การออกกำลังกายที่ดีสำหรับลูกหนูกับบาร์เบลบนแถบที่มีดัมเบล

กล้ามเนื้อแขนสวย - ความภาคภูมิใจของทุกนักกีฬา ผู้ชายหลายคนใช้เวลาและความพยายามที่จะสร้างกล้ามเนื้อได้รับภูมิประเทศที่สวยงามเพิ่มลูกหนูความแข็งแรงทางกายภาพและไขว้ ประสิทธิผลและความสำเร็จของการฝึกอบรมจะมีการประเมินอยู่กับขนาดและรูปร่างของกล้ามเนื้อที่ได้รับนักกีฬาเป็นผลจากการฝึกอบรมอย่างหนัก

แม้จะมีความพยายามของนักกีฬาในการสร้างกล้ามเนื้อของมือจะกลายเป็นปัญหาที่แท้จริง ในการค้นหาสำหรับโปรแกรมการฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพที่จะช่วยให้คุณภาพในการทำงานลูกหนูของคุณร่วมกับกล้ามเนื้ออื่น ๆ เพื่อให้บรรลุจำนวนเงินสูงสุดของภูมิประเทศที่สวยงามมันใช้เวลามากของเวลาและความพยายามและผลที่ได้ออกมากเป็นที่ต้องการ จะมีผู้ใดการออกกำลังกายที่ดีสำหรับลูกหนูซึ่งจะช่วยให้มีขั้นต่ำของความพยายามเพื่อให้บรรลุผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมหรือไม่? วิธีการปั๊มขึ้นมือของคุณหรือไม่

การออกกำลังกายที่ดีสำหรับลูกหนู

ลูกหนู - หนึ่งของกล้ามเนื้อแกะสลักมือของมนุษย์ที่ให้บริการสำหรับการงอและส่วนขยายของแขน มันประกอบไปด้วยกล้ามเนื้อหัวยาวและระยะสั้น ลูกหนูอยู่ตลอดเวลาในใจยืนยันนักกีฬาแข็งแรงทางกายภาพ ในรูปแบบที่ผ่อนคลายของกล้ามเนื้อทั้งการพัฒนานักกีฬาที่สวยงามตั้งอยู่บนมือและแน่นเปลี่ยนในแน่นลูกบรรเทา นั่นคือเหตุผลที่ทั้งสองเริ่มต้นและนักกีฬาที่มีประสบการณ์ใช้เวลามากในการสำรวจการบรรเทาและเพิ่มปริมาณของกล้ามเนื้อ

ส่วนใหญ่ การออกกำลังกายที่ดีสำหรับลูกหนู ช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อใช้ฟังก์ชันการทำงานตามธรรมชาติของมัน - งอหรือการขยายข้อศอก สำหรับการออกกำลังกายใช้น้ำหนักที่แตกต่างกันค่อย ๆ กับการพัฒนาความแข็งแรงทางกายภาพของนักกีฬาเพิ่มน้ำหนัก การออกกำลังกายที่ออกแบบมาเพื่อเพิ่มปริมาณมวลกล้ามเนื้อมีการดำเนินการกับความกว้างสูงสุดของการงอแขนหรือส่วนขยาย flexing ไม่สมบูรณ์ช่วยให้บรรลุรูปทรงที่แม่นยำและกล้ามเนื้อบรรเทาการทำงาน

เพื่อปั๊มมือคุณจำเป็นต้องเพิ่มการออกกำลังกายกับ ลูกหนูและไขว้ ในโปรแกรมหลักของการออกกำลังกายของคุณ การแสดงที่ซับซ้อนมุ่งเป้าไปที่การพัฒนาของกลุ่มกล้ามเนื้อนี้หลายครั้งต่อสัปดาห์คุณจะประสบความสำเร็จในกำไรระยะสั้นของมวลกล้ามเนื้อและภูมิประเทศที่สวยงาม คุณสามารถทำแบบฝึกหัดสำหรับลูกหนูที่บ้านหรือในโรงยิม สำหรับการออกกำลังกายที่คุณจะต้องแถบแนวนอนบาร์เบลล์และดัมเบลกับแพนเค้กที่ถอดออกได้จะค่อยๆเพิ่มความเข้มของการโหลดบนกล้ามเนื้อ พิจารณาการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดที่ใช้ในการทำงานออกลูกหนูนักกีฬาชั้นนำของโลก

