกเขา นี่คือการออกกำลังกายไม่กี่คุณสามารถปรับเปลี่ยนรูปร่างของต้นขาและก้นให้ดีขึ้น

1. นอนอยู่บนท้องของคุณยืดแขนของคุณไปข้างหน้า ยกลำตัวและแขนโค้งหลังของคุณมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้และล็อคในตำแหน่งนี้เป็นเวลาครึ่งนาที ลงมากลับไปที่พื้นดินและตอนนี้ยกขาดัดหลังมากเกินไป ทำงานสะโพกและก้นในโหมดเครียด ทำซ้ำ 7-9 ครั้ง

2. ยืนตัวตรงเท้าควรจะร่วมกันในมือของพวกเขา - ดัมเบล ใช้ขาหลังระดมมือของเขาขึ้นงอหลังของคุณ กลับไปยังตำแหน่งเดิมและทำเช่นเดียวกันกับขาอื่น ๆ ทำซ้ำ 7-9 ครั้ง

3. ขาข้างหนึ่งวางบนเก้าอี้ยันไปข้างหน้าดึงดัมเบลลงไปที่พื้น ทำซ้ำ 7-9 ครั้งแต่ละขา

4. ขามีร่วมกันมือวางบนสายพาน ยันไปข้างหน้าโดยไม่ต้องงอเข่าที่ยึดติดกับหัวเข่าของบุคคลที่ ทำซ้ำ 10-12 ครั้ง

5. นอนลงบนหลังของคุณและทำให้คุณกลับบนพื้นเพื่อจำลองการขี่จักรยาน จะทำอย่างไรกับพลังงานและความพยายามนาที ทำซ้ำ 7-9 ครั้ง

6. นอนอยู่บนท้องของคุณจะมีมือของเขาอยู่ข้างหลังเขาและใช้เวลาถึงขา ยกแขนและขาของคุณโดยไม่งอเข่างอหลังของคุณ รายงานครึ่งนาที ทำซ้ำ 7-9 ครั้ง

7. เราได้รับการขึ้นบนเข่าของเขาแขนยื่นออกไปข้างหน้า จากซ้ายไปนั่งบนพื้นแขนในเวลาเดียวกันใช้เวลาที่เหมาะสม ย้อนกลับไปยังตำแหน่งเดิม ทำซ้ำไปด้านอื่น ๆ วิธีการคือ 7-9 ครั้ง การออกกำลังกายนี้รองรับต้นขาและก้นในรูปร่างที่ดีเยี่ยม

8. นอนอยู่บนหลังของคุณทำให้ไหล่จากพื้นยกขาตรงตรง ลดขาไปข้างหนึ่งของร่างกายกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำในทิศทางตรงกันข้าม ทำ 7-9 ครั้ง

9. กระโดดเชือก ห้านาที

ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้หนึ่งหรือสองเดือนติดต่อกันแน่นอนคุณจะได้รับผลดี - ก้นและต้นขาของคุณจะเป็นที่อิจฉาของคนอื่น ๆ ทั้งหมด