เพิ่มคันในท่ายืน

การออกกำลังกายที่ดีสำหรับลูกหนู - ยกแท่งในท่ายืน องค์ประกอบนี้เป็นคลาสสิกสำหรับการศึกษาของกล้ามเนื้อแขนเป็นชุดพื้นฐานของการฝึกอบรมกีฬาอำนาจ เพิ่มโหลดแกน Bicep ที่ดีที่สุดที่จะช่วยให้มีกำไรที่ดีในมวลกล้ามเนื้อ

เทคนิคการปฏิบัติงาน:

• ยืน - เก็บบาร์ของคอด้วยมือทั้งสองที่ระดับสะโพกกว้างไหล่เท้าแตก, หลังตรงและงอเข่าเล็กน้อยข้อศอกกดกับร่างกายไหล่ทรุด;
• หายใจ - ช้ายกเปลือกไปที่หน้าอกของเขางอแขนข้อศอก;
• หายใจออก - กลับช้าไปท่าทางเริ่มต้น

การออกกำลังกายจะดำเนินการใน 4-5 ชุดที่มีการแบ่งส่วนที่เหลือไม่เกิน 45 วินาที น้ำหนักและจำนวนครั้งที่กำหนดกำหนดพื้นฐานของระดับการออกกำลังกายของคุณในปัจจุบัน ใช้ความหลากหลายของเทคนิคจะเพียงพอที่จะเพิ่มประสิทธิภาพของการฝึกอบรม: ภาระหลักกว้างตรงกับหัวยาวของกล้ามเนื้อในขณะที่แคบ - สั้น การดำเนินการออกกำลังกายที่ดีในลูกหนูมั่นเหมาะถือร่างกายในแนวตั้ง โยกคุณพกโหลดทางกายภาพเกี่ยวกับกล้ามเนื้อของมือบนหน้าอกและกล้ามเนื้อหลังซึ่งจะช่วยลดความมีประสิทธิผลของการออกกำลังกาย

ยกคันกับสกอตต์ที่ม้านั่ง

ม้านั่งแลาร์รี่สก็อตตาที่นักเพาะกายที่มีชื่อเสียงจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของการออกกำลังกายสำหรับลูกหนูกับบาร์เบล ตัวเลือกนี้จะช่วยให้คุณออกกำลังกายเพื่อทำงานในส่วนล่างและกลางของกล้ามเนื้อแยกโหลดจากส่วนที่เหลือของกล้ามเนื้อ ก่อนออกกำลังกายที่คุณจำเป็นต้องปรับความสูงของส่วนที่เหลือปาล์มเพื่อความสูงของคุณ

เทคนิคการปฏิบัติงาน:

• ตำแหน่งเริ่มต้น - นั่งบนที่นั่งหลังตรงมือกับบาร์วางบนขาตั้งที่ตั้งอยู่บนความกว้างของไหล่ข้อศอก;
• หายใจ - ช้าระดมกระสุนต่อไหล่โดยการดัดข้อศอกของคุณ;
• หายใจออก - ช้ากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยไม่ต้องเต็มที่ยืดแขนของเขา

ดำเนินการ 4-5 ชุดส่วนที่เหลือไม่เกิน 45 วินาที การออกกำลังกายที่ดีดังกล่าวสำหรับลูกหนูแนะนำการใช้คอโค้ง EZ barbell นี้จะช่วยลดภาระในมือและข้อมือที่จะหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่เป็นไปได้ น้ำหนักกระสุนจำนวนขึ้นเป็นที่หนึ่งครั้งจะคำนวณตามการฝึกอบรมปัจจุบันของคุณ ค่อยๆเพิ่มความเข้มของการโหลดและจำนวนของวิธีการที่จะเร่งชุดของมวลกล้ามเนื้อ ระหว่างการออกกำลังกายสังเกตสถานที่ตั้งของร่างกาย: หลังให้ตรงไม่ได้ไปที่เต้านมที่ยืนไม่ร็อค นี้จะช่วยให้คุณสามารถเพิ่มประสิทธิภาพของการออกกำลังกาย

แรงผลักดันแกนในความลาดเอียงของลูกหนู

การออกกำลังกายที่ดีดังกล่าวสำหรับลูกหนูเป็น แรงผลักดันแกนในความลาดชัน อนุญาตให้เป็นสองเท่าของภาระในกล้ามเนื้อเมื่อเทียบกับลิฟท์ธรรมดากระสุนปืน สมาชิกนี้การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพต่อไปโหลดกล้ามเนื้อหลังและหน้าอก ในการดำเนินการออกกำลังกายนี้เป็นประจำคุณปลูกที่มีคุณภาพไม่เพียง แต่ลูกหนู แต่ยังกล้ามเนื้อหลักลำตัวท่อนบน

เทคนิค:

• ตำแหน่งเริ่มต้น - ฉีกขาดออกจากบาร์พื้นโค้งไปข้างหน้าให้ขนานร่างกายกับพื้นหลังตรงกลับลดลงไม่โค้ง;
• ลมหายใจ - กระชับรอบหน้าอก;
• หายใจออก - ละเว้นไม่ยืดจนกว่าจะสิ้นสุดของมือ

ก็จะแนะนำให้เริ่มต้นด้วยสามวิธีกับส่วนที่เหลือสั้นเล็กน้อย เพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพของการฝึกอบรมโดยใช้เทคนิคการจับต่างๆ: กว้าง / แคบข้างหน้า / ย้อนกลับ นี้จะช่วยให้คุณสามารถที่จะทำงานออกจำนวนสูงสุดของกล้ามเนื้อด้วยการออกกำลังกายเพียงอย่างใดอย่างหนึ่ง น้ำหนักบาร์, จำนวนของชุดจะพิจารณาเป็นรายบุคคล ดูแลว่าร่างกายระหว่างการออกกำลังกาย: ให้กลับของคุณตรงยืดกลับลดลงไม่ได้และไม่ได้ลดลง

โรมาเนียแทงลูกหนู

หนึ่งของการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการสร้างมวลและความแข็งแรงทางกายภาพงอขาตรง องค์ประกอบนี้ใช้ 3/4 ของกล้ามเนื้อของร่างกาย การเพิ่มโปรแกรมของการออกกำลังกายเหล่านี้สำหรับลูกหนูต้นขาและด้านหลังคุณถูกบังคับให้ทำงานที่ขีด จำกัด ของมวลกล้ามเนื้อจึงช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ

เทคนิคการปฏิบัติงาน:

• ตำแหน่งเริ่มต้น - ได้ใกล้ชิดกับบาร์เอียงร่างกายทำมือทั้งสองข้างด้านหลังคอขางอเล็กน้อยที่หัวเข่า, หลังตรง;
• ลมหายใจ - ยกระดับของกระสุนปืนบนต้นขานั้น
• หายใจออก - ตกถึงพื้น

การทำ 4-5 ชุดส่วนที่เหลือ 20 วินาที แท่งน้ำหนัก, จำนวนของการเกิดซ้ำในหนึ่งชุดจะถูกกำหนดขึ้นอยู่กับสมรรถภาพทางกายในปัจจุบัน ระหว่างการออกกำลังกายตามตำแหน่งของร่างกาย: เก็บของคุณกลับเป็นตรงข้อศอกและหัวเข่าไม่โค้งงอ ยกน้ำหนักจากพื้นด้วยการยกร่างกายขึ้นไม่โดยการบังคับของกล้ามเนื้อของมือ ความเศร้าโศกพยายามที่จะให้ใกล้เคียงกับหัวเข่า การออกกำลังกายที่ซับซ้อนเช่นลูกหนูต้นขาและด้านหลังเป็นก้านที่มีขาตรงให้รายละเอียดที่ดีของกล้ามเนื้อเกือบทั้งร่างกาย

ลูกหนูขดกับดัมเบลยืน

การฝึกอบรมกับ barbell เติมเต็มความหลากหลายของการออกกำลังกายสำหรับลูกหนูกับดัมเบล ที่บ้านในการดำเนินงานที่มีประสิทธิภาพขององค์ประกอบต่างๆให้มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้โดยใช้เปลือกหอยกับแพนเค้กที่ถอดออกได้ กับดัมเบลที่คุณมีโอกาสที่จะศึกษาพื้นที่ดังกล่าวของลูกหนูที่ไม่ได้เปิดใช้งานระหว่างการออกกำลังกายด้วยการยกน้ำหนัก

เทคนิค:

• ขาตั้ง - ใช้ดัมเบลยืนขึ้นตรงกลับเป็นตรงความกว้างไหล่เท้าแตก, หัวเข่างอเล็กน้อยแขนพร้อมร่างกายที่ข้อมือออก;
• ลมหายใจ - ค่อยๆยกเปลือกหอยที่จะไหล่โดยการดัดแขนข้อศอก;
• เอาท์พุท - ค่อยๆลด dumbbells ไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

เราขอแนะนำให้ออกกำลังกายนี้ 3-5 ชุดส่วนที่เหลือระหว่างชุดไม่เกิน 30 วินาที เก็บตาบนตำแหน่งของร่างกาย: กลับเป็นตรงเอวไม่โค้งข้อศอกใกล้เคียงกับร่างกาย ระหว่างการออกกำลังกายให้ร่างกายเก็บไว้ตรงไม่หิน เพื่อปรับปรุงการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพเป็นที่แนะนำสำหรับการยกดัมเบลที่จะดำเนินการบิดเล็กน้อย ของมือ เพื่อให้นิ้วก้อยสูงกว่า หัวแม่มือ

ยกดัมเบลสำหรับลูกหนูนั่ง

การออกกำลังกายที่ดีสำหรับลูกหนูกับดัมเบลที่บ้าน - เข้มข้นยกเปลือกอยู่ในท่านั่ง เนื่องจากองค์ประกอบนี้เป็นฉนวนก็จะแนะนำให้ดำเนินการฝึกอบรมอยู่ตรงกลางด้วยไม้เรียวหลังจากที่ทำงาน ที่โหลดสูงเข้มการออกกำลังกายนี้ปรับเพิ่มปริมาณของมวลกล้ามเนื้อลูกหนูให้มันมีรูปทรงที่สวยงามเป็นจุดสูงสุด

เทคนิคการปฏิบัติงาน:

• ตำแหน่งเริ่มต้น - ใช้ดัมเบลในมือข้างขวาของคุณนั่งอยู่บนขอบของม้านั่งที่คร่อมขึ้นกับข้อศอกมือทำงานด้านในของต้นขาขวาด้วยการจับมือของเขาฟรีบนเข่าซ้ายของเขา;
• หายใจ - ช้ายกแขนขาทำงานเพื่อไหล่, ดัดที่ข้อศอก;
• หายใจออก - ช้ากลับแขนไปยังตำแหน่งเดิมไม่ยืดข้อศอกจนจบ

จำนวนของวิธีการในขณะที่เหลือน้ำหนักในการดำเนินงานที่ถูกเลือกขึ้นอยู่กับรูปแบบทางกายภาพของคุณค่อยๆเพิ่มความเข้ม เก็บตาออกสำหรับตำแหน่งของร่างกายระหว่างการออกกำลังกาย: หลังตรงไม่หิน, ยกน้ำหนักเพียง แต่เนื่องจากความต้านทานของลูกหนู สำหรับการพัฒนาความแข็งแรงทางกายภาพและความสำเร็จของการบรรเทาจะแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดนี้การฝึกซ้อมเป็นจำนวนมากของการเกิดซ้ำที่มีน้ำหนักขนาดเล็ก

การฝึกอบรมลูกหนูกับ dumbbells บนม้านั่งเอียง

การออกกำลังกายที่ดีดังกล่าวสำหรับลูกหนูเช่นการออกกำลังกายด้วย dumbbells บนม้านั่งเอียง (มุม 45-60 องศา), กล้ามเนื้อการพัฒนาที่ดีช่วยให้มือ รวมทั้งองค์ประกอบนี้จะแนะนำให้นักกีฬาที่มีเส้นประสาทไขสันหลังบาดเจ็บขณะที่มันสมบูรณ์แยกโหลดจากกล้ามเนื้อของลำตัวท่อนบนที่

เทคนิค:

• ตำแหน่งเริ่มต้น - ใช้ดัมเบลนั่งอยู่บนม้านั่งด้านหลังของเขากดแน่นกับพื้นผิวลาดแขนที่ด้านข้างของคุณ
• ลมหายใจ - ยกเปลือกหอยเพื่อไหล่, ดัดแขนข้อศอก;
• หายใจออก - ตกช้า

เราจะทำ 5 วิธี, เวลาที่เหลือไม่เกิน 45 วินาที ดัมเบลน้ำหนัก, จำนวนของการเกิดซ้ำของหนึ่งชุดจะถูกเลือกเป็นรายบุคคล เก็บตาบนตำแหน่งของร่างกายและมือ: ตรงกดกลับแน่นกับพื้นผิวของม้านั่งที่หลังส่วนล่างไม่โค้งทำให้ข้อศอกของคุณใกล้เคียงกับร่างกาย เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของการออกกำลังกายที่ใช้เทคนิคที่แตกต่างกันการยกดัมเบล: ข้างหน้าข้างหลังด้วยการบิดค้อน นี้จะช่วยให้คุณสามารถทำงานออกมามีคุณภาพไม่เพียง แต่ลูกหนู แต่กล้ามเนื้ออื่น ๆ ของแขน

ลูกหนูศึกษาแถบแนวนอน

การออกกำลังกายสำหรับลูกหนูบนแถบ - องค์ประกอบที่มีประสิทธิภาพของการฝึกความแข็งแรงซึ่งจะช่วยให้มวลที่มีคุณภาพสูงของกล้ามเนื้อลำตัวปั๊ม โดยการดำเนินการรายการกีฬาบนแถบคุณจะได้รับความโล่งใจที่ดีของลำตัวของกล้ามเนื้อในการพัฒนาทางกายภาพความแข็งแรงความอดทนและมีความยืดหยุ่น

เทคนิค:

• ตำแหน่งเริ่มต้น - hang on บาร์งอเข่าขาข้าม;
• หายใจออก - ถูกดึงขึ้นเพื่อให้คางอยู่เหนือบาร์;
• ลมหายใจ - เลื่อนลง

ดำเนินการออกกำลังกายแต่ละครั้ง 4-5 ชุดที่วางอยู่ไม่เกิน 30 วินาที ในขั้นเริ่มต้นของการทำงานทั้งหมดจะดำเนินการโดยใช้กล้ามเนื้อของน้ำหนักร่างกายของคุณในอนาคตให้ใช้น้ำหนักที่ขาเพื่อเพิ่มความเร็วในการโหลด ลูกหนูศึกษาที่ร้ายแรงที่สุดที่ประสบความสำเร็จเป็นผลจากการดึงอัพกับตรงหรือผกผันจับแคบ อื่น ๆ โหลดตัวเลือกการออกกำลังกายในระดับสูงกล้ามเนื้อของหลังหน้าอกและ ไหล่ การฝึกอบรม ในแถบทำให้ดีในการทำงานของกล้ามเนื้อลำตัว, พัฒนาประสานงานความแข็งแรงความอดทน

ข้อสรุป

ในการดำเนินการที่ดีเหล่านี้ การออกกำลังกายสำหรับลูกหนูที่บ้าน หรือในโรงยิมไม่ลืมที่จะทำการออกกำลังกายก่อนการออกกำลังกายเล็ก ๆ น้อย ๆ สำหรับทุกกลุ่มกล้ามเนื้อ นี้จะช่วยให้คุณเตรียมความพร้อมของกล้ามเนื้อการจราจรที่รุนแรงเพื่อหลีกเลี่ยงการได้รับบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและน้ำตา หลังเลิกเรียนให้แน่ใจว่าจะใช้จ่ายแบนเนอร์ขนาดเล็กที่จะเพิ่มความยืดหยุ่นของข้อต่อและเส้นเอ็น

การฝึกอบรมลูกหนูให้แน่ใจว่าได้ให้ความสนใจกับเทคนิคของการดำเนินการของแต่ละองค์ประกอบ พยายามที่จะไม่ยกน้ำหนักสูงสุดและออกกำลังกายอย่างถูกต้อง ทุกการเคลื่อนไหวทำให้จังหวะช้าได้อย่างแม่นยำในการควบคุมการดำเนินงานของลูกหนูและกล้ามเนื้ออื่น ๆ วิธีการนี้จะช่วยคุณในหลาย ๆ ครั้งเพิ่มประสิทธิภาพของการฝึกอบรมการทำงานที่มีคุณภาพออกกล้ามเนื้อและบรรลุผลที่ดี